Իդեալում քաշի կորստի լավագույն մեթոդները ներառում են առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների համադրություն, քնի համապատասխան քանակություն, ինչպես նաև սթրեսի և անհանգստության նվազեցում: Քաշը կորցնելու ձեր ծրագիրը սկսելու միջոցներից մեկը ծոմ պահելն է: Ոմանք կարծում են, որ ծոմերը մաքրում են ձեր մարմինը տոքսիններից և լորձից մինչև երկարաժամկետ դիետայի սկսվելը, ինչը կարող է ձեզ ավելի հաջողակ դարձնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Aոմ պահելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ և մի ծոմ պահեք, եթե 18 տարեկանից ցածր եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Քաշի կորստի արագ օգտագործում
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան պետք է տևի ծոմապահությունը:
Քաշի կորստի այս արագությունը պետք է իրականացվի առնվազն հինգ օր `երկարաժամկետ արդյունավետ լինելու համար: Բայց այն չպետք է կատարվի ավելի քան 20 օր: Դուք կարող եք կրկնել այս ծոմը մեկից ավելի անգամ, բայց դրանց միջև պետք է լինի 10 -օրյա ընդմիջում (առնվազն):
- Fastոմ պահելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե դուք դեղորայք եք ընդունում կամ ունեք առողջական վիճակ, օրինակ ՝ երիկամների կամ լյարդի հիվանդություններ:
- Եթե սա ձեր առաջին պահքն է, սկսեք կարճ պահից: Շատ տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք զգում: Դուք պետք է ավելի լավ զգաք, այլ ոչ թե ավելի վատ:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք կամ պատրաստեք պսիլիումի խառնուրդ:
Ստորև բերված պսիլիումի խառնուրդը նախատեսված է օգնելու ձեր մարմնին ծոմապահության ընթացքում: Այն հեղուկ խառնուրդ է, որը պարունակում է պսիլիումի կեղևներ, կոմֆրի, շիճուկի փոշի, մարշալլայի արմատ, սլաքի սլաքի կեղև, էխինասեա, փոշիացված բենտոնիտ, Shepherd's դրամապանակ, վայրի յամ, լամինարիա և դափնու կեղև:
- Դուք կարող եք հեղուկը պատրաստել ինքներդ ձեզ (եթե ծանոթ եք բուսական դեղամիջոցներին) կամ կարող եք այն ձեռք բերել բնական առողջության սննդի խանութից:
- Պսիլիումի կեղևը, որը այս հեղուկի հիմնական բաղադրիչն է, առաջացնում է զանգվածային ռեակցիա ձեր մարսողական համակարգում:
- Կոմֆրին, շիճուկի փոշին, մարշալլայի արմատը և սփյուռքի ձվի կեղևը օգնում են վերահսկել ձեր աղիքներում լորձի քանակն ու որակը:
- Echinacea- ն, Shepherd- ի դրամապանակը, դափնու կեղևը և փոշիացված բենտոնիտը օգնում են թունավորել ձեր մարմինը և մարսողական համակարգը:
- Վայրի մածունն օգնում է վերահսկել ձեր աղիքների սպազմերն ու ջղաձգումները:
- Kelp- ն օգնում է կարգավորել ձեր մարսողական համակարգի հանքանյութերը:
Քայլ 3. Օրը սկսեք պսիլիումի խառնուրդով և սպիտակուցի փոշու խառնուրդով:
Այս ծոմի ամեն օր նախաճաշելու համար օգտագործեք 2 ճաշի գդալ պսիլիումի խառնուրդ և 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի:
2 ճաշի գդալ պսիլիումի խառնուրդը և 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշին պետք է խառնվեն ցանկացած տեսակի հեղուկի մեջ: Պսիլիումի խառնուրդն ամենալավն ունի տոմատի, խնձորի կամ արքայախնձորի հյութի մեջ:
Քայլ 4. Ներառեք բանջարեղենի արգանակը ճաշի հետ:
Այս ծոմի ամեն օր ճաշելու համար օգտագործեք 1 ճաշի գդալ պսիլիումի խառնուրդ և 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի: Lunchաշի հետ կարող եք ավելացնել նաև մի աման պարզ բանջարեղենի արգանակ, քանի դեռ այն պատրաստված է ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից:
Քայլ 5. Ձեր ճաշկերույթին ավելացրեք աղցան:
Ամեն օր ընթրիքի համար օգտագործեք 2 ճաշի գդալ պսիլիումի խառնուրդ և 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի: Ձեր ընթրիքին կարող եք ավելացնել նաև ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով աղցան:
Pանկության դեպքում կարող եք ապուրն ու աղցանը փոխել ճաշի և ընթրիքի միջև:
Քայլ 6. Ամեն օր խմեք առնվազն 12 բաժակ հեղուկ:
Ձեր ծոմի յուրաքանչյուր օրվա համար անհրաժեշտ է խմել առնվազն 12 բաժակ (2.8 լիտր) հեղուկ: Ինչ հեղուկ եք խմում, կարևոր չէ: Այս 12 բաժակները բացի հեղուկից, որի մեջ խառնում եք պսիլիումի խառնուրդն ու սպիտակուցի փոշին:
Քայլ 7. Համոզվեք, որ ամեն օր ներառեք 20 րոպե վարժություն:
Որպեսզի ձեր սննդակարգը լինի արդյունավետ և լավ կլորացված, համոզվեք, որ ամեն օր ներառում եք 20 րոպե աէրոբ վարժություն: Այս 20 րոպեն պետք է միանգամից լինի և չբաժանվի ամբողջ օրվա ընթացքում:
Մեթոդ 2 5 -ից. Փորձեք 3 -օրյա հյութ արագ
Քայլ 1. Խմեք 8 ունցիա (237 մլ) սալորաչիրի հյութ:
Երբ հյութի առաջին օրը արթնանում եք, խմեք 8 ունցիա (237 մլ) սալորաչիրի հյութ: Սպասեք 30 րոպե և խմեք ևս 8 ունցիա (237 մլ) սալորաչիրի հյութ:
Քայլ 2. Հնարավորինս շատ խնձորի հյութ ուտեք:
Մինչև ձեր պահքի առաջին օրը երեկոյան ժամը 6 -ը, խմեք որքան հնարավոր է շատ խառը խնձորի հյութ: Նոսրացրած խնձորի հյութը հյութի և թորած ջրի 50-50 խառնուրդ է: 6ամը 6 -ից 21 -ը ոչինչ մի սպառեք:
Քայլ 3. Կատարեք հատուկ խառնուրդ երեկոյան 9 -ի համար:
Theոմապահության առաջին օրը ՝ երեկոյան 9 -ին, պատրաստեք և խմեք հետևյալ խառնուրդը. Այս խառնուրդն ուտելուց հետո ոչինչ մի՛ օգտագործեք մինչև հաջորդ առավոտյան ժամը 8 -ը:
- Երկու նարինջի և մեկ կիտրոնի հյութը լցնել բլենդերի մեջ:
- Բլենդերի մեջ ավելացրեք 5 -ից 10 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
- Բլենդերին ավելացրեք մեկից երեք մեխակ մանր կտրատած սխտոր: (Ըստ ցանկության)
- Խառնել բլենդերի մեջ մինչև հարթ:
Քայլ 4. Երկրորդ օրը սկսեք տաք ջրի կլիզայով:
Fastոմապահության երկրորդ օրը արթնանալով, ինքներդ ձեզ տաք ջրի կլիզմա կատարեք: Ավարտելուց հետո խմեք 8 ունցիա (237 մլ) սալորաչիրի հյութ: Տաք ջրի կլիման կարող է իրականացվել ՝ օգտագործելով հետևյալ ցուցումները.
- Նախապես դեղատնից կամ դեղատնից գնացեք թոքաբորբի պայուսակ:
- Լցրեք կլիզմայի տոպրակը մոտավորապես 2 բաժակ (500 մլ) տաք ծորակի ջրով:
- Պառկեք ձեր ձախ կողմում ՝ ծնկները ծալած դեպի կրծքավանդակը:
- Նախքան պառկելը կամ նստելը, կախազարդի պարկը կախեք մոտավորապես 12-18 դյույմ (30 - 46 սմ) այն վայրից, որտեղ ձեր ուղիղ աղեղը կլինի:
- Հեռացրեք կափարիչը կլիզայի խողովակի ծայրից և ծայրը տեղադրեք 3 - 4 դյույմ (8 - 10 սմ) ձեր ուղիղ աղիքի մեջ:
- Բացեք կլիզմայի տոպրակի փականը և թույլ տվեք, որ ջուրը դանդաղ հոսի դեպի ուղիղ աղիք:
- Holdուրը պահեք ուղիղ աղիքի ներսում առնվազն 15 րոպե, նախքան այն զուգարան բաց թողնելը:
Քայլ 5. Կրկնեք առաջին օրվա ցուցումները երկրորդ օրը:
Առավոտյան սալորաչիրից հետո սկսեք խմել խնձորի նոսրացված հյութ մինչև երեկոյան 6 -ը `նույն օրը: Այնուհետև ծոմ պահեք երեկոյան 6 -ից 21 -ի սահմաններում: Այնուհետեւ կրկին խմեք հատուկ խառնուրդը երեկոյան 9 -ին:
Քայլ 6. Շարունակեք նույն գործընթացը 3 -րդ օրը:
Ձեր ծոմի երրորդ օրը պետք է լինի նույնը, ինչ ձեր երկրորդ օրը: Սկսեք տաք ջրի կլիզմով: Խմեք 8 ունցիա (237 մլ) սալորաչիրի հյութ: Խմեք որքան հնարավոր է նոսրացված խնձորի հյութ մինչև երեկոյան 6 -ը: Արագ երեկոյան 6 -ից 9 -ի սահմաններում: Սպառեք հատուկ խառնուրդը երեկոյան 9 -ին:
Քայլ 7. Վերցրեք ստորին աղիքի երկու պարկուճ օրական երեք անգամ:
Ձեր հյութի երեք օրվա յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում օրական երեք անգամ վերցրեք ստորին աղիքի երկու պարկուճ (առավոտ, կեսօր, երեկո): Այս երեք օրվա ընթացքում այլ վիտամիններ կամ հանքային հավելումներ մի ընդունեք:
- Ստորին աղիքի պարկուճը պարունակում է cascara sagrada քաղվածք, չիչխանի, կոճապղպեղի արմատ, ոսկեգույն արմատ, ազնվամորու տերևներ, սամիթի սերմեր, հնդկահավի խավարծիլ, լոբելիա և կեյեն պղպեղ:
- Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել պարկուճները (եթե ծանոթ եք բուսական միջոցներին), կամ կարող եք դրանք գնել բնական առողջության սննդի խանութից:
- Cascara sagrada քաղվածքը, հնդկաձավարը և հնդկահավի խավարծիլը օգնում են վերահսկել հաստ աղիքի շարժունակությունը, որը նման է լուծողականի: սակայն, cascara sagrada քաղվածքը նույնպես օգնում է տոնուսավորել հաստ աղիքը:
- Կոճապղպեղի արմատը և սամիթի սերմերը նվազեցնում են աղիքներում բռունցքները կամ սրտխառնոցը մաքրման կամ ծոմապահության ժամանակ:
- Goldenseal- ն օգնում է լորձաթաղանթն ավելի ամուր դարձնել:
- Ազնվամորու տերևները թուլացնող են, որոնք հանգստացնում են աղիները:
- Լոբելիան օգնում է վերահսկել աղիների նյարդային ռեակցիաները:
- Կայեն պղպեղը մեծացնում է արյան շրջանառությունը:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ «Լիմոնադ» արագ մաքրող գործողություն
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ պետք է կատարվի ծոմապահությունը:
Այս պահքը կարող է կատարվել մինչև 10 օր; սակայն, բացի ծոմապահության օրերից, դուք նույնպես պետք է օրեր պլանավորեք ՝ ձեր պահքը ընդմիջելու համար: Եթե որոշեք դա անել 10 օր շարունակ, ապա ձեզ կպահանջվի հինգ օր ՝ ծոմ պահելու համար. հետևաբար, դուք պետք է պլանավորեք 15 օր համակարգված ուտելու և խմելու համար:
- Theոմապահության շրջանում բացարձակապես ոչ մի սնունդ չի կարող սպառվել:
- Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խմել մի բաժակ անանուխ թեյ կամ բանջարեղենի արգանակ ձեր ծոմի երեկոներին, եթե ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի բազմազանություն:
Քայլ 2. Պատրաստեք «լիմոնադի» խառնուրդը:
Այս պահքի հիմնական մասը ամեն օր սպառվող լիմոնադի խառնուրդն է: Ամեն ինչ ավելի հեշտ դարձնելու համար կազմեք այնքան խառնուրդ, որը կարող է տևել մեկ օր մեկ անգամ:
- Խառնել միասին 2 բաժակ կիտրոնի կամ կրաքարի հյութ (500 մլ) 1 բաժակ (237 մլ) թխկի օշարակով և առնվազն 1 թեյի գդալ կեյեն պղպեղով:
- Կիտրոնի կամ կրաքարի հյութը պետք է լինի թարմ կիտրոններից կամ լայմից, այլ ոչ թե շշալցված կիտրոնի կամ կրաքարի հյութից:
- Թխկի օշարակը պետք է լինի B կամ C դասարան, քանի որ այս դասարաններն ունեն ավելի բարձր հանքային պարունակություն (կամ A դասի «Մուգ գույնի ուժեղ համ»):
- Youանկության դեպքում կարող եք ավելացնել ավելի քան 1 թեյի գդալ կայնենյան պղպեղ:
Քայլ 3. Ամեն օր խմեք վեցից 12 բաժակ լիմոնադի խառնուրդ:
Լիմոնադի խառնուրդի երեք ճաշի գդալ պետք է համակցվել խմելու համար 8 - 10 ունցիա (237 - 300 մլ) մաքրված ջրի հետ: Լիմոնադի հետ խառնված 8-10 ունցիա բաժակը համարվում է խառնուրդի մեկ բաժակ: Այս խառնուրդից պետք է խմել առնվազն վեց բաժակ, սակայն կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 4. Առաջին երեք առավոտյան կատարեք տաք ջրի կլիզմա:
Fastոմապահության առաջին երեք օրերի առավոտյան ինքներդ ձեզ տաք ջրի կլիզմա կատարեք: Տաք ջրի կլիզմը կարող է իրականացվել ՝ օգտագործելով հետևյալ ցուցումները.
- Նախապես դեղատնից կամ դեղատնից գնացեք թոքաբորբի պայուսակ:
- Լցրեք կլիզմայի տոպրակը մոտավորապես 2 բաժակ (500 մլ) տաք ծորակի ջրով:
- Պառկեք ձեր ձախ կողմում ՝ ծնկները ծալած դեպի կրծքավանդակը:
- Նախքան պառկելը կամ նստելը, կախազարդի պարկը կախեք մոտավորապես 12 - 18 դյույմ (30 - 46 սմ) այն վայրից, որտեղ ձեր ուղիղ աղեղը կլինի:
- Հեռացրեք կափարիչը կլիզատի խողովակի ծայրից և ծայրը տեղադրեք 3 - 4 դյույմ (8 - 10 սմ) ձեր ուղիղ աղիքի մեջ:
- Բացեք կլիզմայի տոպրակի փականը և թույլ տվեք, որ ջուրը դանդաղ հոսի դեպի հետանցք:
- Holdուրը պահեք ուղիղ աղիքի ներսում առնվազն 15 րոպե, նախքան այն զուգարան բաց թողնելը:
Քայլ 5. Վերցրեք ստորին աղիքի երկու պարկուճ օրական երեք անգամ:
Ձեր հյութի երեք օրվա յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում օրական երեք անգամ վերցրեք ստորին աղիքի երկու պարկուճ (առավոտ, կեսօր, երեկո): Այս երեք օրվա ընթացքում այլ վիտամիններ կամ հանքային հավելումներ մի ընդունեք:
- Ստորին աղիքի պարկուճը պարունակում է cascara sagrada քաղվածք, չիչխանի, կոճապղպեղի արմատ, ոսկեգույն արմատ, ազնվամորու տերևներ, սամիթի սերմեր, հնդկահավի խավարծիլ, լոբելիա և կեյեն պղպեղ:
- Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել պարկուճները (եթե ծանոթ եք բուսական միջոցներին), կամ կարող եք դրանք գնել բնական առողջության սննդի խանութից:
- Cascara sagrada- ի քաղվածքը, չիչխանը և հնդկահավի խավարծիլը օգնում են վերահսկել հաստ աղիքի շարժունակությունը, որը նման է լուծողականի: Այնուամենայնիվ, cascara sagrada քաղվածքը օգնում է նաև տոնուսավորել հաստ աղիքը:
- Կոճապղպեղի արմատը և սամիթի սերմերը նվազեցնում են աղիքներում բռունցքները կամ սրտխառնոցը մաքրման կամ ծոմապահության ժամանակ:
- Goldenseal- ն օգնում է լորձաթաղանթն ավելի ամուր դարձնել:
- Ազնվամորու տերևները թուլացնող են, որոնք հանգստացնում են աղիները:
- Լոբելիան օգնում է վերահսկել աղիների նյարդային ռեակցիաները:
- Կայեն պղպեղը մեծացնում է արյան շրջանառությունը:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Fastոմապահությանդ ընդմիջում
Քայլ 1. Իմացեք, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր ծոմ պահելու համար:
Բոլոր ծոմերը պետք է կոտրվեն ուշադիր և դանդաղ: Ընդհանուր առմամբ, ծոմապահության դադարեցումը պետք է տևի կեսը, որքան ինքը `պահքը: Այսպիսով, եթե դուք ծոմ եք պահել 10 օր, ապա ձեզ հարկավոր է հինգ օր անցկացնել ծոմապահության ընդմիջմանը:
Երեք օրից ավելի ծոմ պահելը դժվար է կոտրել, քան կարճ պահքը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը սովոր է ուտելիք չունենալուն և սկսում է իրեն իսկապես լավ զգալ: Այս պահին սնունդ օգտագործելը կարող է իրականում սխալ զգալ (բայց անհրաժեշտ է):
Քայլ 2. Սկսեք ձեր ծոմը բացել երեկոյան:
Slowlyոմապահությունը դանդաղ դադարեցնելու բանալին այն է, որ հանկարծ շատ շուտ չօգտագործես մեծ քանակությամբ սնունդ: Որպեսզի դանդաղորեն ծոմ պահեք, սկսեք երեկոյան, որպեսզի ձեր քունը խանգարի ձեզ և թույլ չտա ձեզ ավելի շատ ուտել, քան պետք է:
Քայլ 3. Breakոմ պահեք սեխով:
Fastոմ պահելու առաջին օրը նախաճաշին կերեք փոքր քանակությամբ սեխ (կամ մեկ այլ իսկապես հյութալի պտուղ): Խմեք նոսրացված խնձորի, խաղողի կամ նարնջի հյութ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընթրիքի համար մեկ այլ փոքր քանակությամբ սեխ ուտեք:
Քայլ 4. Կերեք երեք փոքր սնունդ:
Fastոմապահության ընդմիջման երկրորդ օրը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին կերեք երեք փոքր պտուղ: Խմեք մրգահյութ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 5. Ձեր ուտեստներին ավելացրեք բանջարեղեն:
Fastոմ պահելու երրորդ օրը նախաճաշին միրգ կերեք: Այնուհետև ճաշի և ընթրիքի համար պատրաստեք բանջարեղենի հում աղցան: Առավոտյան խմեք մրգահյութ, իսկ կեսօրին և երեկոյան ՝ բանջարեղենային հյութ:
Քայլ 6. Մնացած օրերի ընթացքում կատարեք ներքին մաքրման դիետա:
Fastոմապահության չորրորդ օրվանից սկսած ՝ պլանավորեք ձեր սնունդը ՝ հիմնվելով «ներքին մաքրման» սննդակարգի վրա:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Հետևեք ներքին մաքրման դիետային
Քայլ 1. Դիետայի տևողության ընթացքում խուսափեք որոշակի սնունդ օգտագործելուց:
Այս դիետայի երկարության համար դուք չեք կարող ուտել հետևյալը (եթե հատուկ նշված չէ). Կաթնամթերք, կարտոֆիլ, ավոկադո, չորացրած մրգեր, հատիկներ, լոբի, լոլիկ, թխած ապրանքներ, սմբուկ, շաքար, մեղր, թխկի օշարակ, բանան, մակարոնեղեն, պահածոյացված սնունդ, միս, սուրճ, սև թեյ կամ ալկոհոլ:
- Նաև պետք է հնարավորինս քիչ աղ ուտել:
- Այս դիետայի ընթացքում մի՛ օգտագործեք վիտամիններ կամ հանքային հավելումներ:
Քայլ 2. Օրը սկսեք յոգուրտով և մրգերով:
Ամեն օր նախաճաշից առաջ մի բաժակ տաք ջուր խմեք ՝ մեկ կիտրոնի հյութով: Նախաճաշի համար խմեք առնվազն 8 ունցիա (237 մլ) խնձորի կամ գրեյպֆրուտի հյութ: Կերեք մինչեւ 5 ճաշի գդալ պարզ յոգուրտ եւ առնվազն կես ֆունտ թարմ պտուղ:
Մրգային հյութի և պտղի դեպքում կարող եք ուտել ավելի քան սահմանված է, բայց պետք է ուտել առնվազն նշված քանակությունը:
Քայլ 3. vegetableաշի ընթացքում բանջարեղենի հանքային արգանակ ուտեք:
Lunchաշի համար խմեք 2 բաժակ (500 մլ) բանջարեղենի հանքային արգանակ `առնվազն 8 ճաշի գդալ հում բանջարեղենի աղցանով: Saladանկության դեպքում կարող եք ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, սխտոր, կոճապղպեղ կամ գազար դնել ձեր աղցանի վրա:
Քայլ 4. Ընթրիքի համար բանջարեղեն եփել:
Ընթրիքի համար խմեք ևս 2 բաժակ (500 մլ) բուսական հանքային արգանակ: Բացի այդ, կերեք առնվազն երեք տարբեր տեսակի եփած բանջարեղեն (շոգեխաշած կամ տապակած): Youանկության դեպքում կարող եք ճաշել մեկ այլ աղցան, կամ կարագով մեկ միջին կտոր ամբողջական ձավար:
Քայլ 5. Խմեք այնքան հյութ, որքան ցանկանում եք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Այս դիետան թույլ է տալիս ամբողջ օրը խմել այնքան մրգահյութ, որքան ցանկանում եք: Այն նաև թույլ է տալիս ուտել ուտելիքների միջև այնքան հում բանջարեղեն կամ միրգ, որքան ցանկանում եք:
Մի կերեք բանջարեղենն ու միրգը միմյանցից 30 րոպեի ընթացքում:
Քայլ 6. Պատրաստեք ձեր սեփական բանջարեղենի հանքային արգանակը:
Բանջարեղենի հանքային արգանակը հեշտ է պատրաստել և ներառում է հետևյալ իրերը. 2 բաժակ գազար, 2 բաժակ ¼ դյույմ հաստությամբ կարտոֆիլի կեղև, 2 բաժակ ճակնդեղի գագաթ, 3 բաժակ նեխուր (ներառյալ տերևները) և 2 բաժակ թարմ մաղադանոս.
- Եթե դուք չեք գտնում այս բանջարեղեններից մեկը, կարող եք պարզապես այն բաց թողնել կամ ավելացնել մյուս ապրանքներից մեկը ՝ այն փոխհատուցելու համար:
- Բոլոր բանջարեղենները դրեք կաթսայի մեջ և ծածկեք թորած ջրով: 20 րոպե եփեք խառնուրդը վառարանի վրա:
- Լարել արգանակը բանջարեղենից և դեն նետել բանջարեղենը:
- Youանկության դեպքում կարող եք ավելացնել սխտոր, սոխ, այլ բանջարեղեն, միսո կամ այլ համեմունքներ:
Խորհուրդներ
- Թեև ծոմապահության մեծ մասը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում, գուցե ցանկանաք պլանավորել ձեր ժամանակացույցը այնպես, որ պահքի ընթացքում տանը լինեք, եթե լավ չզգաք կամ շատ էներգիա չկորցնեք: Որոշ ծոմեր նախատեսված են ոչ թե նվազեցնելու ձեր էներգիան, այլ յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ կարձագանքի յուրաքանչյուր պահքին, ուստի կանխատեսելը դժվար կլինի:
- Ընտրեք ժամանակ, երբ զբաղված և զբաղված կլինեք, այլ ոչ թե այն ժամանակ, երբ նստած եք բազմոցին և մտածում եք, թե որքան քաղցած եք:
