Սովորելը, թե ինչպես հոգ տանել ինչպես մեր մտքի, այնպես էլ մեր մարմնի մասին, կարող է օգնել մեզ առողջ և երջանիկ պահել շատ ավելի երկար: Բայց ինքներդ ձեզ հոգալը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես աշխատանքով, դպրոցով և պարտականություններով: Բարեբախտաբար, կան հազարավոր փոքր եղանակներ, որոնցով կարող եք փոխել ձեր առօրյան ՝ առաջնահերթություն տալով ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Շարունակեք կարդալ առողջ մարմնի և առողջ մտքի հասնելու ուղիների ցանկը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13 -ից. Փոխազդեցություն արտաքին աշխարհի հետ:
1 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բնություն դուրս գալը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
Երբ արձակուրդ ունեք աշխատանքից կամ դպրոցից, փորձեք զբոսնել ձեր հարևանությամբ: Հանգստյան օրերին արշավի արահետով կամ լողի տեղական վայրով արևը ներծծելու համար: Որքան շատ կարողանաք դուրս գալ, այնքան ավելի երջանիկ կզգաք:
Դրսում մարզվելը լավ միջոց է համատեղել 2 բան, որոնք երկուսն էլ հիանալի են ձեզ համար:
Մեթոդ 2 13 -ից. Ամեն օր արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի փոքր ինքնասպասարկումն իսկապես կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Ընտրեք ինչ -որ բան, որը ձեզ գոհացնում է. Դա կարող է լինել արվեստ, արհեստներ, կարդալ, երաժշտություն լսել, ընտանի կենդանու հետ խաղալ կամ հեռուստահաղորդում դիտել: Փորձեք ամեն օր պլանավորել 20 -ից 30 րոպե ՝ նստելու և վայելելու ձեր նախընտրած զբաղմունքը:
Ինքներդ ձեզ համար օրական որոշ ժամանակ տրամադրելը հիանալի միջոց է հանգստանալու և հոգեկան առողջության մասին հոգալու համար:
Մեթոդ 3 13 -ից. Քանդեք ձեր առօրյան:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Doամանակ առ ժամանակ ինքնաբուխ մի բան արա:
Աշխատանքից ազատվեք և գնացեք մենակ ճանապարհորդության կամ գնացեք քաղաքից դուրս: Ամրագրեք ուղևորություն ՝ այցելելու ձեր ընտանիքին, երբ նրանք չեն սպասում դրան: Սովորական ինչ -որ բան անելը կարող է օգնել ամեն ինչ հուզիչ պահել և կանխել խրտվիլակի մեջ ընկնելը:
Կարող եք նաև ինքնաբուխ ինչ -որ բան անել, որը հսկայական պարտավորություն չէ: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար նախաճաշ եք պատրաստում տանը, փոխարենը գնացեք տեղական հացաբուլկեղեն ՝ տապակի համար:
Մեթոդ 4 13 -ից. Զբաղվեք մեդիտացիայով:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մնացեք հիմնավորված և բարելավեք ձեր մտավոր առողջությունը:
Ամեն օր 5-10 րոպե հատկացրեք նստելու և մտքերը մաքրելու համար: Սովորեք շնչել ձեր բերանից և արտաշնչել քթով: Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, պարզապես ձեր ուշադրությունը կրկին դեպի ձեր շնչառությունը ուղղեք: Եթե խնդիրներ ունեք, դիտեք առաջնորդվող մեդիտացիայի տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ:
Մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը և ժամանակի ընթացքում բարելավել ձեր բարեկեցությունը:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Եղեք ուշադիր:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պահեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած և ներկայում:
Երբ դուք զբաղվում եք ձեր առօրյա կյանքով, փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչ եք անում հիմա, այլ ոչ թե այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում կամ այն, ինչ կարող է լինել ապագայում: Այս պահին մնալը կարող է օգնել ձեզ գնահատել կյանքի մանրուքները, ինչպես նաև նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը:
Խոհեմությամբ զբաղվելը սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց դա ավելի հեշտ է դառնում, երբ ավելի շատ ես դրանով զբաղվում:
Մեթոդ 6 13 -ից. Մնացեք կապի մեջ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պլանավորեք hangout կամ հեռախոսազանգեր ձեր սիրելիների հետ:
Փորձեք շաբաթական առնվազն մեկ անգամ զրուցել ձեր տնից դուրս գտնվող մեկի հետ: Կարող եք տեղեկացված լինել միմյանց կյանքից և հենվել միմյանց ՝ անհրաժեշտության դեպքում աջակցության համար: Ուրիշների հետ շփվելը հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար:
Եթե ձեր սիրելիները հեռու են ապրում, մտածեք նրանց հետ տեսազանգի միջոցով խոսելու մասին:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ը. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Աշխատեք ամբողջ օրը չլցնել ձեր հույզերը:
Եթե ունեք մտերիմ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, դիմեք նրանց և պատմեք, թե ինչ եք զգում: Եթե դուք ձեզ հարմար չեք զգում դա անել, փոխարենը խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Կոշտ զգացմունքների միջոցով խոսելը կարող է օգնել դրանք ավելի արագ մշակել, քան եթե դրանք ներսում պահես:
Մեթոդ 8 13 -ից. Պահեք օրագիր:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այն կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
Փորձեք գրել ձեր օրագրում ամեն օր 5 -ից 10 րոպե: Կարող եք գրել այն մասին, թե ինչ եք արել, ինչպես եք զգում կամ ինչ եք սպասում հաջորդին: Եթե դուք պատահաբար բաց եք թողնում մի օր, մի անհանգստացեք. Դա ձեր օրագիրն է, և կարող եք գրել այնտեղ, երբ ցանկանում եք:
Պահեք ձեր օրագիրը մասնավոր վայրում, որտեղ ոչ ոք չի կարող կարդալ այն:
Մեթոդ 9 13 -ից. Միացեք ձեր համայնքին:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կամավորվեք կամ դասի գնացեք ձեր համայնքի կենտրոնում:
Միացեք արշավների խմբին ՝ ծանոթանալու ձեզ հետ նույն հոբբիով նոր մարդկանց: Գրանցվեք դասի ՝ սովորելու նոր լեզու կամ արվեստի ձև: Փորձեք կապեր հաստատել ձեր շրջանի մարդկանց հետ `ձեր սոցիալական կապերը մեծացնելու համար:
Կարող եք նաև ձեր շուրջը փնտրել աջակցության տեղական խմբեր, որոնք հատուկ են ձեր կարիքներին: Փնտրեք ծնողական խմբեր, հոգեկան առողջության աջակցության խմբեր կամ խնամակալի աջակցության խմբեր `գտնելու այն, ինչը ձեզ հարմար է:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. «Ոչ» ասեք մարդկանց:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ժամանակ չունեք ինչ -որ բան անելու, պարզապես հրաժարվեք:
Չափից շատ պարտավորություններ ստանձնելը կարող է ձեզ ծանրաբեռնված և թերագնահատված զգալ: «Ոչ» -ը լիարժեք նախադասություն է, և եթե չես ուզում, երբեք ստիպված չես լինի ինքդ քեզ բացատրել որևէ մեկին:
Սկզբում դժվար է ոչ -ին ասել մարդկանց, հատկապես, եթե սովոր եք բոլորի կարիքները ձեր կարիքներից վեր դասել: Փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչպես կասեք ընկերոջը, որ նա վարվի այս իրավիճակում. Եթե դուք նրան ասեք ՝ ոչ, ապա, հավանաբար, դուք նույնպես պետք է դա անեք:
Մեթոդ 11 -ից 13 -ը. Ամեն գիշեր քնել 8 ժամ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քունը հիանալի է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:
Միջին հաշվով, դուք պետք է ձգտեք ամեն գիշեր մոտ 7-9 ժամ քնել: Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք անջատել հեռախոսը և համակարգիչը քնելուց 30 րոպե առաջ և ձեր ննջասենյակը պահել սառը, մութ և հանգիստ:
- Փորձեք խուսափել օրվա ընթացքում կոֆեին կամ շաքար ունենալուց, քանի որ դրանք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը:
- Մարդկանցից շատերն իրենց ամենալավն են զգում, եթե դադարում են ուտել քնելուց 2 կամ 3 ժամ առաջ:
- Քնելուց առաջ քայքայված ռեժիմը կարող է բարձրացնել ձեր քնի որակը: Օրինակ, կարող եք մի բաժակ թեյ խմել կամ գրել երախտագիտության օրագրում:
- Համոզվեք, որ ձեր քնի միջավայրը հնարավորինս նպաստում է հանգիստ քնի համար: Դուք կարող եք օգտագործել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են վարագույրները մթագնելու համար, աչքերի դիմակ կամ ձայնային մեքենա:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Մարզվեք ամեն օր:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամեն օր նպատակ դրեք մոտ 30 րոպե:
Արյան պոմպը և սրտի բաբախյունը ոչ միայն պահում են մարզավիճակը, այլև ուղեղում արտազատում են քիմիական նյութեր, որոնք ձեզ լավ են զգում: Կարող եք փորձել վազել, վազել, լողալ, հեծանվավազք, քաշ բարձրացնել, յոգա կամ նույնիսկ ժայռ բարձրանալ:
Եթե վաղուց չեք մարզվել, սկսեք դանդաղ քայլելուց: Ավելի լավ է աշխատել մինչև հսկայական մարզում, քան շատ քրտնաջան աշխատել և ինքներդ ձեզ վիրավորել:
Մեթոդ 13 -ից 13 -ը. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Փորձեք ուտել օրական 3 անգամ, որը պարունակում է 1/2 ափսե նիհար սպիտակուց, 1/4 ափսե մրգերով և բանջարեղենով և 1/4 ափսե ամբողջական ձավարեղեն: Ավելացրեք չափավոր բուսական յուղեր ՝ լիարժեք և հավասարակշռված կերակուր պատրաստելու համար:
- Փորձեք ջուր խմել շաքարավազի կամ գազավորված ըմպելիքների փոխարեն `խոնավացված մնալու համար:
- Եթե դժվարանում եք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ մուլտիվիտամին ընդունելու մասին:
- Խուսափեք վերամշակված և ավելացված շաքար պարունակող մթերքներից, քանի որ դրանք ավելի դժվար են մարսվում:
