Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Եթե դուք իսկապես հոգնած եք, գուցե գայթակղիչ հնչի ավելի քան ինը ժամ հետաձգելը: Այնուամենայնիվ, չափից ավելի քնելը կարող է խախտել ձեր մարմնի բնական ռիթմերը, և դա կարող է իրականում ստիպել ձեզ հաջորդ օրը ավելի հոգնած և հոգնած զգալ: Բացի այդ, եթե դուք քնել եք, կարող եք ինչ -որ բանից ուշանալ կամ շտապել ինչ -որ տեղ հասնել, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք սթրեսային կամ անհանգիստ լինել:

Երբևէ ցանկացե՞լ եք փայլեցնել ձեր ատամները և ձեր ժպիտն առանձնացնել: Մենք գիտենք, որ հիասթափեցնող է, երբ նկատում ես, որ ատամներդ այնքան սպիտակ չեն, որքան նախկինում, բայց բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող ես ազատվել այդ տհաճ բծերից:

Agingերացման ամենաակնհայտ նշաններից մեկը մաշկի ամրության բացակայությունն է: Տարիքի հետ մեր մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, որն ուներ մեր երիտասարդ տարիներին, և դա հանգեցնում է նրան, որ այն դառնում է թուլացած և փխրուն: Այս գործընթացը հաճախ առավել ակնհայտ է դեմքի և պարանոցի վրա:

Վիտամին D- ն ճարպում լուծվող վիտամին է, որն արտադրվում է մարմնում, երբ արևի լույսը ենթարկվում է ձեր մաշկին: Դուք կարող եք նաև վիտամին D ստանալ բնական սննդի մեջ կամ այն ընդունել որպես հավելում: Վիտամին D ստանալու ամենադյուրին և ամենաարդյունավետ միջոցը արևի ճառագայթներն են, բայց եթե դուք բավարար չափով չեք ստանում դիետան և արևի լույսը, կարող եք վիտամին D3 հավելումներ ընդունել ՝ ձեր մակարդակը բարձրացնելու համար:

Վիտամին B- ն իրականում 8 տարբեր վիտամինների խումբ է, որոնք բոլորը կարևոր դեր են խաղում ձեր մարմնում: Որոշ B վիտամիններ օգնում են սնունդը քայքայել էներգիա ստանալու համար, իսկ մյուսներն օգնում են ազատվել գլխացավերից, աջակցել ձեր իմունային համակարգին, ապահովել առողջ հղիություն և շատ այլ բաներ:

Վիտամին C- ն, որը հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու, ջրում լուծվող հակաօքսիդիչ վիտամին է, որն օգնում է վերահսկել վարակը, չեզոքացնել ազատ ռադիկալները և օգնել օրգանիզմում երկաթի կլանմանը: Այն նաև օգնում է կոլագենի արտադրությանը, որը կենսական նշանակություն ունի ատամների, լնդերի, ոսկորների և արյան անոթների առողջության համար:

«Ինքնագնահատականը» բաղկացած է այն մտքերից, զգացումներից և համոզմունքներից, որոնք մենք ունենք մեր մասին: Քանի որ մեր մտքերը, զգացմունքներն ու համոզմունքներն անընդհատ փոխվում են, մեր ինքնագնահատականը նույնպես անընդհատ զարգանում է: Lowածր ինքնագնահատականը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության, հարաբերությունների, դպրոցական կամ կարիերայի կյանքի վրա:

Սովորելը, թե ինչպես հոգ տանել ինչպես մեր մտքի, այնպես էլ մեր մարմնի մասին, կարող է օգնել մեզ առողջ և երջանիկ պահել շատ ավելի երկար: Բայց ինքներդ ձեզ հոգալը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես աշխատանքով, դպրոցով և պարտականություններով: Բարեբախտաբար, կան հազարավոր փոքր եղանակներ, որոնցով կարող եք փոխել ձեր առօրյան ՝ առաջնահերթություն տալով ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար այցելել օպտոմետոլոգի կամ ակնաբույժի, որպեսզի հետևեն ձեր տեսողության ցանկացած փոփոխությանը և հնարավորինս շուտ բռնեն առողջության հետ կապված ցանկացած խնդիր: Բացի այդ, կան մի քանի հիմնական բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր առօրյա կյանքում, ինչը կօգնի ձեր աչքերը լավ վիճակում պահել:

Վարդագույն աչքը, որն ավելի պաշտոնապես հայտնի է որպես կոնյուկտիվիտ, աչքի տհաճ հիվանդություն է, որն առաջանում է ալերգիայի կամ վարակների պատճառով: Այս wikiHow- ը ձեզ մի քանի խորհուրդ կտա, թե ինչպես արագացնել վերականգնման գործընթացը ՝ կախված ձեր ունեցած վարդագույն աչքի ձևից:

Եղունգները կրծելը վատ սովորություն է, որը կարող է ձեր ձեռքերին տգեղ տեսք տալ: Այն կարող է նաև մշտապես վնասել ձեր եղունգները, ատամները կամ լնդերը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել, որոնք կօգնեն ձեզ հետ պահել ձեր եղունգները կրծելուց:

Ակտիվացված փայտածուխը, որը երբեմն կոչվում է ակտիվացված ածխածին, օգտակար է աղտոտված ջուրը կամ աղտոտված օդը մաքրելու համար: Արտակարգ իրավիճակներում ակտիվացված փայտածուխը կարող է օգտագործվել ձեր մարմնից վտանգավոր տոքսիններն ու թույները հեռացնելու համար:

Յոգա ներառող ամենօրյա ռեժիմի հաստատվելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Այնուամենայնիվ, օգտակար է հիշել, որ օրական նույնիսկ 10 րոպե յոգան կարող է դրական օգուտներ բերել ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությանը: Համոզվելով, որ օրական որոշ ժամանակ եք հատկացնում և փոխում ձեր յոգայի պրակտիկան, դուք հեշտությամբ կարող եք յոգան տեղավորել ձեր ամենօրյա ռեժիմում:

Դուք հավանաբար տեսել եք, որ ակտիվացված փայտածուխը նշվում է որպես մարգարտյա սպիտակ գույնը ձեռք բերելու միջոց, և կան բազմաթիվ ատամի մածուկներ և առողջապահական ընկերություններ, որոնք թռչկոտում են ակտիվ փայտածուխի ատամի մածուկներով և սպիտակեցնող մածուկներով:

Թեև ձեր կեցվածքը բարելավելը հեշտ գործ չէ, բայց լավ կեցվածքը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ: Եթե ձեզ թվում է, որ շատ եք թեքվում, քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր կեցվածքը աշխատեցնելու համար կյանքի բոլոր հատվածներում ՝ քայլելուց մինչև քուն:

Մենք բոլորս ճանաչում ենք մեկին, ով ուշադրություն է հրավիրում նրանց վրա, երբ նրանք մտնում են սենյակ: Այս մարդիկ հաճախ ունեն խարիզմա, ինչը նրանց գրավում է ուրիշների համար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք սովորել լինել ավելի խարիզմատիկ: Սկսեք ՝ կառուցելով ձեր ինքնավստահությունը և սովորելով, թե ինչպես ստիպել ուրիշներին զգալ յուրահատուկ:

Արտակարգ իրավիճակների մասին տեղեկացնելն այն բաներից է, որը թվում է բավականին պարզ, մինչև որ իրականում ստիպված չլինես դա անել: Հենց այդ ժամանակ նյարդերն են տիրում, և դու բախտավոր ես, եթե հիշում ես քո անունը: Եթե հայտնվում եք արտակարգ իրավիճակի միջով, խորը շունչ քաշեք և հիշեք այս հրահանգները:

Դա կարող է մեծ առավելություն լինել, եթե կարողանաս ամբողջովին անզգա երեւալ: Emotionsգացմունքների վերահսկումը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել բանակցությունները, խուսափել առճակատումներից և նույնիսկ սառնասիրտ թվալ: Թեև կարող է թվալ, որ բավական հեշտ է թաքցնել ձեր զգացմունքները, բայց ամբողջովին անզգա տեսք ունենալու համար շատ վարժություններ են անհրաժեշտ:

Կյանքը կարող է ստիպել ձեզ զգալ որոշ ինտենսիվ, բուռն հույզեր `տխրություն, զայրույթ, նախանձ, հուսահատություն կամ հուզական ցավ: Միշտ չէ, որ հնարավոր է (կամ նույնիսկ լավ գաղափար) անջատել այս հույզերը, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեզ լուծել ձեր խնդիրները և բարելավել ձեր կյանքը:

Emգացմունքները վճռորոշ դեր են խաղում մեր կյանքում: Ձեր զգացմունքներին համահունչ լինելը հիանալի բան է, և դա կարող է հանգեցնել ավելի խորը կապերի և ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ գիտակցության: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր զգացմունքները վերահսկում են ձեզ, դրանք կարող են լրջորեն ազդել վճռորոշ իրավիճակներում հանդես գալու և հստակ մտածելու ունակության վրա:

Հոգնե՞լ եք անընդհատ այդքան գեղեցիկ լինելուց: Խորհրդավորորեն սառնասրտության մեջ քաղցր ու գրավիչ լինելու փոխարեն որոշակի ուժ կա: Սառը գործելակերպը կարող է պատճառ դառնալ, որ մարդիկ ձեզ ավելի լուրջ վերաբերվեն դպրոցում կամ աշխատանքում ձեզ ավելի պրոֆեսիոնալ թվան:

Երբեմն կարող եք ընդհանրապես «սառնասրտորեն» վերաբերվել մարդկանց, երբ ձեզ միայնակ թողնելու ցանկություն է առաջանում: Բայց եթե ցանկանում եք լինել «սառնասիրտ», ապա հավանաբար փորձում եք ինքներդ ձեզ դուրս հանել ռոմանտիկ զուգընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ անառողջ հարաբերություններից:

Մշտական անհանգստությունն ու կասկածները կարող են ամեն օր ձեզ նյարդայնացնել և բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Այս հույզերը և սթրեսի բարձր մակարդակը կարող են խանգարել ձեզ անել կամ վայելել այն գործերը, որոնք սիրում եք անել: Մտքի մի փոքր կենտրոնացումով դուք կարող եք անդրդվելի լինել և թույլ չտալ, որ որևէ բան հասնի ձեզ:

Կլինեն ժամանակներ, երբ բացասական մարդիկ կփորձեն ձեզ տապալել, և դուք չեք ցանկանում թքած ունենալ նրանց ասածների վրա: Չնայած անհոգ լինելը դժվար է, կան ճանապարհներ, որոնք կարող են առաջ շարժվել և դրականորեն վերաբերվել ձեզ: Քայլեր Մեթոդ 1 4 -ից.

Երբեմն առողջ է զգացմունքային ցավից կտրվելը, եթե այն այդ պահին չափազանց ուժեղ է կամ ճնշող, եթե դա կարող է վտանգավոր լինել (կարող է հանգեցնել ինքներդ ձեզ վնաս պատճառելու կամ վտանգավոր թմրանյութ օգտագործելու), եթե ժամանակը ճիշտ չէ (եթե դուք գտնվում եք աշխատավայրում կամ դպրոցում կամ անապահով վայրում), կամ եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում ձեր ներկայիս իրավիճակում հույզեր արտահայտելիս (այսինքն, եթե դուք գտնվում եք որոշ անհատների շրջապատում, որոնց չեք վստահում կիսվել ձեր զգացմունքներով):

Որոշ մարդիկ, ովքեր բնույթով ինտրովերտ են, իրենց կյանքը ծախսում են ՝ ձևացնելով, թե արտասահմանից դուրս էքստրովերտ են ՝ ուրիշներին գոհացնելու մոլորյալ ջանքերում: Ինտերվերսիան ամաչելու բան չէ, և դա առողջ է ձեր բարեկեցության համար, եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Անտարբեր լինել նշանակում է լինել անկողմնակալ ձեր շուրջը կատարվող իրադարձությունների նկատմամբ: Դրամայի և զգացմունքների մեջ ընկնելու փոխարեն ՝ վայելեք ներկայացումը: Ձեր շրջապատի մարդիկ ներգրավվում են իրենց իսկ արտադրության մեջ. Որքան հիանալի կլիներ հանգիստ նստել և դիտել ՝ անհոգ:

Եթե դուք անհանգստանում և վախենում եք հանցագործության զոհ դառնալուց կամ նույնիսկ սպանվելուց, կան բաներ, որոնք կարող եք անել դրա վերաբերյալ: Չափից դուրս պաշտպանու՞մ և զգոն եք ձեր անվտանգության նկատմամբ մինչև ուժասպառ լինելը: Եթե այո, ապա սովորիր կառավարել ՝ ազատվելով վախից, դիմելով մասնագիտական օգնության և կառուցելով ավելի ապահով և առողջ ապագա:

Դուք պլանավորե՞լ եք կատարյալ արձակուրդ, իսկ հետո դաշտանն եք ստանում: Արձակուրդի ժամանակաշրջանը կարող է հիասթափեցնել, բայց հարմարավետ մնալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Փաթեթավորեք կանացի հիգիենայի ապրանքներ, լրացուցիչ ներքնազգեստ և ցավազրկողներ:

Դոմինատիկսն այն անձն է, ով գերիշխող դեր է կատարում ստրկության, կարգապահության, սադիզմի և մազոխիզմի (BDSM) հարաբերություններում: Մինչ որոշ մարդիկ դառնում են տիրապետող և հաճախորդների հետ աշխատում են մասնագիտորեն, դուք գուցե պարզապես ցանկանում եք դեր խաղալ ՝ որպես դոմինատրիկս ՝ զվարճանքի համար:

Տղամարդկությունը այն է, ինչին շատերը ձգտում են, բայց քչերն են հասնում: Unfortunatelyավոք, տղամարդկությունը մեկ հմտություն չէ, որով կարող ես զբաղվել: Ավելի շուտ, դա հատկությունների սպեկտր է, որը պետք է զարգանա կյանքի ընթացքում: Հարգելով ձեր տղամարդկային հատկությունները ՝ դուք առավելագույնս օգտագործում եք ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական ներուժը:

Myers-Briggs- ի անհատականության տիպի համակարգը հորինել են Քեթրին Կուկ Բրիգսը և Իզաբել Բրիգս Մայերսը ՝ մայր-դուստր թիմը, որը փնտրում է ուղիներ ՝ օգնելու ամերիկուհիներին գտնել աշխատանքներ, որոնք լավագույնս կհամապատասխանեն իրենց անհատականությանը Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ընթացքում:

Նորմալությունը փոխվում է ժամանակի ընթացքում և կախված ձեր գտնվելու վայրից: Չկա սկզբունքների մի շարք, որոնք ձեզ դարձնում են նորմալ: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք հարմարվել ձեր շրջապատին, եթե դրա հետ կապված խնդիրներ ունեք: Կենտրոնացեք նախ ինքներդ ձեզ վստահ լինելու վրա, իսկ մնացածը կհետեւեն դրան:

Հետևողականությունը հիանալի բնութագիր է ձեր կյանքում կառուցելու և իրականացնելու համար: Հետեւողականության բանալին կոնկրետ նպատակներ դնելն ու հասնելն է: Սկսեք ՝ որոշելով, թե ինչպես եք ցանկանում լինել ավելի հետևողական ձեր կյանքում և նպատակ դրեք այս փոքր նպատակներին:

Թեև գուցե հեշտ լինի գեղեցկությունը տեսնել ուրիշների մեջ, բայց հաճախ դժվար է ճանաչել քո մեջ գեղեցկությունը: Թեև գուցե դուք հիմա դա չգիտեք, բայց դուք գեղեցիկ եք ձեր սեփական ձևով: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր բնական գեղեցկությունը, սկսեք ինքնասպասարկումից, օրինակ ՝ լավ սնվելուց և ձեր մաշկը խնամելուց:

Բոլորին էլ դուր է գալիս, որ երբեմն նրանց վրա որոշակի ուշադրություն է դարձվում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լինել մեկը, ով զգում է չափազանց մեծ ուշադրության կարիք: Մարդիկ, ովքեր ուշադրություն են փնտրում, հաճախ փափագում են ուշադրություն դարձնել այն ուղիների վրա, որոնք իրենք իրենց համար անբավարար կամ վստահ չեն զգում:

Կարծես թե մեր օրերում բոլորը նույնն են, այնպես չէ՞: Երբեմն ինքդ քեզ բավական չէ, այլ պետք է մի փոքր տարօրինակ լինել աչքի ընկնելու համար: Այս ուղեցույցին անցնելուց առաջ պետք է հիշել մի բան. Դուք ուզում եք լինել տարօրինակ, այլ ոչ թե խելագար: Գտեք հավասարակշռություն, որը ձեզ կդարձնի սիրելի և տարօրինակ, այլ ոչ թե թուլացած թնդանոթ:

Գրավիչ լինելն ավելի շատ գալիս է քո անհատականությունից, քան արտաքինից, իսկ գրավիչ անհատականություն դրսևորելը կարևոր է ընկերներ ձեռք բերելու և տևական հարաբերություններ ունենալու համար: Ունենալ գրավիչ անհատականություն, զարգացնել բնական շփվելու ունակություն, զարգացնել հումորի զգացում և ձևավորել վստահ տրամադրվածություն:

Ձեր անձի ձևավորումը սկսվում է ինքներդ ձեզ հասկանալուց: Գնահատեք, թե ինչ հատկություններ եք տեսնում ձեր մեջ, և ինչը ցանկանում եք բարելավել: Բացահայտեք և կենտրոնացեք դրական անհատական հատկությունների վրա, որոնք ամրապնդում են ձեր վստահությունը, բացությունը, հաստատակամությունը, բարությունը և խոնարհությունը:

Շփոթության զգացումը կարող է հիասթափեցնել և անհարմար լինել, ինչը հաճախ մարդկանց մոտ առաջացնում է հանձնվելու, հետ շրջվելու և, ի վերջո, կորցնելու կենտրոնացումը: Չնայած նոր բաներ սովորելիս շփոթություն կարող է առաջանալ, կան մի քանի մարտավարություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ ՝ դասարանում ձեր շփոթությունից անցնելու և ապագայում խառնաշփոթը կանխելու համար: