Փորձագետները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար այցելել օպտոմետոլոգի կամ ակնաբույժի, որպեսզի հետևեն ձեր տեսողության ցանկացած փոփոխությանը և հնարավորինս շուտ բռնեն առողջության հետ կապված ցանկացած խնդիր: Բացի այդ, կան մի քանի հիմնական բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր առօրյա կյանքում, ինչը կօգնի ձեր աչքերը լավ վիճակում պահել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, օրինակ, որ լավ սնվելը, շատ ֆիզիկական վարժություններ անելը և արևային ակնոցներ դրսում կրելը կարող են օգնել ձեր աչքերը առողջ պահել: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչ կարող եք անել ձեր տեսողությունը պաշտպանելու և աչքերի հետ կապված առողջական խնդիրներից խուսափելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Աչքի խնամքի լավ սովորություններ կիրառելը
Քայլ 1. Պարբերաբար այցելեք ակնաբուժության մասնագետ:
Սրանք վերապատրաստված մասնագետներ են, ովքեր մասնագիտացած են ձեր աչքերի առողջության պահպանման գործում: Նրանք կարող են լինել ակնաբույժներ (ակնաբույժներ) կամ ակնաբույժներ: Ձեր աչքերը լավ առողջ պահելու համար պարբերաբար ստուգեք ձեր աչքերը կամ երբ տեսողության հետ խնդիրներ ունեք: Իմացեք ավելին ձեր աչքերի մասին և հարցեր տվեք ակնաբույժի առկայության դեպքում: Ձեր աչքերի մասին ավելին իմանալը և ինչպես կանխել աչքի հիվանդությունները կօգնեն ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր առողջությունը:
- Եթե տեսողության հետ կապված որևէ խնդիր չունեք, 20-30 տարեկան 30 տարեկանում պետք է այցելեք աչքի խնամքի մասնագետ:
- Եթե տեսողության հետ կապված որևէ խնդիր չունեք, պետք է այցելեք ակնաբուժության մասնագետին 2-4 տարին մեկ 40-65 տարեկան հասակում:
- Եթե տեսողության հետ կապված որևէ խնդիր չունեք, 65 տարեկանից հետո պետք է այցելեք ակնաբուժության մասնագետ 1-2 տարին մեկ անգամ:
Քայլ 2. Օրվա վերջ հանեք ձեր կոնտակտները:
Խուսափեք կոնտակտային ոսպնյակներ կրելուց ավելի քան 19 ժամ: Կոնտակտային ոսպնյակներ չափազանց երկար կրելը կարող է առաջացնել տեսողության մշտական վնաս, ինչպես նաև ծայրահեղ անհանգստություն ձեր աչքերի համար:
- Երբեք մի քնեք ձեր կոնտակտային ոսպնյակների հետ, եթե ձեր բժիշկը հատուկ դա ձեզ չի հանձնարարել: Ձեր աչքերը թթվածնի կանոնավոր մատակարարման կարիք ունեն, իսկ ոսպնյակները արգելափակում են թթվածնի հոսքը դեպի աչքեր, հատկապես քնի ժամանակ, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս գիշերային ժամերին աչքերի համար կոնտակտային ոսպնյակներ կրելուց նորմալ ընդմիջում կատարել:
- Կոնտակտային ոսպնյակներ կրելիս մի լողացեք, եթե լոգանքի համար նախատեսված ամուր ակնոցներ չեք կրում: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի լավ է դեղատոմսով ակնոցներ օգտագործել: Fineնցուղի տակ լավ է կրել կոնտակտներ, եթե փակեք ձեր աչքերը, երբ ձեր աչքերին օճառ կամ շամպուն ձեռք բերվի:
- Հետևեք արտադրողի և ակնաբույժի ցուցումներին ՝ կոնտակտային ոսպնյակներ և լուծույթներ օգտագործելու վերաբերյալ: Ամենակարևոր նախազգուշացումներից մեկն այն է, որ ձեր կոնտակտային ոսպնյակների հետ աշխատելուց առաջ լվացեք ձեր ձեռքերը:
Քայլ 3. Օրվա վերջում հեռացրեք աչքերի դիմահարդարումը:
Միշտ ժամանակ հատկացրեք ձեր աչքերի դիմահարդարումը քնելուց առաջ: Երբեք մի գնացեք քնելու ՝ ձեր աչքերի դիմահարդարումը դեռ շարունակված: Եթե քնում եք թարթչաներկով կամ աչքի մատիտով, այն կարող է մտնել ձեր աչքերի մեջ և առաջացնել գրգռվածություն:
- Ձեր աչքերի դիմահարդարման մեջ քնելը կարող է հանգեցնել նաև այն, որ ձեր աչքերի շուրջ ծակոտիները խցանվեն, ինչը կարող է հանգեցնել քորոցների կամ (հորդեոլի): Դաժան ոճավորումը կարող է պահանջել հակաբիոտիկներ կամ նույնիսկ անհրաժեշտ է հեռացնել բժշկի կողմից:
- Մահճակալի մոտ պահեք դիմահարդարումը մաքրող բարձիկները այն ժամանակ, երբ չափազանց հոգնած եք գիշերային մաքրման ձեր ռեժիմը անցնելու համար:
Քայլ 4. Խնայողաբար օգտագործեք ալերգեն նվազեցնող աչքի կաթիլներ:
Ալերգիայի սեզոնի ընթացքում ալերգեն նվազեցնող աչքի կաթիլ օգտագործելը կարող է օգնել «հեռացնել կարմիրը» և հանգստացնել քորը, սակայն ամենօրյա օգտագործումը իրականում կարող է ավելի խորացնել խնդիրը: Այն կարող է առաջացնել մի բան, որը կոչվում է հետադարձ կարմրություն, ինչը հանգեցնում է աչքերի ավելորդ կարմրության, քանի որ աչքերն այլևս չեն արձագանքում աչքի կաթիլներին:
- Ալերգեն նվազեցնող աչքի կաթիլները գործում են ՝ սահմանափակելով արյան հոսքը դեպի եղջերաթաղանթ, ինչը զրկում է նրան թթվածնից: Այսպիսով, մինչդեռ ձեր աչքերը այլևս չեն զգում բորբոքում և քոր առաջացում, նրանք իրականում չեն ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին արյունից: Դա իդեալական չէ, քանի որ աչքի մկաններն ու հյուսվածքները գործելու համար թթվածնի կարիք ունեն: Թթվածնի պակասը կարող է նույնիսկ այտուցվել և առաջանալ:
- Ուշադիր կարդացեք աչքի կաթիլների պիտակները, հատկապես, եթե կոնտակտ եք կրում: Շատ աչքի կաթիլներ չեն կարող օգտագործվել կոնտակտներ կրելիս: Հարցրեք ձեր ակնաբույժի մասնագետին, թե որ տեսակի աչքի կաթիլներն են լավ օգտագործել կոնտակտների դեպքում:
Քայլ 5. Կիրառեք ուլտրամանուշակագույն պաշտպանիչ ակնոց:
Միշտ կրեք արևային ակնոց, երբ դրսում եք, և արևը փայլում է: Փնտրեք արևային ակնոցներ, որոնք ունեն կպչուն պիտակներ, որոնք նշում են, որ ոսպնյակներն արգելափակում են UVB և UVA ճառագայթների 99% կամ 100% -ը:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների երկարատև ազդեցությունը կարող է վնասել ձեր տեսողությունը, իսկ երիտասարդության մեջ պաշտպանությունը կարող է կանխել տեսողության կորուստը հետագա տարիներին: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը կապված է կատարակտի, մակուլայի դեգեներացիայի, պինգուեկուլայի և պերիգիայի, աչքերի վնասակար պայմանների հետ:
- Քանի որ աչքերի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասը մեծանում է կյանքի ընթացքում, կարևոր է երեխաներին պաշտպանել վնասակար ճառագայթներից: Համոզվեք, որ ձեր երեխաները կրում են գլխարկներ և պաշտպանիչ ակնոցներ, երբ նրանք երկար ժամանակ արևի տակ են:
- Համոզվեք, որ կրեք արևային ակնոց, նույնիսկ եթե ստվերում եք: Չնայած ստվերը զգալիորեն նվազեցնում է ուլտրամանուշակագույն և HEV ազդեցությունը, այնուամենայնիվ, դուք ձեր աչքերը ենթարկում եք շենքերի և այլ կառույցների արտացոլված ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների:
- Երբեք ուղղակի մի նայեք արևին, նույնիսկ եթե կրում եք ուլտրամանուշակագույն արևային ակնոց: Արևի ճառագայթները շատ հզոր են և կարող են վնասել ցանցաթաղանթի զգայուն հատվածները, եթե ենթարկվեն ամբողջական արևի լույսի:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում կրեք ակնոցներ:
Քիմիական նյութերի, էլեկտրական գործիքների կամ օդում վնասակար մասնիկներով ցանկացած վայրում աշխատելիս համոզվեք, որ կրեք ակնոց կամ այլ պաշտպանիչ ակնոց: Ակնոցներ կրելը կօգնի ձեր աչքերը պաշտպանել մեծ կամ փոքր առարկաներից, որոնք կարող են հարվածել ձեր աչքին և վնաս պատճառել:
Քայլ 7. Քնել շատ:
Անբավարար քունը կարող է նպաստել աչքերի հոգնածությանը: Աչքի հոգնածության ախտանիշները ներառում են աչքերի գրգռում, կենտրոնացման դժվարություն, չորություն կամ ավելորդ արցունքներ, լղոզված կամ կրկնակի տեսողություն, լուսազգայունություն կամ ցավ պարանոցի, ուսերի կամ մեջքի շրջանում: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք, ինչը կօգնի կանխել աչքերի հոգնածությունը: Մեծահասակների համար պահանջվում է մոտ 7-8 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում:
Քայլ 8. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել կանխել այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը: Շաբաթը երեք անգամ առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելով ՝ կարող եք նվազեցնել աչքի լուրջ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, ինչպիսիք են գլաուկոման և մակուլայի դեգեներացիան:
Քայլ 9. Տեղադրեք վարունգի շերտ ձեր կոպերին `այտուցը նվազեցնելու համար:
Սառը վարունգի շերտերը նրբորեն սեղմեք կոպերին 10-15 րոպե գիշերը քնելուց առաջ, ինչը կօգնի բուժել և կանխել կոպերի և աչքերի տակ այտուցվածությունը:
Կանաչ թեյի տոպրակները կարող են նաև կանխել այտուցվածությունը, եթե դրանք կիրառվում են աչքերի վրա: Թեյի տոպրակը մի քանի րոպե թրջեք սառը ջրի մեջ և դրեք աչքերի վրա 15-20 րոպե: Թեյի մեջ պարունակվող տանինը պետք է օգնի նվազեցնել բորբոքումը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է միշտ օրվա վերջից դուրս հանեք ձեր կոնտակտները:
Նրանք գիշերը տեղաշարժվելու են և կարող են ընկնել
Պարտադիր չէ, որ! Կոնտակտները երբեմն կարող են տեղաշարժվել, եթե դրանք քնում եք: Բայց նրանց դուրս հանելու ավելի լավ պատճառ կա: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ոսպնյակները արգելափակում են աչքերի թթվածնի հոսքը
Ճիշտ է! Ձեր մարմնի մնացած մասի պես, ձեր աչքերը թթվածնի կարիք ունեն խոնավեցնելու համար: Չորությունը կանխելու համար սովորություն դարձրեք ամեն գիշեր ձեր շփումները դուրս հանել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կոնտակտների չափազանց երկար պահելը կարող է ձեր աչքերը պատռել
Ոչ! Իրականում հակառակն է. Ձեր աչքերը չորացնելով ձեր շփումները երկար ժամանակ թողնելով ՝ առաջացնում են ցավ և անհանգստություն: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգչից օգտվելիս
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք ձեր ժամանակը համակարգչին, պլանշետին և հեռախոսի էկրաններին նայելու համար:
Թեև գիտությունը դեռ չի ապացուցել, որ համակարգչի էկրաններին նայելն առաջացնում է աչքի մշտական վնաս, այն կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն և աչքերի չորացում: Համակարգչային էկրանների փայլատակումն առաջացնում է աչքերի մկանների հոգնածություն ՝ չափազանց պայծառ կամ չափազանց մութ լինելու պատճառով: Եթե չեք կարող սահմանափակել էկրանի ժամանակը, կան որոշ տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր աչքերին ընդմիջում տալու համար:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր աչքերը հավասար են էկրանին:
Համակարգչի էկրանին երկար ժամանակ նայելը կարող է լրացուցիչ լարվածություն առաջացնել ձեր աչքերի վրա: Տեղադրեք ձեր համակարգիչը և ինքներդ ձեզ այնպես, որ դուք ուղղակիորեն նայեք էկրանին:
Քայլ 3. Հիշեք թարթել:
Մարդիկ ավելի քիչ են թարթում աչքերը, երբ նրանք նայում են էկրանին ՝ առաջացնելով ավելի չոր աչքեր: Գիտակցված ջանք գործադրեք թարթել յուրաքանչյուր 30 վայրկյանը մեկ, երբ նստած եք և նայում եք համակարգչի էկրանին `չոր աչքերի դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 4. Համակարգչի վրա աշխատելիս հետևեք 20-20-20 կանոնին:
20 րոպե, 20 վայրկյան նայեք ինչ -որ բանի, որը գտնվում է 6.1 մետր հեռավորության վրա: Դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ հիշել ընդմիջումների մասին ՝ ահազանգեր տեղադրելով ձեր հեռախոսի վրա:
Քայլ 5. Աշխատեք լավ լուսավորված տարածքներում:
Թույլ լույսի ներքո աշխատելն ու կարդալը կարող են առաջացնել աչքերի լարվածություն, բայց չեն վնասի ձեր աչքերը: Ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար աշխատեք և կարդացեք միայն լավ լուսավորված տարածքներում: Եթե ձեր աչքերը հոգնած են զգում, որոշ ժամանակ կանգ առեք և ընդմիջեք: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ո՞րն է 20-20-20 կանոնին հետևելու մեկ առավելությունը:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք 20/20 տեսողությունը
Ոչ! Համակարգչի էկրանից պարբերաբար հայացքը անպայման չի բարելավում ձեր տեսողությունը, բայց դա կօգնի կանխել աչքերի լարվածությունը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Դա կօգնի կանխել պարանոցի լարվածությունը
Ոչ այնքան! Պարանոցի լարվածությունը կանխելու համար կենտրոնացեք ձեր աչքերը էկրանին հավասար պահելու կամ մի փոքր ներքև նայելու վրա: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դա կանխելու է աչքերի չորացումը
Այո՛ Պայծառ էկրանին երկար նայելը կարող է չորացնել աչքերը: Մարդիկ նաև ավելի քիչ են թարթում աչքերը, երբ նայում են էկրանին: Ձեր էկրանից յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ հայացք նետելը կօգնի ձեր աչքերը խոնավացնել և, հետևաբար, ավելի առողջ լինել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Ուտել լավ աչքերի առողջության համար
Քայլ 1. Կերեք սնունդ, որը նպաստում է աչքերի լավ առողջությանը:
C և E վիտամիններ, ցինկ, լյուտեին, զեաքսանտին և օմեգա -3 ճարպաթթուներ անհրաժեշտ են առողջ աչքերի համար: Այս սննդարար նյութերը կարող են օգնել կանխել կատարակտը, աչքի ոսպնյակի պղտորումը և նույնիսկ ծերունական մակուլյար դեգեներացիան:
Ընդհանուր առմամբ, առողջ, հավասարակշռված դիետան օգտակար կլինի ձեր աչքերի համար:
Քայլ 2. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է վիտամին E:
Ձեր սննդակարգում ներառեք սերմեր, ընկույզներ, ցորենի սերմեր և բուսական յուղեր: Այս մթերքները հարուստ են վիտամին E- ով, ուստի դրանցից մի քանիսը ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելը կօգնի ձեզ ստանալ վիտամին E- ի օրական չափաբաժինը:
Քայլ 3. Կերեք ցինկ պարունակող մթերքներ:
Ձեր սննդակարգում ներառեք տավարի, խոզի, խեցեմորթ, գետնանուշ և հատիկաընդեղեն: Այս մթերքները պարունակում են ցինկ, որը կարևոր է ձեր աչքերի առողջության համար:
Քայլ 4. Կերեք վիտամին C պարունակող սնունդ:
Ձեր սննդակարգում ներառեք նարինջ, ելակ, բրոկոլի, բուլղարական պղպեղ և բրյուսելյան ծիլեր: Այս մթերքները պարունակում են վիտամին C, որը կարեւոր է աչքերի առողջության համար:
Քայլ 5. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է լյուտեին և զեաքսանտին:
Կերեք կաղամբ, սպանախ, բրոկոլի և ոլոռ: Այս բանջարեղենը պարունակում է լյուտեին և զեաքսանտին, որոնք երկուսն էլ կարևոր սնուցիչ են աչքերի առողջության համար:
Քայլ 6. Կերեք գազար:
Եթե գազար եք ուտում, դա բերում է ավելի լավ տեսողության:
Քայլ 7. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Կերեք մեկ բաժակ ձուկ, որը պարունակում է օմեգա -3 ճարպեր շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ, օրինակ ՝ վայրի սաղմոն կամ սարդինա: Կամ, եթե ձկան երկրպագու չեք, ամեն օր օմեգա -3 հավելում ընդունեք: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Հետևյալներից ո՞րը կլինի լավագույն հավելումը աչքերի առողջ սննդակարգի համար:
Տավարի և բրոկկոլի տապակել
Բացարձակապես! Տավարի և բրոկոլիի տապակած տապակը կպարունակի ցինկ, վիտամին C, լուտեին և զեաքսանտին, որոնք բոլորը կարևոր սնուցիչներ են աչքերի առողջության համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Նարնջի և գազարի հյութ
Դուք չեք սխալվում: Գազարն ու նարինջը պարունակում են վիտամին C, որը հիանալի է աչքերի առողջության համար: Բայց այստեղ ավելի լավ պատասխան կա: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Կաթնամթերքով հարուստ սնունդ ՝ բարձր կալցիումով, ինչպես պանիր կարտոֆիլի մաշկը
Ոչ! Կալցիումը հիանալի վիտամին է ոսկրերի ամրության համար, բայց դա չի նպաստում աչքերի առողջությանը: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Օմեգա -6 ճարպաթթուների հավելումներ
Փորձեք նորից: Օմեգա -3 ճարպաթթուներն են ամենակարևորը աչքերի առողջության համար: Փորձեք շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ձուկ ուտել կամ օրական Omega-3 հավելում ընդունել: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Քնել 8-13 ժամ գիշեր ՝ տեսողության վատթարացման կամ առողջական այլ խնդիրների կանխարգելման համար:
- Մի օգտագործեք աչքի կաթիլներ, եթե համոզված չեք, որ դրանք ճիշտ են ձեզ համար: Չնայած աչքի կաթիլները կարող են ձեր աչքերին ավելի լավ զգալ, նրանց բժշկական օգուտները լիովին ապացուցված չեն: Եթե կասկածի դեպքում դիմեք ձեր դեղագործին կամ աչքի խնամքի մասնագետին:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը նախքան կոնտակտներ դնելը:
- Երբեք մի դիպչեք ձեր աչքերին, երբ ձեր ձեռքերը կեղտոտ կամ փոշոտ են:
- Ուտեք և խմեք ավելի շատ ջուր, իսկ ավելի շատ բանջարեղեն ուտեք շատ գազար:
- Բացի լավ սնվելուց և ձեր և ձեր աչքերի մասին լավ խնամելուց, ամեն տարի այցելեք ձեր ակնաբույժին: Աչքի խնամքի մասնագետը կարող է ախտորոշել այն խնդիրները, որոնք կարող են շտկվել ակնոցներով, կոնտակտներով կամ վիրահատությամբ: Աչքի խնամքի մասնագետը նաև ստուգելու է աչքերի չորությունը, ցանցաթաղանթի հետ կապված խնդիրները և նույնիսկ ամբողջ մարմնի վիճակները, ինչպիսիք են շաքարախտը և արյան բարձր ճնշումը:
- Լողալու ժամանակ կրեք ակնոցներ:
- Ուղիղ մի նայեք պայծառ լույսին:
- Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ հիպերտոնիան, դուք պետք է դիմեք ակնաբույժի (բժիշկ, որը մասնագիտացած է աչքի բոլոր հիվանդությունների մեջ): Շաքարային դիաբետով հիվանդները պետք է մշտապես վերահսկեն արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քանի որ նրանք ինսուլին չեն արտադրում:
Գուշացումներ
- Պահպանեք համապատասխան հեռավորություն ձեր աչքերի և համակարգչի էկրանի միջև:
- Երբեք մի նայեք արևին ուղղակիորեն կամ աստղադիտակով:
- Երբեք մի դրեք ձեր աչքերի մեջ աղ:
- Շատ մի՛ շփեք ձեր աչքերը:
- Երբեք սուր առարկաներ մի դրեք ձեր աչքերում:
