Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Չոր ծոմը ձեր սննդակարգից հանում է ամբողջ սնունդը և ջուրը, որն օգնում է մաքրել ձեր մարմինը: Չոր պահքը, որը տևում է 1 օր, ստիպում է ձեզ վերացնել ձեր մարմնի նույն քանակությամբ ջրի քաշը և տոքսինները, ինչ 3-օրյա ջրային պահքը: Այնուամենայնիվ, պոտենցիալ վտանգավոր է սննդակարգից ջուրը և սնունդը կտրելը, քանի որ դա կարող է հոգնածության և ջրազրկման պատճառ դառնալ:

Fastոմապահությունը այն մեթոդն է, որով մարդիկ որոշակի ժամանակահատվածում իրենց սննդակարգից հանում են բոլոր սննդամթերքներն ու խմիչքները: Մարդիկ ծոմ են պահում ՝ մաքրելու իրենց մարսողական համակարգը, նիհարելու և, որոշ դեպքերում, հոգևոր կամ կրոնական նպատակներով:

Երբ ծոմից դուրս եք գալիս, կարևոր է ձեր մարմինը դարձնել սովորական սնունդ մարսելու գործընթաց: Քանի որ ձեր մարսողական համակարգը, ամենայն հավանականությամբ, նվազեցրել է ֆերմենտի արտադրությունը և ազդել ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա, որոշ սննդամթերքների չափազանց արագ ուտելը կարող է ձեզ առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, ստամոքսի ցավը կամ լուծը:

Մարդիկ պատմության ընթացքում ծոմ են պահել մի շարք պատճառներով: Ոմանք ծոմ են պահում կրոնական նկատառումներից ելնելով, ոմանք ՝ առողջության համար, ոմանք էլ կարծում են, որ այն դետոքսիկացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Ofոմապահության մեթոդներից մեկը, որը մարդիկ վայելում են, խնձորի պահքն է:

Fastոմապահությունը որոշ ժամանակ ուտելուց միտումնավոր ձեռնպահ մնալու գործողություն է: Ոմանք ծոմ են պահում դիետայի վրա և նիհարում, իսկ ոմանք ՝ կրոնական կամ հոգևոր հստակության համար: Մտադրությունը այստեղ բանալին է. Ծոմապահությունը հակասում է ձեր մարմնի բնական սնվելուն, այնպես որ դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչու եք դա անում, եթե պատրաստվում եք դրան հավատարիմ մնալ:

«Կեղտոտ» ծոմապահությունն այն է, երբ ծոմ պահելու ընթացքում թույլ ես տալիս ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ օգտագործել, ի տարբերություն «մաքուր» պահքի, որը թույլ է տալիս միայն ջուր և զրո կալորիականությամբ խմիչքներ: Եթե դուք նոր եք ծոմ պահում կամ հիմնականում կենտրոնանում եք նիհարելու վրա, ապա կեղտոտ ծոմապահությունը ձեզ համար կարող է ավելի հեշտ լինել, քան մաքուր ծոմապահությունը:

Վորլդ Վիժնը գլոբալ քրիստոնեական կազմակերպություն է ՝ նվիրված տարբեր ծրագրերի միջոցով աղքատացած ընտանիքներին օգնելուն: Դրանցից է ամենամյա 40-ժամյա սովը, որի ընթացքում մարդիկ կամավոր հրաժարվում են իրենց սիրելիից 40 ժամ անընդմեջ: Սովորաբար այն, ինչից նրանք հրաժարվում են, սնունդն է (հետևաբար ՝ ծոմ կամ «սով»):

Երբ ծոմ եք պահում, դուք նպատակաուղղված չեք ուտում որոշակի ժամանակահատվածում, ինչը կարող է քաշը կորցնելու և պահպանելու արդյունավետ միջոց լինել: Fastոմապահության ամենադժվար մասը քաղցն է, որը երբեմն կարող եք զգալ, երբ սպասում եք ձեր հաջորդ ճաշին:

Ընդհատվող ծոմապահությունը (IF) դիետայի և ապրելակերպի փոփոխության մի ձև է, որը ոչ թե ձեր կալորիականությունը շատ նվազեցնելու կամ սննդի որոշ խմբերից կտրելու փոխարեն, սահմանափակում է օրվա ընթացքում ժամերը, որոնցում դուք ուտելու և երբ եք ծոմ պահելու:

Իդեալում քաշի կորստի լավագույն մեթոդները ներառում են առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների համադրություն, քնի համապատասխան քանակություն, ինչպես նաև սթրեսի և անհանգստության նվազեցում: Քաշը կորցնելու ձեր ծրագիրը սկսելու միջոցներից մեկը ծոմ պահելն է:

Յոգան արվեստ է, վարժություն և հոգևոր պրակտիկա, որոնք բոլորը մեկում վերածվել են: Այն ամրացնում է ուժ, տոկունություն և ճկունություն ՝ միաժամանակ հանգստացնելով միտքը: Սկսելու համար դուք կցանկանաք ընտրել յոգայի տեսակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր նպատակին `վարժություն, հանգստություն, ճկունություն կամ հոգևոր աճ:

Բոլորը երբեմն վախ են ապրում: Իրականում վախը կարող է օգնել ձեզ ապահով պահել ՝ նախազգուշացնելով ձեզ պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակների մասին: Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ վախը ցնցվում է և խաթարում ձեր առօրյա կյանքը: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր վախերը հաղթահարելու և ձեր վրա դրա ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար:

Ձեր երազների մեկնաբանումը զվարճալի միջոց է ձեր անգիտակից մտքի մասին պատկերացում կազմելու համար: Շատերը նաև հավատում են, որ երազները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր արթուն կյանքում: Եթե ցանկանում եք մեկնաբանել ձեր երազանքները, ապա պետք է սկսեք երազանքի օրագիր պահել:

Հինդուիզմում երրորդ աչքը խորհրդանշում է գիտակցության ավելի բարձր վիճակ, որի միջոցով կարող ես ընկալել աշխարհը: Օգտագործելով մեդիտացիայի ավանդական տեխնիկան, դուք կարող եք բացել այս չակրան և ձեռք բերել ձեր շուրջը գտնվող տիեզերքի ավելի խորը և լուսավորված պատկերացում:

Ձեր ինքնավստահությունը նվազո՞ւմ է: Գուցե դուք պարզապես հոգնել և հիասթափված եք, որ սպասում եք ինչ -որ լավ բանի: Սպասումն ավարտվեց: Սովորեք ունենալ համարձակ վստահ մտածողություն, ստեղծեք հնարավորություններ ինքներդ ձեզ համար և սովորեք, թե ինչպես ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք:

Anyանկացած մարդ աշխարհում ՝ մեծ թե փոքր, գեր կամ նիհար, սև կամ սպիտակ, կարող է իր կյանքի ընթացքում որոշ չափով իրեն ցածր զգալ բոլորից: Մենք ինքներս մեզ ասում ենք, որ մենք բավականաչափ լավը չենք, բավականաչափ գեղեցիկ կամ բավականաչափ խելացի, բայց այս մեկնաբանությունները որևէ կերպ հիմնված չեն փաստերի վրա:

Սկսեք երիտասարդ ՝ ձեր միտքը պաշտպանելու համար: Անհատներն այժմ ավելի երկար են ապրում, և չնայած մտավոր անկումը տարածված է ծերացման ժամանակ, այն կարող է դանդաղեցվել և որոշ չափով հետ շրջվել ՝ մի շարք ուղեղի սնունդ օգտագործելով: Հիմնականում, այն, ինչ ձեզ համար ընդհանուր առմամբ առողջ է, առողջ է ձեր ուղեղի համար, չնայած որ կարող եք ուտել որոշակի սնունդ և հավելումներ `ձեր ուղեղի առողջությունը բարձրացնելու համար:

Երբ դուք փնտրում եք ուղիներ ՝ «ճշմարիտ ձեզ» ճանաչելու համար, մեդիտացիան մտածողության հզոր պրակտիկա է, որը կարող է փորձել օգնել ձեզ ինքնորոշման ձեր ճանապարհին: Ընդհանրապես, մեդիտացիան նպաստում է ինքնաճանաչմանը ՝ թույլ տալով կենտրոնացնել ձեր ամբողջ ուշադրությունը ներսից և արգելափակելով արտաքին շեղումները:

Անցյալի անհանգստացնող հիշողությունները դժվարացնում են ներկայով ապրելը: Եթե դժվարությամբ եք շարժվում ձեզ հետ տեղի ունեցածից, կարող եք սկսել բուժվել ՝ ընդունելով, թե ինչպես է ձեր անցյալը ձեզ դարձրել այնպիսին, ինչպիսին այսօր եք: Քայլեր 3 -րդ մաս 1 -ին Քայլ 1.

Կյանքն ապահովում է բազմաթիվ մարտահրավերներ, որոնք բարդացնում են դեպի երջանկություն տանող մեր ճանապարհը: Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքի սթրես է, տանը խնդիրներ, թե հիվանդություններ, դժվար է լինել դրական և ամեն օր սկսել լավատեսությամբ և եռանդով:

Թերապևտ ընտրելը կարող է դժվար լինել: Theամանակները, երբ մենք զգում ենք մեր լավագույնը, ամենախելացին ու խորաթափանցությունը, սովորաբար չեն լինելու այն ժամանակները, երբ մենք հայտնվում ենք ինչ -որ խորհրդատվություն ստանալու ցանկությամբ: Եվ երբ մենք մեզ լավագույնս չենք զգում, կարող է հիասթափեցնել անունների և խորհրդատվության ոճերի միջոցով ծանոթանալը, ով հասկանում է, փորձառու է և տիրապետում է լավ հմտությունների:

«Ներքին երեխա» հասկացությունն այն է, որ մեզանից յուրաքանչյուրի խորքում երեխայի հիշողությունը գերաճած է: Եվ այս «ներքին երեխան» շարունակում է ապրել և շփվել ներկայի հետ, նույնիսկ եթե այն արտացոլում է անցյալը: Ներքին երեխան մարդու կենսունակության և ստեղծագործության աղբյուրն է:

Հաճա՞խ եք ինքներդ ձեզ դժվարանում ՝ ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ որևէ իմաստ կամ նպատակ տեսնելու համար: Youանկանու՞մ եք հրաժարվել վատ սովորություններից, բայց չեք գտնում դա անելու ցանկությունը: Հույսը կարող է թվալ մի անորոշ խոսք, որը գուցե փոքր -ինչ կապ չունի ձեր կյանքի հետ, բայց քանի որ դա նշանակում է տեսնել ձեր կյանքին բնորոշ հնարավորությունները, այն կարող է պարզապես անհրաժեշտ նախադրյալ լինել ձեզ համար ՝ դուրս գալու այն անախորժությունից, որտեղ կարող եք հայտնվել:

Բոլորը ցանկանում են շփվել զվարճալի մարդկանց հետ: Ոչ ոք չի ցանկանում դասակարգվել որպես «ձանձրալի»: Պարզապես մեզանից ոմանք մի փոքր օգնության կարիք ունեն այս բաժնում: Outվարճանալը սկսվում է առողջ ինքնագնահատականի, արկածախնդիր ոգու և կարեկցող անձնավորության ձևավորմամբ:

Մարդիկ, ովքեր զվարճասեր են և եռանդուն, հակված են ավելի առողջ ապրելակերպի: Երբ ձեր մասին ձեր զգացմունքները բարելավվում են, դուք ունակ եք հաղթահարել սթրեսը և ավելի շատ վայելել կյանքը: Եթե կարծում եք, որ կարող եք լինել ավելի զվարճասեր և եռանդուն, կարող եք տարբեր կողմերով բարձրացնել այս կողմերը:

Լիովին ցածր էներգիա լինելը կարող է լինել այդպիսի իջեցում `տանը իջեցում, աշխատավայրում` իջեցում, մեր գլխում `իջեցում: Ուրիշները ոչ միայն վայելում են խանդավառ մարդկանց, այլև մենք ավելի շատ ենք վայելում մեզ, երբ լի ենք կրքով, ոգեշնչմամբ և շարժիչ ուժով:

Պայքարները կյանքի բնական մասն են, և երբեմն նրանց ամբողջ ընթացքում լավատես մնալը կարող է պայքար լինել: Բարեբախտաբար, երջանկությունը գալիս է ներսից, և հնարավոր է փոխվել դեպի լավը: Եթե ցանկանում եք լինել դրական, երջանիկ և լավատես մարդ, սկսեք ստեղծել ճիշտ մտածելակերպ, այնուհետև բարելավել ձեր վերաբերմունքը ձեր կյանքի նկատմամբ և ձևավորել լավ սովորություններ:

Մտածողությունը, ըստ էության, ձեր հուզական արձագանքն է առօրյա սովորական գործողություններին: Սա կարևոր է առողջության և կյանքի որակի համար: Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք փոխել ձեր աշխատանքը, ձեր ընտանիքը, որտեղ դուք ապրում եք, կամ այլ հիմնական սահմանափակումներ, որոնք կարող են ընկած լինել բացասական մտածողության հիմքում:

Ուշադիր սնվելը շատ շահավետ գործընթաց է: Խելամիտ ուտելը օգնում է ձեզ ավելի ներկա լինել ուտելիս, լիարժեք վայելել ձեր սնունդը և կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել և բավարարվել ավելի քիչ սնունդով: Շատերը գտնում են, որ խելամիտ ուտելը կարող է օգնել դադարեցնել արածեցումը և անմիտ խորտիկներն ու նույնիսկ կարող է օգնել նրանց նիհարել:

Գոյություն ունեն բավականին հեշտ եղանակներ ՝ ձեր համակենտրոնացումը արագ և արդյունավետ բարելավելու համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր համակենտրոնացման բարելավումը պահանջում է մեծ ջանք և ժամանակ: Նույնիսկ եթե դա վարեք մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս, արդյունքը չի լինի արդյունավետ, եթե ձեր ուղեղը լավ չի աշխատում:

Կենտրոնացած մնալը կարող է օգնել ձեզ կատարել մի շարք մասնագիտական և անձնական առաջադրանքներ ՝ թեստի համար սովորելուց մինչև ձեր աշխատանքը մեկ ժամ շուտ ավարտելը: Կան տարբեր գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ավելի լավ կենտրոնանալու և տասնհինգ րոպեն մեկ դադարեցնելու ձեր Facebook- ի կամ հեռախոսի ստուգումը:

Թեստոստերոնը տղամարդու սեռական հորմոն է, որը պատասխանատու է լիբիդոյի, մկանների զանգվածի, սերմնահեղուկի քանակի, ճարպի բաշխման և ոսկրերի առողջության կարգավորման համար: Եթե ունեք ցածր տեստոստերոնի մակարդակ, կարող եք ունենալ էրեկտիլ դիսֆունկցիա, դեպրեսիա, ցածր սեռական ցանկություն, հոգնածություն, դյուրագրգռություն և մկանային զանգվածի նվազում, ուստի, բնականաբար, կցանկանաք բարձրացնել տեստոստերոնը, եթե տեսնեք այս ախտանիշները:

Եթե ցանկանում եք գրկախառնվել ձեր աղջկա հետ, բայց չգիտեք ինչ անել, մի անհանգստացեք: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք փորձել դարձնել հարմարավետ և հաճելի երկուսի համար: Ձեռքդ դրեք նրա շուրջը, բռնեք նրա ձեռքը կամ թույլ տվեք, որ նա գլուխը դնի ձեր կրծքին:

Գրկախառնվածությունը հիանալի միջոց է սեր արտահայտելու համար: Դա ցույց է տալիս, որ դուք հոգ եք տանում մարդու մասին և որ աջակցում եք այդ մարդուն լավ և վատ ժամանակներում: Այնուամենայնիվ, դուք ցանկանում եք այլ կերպ գրկել ձեր սիրահարվածին կամ ձեր սիրեցյալին, քան ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:

Անկախ նրանից, թե ժամադրության եք դուրս գալիս, թե պարզապես սառը ընկերոջ հետ եք շփվում, ձեռքերը բռնելը կարող է բավական լինել, որպեսզի թիթեռները մտնեն ձեր ստամոքսը: Իրականում ինչ-որ մեկին ձեռքերը բռնելը կարող է նյարդայնացնել, հատկապես, եթե նախկինում դա չեք արել:

Եթե ցանկանում եք ստիպել տղային ձեզ ընկնել, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ շոշափել նրան, միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ ձեր առաջընթացը ողջունելի է: Տղային դիպչելու տարբեր պատճառներ կան ՝ կախված նրա հետ ձեր հարաբերությունների փուլից: Եթե դուք նոր եք ճանաչում նրան, գուցե պարզապես ցանկանաք դիպչել նրան ՝ սեր դրսևորելու համար:

Tallանկացած բարձրահասակի համար միշտ էլ մարտահրավեր է գրկել մեկին, ով իրենից բավականին կարճ է: Բարձրահասակ տղաների համար, ովքեր գրկում են կարճահասակ աղջիկներին, ամոթանքի կամ անհարմարության շանսերը զգալիորեն աճում են: Բարեբախտաբար, մի քանի ցուցումներ և ընդհանուր իմաստություն կստիպեն ձեզ խուսափել անհարմար գրկախառնությունից:

Իհարկե, դուք կարող եք զգալ, որ դուք կին եք համբուրելու կամ նրա ձեռքը բռնելու հարցում, բայց ինչպե՞ս եք իսկապես շոյում նրան: Կնոջը շոյելը միջոց է նրան ցույց տալու, թե որքան ես սիրում նրան, և պարտադիր չէ, որ այն սեռական լինի: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես միաժամանակ լինել նուրբ և մանրակրկիտ, և ինչպես ստիպել կնոջ մարմնի բոլոր մասերին զգալ սիրված:

Որոշ աղջիկներ սիրում են շոյվել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դա անել ճիշտ ձևով, ճիշտ հարգանքով և ճիշտ ժամանակին: Կան տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել, որոնք կստիպեն շատ աղջիկների հալվել ձեր հպումից: Աղջիկին ճիշտ դիպչելը կարող է ստիպել նրան զգալ իսկապես խնամված և զգացմունքային կապ ստեղծել ձեր միջև, բայց կարևոր է օգտագործել ճիշտ տեխնիկան, շոյել նրա մարմնի ճիշտ հատվածները և որոշել, թե երբ և ինչպես շոյել նրան:

Անկախ նրանից, թե տղամարդ եք, թե կին, ուղիղ կամ գեյ, հավանաբար գիտեք, որ չնայած զուգընկերոջ հետ ֆիզիկական մտերմությունը կարող է առիթ դառնալ ձեր սերն ու սերը խորացնելու համար, երբեմն դա կարող է լինել մեծ սթրեսի աղբյուր: Երբ մենք բացվում ենք մեր գործընկերոջ հետ ֆիզիկական սիրո կամ սեքսի միջոցով, մենք մեզ դառնում ենք էմոցիոնալ խոցելի ՝ ցանկացած սխալ կամ դժվարություն պատճառելով շատ ավելի խորը, քան կարող էին պատահել կյանքի մեկ այլ բնագավառում: