Մշտական անհանգստությունն ու կասկածները կարող են ամեն օր ձեզ նյարդայնացնել և բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Այս հույզերը և սթրեսի բարձր մակարդակը կարող են խանգարել ձեզ անել կամ վայելել այն գործերը, որոնք սիրում եք անել: Մտքի մի փոքր կենտրոնացումով դուք կարող եք անդրդվելի լինել և թույլ չտալ, որ որևէ բան հասնի ձեզ: Դուք պատրաստված եք ամուր իրերից և ոչ ոք չի կարող ձեզ տապալել: «Let It Go» - ը քո թեման չէ, այն քո մասին է:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մտածողության մեջ մտնելը
Քայլ 1. Գտեք կատակերգական անկյուն ամեն ինչի նկատմամբ:
Անզուսպ լինելու օգուտը երջանիկ չլինելը չէ, այլ հեշտությամբ չնեղանալը, զայրանալը կամ սթրեսի ենթարկվելը: Իսկ ինչպե՞ս կարելի է դա անել: Դե, երբ ամեն ինչ կատակերգական է, լավ սկիզբ է: Ինչպես շատ բաներ ունեն արծաթե երես, այնպես էլ շատ բաներ իրենց համար ունեն կատակերգական առավելություն:
Թեև դա պարզ օրինակ է, ենթադրենք, դուք բեմ եք մեկնում ինչ -որ մրցանակաբաշխության ժամանակ: Ամոթից վառ կարմիր գույն տալու փոխարեն, կամ մաքրում ես այն, ինչպես դու էիր նշանակում, և մրցանակդ ընդունում ես հատակից, կամ ձեռքդ դնում ես «թադա» պահին և գրկում ուշադրության կենտրոնում: Թող սկսվի հրմշտոցն ու աղաղակը:
Քայլ 2. Ձևացրու, որ դու չունես «ամոթի գենը
«Բոլորիս գլխում կա այդ փոքրիկ ձայնը, որը մեզ հուշում է լինել սառը տեսք և վարվել սոցիալապես ընդունելի: Սա, ընդհանուր առմամբ, խելացի ձայն է մեր գլխում. Դա մեզ դարձնում է ընկերներ, կապեր է հաստատում և մի փոքր հեշտացնում կյանքը: երբեմն դա մեզ հետ է պահում, մեզ հետ է պահում աճելուց և պարզապես մեզ անհանգստացնում, հուզականորեն անկայուն և անհանգստացնում: Փոխարենը, մի պահ ձևացրու, որ այն չունես: Ինչպե՞ս ես վարվում: Ի՞նչ է ասում քո մարմինը աշխարհ? Դա անփութություն է:
Այն, ինչ մենք անում ենք, խուսափում է ամոթից և ընդունված զգալու համար: Եթե այդ ցանկությունը ձեր ներսում չլիներ, ի՞նչ կարող եք այլ կերպ անել: Իսկապես կարո՞ղ եք մտածել, որ elոելին դուր գան ձեր կոշիկները, թե Մարսիան ձեզ նամակ ուղարկի: Հավանաբար ոչ. Սկսեք ՝ կենտրոնանալով դրա վրա օրական ընդամենը մի քանի րոպե, մինչև այն բնականաբար դառնա գրեթե անընդհատ:
Քայլ 3. Ավելի քիչ անհանգստացեք այն, ինչ չեք կարող փոխել:
Աշխարհը ինչ -որ պահի կվերջանա: Դուք անհանգստանու՞մ եք դրա համար: Հավանաբար ոչ. Ձեր մայրիկը երբեմն կրում է ամենատգեղ սվիտերները: Դուք անհանգստանու՞մ եք դրա համար: Ոչ. Եթե չես կարող փոխել այն, անհանգստանալու իմաստ չկա: Ինչ կարող ես դու անել? Մտահոգվու՞մ եք դրա համար … իսկ հետո պարզապես անհանգստանո՞ւմ եք: Այո Իմաստ չունի:
Այսպիսով, երբ ձեր ուսուցիչը հայտարարում է փոփ վիկտորինա: Ձեր կողմից ոչ մի արձագանք: Անիմաստ է անհանգստանալ դրա մասին. Միակ բանը, որի մասին կարող եք անհանգստանալ, դա լավ անելն է: Իսկ երբ ձեր սիրահարվածությունը ձեզ հետ նամակ չի՞ ուղարկում: Շարունակելով ՝ դուք ամեն դեպքում պարզապես զգում էիք դա:
Քայլ 4. Մի ընդունեք ինքներդ ձեզ (կամ որևէ այլ բան) չափազանց լուրջ:
Ամբողջ կյանքը դառնում է անսահման հեշտ, երբ գալիս ես այն եզրակացության, որ ոչինչ այնքան էլ մեծ գործարք չէ: Մենք բոլորս լավ յուղված փոշու փոշիներ ենք այս զարմանահրաշ կապույտ մոլորակի վրա, և եթե այսօր մեր ճանապարհը չի ընթանում, դե, հենց այդպես է թխվածքաբլիթը քանդվում: Վատ բաներ կլինեն և լավ բաներ: Ինչու՞ աշխատել դրա շուրջ:
Դուք հավանաբար հանդիպել եք մեկին, ով իրեն ավելի լուրջ է վերաբերվում, քան պետք է: Նրանք վերացել են, անընդհատ հոգ են տանում, թե ինչ են մտածում ուրիշներն այն մասին, թե ինչ են անում, ասում և ինչ տեսք ունեն: Իրականում, մյուսներն իրականում ընդհանրապես չեն մտածում դրանց մասին: Ուղղակի նրանց դիտելը հոգնեցուցիչ է, քանի որ դրանք շատ ամուր են փաթաթված: Եղիր այդ մարդու հակառակը, և անհոգությունը կգա:
Քայլ 5. Յոգա արեք:
Յոգան կալորիաներ այրելու և մկանները տոնայնացնելու արժանապատիվ միջոց լինելուց բացի, նաև ֆանտաստիկ է ազատվել մեզանից շատերի մտքի շշուկից: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ «յոգիները» տառապում են ավելի քիչ սթրեսից, ավելի քիչ անհանգստությունից և նույնիսկ արյան ճնշման ցածր մակարդակից: Եթե դժվարանում եք փոխել ձեր մտածելակերպը, յոգան կարող է դա անել ձեզ համար:
Մեկ այլ լավ գաղափար խորը շնչառական վարժություններ կատարելն է: Ձեր մարմնի և շնչառության վրա կենտրոնանալը ձեզ դուրս է բերում ձեր մտքից և տանում այստեղ և այժմ: Դուք կենտրոնանում եք ավելի շոշափելի իրողությունների վրա, ինչպես այն, թե ինչպես է ձեր աթոռը զգում ձեր մաշկի և սենյակի ջերմաստիճանի վրա, և ոչ թե այն ամենի վրա, ինչ ձեզ անհանգստացնում է վերջին շրջանում:
3 -րդ մաս 2 -ից
Քայլ 1. Եղիր քո չափահաս տարբերակը:
Երբ մենք անհանգստանում և անհանգստանում ենք, մենք նաև դառնում ենք ինքնավստահ և եսասեր: Հանկարծ դա իմ, իմ, իմ և այն ամենի մասին է, ինչ դու պահանջում ես, պետք է բավարարվի, և այժմ, այլ կերպ ասած, մենք երեխաներ ենք դառնում: Recանաչեք ձեր այս հատվածը (մենք բոլորս ունենք այն) և փոխարենը ընտրեք ձեր մեջ մեծահասակին (մենք բոլորս դա նույնպես ունենք): Ինչպե՞ս կարձագանքեր ձեր ավագ, հասուն կողմը:
Ենթադրենք, դուք պարզապես հաղորդագրություն եք ուղարկել ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն: Նրանք դեռ չեն արձագանքել: Theամացույցը պտտվում է, րոպեներն անցնում են, և նրանք դեռ չեն արձագանքում: Ձեր երեխան ուզում է գնալ. Ոչ. Դուք դա չեք անի: Փոխարենը, դու գիրք կվերցնես: Եթե նրանք նամակ չուղարկեն, լավ: Ամեն դեպքում, դուք չեք կարող հիշել, թե ինչ եք գրել նրանց:
Քայլ 2. Մի ցուցադրեք զգացմունքների լայն շրջանակ:
Ոչ նրբանկատ հասկացությունն այն է, որ լինել հանգիստ և հանգիստ, գրեթե 24/7: Դուք կարող եք ցուցաբերել մեղմ հետաքրքրություն կամ երջանկություն, կամ նույնիսկ մի փոքր հիասթափություն կամ հիասթափություն, բայց այդ ամենի տակ դուք դեռ հիանալի եք վարունգի պես: Խոսքը ոչ թե սառը և անզգա լինելու մասին է, այլ սառնասրտության:
Ենթադրենք, ձեր երկրպագուն ձեզ ասաց, որ հետ կանգնեք: Դանգ Դա տհաճ է: Դուք լաց լինելու, նվնվալու և ձեր զգացմունքներն ուտելու ցանկություն ունեք, բայց ձեր ավելի հանգիստ կողմն ավելի լավ գիտի: Եվ դուք պարզապես չեք ասի ՝ «լավ» և շարունակեք այնպես, ինչպես դա երբեք չի եղել, քանի որ այդպես է եղել: Ընկերներիդ հետ այդ մասին խոսելով ՝ դու ասում ես հետևյալը
Քայլ 3. Մի ներդրեք ուրիշների կարծիքների մեջ:
Գիտեք, թե ինչպիսին են կարծիքները, այնպես չէ՞: Բոլորն ունեն դրանք: Բոլորին գոհացնելու և բոլորին դուր գալու փորձը կորած գործ է, քանի որ դա պարզապես չի լինելու: Ձեր մասին ուրիշների կարծիքը կարևոր չէ. ուղիղ կշարունակվի անկախ ամեն ինչից: Ավելին, կհիշե՞ք, թե ինչ ասաց Քեթին ձեր մազերի մասին երկու շաբաթ անց: Ոչ. Այնպես որ, մի շեշտեք դա: Դուք ձեր գործն եք անում, և դա է կարևոր:
Երբ միայն ձեր կարծիքը կարևոր է, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մնալ ավելի հանգիստ և առանց սթրեսի: Այլ կերպ ասած ՝ անզուսպ: Դուք վերահսկում եք բոլոր կարևոր կարծիքները: Որքա՞ն հիանալի զգացում է դա: Մնացած ամեն ինչ ձեր ռադարներում չէ և չարժե շեշտել:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր մարմնի լեզուն:
Նույնիսկ եթե մենք ասում ենք ամենահանգիստ, ամենաթեժ բաները, երբեմն մեր մարմինը մեզ տալիս է: Ձեր ձայնը ասում է. Այստեղ ոչ մի նորություն չկա. Բոլորը կարող են տեսնել դրա միջով: Այսպիսով, երբ խոսում եք անզուսպ, համոզվեք, որ ձեր մարմինը նույնպես աջակցում է դրան:
Ձեր մարմնի դիրքի ձևը որոշվելու է այն իրավիճակից, որում դուք գտնվում եք: Անհանգստացած և անհանգիստ (և ոչ աննկատ) դուրս գալու հիմնական միջոցը ձեր մկանների լարվածությունն է: Եթե կարծում եք, որ ձեր մարմինը կարող է ձեզ նվիրել, անցեք ձեր մարմնով ոտքից գլուխ ՝ գիտակցաբար ստուգելով, թե արդյոք յուրաքանչյուր հատված թուլացած է: Եթե դա այդպես չէ, թող ազատ արձակվի: Հոգեկան անփութությունը կարող է գալ այնտեղից:
Քայլ 5. Մշակել կատարյալ »թոթափում ուսերը:
«Երբ ինչ-որ մեկը մոտենում է ձեզ բամբասանքով, սա ձեր պատասխանն է: Դա պարտադիր չէ, որ իրական ուսերը թոթվի, բայց դա ըստ էության համարժեք է»: Օ Oh, դա հաճելի է: Որտեղի՞ց եք դա լսել », - լավ բանավոր թոթվում է, երբ դիմացինը սպասում է, որ դուք կասեք.
Լավ է նաև մի տեսակ «մտավոր թոթվելու» վերաբերմունք ունենալ: Կաթը թափե՞լ է: Թոթվեց ուսերը: Կարծում ես, հավանաբար, դու պետք է մաքրես դա, հա՞: Մի քանի ֆունտ ստացե՞լ եք: Թոթվեց ուսերը: Վաղը ավելի շատ աղցան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ոչ ապրելակերպ ապրելակերպ
Քայլ 1. Հետևեք ձեր սեփական ճանապարհին:
Այն անհատները, ովքեր դրսևորում են անտարբերություն (շանտաժ, եթե կուզեք), զբաղված են իրենց կյանքը ձևավորելով այն ամենի հետ, ինչ ուրիշներն ասում են, որ նորմալ է: Նրանք այնքան են փորձում դա անել, որպեսզի ամեն ինչ հենց այդպես լինի, որպեսզի ընդունվեն և սիրված զգան: Մի խոսքով, նրանք չափազանց հոգ են տանում: Եվ այնպիսի բաների մասին, որոնք կարևոր չեն բեռնաթափման համար: Մի կրկնօրինակեք այս ապրելակերպը կամ ուրիշների ապրելակերպը. Դուք թքած ունեք ուրիշների ասածների վրա, դուք կանեք այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է:
Սա օգնում է մի շարք պատճառներով: Դա ձեզ զբաղեցնում է, ձեզ դարձնում տարբեր ընկերներ, և ձեզ երջանիկ և լիարժեք զգում: Որքան մեծ է ձեր աշխարհը, այնքան փոքր է դառնում ամեն ինչ: Այդ մեկ անձը, որը նախկինում կարող էր ձեզ նեղացնել, այլևս չի կարող, քանի որ դուք նրանց նման տասնյակ մարդկանց ճանաչում եք:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ շատ սերմեր ունեք:
Եկեք օգտագործենք այս օրինակը. Ասեք, որ ցանկանում եք այգի հիմնել, բայց դուք ունեք միայն մեկ սերմ: Դուք այդ սերմը տնկում եք այնքան ուշադիր ՝ ամեն օր դիտելով այն, անհանգստանալով, որ այն ոչնչի չի հասնի, և գուցե նույնիսկ խեղդեք նրան այդ ընթացքում: Բարեբախտաբար, իրական կյանքում սա ձեր այգին չէ: Դուք այնքան սերմեր ունեք, որ հազիվ գիտեք ինչ անել դրանց հետ: Կարող եք մի քանիսը ցրել այստեղ, մի քանիսը ՝ այնտեղ և տեսնել, թե ինչ է ստացվում: Որքա՞ն եք մտածում: Դե, ոմանք: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր այգին հաջողակ լինի: Բայց դու ամբողջ գիշեր արթուն կմնա՞ս ՝ անհանգստանալով մի փոքրիկ սերմերի համար: Ոչ մի դեպքում.
Սա ֆանտաստիկ միջոց է ասելու, որ ձեր կյանքում շատ իրադարձություններ կան: Եթե մի բան սխալ է ընթանում, լավ: Դուք ունեք հազար այլ բաներ, որոնք կատարվում են ձեր կյանքում, որոնք լավ են ընթանում, շնորհակալություն: Անհանգստանալու կարիք չկա: Եթե այդ «սերմը» չաշխատի, դուք եւս մեկը կտնկեք:
Քայլ 3. Թող ուրիշները նախաձեռնեն ծրագրերի մեծ մասը:
Որպես ոչ այնքան անշահախնդիր դուրս գալու մեկ այլ տարբերակ `չափազանց մեծ ցանկություն ունենալն է: Դուք միշտ ոգեշնչված և աշխույժ եք գաղափարներով և փորձում եք ստիպել մարդկանց անել ինչ -որ բաներ: Դանդաղեցրու այնտեղ, վագր: Անզուսպ լինելու համար, թող մնացած բոլորը ժամանակի մեծ մասը գան ձեզ մոտ: Դուք պատրաստակամ մասնակից եք, բայց պարզապես ճանապարհորդության ճանապարհին եք: Դուք նավի նավապետ չեք:
Այսինքն ՝ ժամանակի մեծ մասը: Դուք չեք ցանկանում լինել ձանձրալի հիմար, որը խլացնում է բոլորի լավ գաղափարները, և ցանկանում եք, որ ձեր ընկերները իմանան, որ դուք գնահատում եք դրանք: Երբ ձեզ հրավիրեն, տեղեկացրեք նրանց, որ դուք զվարճացել եք, և որ հաջորդ անգամ երեկույթը կարող է լինել ձեր տանը, օրինակ: Ի վերջո, բարեկամությունը երկկողմանի ճանապարհ է:
Քայլ 4. Թող այն սահի:
Երբ Իդինա Մենզելը երգեց ՝ «Թողեք, թողեք», նա չէր կատակում: Ամեն անգամ, երբ ձեր տրամադրության ճոճանակը զգում է ձախ կամ աջ ճոճվելու ցանկությունը, մի վայրկյան կանգ առեք: Հաշվեք մինչև 10 և թողեք, որ այն անցնի: Կենտրոնացեք հանգիստ, սառն ու հավաքված լինելու վրա: Դուք ստացել եք սա: Իհարկե, դու երջանիկ ես, կամ անշուշտ, տխուր ես, բայց թույլ չես տա, որ դա հասնի քեզ: Ո՞րն էր դրա իմաստը:
