Երբ ծոմ եք պահում, դուք նպատակաուղղված չեք ուտում որոշակի ժամանակահատվածում, ինչը կարող է քաշը կորցնելու և պահպանելու արդյունավետ միջոց լինել: Fastոմապահության ամենադժվար մասը քաղցն է, որը երբեմն կարող եք զգալ, երբ սպասում եք ձեր հաջորդ ճաշին: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնցով կարող եք օգնել զսպել ձեր ախորժակը և ձեր միտքը հեռու պահել այդ տանջալից քաղցից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Նվազեցնելով ձեր ախորժակը
Քայլ 1. Լցրու քեզ մի բաժակ ջուր, երբ քաղց զգաս:
Եթե սոված եք զգում, հնարավոր է, որ իրականում պարզապես ծարավ եք, և ձեր մարմինը չի կարող տարբերություն դնել: Լուծեք ինքներդ ձեզ մի լավ բաժակ ջուր և խմեք այն, որպեսզի մնաք խոնավ և վերահսկեք ձեր ախորժակը մինչև ձեր կերակրման պատուհանի բացումը:
Փորձեք խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր (0,40 ԱՄՆ դոլար) ջուր:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք գազավորված ջուր, որը կօգնի ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ:
Մի բանկայի կամ շշով ջրի մեջ գազավորված գազավորումը կարող է ճնշել ձեր ախորժակը և ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ ծոմ պահելու ժամանակ: Openաքեր բացեք թարմ, պղպեղով փրփրուն ջուր խմելու համար, երբ քաղցի ցավերը սկսեն:
- Փրփրուն ջուրը նաև շաքար կամ կալորիա չունի և կօգնի ձեզ խոնավացնել:
- Փորձեք անուշահոտ փրփրուն ջուր ՝ համեղ ըմպելիքի համար, որը չի ծատի ձեր ծոմը:
Քայլ 3. Սուր սուրճ խմեք, որը կօգնի զսպել ձեր ախորժակը:
Սև սուրճը պարունակում է կոֆեին, որը կարող է ճնշել ձեր ախորժակը և ձեզ ավելի հագեցած զգալ ծոմապահության ժամանակ: Ուսումնասիրությունները նաև հուշում են, որ սուրճը պարունակում է բաղադրիչներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քաղցը:
- Խուսափեք ձեր սուրճին շաքարավազ կամ սերուցք ավելացնելուց, որն անպայման կկոտրի ձեր ծոմը:
- Փորձեք չօգտագործել ավելի քան 500-600 մգ կոֆեին, որը կազմում է մոտ 4-7 բաժակ սուրճ, հակառակ դեպքում կարող եք զգալ անհանգստություն, սարսուռ կամ արագ սրտի բաբախում:
Քայլ 4. Կտրուկ մի բաժակ սև, կանաչ կամ բուսական թեյ `ինքդ քեզ բարձրացնելու համար:
Ինչպես կանաչ, այնպես էլ սև թեյը պարունակում է նաև կոֆեին: Կոֆեինը կարող է նվազեցնել ձեր քաղցի մակարդակը և օգնել ձեզ արագ պահել ձեր ծոմը: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյը կարող է օգնել ճարպերն այրել և փոխել ախորժակը, ինչը կարող է ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ: Մի տոպրակ թեյ լցրեք 1 բաժակ (240 մլ) տաք ջրի մեջ մոտ 3-5 րոպե, այնուհետև հանեք այն խմելուց առաջ: Եթե կոֆեին չեք ուզում, պատրաստեք գեղեցիկ բաժակ բուսական թեյ:
Խուսափեք բուսական թեյերից, որոնք պարունակում են չոր մրգեր `համի համար: Պտղի մեջ եղած շաքարավազը կարող է ընդհատել ձեր ծոմը:
Քայլ 5. Խմեք մի կում խնձորի քացախ `հագեցածություն զգալու համար:
Խնձորի քացախը պարունակում է քացախաթթու: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քացախաթթուն կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախորժակը և քաղցի զգացումը: Եթե իսկապես քաղցած եք, խմեք մոտ 1-2 թեյի գդալ (4.9-9.9 մլ) խնձորի խնձորի քացախ `ձեր ախորժակը ճնշելու և ծոմը հաղթահարելու համար:
- Սպիտակ քացախի փոխարեն ընտրեք խնձորի քացախ:
- Եթե մաքուր խնձորի քացախի համը չափազանց ուժեղ է, ավելացրեք այն մի բաժակ ջրի մեջ, որպեսզի այն նոսրացվի:
Քայլ 6. Cheամեք առանց շաքարի մաստակ, որպեսզի ստամոքսը կարգավորվի:
Մաստակը կարող է օգնել ժամանակավորապես հագեցնել ձեր ախորժակը: Եթե դուք պայքարում եք սովի հետ, ծամեք մի քանի շաքար առանց ծամոն, որը ձեր ծոմը չի կոտրի:
Մաստակը կարող է ձեզ ավելի քաղց զգալ ավելի ուշ, ուստի օգտագործեք այն ձեր ծոմի ավարտին ՝ օգնելու ձեզ այն հասցնել ձեր կերակրման պատուհանին:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ձեր սոված մտքերը վերահսկելը
Քայլ 1. Սոված մնալու փոխարեն կենտրոնացեք ծոմապահության դրական կողմերի վրա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք իսկապես կարող եք մարզել ձեր ուղեղը ՝ վերահսկելու ձեր ախորժակը: Հիշեք, թե ինչու եք ծոմ պահում, երբ քաղց եք զգում: Ձեր միտքը տեղափոխեք քաղցած լինելու մասին մտածելուց դեպի ձեր ծոմի օգուտները:
- Օրինակ, եթե ծոմ եք պահում ավելորդ քաշի կամ շաքարային դիաբետի պատճառով, պատկերացրեք, թե որքան ավելի լավ կզգաք, եթե ժամանակավորապես սոված մնաք: Եթե ծոմ եք պահում ձեր մարզավիճակը կամ տեսքը բարելավելու համար, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան լավ տեսք կունենաք, եթե կարողանաք դրան հետևել:
- Հիշեք, դուք նորից կուտեք: Ձեր ծոմը որոշ ժամանակ է միայն, իսկ հետո դուք ստանում եք հաճելի ուտեստ:
Քայլ 2. Distբաղված մնալու համար շեղեք աշխատանքը կամ այլ առաջադրանքները:
Ձեր միտքը զբաղեցրեք ՝ կենտրոնանալով աշխատանքային նախագծի կամ հաշվետվության վրա: Բաց թողեք տան շուրջ որոշ աշխատանքներ, որոնց մտադիր էիք հասնել: Callանգահարեք ձեր ընկերոջը, որպեսզի հասնի ձեզ, պատասխանեք էլփոստին, որը նստած է ձեր մուտքի արկղում, կամ պարզապես զբոսանքի գնացեք ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար, որպեսզի ձեր քաղցած ցանկությունը անհետանա:
- Կարող եք գտնել նաև ինչ -որ զվարճալի բան, ինչպիսին է տեսախաղ խաղալ կամ զբաղվել հոբբիով:
- Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան արագ է ձեր քաղցը մարում, երբ ձեր միտքը զբաղված է:
Քայլ 3. Քնել վաղ ՝ բավականաչափ քնելու և ուշ գիշերվա խորտիկներից խուսափելու համար:
Բավականաչափ քնելն իսկապես կարևոր է արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար, ինչը կարող է օգնել վերահսկել ձեր ախորժակը: Կարող եք նաև գայթակղություն զգալ ՝ խախտելու կամ խաբելու ձեր ծոմը, երբ սկսվում են ուշ գիշերվա քաղցերը, ուստի փորձեք ավելի վաղ քնել, որպեսզի չչարաշահեք:
- Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 7 ժամ քնել:
- Քունը նաև չափազանց կարևոր է ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար վերականգնվել և ինքնավերականգնվել, եթե մարզվում եք:
Քայլ 4. iseորավարժություններ կատարեք ձեր մարմինը աշխատեցնելու և ձեր միտքը շեղելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծոմ պահելը կարող է նպաստել քաշի կորստին, բարելավել մարմնի կազմը և նվազեցնել քաղցի մակարդակը: Եթե քաղցած եք զգում, փորձեք զբոսնել, վազել կամ հեծանիվ քշել: Դուք կայրեք լրացուցիչ կալորիաներ և միևնույն ժամանակ կպահեք ձեր միտքը քաղցից:
- Գնացեք ձեր մարզասրահ և գնացեք էլիպսաձև հեծանիվով կամ թիավարող մեքենայով:
- Գրանցվեք ֆիթնեսի խմբակային դասի, ինչպիսիք են CrossFit- ը, Zumba- ն կամ յոգան:
