Հետևողականությունը հիանալի բնութագիր է ձեր կյանքում կառուցելու և իրականացնելու համար: Հետեւողականության բանալին կոնկրետ նպատակներ դնելն ու հասնելն է: Սկսեք ՝ որոշելով, թե ինչպես եք ցանկանում լինել ավելի հետևողական ձեր կյանքում և նպատակ դրեք այս փոքր նպատակներին: Timeամանակի ընթացքում, երբ դուք դառնում եք ավելի հետևողական, պահեք ձեզ մոտիվացված և հաշվետու: Սա կարող է մտածողության որոշակի փոփոխություն պահանջել, որպեսզի ամբողջ ընթացքում լավատես և արդյունավետ մնաք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հետևողական պրակտիկայի իրականացում
Քայլ 1. Ստեղծեք կոնկրետ և իրատեսական նպատակներ:
Դժվար է լինել հետևողական, եթե չունեք ուժեղ պատկերացում, թե ինչ պետք է անեք: Ձեր նոր ուղին սկսելիս ստեղծեք հեշտ, պարզ նպատակներ ՝ կոնկրետ, չափելի արդյունքներով:
- Սկսեք ՝ սահմանելով, թե ինչ է նշանակում հետևողականություն ձեզ համար: Արդյո՞ք պետք է հետևողական լինել ձեր վարժությունների սովորույթների վերաբերյալ: Դուք նպատակ ունե՞ք ավելի բարձր որակի աշխատանքի: Youանկանու՞մ եք լինել ավելի հասանելի և հուսալի ձեր հարաբերություններում:
- Ձեր վերջնական նպատակը որոշելուց հետո ավելի փոքր քայլեր կատարեք դրան հասնելու համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի ֆիզիկապես պատրաստված լինել, կարող եք ձեր առջև խնդիր դնել ՝ շաբաթական 5 օր մարզվել կամ գրանցվել դասի:
- Եղեք կոնկրետ: «Ես հետևողականորեն կգնահատեմ իմ նշանակալից ընկերոջը» ասելու փոխարեն, դուք կարող եք ասել «Ես շնորհակալ կլինեմ իմ նշանակալից ընկերոջը, երբ նրանք լվանում են ամանները, ճաշ են պատրաստում կամ օգնում են տանը»:
Քայլ 2. Ստեղծեք ժամանակացույց ինքներդ ձեզ համար:
Կարող է հեշտ լինել կուտակել առաջադրանքներն ու խոստումները, բայց օրացույցը, պլանավորողը կամ ժամանակացույցը ձեզ կպահի ուղու վրա: Scheduleամանակացույցը կօգնի ձեզ պլանավորել ձեր օրը, որպեսզի ամեն ինչ ժամանակին կատարեք: Այն նաև կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ պարտավորություններ եք կատարում և ժամանակ չունեք:
- Օգտագործեք թղթի պլանավորող կամ գրասեղանի օրացույց: Այլապես, ներբեռնեք պլանավորման ծրագիր ձեր հեռախոսում, օրինակ ՝ Google Օրացույցը կամ Outlook- ը:
- Արգելափակեք ժամանակի իրական առաջադրանքները յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչքան ժամանակ կպահանջվի առաջադրանքի համար, ինքներդ ձեզ լրացուցիչ ժամանակ տվեք այն ավարտին հասցնելու համար:
- Ավելի մեծ նպատակների համար, ինչպիսիք են գիրք գրելը կամ քաշ կորցնելը, փոքր, ամենօրյա խնդիրներ դրեք, որոնք կարող եք անել այս նպատակին հասնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք սահմանել բառերի օրական հաշվարկ `ամեն օր ուտելու համար հատուկ ճաշատեսակներ ձեռք բերելու կամ պլանավորելու համար:
- Մի մոռացեք պլանավորել նաև ընդմիջումներում: Այդ օրվա կամ ժամի համար այլ բան մի նշանակեք:
Քայլ 3. Տեղադրեք հիշեցումներ ձեր տան, աշխատանքային տարածքի և ունեցվածքի շուրջ:
Երբեմն, հեշտ է մոռանալ մեր նոր նպատակները, սովորությունները, պարտավորությունները կամ խոստումները, հատկապես, երբ դրանք կատարում ենք ինքներս մեզ համար: Ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ հիշեցնելու համար հաղորդագրությունները տեղադրեք ձեզ տեսանելի տարածքներում:
- Գրեք ձեր նպատակները հետընտրական գրառումների վրա և տեղադրեք դրանք ձեր հայելու, համակարգչի, սառնարանի, մեքենայի վահանակի և պլանավորողի վրա:
- Ձեր նպատակների հետ մի կտոր թուղթ դրեք դրամապանակի, գրասեղանի գզրոցի կամ քսակի մեջ:
- Եթե փորձում եք իրականացնել ամենօրյա պրակտիկա, հիշեցում դրեք ձեր հեռախոսի վրա: Տեղադրեք ահազանգ կամ օգտագործեք հիշեցման ծրագիր ՝ ձեզ զգուշացնելու, երբ դա անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Խոստումներ տվեք միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք դրանք կատարել:
Հետևողականությունը հաճախ ենթադրում է պարտավորություններ ստանձնել և կատարել դրանք: Այնուամենայնիվ, ծանրաբեռնված լինելը շատ հեշտ է, եթե չափազանց շատ խոստումներ ես տալիս: Եթե կարծում եք, որ խնդրանքը դժվար է կատարել, ասեք ոչ:
- Օրինակ, եթե ձեր նշանակալի դիմացինին ասեք, որ պատրաստվում եք զբաղվել տնային գործերի կեսով, համոզվեք, որ աշխատանքից հետո ժամանակ կունենաք դրանք իրականում կատարելու համար:
- Որոշ դեպքերում դուք կարող եք բանակցել մի խոստման շուրջ, որը կկարողանաք պահել: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ խնդրում է օգնել նրանց շարժվել, կարող եք ասել. Արդյո՞ք դա աշխատում է »:
- Սա ներառում է ինքներդ ձեզ խոստումներ տալը: Եթե գիտեք, որ ձեր նոր վեպի համար օրական 10 էջ գրելն անիրական է, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն օր գոնե մի փոքր կգրեք:
Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ ինչ -որ բան կատարեք:
Եթե դուք իսկապես ավարտեք ձեր նպատակները, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք: Նույնիսկ փոքր նպատակներն արժանի են փոքր պարգևների, որոնք կօգնեն ձեզ մոտիվացված պահել ամբողջ գործընթացի ընթացքում:
- Օրինակ, եթե ձեզ հաջողվել է մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ավարտել ձեր աշխատանքը մինչև երեկոյան 5 -ը, արձակուրդ վերցրեք: Գնացեք ֆիլմ դիտեք կամ ձեզ հյուրասիրեք հատուկ ընթրիքով:
- Եթե դուք մարզվում եք մարաթոնի համար և կարողացել եք հասնել ձեր ամենօրյա վարժությունների նպատակներին, գրանցվեք 5 հազար դոլար ՝ ձեր հաջողության զգացում տալու համար:
- Եթե ձեզ հաջողվել է բարելավել ձեր հարաբերությունները ՝ լինելով ավելի հետևողական, ձեր ընկերությունները կարող են լինել վարձատրությունը: Եթե հպարտ եք ինքներդ ձեզով, դուրս հանեք ձեր ընկերներին կամ ընթրիք կազմակերպեք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հետևողականության պահպանում
Քայլ 1. Շարունակեք, եթե սխալ եք թույլ տալիս:
Նույնիսկ առավել հետևողական և լավ կազմակերպված մարդիկ երբեմն սայթաքում են: Պլանավորեք հնարավոր անհաջողությունները և մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե ճանապարհին սխալ թույլ տաք:
- Այն, որ դուք ստիպված եղաք չեղարկել հանդիպումը, խախտել խոստումը կամ ժամկետը լրանալ, չի նշանակում, որ հետևողական չեք: Երբեմն, չնայած մեր լավագույն պլանավորմանը, արտաքին գործոնները կարող են խանգարել:
- Պլանավորեք ձեր ձախողումներն ու անհաջողությունները: Եթե գրական գործակալը մերժում է ձեր ձեռագիրը, պարզեք, թե հաջորդը որտեղ է ուղարկվելու այն, կամ նայեք այն ՝ տեսնելու, թե ինչը կարող է բարելավվել:
- Հետևողականությունը հավասար չէ կատարելության: Եթե բաց եք թողնում մեկ օր մարզասրահում կամ չեք կարողանում երեխային գիրք կարդալ գիշերը, խրախուսեք ինքներդ ձեզ նորից սկսել հաջորդ օրը:
Քայլ 2. Լիցքավորվելու համար արձակուրդ վերցրեք:
Հետևողականությունը չի նշանակում, որ դուք անընդհատ աշխատում եք: Իրականում, եթե ինքներդ ձեզ արձակուրդ եք տալիս, կբարելավեք ձեր արտադրողականությունը և կխուսափեք այրվելուց: Scամանակավոր պլանավորեք ինքներդ ձեզ համար և թույլ մի տվեք, որ աշխատանքը կամ այլ պարտավորությունները խանգարեն ձեզ:
- Օրինակ, ամեն երեկո կարող եք ինքներդ ձեզ մեկ ժամ տրամադրել ՝ կարդալու, լոգանք ընդունելու կամ հեռուստացույց դիտելու համար: Մի աշխատեք այս ընթացքում:
- Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր ուղեղը հանգստացնելու և ձեզ որոշակի հանգստություն պարգևելու համար: Ractբաղվեք մեդիտացիայով ամեն օր առնվազն 5 րոպե և միաժամանակ աշխատեք մինչև 15 րոպե:
- Մի կողմ թողեք ձեր անձնական ժամանակը, եթե ունեք այլ պարտականություններ: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է շաբաթ առավոտյան քնելու համար, մի՛ խոստացեք ձեր նշանակալից ընկերոջը, որ դուք կարթնանաք ՝ ձեր խոտածածկը հնձելու համար: Ասացեք նրանց, որ դա կանեք մեկ այլ օր կամ ժամ (և համոզվեք, որ կկատարեք այս խոստումը):
Քայլ 3. Շարունակելու համար օգտագործեք մոտիվացիոն գործիքներ, նույնիսկ երբ ձեզ դուր չի գալիս:
Երբ հոգնած կամ սթրեսային վիճակում եք, կարող է հեշտ լինել պարզապես թույլ տալ, որ ձեր նպատակներն ընկնեն մեկ օր, բայց այս գործողությունները կարող են արագ պատճառ դառնալ, որ դուք դուրս գաք ուղուց: Եթե հոգնած կամ ծույլ եք, փորձեք մոտիվացիայի նոր աղբյուրներ գտնել:
- Օրվա ընթացքում առանձնացրեք փոքր պարգևներ ՝ ձեզ շարունակելու համար: Օրինակ, եթե երկար թուղթ եք գրում, ամեն անգամ էջը կամ 2 -ն ավարտելիս ձեզ 5 րոպե ընդմիջում տվեք:
- Հիշեցրեք ձեզ ձեր երկարաժամկետ նպատակների մասին: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ եթե ցանկանում եք հասնել այդ նպատակներին, ապա պետք է կատարեք այս խնդիրը: Օրինակ ՝ «Ես իսկապես չեմ ուզում գրել այդ զեկույցները», այլ կարող եք մտածել.
- Եթե դժվար օր եք ունենում, փոխզիջման գնացեք ինքներդ ձեզ հետ: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի հետևողական առողջ սնվել, բայց չեք կարող ձեզ եփել, ապա արագ սննդի փոխարեն վերցրեք աղցան:
Քայլ 4. Պահեք ինքներդ ձեզ հաշվետու:
Հետևողական լինելու համար պետք է համոզվեք, որ ճանաչում եք, երբ չեք հասնում ձեր սահմանած չափանիշներին և նպատակներին: Այս պահերին մտածեք, արդյոք ձեր նպատակներն իրատեսական են, կամ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք անել բարելավելու համար:
- Ձեր օրացույցում կամ օրացույցում ստուգեք ձեր կատարած առաջադրանքները: Սա ձեզ բավարարվածության զգացում կտա: Այն նաև կօգնի ձեզ գիտակցել, թե ինչ կարող եք իրատեսորեն իրականացնել 1 օրվա ընթացքում:
- Խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին, մենթորին կամ գործընկերոջը լինել ձեր հաշվետվողականության գործընկերը: Թող նրանք շաբաթը մեկ ստուգեն ՝ տեսնելու, թե ինչպիսին է ձեր առաջընթացը: Եթե նրանք տեսնում են, որ դուք հետևողական չեք վարվում, թույլ տվեք նրանց դուրս հրավիրել ձեզ:
- Մի հարվածեք ինքներդ ձեզ, երբ նշագծին չեք հարվածում: Կարևորն այն է, որ դուք շարունակեք աշխատել ձեր նպատակների և հետևողականության ուղղությամբ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ փոխելով ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. Giveամանակ տվեք ձեզ փոփոխություններ տեսնելու համար:
Ամեն անգամ, երբ փորձում եք նոր սովորություններ հաստատել, հասկացեք, որ դա կարող է ժամանակ պահանջել: Ձեր կյանքը միանգամից մի քանի նոր պրակտիկայով արմատախիլ անելու փոխարեն, ժամանակ տվեք ձեզ ՝ պարզելու, թե ինչն է աշխատում: Իրատես եղեք այն, ինչ կարող եք ակնկալել տեսնել ժամանակի ընթացքում:
Սովորաբար նոր սովորություն ստեղծելու համար հետևողականորեն ինչ -որ բան անելը տևում է 3 շաբաթ: Երեք շաբաթը մեկ, մի փոքր նպատակ դրեք այդ ժամանակաշրջանում հասնելու համար: Շատ մի զբաղվեք: Սկսեք փոքր ծեսերից և կառուցեք ձեր ճանապարհը:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր պարտավորությունների և անձնական հարաբերությունների սահմանները:
Սահմանները հեշտացնում են պարտավորությունների կատարումը, քանի որ դուք ունեք որոշակի սահմանափակում, որի մեջ պետք է գործեք: Նախքան նոր առաջադրանքներ կամ խոստումներ ստանձնելը, հաստատեք այն, ինչ ցանկանում եք և կարող եք անել, ինչպես նաև այն, ինչ գիտեք, որ իրատեսորեն չեք կարող անել:
- Օրինակ, կարող եք հաստատել, որ ընտանեկան ընթրիքի ընթացքում հեռախոսազանգեր չեք կատարի: Ասացեք ձեր ղեկավարին, գործընկերներին և ընկերներին, որ այս ժամանակը սահմանափակ է: Ընթրիքի ժամանակ հեռախոսը դրեք մեկ այլ սենյակում:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ համար որակյալ մարկերներ սահմանել: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ ձեր աշխատանքը երկու անգամ ստուգելու եք նախքան այն ձեր ղեկավարին ներկայացնելը: Ինքներդ ձեզ լրացուցիչ ժամանակ տվեք այս առաջադրանքը կատարելու համար, որպեսզի հասնեք հետևողական որակի:
Քայլ 3. Կառուցեք ձեր կամքի ուժը:
Համապատասխանությունը պահանջում է կամքի ուժ ՝ դրան հասնելու համար, քանի որ հետևողականությունը հակված է թեքվել դեպի կատարումը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա քեզ դուր չի գալիս: Դա անելու համար հարկավոր է կամքի ուժ ունենալ դա անելու համար:
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք գայթակղությունից: Օրինակ, եթե ցանկանում եք հետևողական լինել առողջ սնվելու հարցում, համոզվեք, որ սոված ժամանակ ձեռքի տակ ունեք առողջ տարբերակներ: Մի պահեք անառողջ սնունդ ձեր շուրջը:
- Հոգնածությունը կարող է ստիպել ձեզ բաց թողնել առաջադրանքները: Քնել առնվազն 7-9 ժամ քնելու համար, որպեսզի կարողանաս շարունակել քեզ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ երկարաժամկետ օգուտների մասին, երբ զգում եք, որ մոտիվացիա չկա: Կարդացեք ոգեշնչման ձեր նպատակների ցանկը:
Քայլ 4. Վերացրեք բացասական մտածողությունը:
Բացասական մտածողությունը հետևողականության և կամքի ուժի վտանգ է: Երբ բացասաբար եք մտածում, ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ կարողանաք պահել ձեր հետևողական գործողությունները:
- Ուշադրություն դարձրեք բացասական մտքի օրինաչափություններին, որոնք հետագայում ձեզ կխանգարեն: Բռնեք ինքներդ ձեզ, եթե սկսեք մտածել «Ես չեմ կարող դա անել» կամ «Ես հիմար եմ»:
- Երբ նկատում եք մտքի այս բացասական օրինաչափությունները, դրանք շրջեք կամ ներկայացրեք ավելի դրական կամ չեզոք միտք: Օրինակ, եթե գտնում եք, որ մտածում եք «Ես չեմ կարող դա անել», շրջեք այն և մտածեք. «Ես պատրաստվում եմ զբաղվել դրանով, նույնիսկ եթե սկզբում ես հիանալի չեմ»:
- Եթե սկսում եք վախենալ որևէ առաջադրանքից կամ նպատակից, վերանայեք առաջադրանքը, նպատակը կամ արդյունքը: Կոտրեք այն ավելի փոքր քայլերի կամ ինքներդ ձեզ պարգևատրեք, երբ դա անեք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Երբեմն, ինչպես, երբ ընտանիքը քաղաքում է, կամ երբ զգում ես, որ հիվանդ ես, գուցե ստիպված լինես ճշգրտումներ մտցնել քո ժամանակացույցի և պարտավորությունների մեջ: Դա բացարձակապես լավ է, և դուք պետք է ձեզ թույլ տաք այդ ճշգրտումները:
- Հիշեք, ընդհանրապես «հետևողական լինելը» այնքան էլ օգտակար չէ: Դուք պետք է հանդես գաք կոնկրետ բաներով, որոնցում ցանկանում եք հետևողական լինել, օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ հետևողական լինել իմ գործողություններում ուրիշների նկատմամբ» կամ «Ես ուզում եմ հետևողական լինել իմ ուտելու սովորությունների վերաբերյալ»:
