Երբեմն կարող եք ընդհանրապես «սառնասրտորեն» վերաբերվել մարդկանց, երբ ձեզ միայնակ թողնելու ցանկություն է առաջանում: Բայց եթե ցանկանում եք լինել «սառնասիրտ», ապա հավանաբար փորձում եք ինքներդ ձեզ դուրս հանել ռոմանտիկ զուգընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ անառողջ հարաբերություններից: Դա անելու համար դուք պետք է հստակ իմանաք, որ դուք փակվում եք այդ անձի հետ հուզական և ֆիզիկական առումով: Նաև պետք է անընդհատ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, թե ինչու է «մրսելը» անհրաժեշտ, բայց ժամանակավոր միջոց ՝ ձեր կյանքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Նշեք ձեր սառցե շրջադարձը
Քայլ 1. Կատարեք ձեր որոշումը և հավատարիմ մնացեք դրան:
Երբ որոշեք ինչ -որ մեկի հանդեպ սառնասիրտ լինել, դուք պետք է հաստատակամ մնաք դա անելու որոշման մեջ: Շարունակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է ձեր սեփական բարեկեցության և երջանկության համար կարևոր, որ դուք խզեք կապերը և փակեք ձեր սերը այս մարդու համար:
- Ընդմիջում կատարելիս եղեք բյուրեղապակյա. «Ես հասկացա, որ այս հարաբերությունները վնասակար են ինձ համար, և ես որոշեցի, որ այլևս չենք կարող միասին լինել: Սա սակարկելի չէ »:
- Այս եղանակով կապերը կտրելը կոշտ և դժվարին միջոց է, ուստի այն պահեք այն դեպքերի համար, երբ հարաբերությունները ակնհայտորեն վնասակար են և անուղղելի:
Քայլ 2. Կտրեք շփումը, որքան կարող եք:
Հնարավորության դեպքում մի ընդունեք հեռախոսազանգեր, էլ. Նամակներ, ֆեյսբուքյան հաղորդագրություններ և այլն: Ամեն անգամ, երբ նրանց հնարավորություն կտաք բացատրել կամ ներողություն խնդրել, ձեր վճռականությունը կարող է թուլանալ:
- Բացատրեք փոփոխությունը մեկ անգամ և միայն մեկ անգամ. «Ես չեմ ցանկանում, որ մենք որևէ շփում ունենանք, եթե դա խիստ անհրաժեշտ չէ»
- Դուք պետք է հաշտեցման յուրաքանչյուր փորձ դիտեք որպես դիմացինի ցանկություն ՝ ձեզ նորից իրավիճակի վերադարձնելու ցանկություն:
Քայլ 3. communicationանկացած շփում հնարավորինս կարճ պահեք:
Երբ ձեզ ստիպում են շփվել անձի հետ, օգտագործեք «ոչ» -ը որպես ամբողջական նախադասություն, եթե նա հարցնի ՝ կարո՞ղ են զանգահարել ձեզ, կարո՞ղ են ինչ -որ բաներ բացատրել և այլն: Ասեք նրանց ձեր սահմանները հստակ, որպեսզի նրանք հասկանան, որ դուք չեք ցանկանում ավելի շատ ներգրավվել: Հակառակ դեպքում տվեք կարճ, ուղղակի պատասխաններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես չեմ կարող», «Դա հնարավոր չէ» կամ «Ես դրա համար ժամանակ չունեմ»: Հետո հեռացեք, անջատեք հեռախոսը և այլն:
- Կամ ՝ ձևացրեք, թե դրանք ընդհանրապես չեք նկատում կամ լսում:
- Օգտագործեք այս մարտավարությունը, օրինակ, գործընկերոջ կամ դասընկերոջ հետ գործ ունենալիս:
Քայլ 4. Մի բացահայտեք, թե ինչ եք մտածում կամ զգում:
Մի արտահայտեք որևէ բան, որը կարող է մեկնաբանվել որպես կասկած կամ զղջում, օրինակ ՝ ասել «ներողություն» ՝ նկատի ունեք դա, թե ոչ: Մի ցուցադրեք երկարատև սիրո նշաններ: Անգամ մի նայիր նրանց ճանապարհին: Ամբողջովին փակիր քեզ:
- Մի՛ ներքաշվեք այն քննարկումների մեջ, թե ինչպես եք պատրաստվում առաջ գնալ, ինչ եք նախատեսում անել և այլն: Դարձեք նրանց համար առեղծված:
- Դուք արդեն հայտնել եք նրանց իրենց որոշումը: Դուք նրանցից ավելին պարտք չեք, անկախ նրանից, թե ինչ են նրանք ասում:
Քայլ 5. Հրաժարվեք հիշեցումից կամ սենտիմենտալության մեջ ընկնելուց:
Մի մտածեք այն «լավ ժամանակների» մասին, որոնք դուք կարող եք կիսել: Չի կարելի սառնասիրտ լինել հաճելի հիշողություններ ունենալիս: Textsնջեք բոլոր տեքստերը, էլ.
- Նույնիսկ եթե դուք ունեցել եք լավ ժամանակներ, դրանց մասին ձեր հիշողությունները պետք է զոհաբերվեն ՝ այս անձից մաքուր դադար տալու համար:
- Հավանաբար, ապագայում, առողջ հարաբերությունների մեջ մտնելուց հետո, կկարողանաք ապահով կերպով վերհիշել այդ «լավ ժամանակներից» մի քանիսը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Քանի՞ անգամ պետք է այդ անձին բացատրեք անձի հետ շփումը դադարեցնելու ձեր ընտրությունը:
Zրո ժամանակներ
Ոչ այնքան! Դուք պետք է հստակ ազդանշան տաք այն անձին, որ մտադիր եք դադարեցնել նրա հետ շփումը: Եթե դուք հանկարծ անտեսեք դրանք ՝ առանց պատճառ նշելու, նրանք անպայման կապ կհաստատեն ձեզ հետ ՝ փորձելու և պարզելու, թե ինչ է տեղի ունեցել: Փորձեք նորից…
Մի անգամ
Հենց այնպես! Դուք պետք է հստակ բացատրեք ինքներդ ձեզ մեկ անգամ: Դրանից հետո արգելափակեք ձեզ հետ շփվելու հետագա ցանկացած փորձ: Այդ պահին դա թյուրիմացություն չէ. նրանք չեն հարգում ձեր որոշումը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, որ նրանք հասկանան:
Փորձեք նորից: Եթե դուք անընդհատ բացատրում եք ձեզ այն մարդուն, ում փորձում եք կտրել ձեր կյանքից, չեք կարող հասնել այն հատվածին, որտեղ իրականում կդադարեք խոսել նրա հետ: Հիշեք, որ նրանց պարտական չեք երկար, ձգձգված բացատրությամբ: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ուժեղ մնացեք ձեր սառնության պայմաններում
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հզոր եք և վերահսկում եք:
Ուղեղի քիմիայի և սոցիալական ամրապնդման շնորհիվ իշխանության կամ վերահսկողության դիրքերում գտնվող մարդիկ ավելի քիչ են ունակ կարեկցելու ուրիշներին: Եվ պարզվում է, որ նույնիսկ ժամանակավոր «ուժային ուղևորությունը» նվազեցնում է ուրիշների «ցավը զգալու» ունակությունը: Մարդկային բնույթի այս տարրին ծանոթանալու համար շարունակեք պատկերացնել ձեր կյանքի այն պահերը, երբ դուք ձեզ ամենահզոր կամ վերահսկող եք զգացել:
Օրինակ, ցանկացած դեպքից առաջ, երբ հանդիպեք դիմացինի, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հաջողակ բիզնես եք հիմնել, որ ապահովել եք ձեր ֆինանսական ապագան կամ որ արժանացել եք շրջապատի հարգանքին: դու
Քայլ 2. Հիշեք, թե ինչու հարաբերությունները պետք է ավարտվեին:
Երբ դուք թուլանաք սառնասիրտ լինելու ձեր վճռականությամբ, դուք կգտնեք, որ զայրույթը շատ լավ մոտիվատոր է: Երբ ժամանակները դժվարանում են, և դու զգում ես գայթակղություն ներխուժելու, բարկացիր: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն բոլոր ժամանակների մասին, երբ ձեզ վատ են վերաբերվել, ստել կամ թողել եք առանց անհրաժեշտ աջակցության:
Գրեք բոլոր այն ուղիների մանրամասն ցանկը, թե ինչպես է անձը վիրավորել կամ հիասթափեցրել ձեզ, և հղեք դրան անհրաժեշտության դեպքում: Կամ, եթե դա օգնում է, կպցրեք նրանց նկարը ձեր նետի տախտակին կամ բռունցքի պայուսակին և գնացեք դրանով:
Քայլ 3. Մնացեք զբաղված այլ գործունեությամբ:
Կարևոր է զբաղեցնել ձեր միտքը և զբաղված լինել այս անցումային շրջանում: Takeբաղվեք նոր հոբբիով, որը միշտ ցանկացել եք փորձել, կամ վերադառնալ այն գործին, որից հաճույք եք ստացել:
Եթե որոշակի զբաղմունքներ կամ զբաղմունքներ ձեզ շատ են հիշեցնում այն մարդու մասին, ում նկատմամբ սառնասրտորեն եք վերաբերվել, դադարեցրեք այդ գործողությունները գոնե ժամանակավորապես: Կամ, փոխեք պայմանները ՝ միացեք նոր մարզասրահ, խոհարարության դասի փոխարեն արվեստի դաս գնացեք և այլն:
Քայլ 4. Վերակառուցեք հարաբերություններ աջակցող սիրելիների հետ:
Եթե այն վնասակար հարաբերությունների մարտահրավերները, որոնք դուք ունեցել եք, վնասել են ձեր կապերը ուրիշների հետ, աշխատեք լավ ընկեր, քույր կամ եղբայր լինել և այլն: Showույց տվեք այն սիրելիներին, ովքեր ամբողջ ժամանակ ձեր կողքին են եղել, որ դուք գնահատում եք նրանց աջակցություն:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր սառնասիրտությունը տարածվի նրանց վրա: Showույց տվեք նրանց այն սիրառատ ջերմությունը, որին նրանք արժանի են:
Քայլ 5. Ստեղծեք ինքնասպասարկման ուժեղ ռեժիմ:
Լավ օգտագործեք այն ամբողջ ժամանակը, ուշադրությունը և ջերմությունը, որ դուք հեռացրել եք դիմացինից ՝ այն կրկին կենտրոնացնելով ձեր վրա: Սեփական կարիքների առաջնահերթությունը կօգնի ձեզ տրամադրել էմոցիոնալ և ֆիզիկական ուժ ՝ պահպանելու մաքուր ընդմիջումը, որը դուք արել եք վնասակար հարաբերություններից: Կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա:
- Ֆիզիկական առողջություն - կանոնավոր վարժություններ, բավարար քուն, առողջ սնունդ:
- Emգացմունքային խնամք `մեդիտացիա, աղոթք, յոգա, թայ չի, հանգստացնող վարժություններ և այլն:
- Timeամանակ անցկացնել աջակցող ընկերների և ընտանիքի հետ:
- Գործեր, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ՝ կինո գնալ, բացօթյա զբոսնել, ճանապարհորդել և այլն:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք լրացուցիչ օգնության:
Հարաբերությունները դադարեցնելը, նույնիսկ այն «հուզական վամպիրի» հետ, որը վերցնում է առանց դրա դիմաց տալու, երբեք հեշտ չէ: Եթե դուք չեք կարողանում սառնասրտորեն շրջվել այդ անձի նկատմամբ և ամբողջությամբ ազատվել, ապա օգնություն փնտրելը ամոթ չէ:
- Ստացեք ձեր բժշկի կամ ընկերների և ընտանիքի ուղեգրեր ձեր տարածքում լիցենզավորված թերապևտների համար:
- Թերապևտի հետ աշխատելը կարող է բացահայտել, որ ժամանակավորապես «սառնասիրտ» լինելու փորձը ձեզ համար լավագույն մոտեցումը չէ: Կարևորը պարզելն է, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար:
Քայլ 7. Մի սառնացեք աշխարհի հանդեպ:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ընտրում եք սառնասիրտ լինել հատուկ ձևով ՝ որոշակի նպատակի համար: Դուք ունեք ուժ և վերահսկողություն իրավիճակի վրա: Երբ հասնեք ձեր նպատակին ՝ ազատվել վնասակար հարաբերություններից, վերադարձեք ձեր նախկին եսը:
- Մարդիկ, ովքեր բնականաբար սառնասիրտ են, հաճախ ունենում են «կապվածության խուսափող ձև», որը ձևավորվել է իրենց մանկության տարիներին: Հետևաբար, ժամանակ առ ժամանակ սառնասիրտ լինելը որոշակի նպատակի համար ձեզ մշտապես այդ ճանապարհով չպիտի շրջի:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սառնասիրտ շրջադարձը հաջող լինի, գուցե գայթակղվեք այն օգտագործել ավելի հաճախ կամ ավելի լայնորեն: Եթե այո, ապա հիշեք, որ աշխարհից կտրվելը ձեզ ավելի շատ ցավ կպատճառի, քան կանխում է:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Երբ ցուրտ մնալու վճռականությունը թուլանում է, ո՞ր հույզերն են ձեզ օգնում ուժեղ մնալ:
Տխրություն
Փորձեք նորից: Տխրությունը այն բանի համար, ինչ ինչ -որ մեկը արեց ձեզ հետ, կարող է հեշտությամբ վերածվել տխրության այն բանի, թե ինչպես են իրադարձությունները զարգացել ձեր միջև, ինչը մեղքը բարդում է անձի վատ արարքների վրա: Եթե թախիծի մեջ ես ընկնում, ավելի դժվար է սառը մնալ: Գուշակիր նորից:
Զայրույթ
Ճիշտ է! Դուք չեք կարող անընդհատ զայրացած մնալ, բայց բարկության լավ տեղակայված կրակոցը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր թույլ վճռականությունը: Եթե իսկապես գայթակղություն եք զգում ձեռք մեկնել այդ անձի հետ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ հիմար էին նրանք և բարկանալու փոխարեն ՝ բարկացած: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ափսոսանք
Ոչ! Ամենայն հավանականությամբ, ափսոսանքն այն զգացմունքն է, որն առաջին հերթին թուլացրեց ձեր վճռականությունը: Թույլ մի՛ տուր, որ կենտրոնանաս այն լավ բաների վրա, որոնցով դու մրսում ես: Ի վերջո, դրանք կտրում ես ինչ-որ պատճառով: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուրախություն
Գրեթե! Դժվար է երջանիկ լինել հրամանով, հատկապես, եթե այն բաները, որոնցից դուք սովորաբար հաճույք եք ստանում, ձեզ հիշեցնում են այն մարդուն, ում դուք կտրել եք ձեր կյանքից: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ այնպիսի զգացմունքների վրա, որոնք ավելի հեշտ է առաջացնել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Քեզ հեռացնել խոսակցության մեջ
Սառը սրտով փոխազդեցություններ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Վճռական և ինքնավստահ հնչելու եղանակներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Եթե սկսում եք թույլ զգալ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սպառել եք ցանկացած այլ տարբերակ:
Գուշացումներ
- Պատրաստ եղեք քննադատության: Մարդիկ կարող են ձեր վարքագիծը դիտել որպես դաժան, և եթե նրանք անտեղյակ են ձեր մտադրություններին, ոմանք կարող են հարցնել ՝ արդյոք նրանք ցանկանում են մնալ ձեզ հետ ընկերներ, թե ոչ:
- Մի արեք այսպիսի բաներ շատ հաճախ, հակառակ դեպքում դա կարող է դառնալ երկրորդ բնույթը, և դուք կսկսեք դա անել իմպուլսիվ կերպով ՝ չնչին բաների համար:
