Ձեր ծոմ պահած արյան շաքարի մակարդակը, որը հայտնի է նաև որպես գլյուկոզայի մակարդակ, ցույց է տալիս, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կառավարում ձեր գլյուկոզայի մակարդակը ՝ առանց ձեր համակարգում սննդի: Fastոմ պահող գլյուկոզայի բարձր մակարդակը ցույց է տալիս, որ ձեր մարմինը դժվարությամբ է կարողանում ինքնուրույն կայուն պահել իր գլյուկոզայի մակարդակը: Այն կարող է նաև ցույց տալ, որ անհրաժեշտ է ճշգրտումներ կատարել արդեն ընդունած ինսուլինի կամ դեղորայքի նկատմամբ, եթե ձեզ մոտ շաքարախտ է ախտորոշվել: Բացի ինսուլինից, կան նաև այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին պահպանել գլյուկոզան, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և սննդակարգի փոփոխությունները: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեր ծոմապահության շաքարի մակարդակը նորմայից մի փոքր բարձր է, և դուք դեռ շաքարային դիաբետ չեք համարում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խուսափեք վաղ առավոտյան գլյուկոզայի բարձրացումներից
Քայլ 1. Խուսափեք ուշ գիշեր քաղցրահամ նախուտեստներից:
Եթե դուք ունեք շաքարախտ և անընդհատ աճում եք գիշերային ծոմապահության շաքարի մակարդակը, գուցե անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր սննդակարգը: Ուշ գիշեր ուտելը, որը պարունակում է շատ շաքար կամ որը հեշտությամբ կարող է վերածվել շաքարի, օրինակ ՝ պարզ ածխաջրերը, կարող է հանգեցնել ծոմապահության շաքարի մակարդակի բարձրացման:
Կան շաքարախտով հիվանդներ, ովքեր քնում են նախաճաշը ՝ արյան շաքարի չափազանց ցածր մակարդակը կանխելու համար, որը կոչվում է հիպոգլիկեմիա: Այնուամենայնիվ, հիպոգլիկեմիայի կանոնավոր հարվածները ցույց են տալիս, որ ձեր բժշկի կողմից պետք է ճշգրտվեն դեղորայքի և ինսուլինի ժամանակացույցը:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ իջեցրեք արյան շաքարի մակարդակը:
Առավոտյան գլյուկոզայի բարձր մակարդակը կարող է առաջանալ քնելուց առաջ ձեր բարձր մակարդակի պատճառով: Անպայման ստուգեք ձեր գլյուկոզայի մակարդակը քնելուց առաջ և նվազեցրեք դրանք, եթե դրանք չափազանց բարձր են: Դա կարելի է անել ինսուլինի կամ դեղորայքի կամ երեկոյան վարժությունների միջոցով:
Քայլ 3. Կարգավորեք ինսուլինի ժամանակացույցը:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով ինսուլին եք ընդունում և արյան շաքարի առավոտյան ցատկումներ եք ունենում, ապա այս խնդրի մասին պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք պետք է աշխատեն ձեր ժամանակացույցի կամ ինսուլինի քանակի կամ տեսակի ճշգրտման վրա, որը դուք հաշվի եք առնում այս աճի համար:
Մի շտկեք ինսուլինի ժամանակացույցը ՝ առանց նախօրոք բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 4. Քննարկեք ձեր դեղամիջոցները փոխելու ձեր բժշկի հետ:
Շաքարային դիաբետով հիվանդ որոշ մարդիկ պետք է ի հավելումն ինսուլինի դեղորայք ընդունեն: Այս դեղամիջոցները կարող են օգնել վերահսկել գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացումները և դրանք պետք է շտկվեն, եթե կանոնավոր կերպով ծոմապահության մակարդակի ցատկեր ունեք:
Օրինակ, 1 -ին տիպի շաքարախտ ունեցող անձը կարող է ամիլինոմիմետիկ դեղամիջոց ընդունել ՝ վերահսկելու, թե որքան արագ է ստամոքսը մարսում սնունդը: Փոխելը, թե ինչքան կամ ինչ հաճախականությամբ է ինչ -որ մեկը ընդունում այս դեղամիջոցը, կարող է օգնել ծոմ պահող գլյուկոզի բարձր մակարդակին:
Քայլ 5. Վաղ առավոտյան ինսուլին տալու համար օգտագործեք ինսուլինի պոմպ:
Եթե դուք անընդհատ խնդիրներ ունեք ձեր գլյուկոզի մակարդակի հետ առավոտյան և դեղորայքը, ինսուլինը և ապրելակերպի փոփոխությունները չեն օգնել, ապա ինսուլինի պոմպը կարող է լինել ձեր լավագույն լուծումը: Ինսուլինի պոմպը կցված է ձեր մարմնին և այն ինսուլին է ներարկում ձեր մարմնին ՝ ըստ սահմանված ժամանակացույցի: Դուք կարող եք այն օգտագործել ինսուլին ինքներդ ձեզ գիշերվա կեսին, եթե այն ժամանակ հակված եք գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացման:
Քանի որ այն գործում է նույնիսկ քնած ժամանակ, ինսուլինի պոմպը կարող է նվազագույնի հասցնել առավոտյան ցնցումները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Դիետիկ փոփոխություններով նվազեցնելով գլյուկոզայի մակարդակը
Քայլ 1. Սահմանեք ուտելու լավ ժամանակացույց:
Եթե դժվարանում եք պահպանել ծոմապահության շաքարի մակարդակը, ապա սննդակարգի փոփոխությունը կարող է առանցքային լինել: Պարզապես սովորական գրաֆիկով ուտելը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի կանխատեսելի կերպով արձագանքել սննդի հետևանքով արյան մեջ շաքարի փոփոխություններին: Սա նշանակում է, որ ուտելուց հրաժարվելը կարող է ձեր դժվարությունները պատճառել: Նաև լավ գաղափար է ձեր շաքարի հետ կապված խնդիրները քննարկել ձեր բժշկի հետ և պարզել, թե երբ է ուտելու օպտիմալ ժամանակը ծոմապահությունից առաջ:
Եթե ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը չափազանց բարձրանում է քնի ընթացքում, դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ դուք ուտում եք քնելուց շատ մոտ: Փոխարենը, որոշ ժամանակ տվեք ձեզ ուտելու և քնելու միջև, որպեսզի կարողանաք ապահովել, որ մարսվելուց հետո գլյուկոզայի մակարդակը կայունանա:
Քայլ 2. Կրճատեք ձեր օգտագործած շաքարի, նատրիումի, ճարպի և վերամշակված սննդի քանակը:
Fastոմապահության շաքարի մակարդակը վերահսկողության տակ վերցնելու համար անհրաժեշտ է բացառել այն սննդամթերքները, որոնք արյան շաքարի աճ են առաջացնում և ընդհանրապես հարկում են ձեր մարմնի համակարգերը: Դրանք կտրելը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի հեշտությամբ պահպանել գլյուկոզայի մակարդակը, նույնիսկ չուտելիս:
Վերամշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են նախապես փաթեթավորված սնունդը, հակված են չափազանց բարձր մակարդակի հագեցած ճարպերի, նատրիումի, շաքարի և պարզ ածխաջրերի:
Քայլ 3. Կերեք ավելի շատ ամբողջական սնունդ:
Ամբողջ մթերքները, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցները, մրգերը, բանջարեղենը և կաթնամթերքը կարող են օգնել ձեր գլյուկոզայի մակարդակին: Պատճառներից մեկն այն է, որ դրանք շատ արագ չեն քայքայվում շաքարի մեջ: Այս մթերքները նաև տալիս են ձեր համակարգին շատ անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք կարող են օգնել մարմնի բոլոր համակարգերին, ներառյալ արյան շաքարը վերահսկողին:
Հիանալի նիհար սպիտակուցը ձուկն է: Ձուկը պարունակում է ինչպես առողջ ճարպեր, այնպես էլ նիհար սպիտակուց, որն ավելի լավ է արյան շաքարի մակարդակը պահպանելու համար, քան հագեցած ճարպերով ավելի բարձր սպիտակուցային աղբյուրները, օրինակ ՝ տավարի միսը:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք հավասարակշռված սննդակարգի վրա:
Ընդհանուր առմամբ, ձեր մարմնին անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա `լավագույնս գործելու համար: Ինքներդ ձեզ տալով սննդի լայն տեսականի ՝ դուք տալիս եք ձեզ առողջ մարմնի հիմնական կառուցվածքային տարրերը:
Հավասարակշռված դիետան ներառում է մրգերի, բանջարեղենի, սպիտակուցների, ձավարեղենի և կաթնամթերքի համադրություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ նվազեցնելով գլյուկոզայի մակարդակը ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները կարևոր են ձեր մարմնին օգնելու կառավարել գլյուկոզայի մակարդակը: Պարբերաբար վարժությունը մեծացնում է ձեր զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, որը պատասխանատու է գլյուկոզայի մակարդակը կայուն պահելու համար: Այն նաև օգտագործում է ավելցուկային գլյուկոզա, որն այլապես կլիներ ձեր համակարգում: Այս դրական օգուտները ստանալու համար պարբերաբար մարզվեք:
Եթե շաքարախտ ունեք, պետք է տեղյակ լինեք, որ մարզվելիս գլյուկոզայի մակարդակը փոխվում է: Կարևոր է վերահսկել գլյուկոզան մարզվելուց առաջ և հետո և համապատասխանաբար ինսուլինի ճշգրտումներ կատարել:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը կարող է անմիջական ազդեցություն ունենալ ձեր ծոմ պահած արյան շաքարի վրա, քանի որ արյան բարձր ճնշումը կարող է նաև ազդել ձեր գլյուկոզայի մակարդակի վրա: Դուք կարող եք նվազեցնել արյան ճնշումը սննդակարգի փոփոխություններով և դեղամիջոցներով, սակայն սթրեսի նվազեցումը նույնպես առանցքային է:
- Ձեր սթրեսը նվազեցնելիս կենտրոնացեք ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական սթրեսի վրա: Առանցքային է հանգստանալ և՛ միտքը, և՛ մարմինը:
- Ձեր սթրեսը նվազեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և ոչ մի միջոց չի աշխատի բոլորի համար: Հիմնականը այն գործունեությունը գտնելն է, որը ձեզ բերում է ուրախություն և հանգստացնում ձեր միտքը: Սա կարող է լինել հոբբի, օրինակ ՝ կարել, կամ պարզապես հանգստացնող գործունեություն, օրինակ ՝ գիրք կարդալ լոգանք ընդունելիս: Հետո, երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում, ժամանակ հատկացրեք այդ գործունեությունը կանոնավոր կերպով կատարելու համար:
Քայլ 3. Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին:
Երբ շաքարախտ ունեք, կարևոր է պարբերաբար բժշկական զննումներ անցնելը: Սա թույլ կտա ձեր բժշկին հետևել ձեր վիճակին և հարմարեցնել ձեր ընդունած դեղերը: Ինսուլինի չափաբաժնի կանոնավոր ճշգրտումները կարևոր պահ են արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար:
- Պարբերական ստուգումների դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նաև փնտրել շաքարային դիաբետի հետ կապված այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ոտնաթաթի խոցերը և նյարդերի վնասումը:
- Պարբերական ստուգումները կարող են նաև օգնել ձեզ պահել դրական փոփոխություններ կատարելու մոտիվացիա, որոնք կբարելավեն ձեր վիճակը:
