Եթե դուք ունեք շաքարախտ կամ արյան շաքարի այլ խանգարում, ապա գիտեք, թե որքան դժվար կարող է լինել արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելը: Լավ նորությունն այն է, որ պարտադիր չէ, որ այդքան դժվար լինի: Եթե դուք վերահսկում եք արյան շաքարի մակարդակը մանրակրկիտ մոնիտորինգի միջոցով, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել այնպիսի ծրագիր, որը ձեզ հարմար է և ներառում է դեղորայք և առողջ դիետա: Կարող եք նաև ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր առողջության ավելի լավ վերահսկողությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Արյան շաքարի կայունացում սննդի հետ
Քայլ 1. Կերեք կամ խմեք շաքար պարունակող սնունդ, եթե ունեք 70 մգ/դլ կամ ավելի ցածր մակարդակ:
Եթե գլխապտույտ, քրտինք, ցնցում կամ թուլություն եք զգում, ստուգեք արյան շաքարը: Եթե դուք 70 մգ/դլ կամ ավելի ցածր եք, գուցե կարիք լինի ուտել կամ խմել շաքար պարունակող ինչ -որ բան այն մեծացնելու համար: Ինչ -որ բան ուտելուց հետո սպասեք 15 րոպե, ապա նորից ստուգեք արյան շաքարը: Եթե դեռ 100 մգ/դլ -ից ցածր եք, օգտագործեք այլ շաքար պարունակող բան: Փորձեք կամ գլյուկոզայի 3-4 դեղահատ խմել, կամ խմել կամ ուտել հետևյալներից մեկը ՝ արյան շաքարը ցածր մակարդակի բարձրացման համար.
- 1⁄2 բաժակ (120 մլ) խնձորի հյութ կամ սոդա
- ½ բանան
- 1 խնձոր
- 4-5 աղի կոտրիչ,
- 2 ճաշի գդալ (30 մլ) չամիչ
- 1 ճաշի գդալ (15 մլ) մեղր
- Քաղցրավենիք (օրինակ ՝ փրկարարներ, բծեր, գոմի արջեր կամ աստղային պայթյուններ)
Քայլ 2. Օրական խմեք 10 -ից 15 բաժակ (2.4 -ից 3.5 լ) ջուր `արյան շաքարը կայունացնելու համար:
Երբ դուք ջրազրկված եք, ձեր արյունը այնքան հեղուկ չունի աշխատելու համար, ինչը կարող է արյան շաքարը հավասարակշռությունից հանել: Համոզվեք, որ օրական ստանում եք 10 -ից 15 բաժակ (2.4 -ից 3.5 լիտր) ջուր ՝ կորցրածը լրացնելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ածխաջրերի կարիքների մասին:
Ածխաջրերը օգնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը բավական բարձր պահել, և դրանք ապահովում են ձեր մարմինը էներգիայով: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ ածխաջրերը կարող են զգալիորեն բարձրացնել ձեր արյան շաքարը և նաև առաջացնել քաշի ավելացում, ուստի փորձեք ուշադիր հետևել, թե որքան ածխաջրեր եք ուտում:
- Նախ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, թե օրական քանի ածխաջրեր են ձեզ անհրաժեշտ: Այնուհետև օգտագործեք այդ տեղեկատվությունը ՝ օրվա ընթացքում ձեր ածխաջրերը բաժանելու համար: Ընդհանուր առմամբ, 15 գրամ (0.53 ունցիա) ածխաջրերը համարվում են մեկ ծառայություն:
-
Ընդհանուր առմամբ, տղամարդկանց անհրաժեշտ է 4-ից 5 բաժին մեկ ճաշի համար, կամ 12-15 բաժին ամեն օր, մինչդեռ կանանց անհրաժեշտ է 3-ից 4 բաժին մեկ սնունդ կամ 9-12 բաժին ամեն օր:
Հիշեք, որ դա ավելանում կամ նվազում է ՝ կախված ձեր էներգիայի քանակից: Գրասենյակում նստելը պահանջում է ավելի քիչ ծառայություններ, մինչդեռ սար բարձրանալը կարող է շատ ավելին պահանջել: Հիշեք, որ համապատասխանաբար հարմարվեք, քանի որ ամեն օր տարբեր է:
Քայլ 4. Ածխաջրերի մակարդակը որոշելու համար կարդացեք սննդի պիտակները:
Ածխաջրերը հաշվելիս ուշադիր ուշադրություն դարձրեք պիտակներին: Նրանք ձեզ կասեն, թե քանի ածխաջրեր կան որոշակի սննդի մեջ, այնպես որ պետք չէ գուշակել: Եթե սննդամթերքը չունի պիտակ, փնտրեք այն ինտերնետում կամ սննդային հավելվածում `պարզելու համար:
Տեղեկության համար նշենք, որ մեկ կտոր հացը հաճախ ածխաջրերի մի բաժին է, ինչպես նաև մեկ փոքր և միջին պտղի կտոր, 0.5 բաժակ (120 մլ) պաղպաղակ և 1 բաժակ (240 մլ) կաթ:
Քայլ 5. Չափեք սնունդը `չափաբաժինը որոշելու համար:
Ընդհանրապես լավ գաղափար է հնարավորության դեպքում չափել սնունդը: Մարդկանց մեծամասնությունը թերագնահատում է, թե որքան է ուտում, ինչը հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման: Չափեք ձեր սնունդը, որպեսզի տեղյակ լինեք ածխաջրերի սպառած իրական քանակի մասին:
Եթե վստահ չեք, թե որքան սնունդ պետք է չափել, մտածեք դիետոլոգի հետ հանդիպում նշանակելու մասին: Նրանք պետք է կարողանան ձեզ ցույց տալ, թե ինչ տեսք ունեն մասերի չափերը:
Քայլ 6. Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն զտված հացահատիկների փոխարեն, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր արյան շաքարը:
Հացահատիկները ածխաջրերի մեկ աղբյուր են: Ամբողջ հացահատիկը կարող է օգնել կայունացնել ձեր արյան շաքարը, ուստի փորձեք ձեր ձավարեղենի առնվազն կեսը ստանալ ամբողջական ձավարեղենից: Ընտրեք, օրինակ, ամբողջական ցորենի հաց և ամբողջական մակարոնեղեն, ինչպես նաև այնպիսի սնունդ, ինչպիսին է բլգուրը, վարսակի ալյուրը և քինոան:
Քայլ 7. Հավասարակշռեք ձեր սնունդը սպիտակուցներով և բանջարեղենով:
Հավասարակշռված ուտելը հետևողականորեն կարող է զգալիորեն օգտակար լինել ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար: Սնունդը պլանավորելիս ընտրեք սպիտակուցների, մրգերի, բանջարեղենի, օսլայի և ճարպերի հավասարակշռությունը:
- Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ, օրինակ ՝ հավի կրծքամիս, ձուկ և լոբի: Փորձեք սահմանափակել ճարպերի, մասնավորապես ՝ ճարպերի ընդունումը, որոնք հաճախ հանդիպում են վերամշակված սննդի մեջ: Կենտրոնացեք հիմնականում լավ ճարպերի վրա: Միահագեցած ճարպերը և պոլիհագեցած ճարպերը լավ ճարպեր են և դրանք պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզը, արևածաղկի ձեթը, ձիթապտղի յուղը, ճարպային ձկները, կտավատի սերմերը և կանոլայի յուղը: Ավոկադոն և գետնանուշի յուղը պարունակում են նաև լավ ճարպեր, բայց դրանք նաև կալորիական են:
- Ածխաջրերը արագ փոխանակվում են, այսինքն ՝ դրանք արագ մարսվում և ներծծվում են: Դրա շնորհիվ նրանք կարող են ձեր մարմնին տալ անհրաժեշտ էներգիա: Սպիտակուցը նյութափոխանակության համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջում, ուստի այն օգնում է պահպանել էներգիան: Մրգերն ու բանջարեղենը ձեզ տալիս են մանրաթել, ինչը դանդաղեցնում է մարսողությունը, ավելացնում ձեր սննդակարգը և օգնում կայունացնել արյան շաքարը:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Ինսուլինի օգտագործումը արյան շաքարը վերահսկելու համար
Քայլ 1. Բերեք ձեր բժշկի հետ բանավոր դեղամիջոցներ:
Առաջին և երկրորդ տիպի շաքարախտի բուժման առաջին ընտրությունը բանավոր դեղամիջոցներն են, չնայած որ 1 -ին տիպի շաքարախտով հիվանդները երբեմն ինսուլին են ընդունում, բացի իրենց բանավոր դեղամիջոցներից: Այս դեղամիջոցները գործում են տարբեր ձևերով, բայց բոլորը օգնում են ընդհանուր առմամբ իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Դեղերի մեկ տեսակ օգնում է ձեր մարմնին ավելի շատ ինսուլին արտադրել:
- Մեկ այլ տեսակ թույլ չի տալիս ձեր ստամոքսը շաքարավազը քայքայել, ինչը նշանակում է, որ ոչ այնքան շատ է մտնում արյան մեջ:
- Այլ տեսակները խանգարում են ձեր լյարդին նույնքան գլյուկոզա արձակել ձեր արյան մեջ ՝ իջեցնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Քայլ 2. Երկարատև գործող ինսուլինի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Շատ շաքարախտով հիվանդներ պետք է երկարատև ինսուլին օգտագործեն ՝ անկախ ձեր տիպի 1-ից կամ 2-րդ տիպից: Երկար գործող ինսուլինը ապահովում է ինսուլինի կայուն հոսք ամբողջ օրվա ընթացքում, և դուք սովորաբար այն ընդունում եք ներարկումով օրական 2 անգամ:
Հիշեք, որ երկարատև ինսուլին նշանակվելուց հետո դուք պետք է անընդհատ հետևեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, արդյոք ձեզ դեռ անհրաժեշտ է ինսուլինը, թե՞ դեղաչափերը պետք է փոխվեն:
Քայլ 3. Բժշկի հետ քննարկեք կարճ գործող ինսուլինի առկայությունը, եթե դրա վրա չեք:
Եթե դուք կարճաժամկետ կամ արագ գործող ինսուլին չեք օգտագործում և արյան շաքարը վերահսկելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարճաժամկետ կամ արագ գործող ինսուլին եք ընդունում յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ ՝ ձեր մարմնին անհրաժեշտ ինսուլինի արագացման համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս տարբերակը լավ է ձեզ համար: Նրանք կարող են այդպես մտածել, կամ նրանք կարող են առաջարկել փոխել առավոտյան և երեկոյան ձեր ներկա դեղաչափերը ՝ նախքան կարճ կամ արագ գործող ինսուլինը հավասարման մեջ ավելացնելը:
- Նաև ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե ինչպես պետք է շտկել ձեր կարճատև գործողությունները ՝ արյան շաքարի ցուցանիշների համաձայն: Եթե ձեր ընթերցանությունը չափազանց ցածր է, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի քիչ կամ ընդհանրապես չտալ: Եթե ձեր ընթերցանությունը չափազանց բարձր է, գուցե ձեզ ավելի կարճ ինսուլին տալու կարիք լինի: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կտրամադրի ձեզ սահող սանդղակ, որը ձեզ կասի, թե որքան կարճ գործող ինսուլին պետք է ընդունեք, երբ արյան շաքարը որոշակի մակարդակի վրա է:
- Կարող է լավ գաղափար լինել հաշվի առնել տարբեր գործոններ, ինչպիսիք են ալկոհոլը ուտելը կամ խմելը, որոնք կարող են արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել, նախքան կարճաժամկետ ինսուլինի ընդունումը:
- Կարճ կամ արագ գործող ինսուլինը հատկապես ձեռնտու է նրանց, ովքեր հաճախ ծանրաբեռնվածությամբ են վարժվում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ արյան շաքարի ստուգում և կարգավորում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան հաճախ պետք է ստուգեք արյան շաքարը:
Չկա հստակ թիվ, թե օրական քանի անգամ դիաբետիկները պետք է ստուգեն իրենց շաքարը: Հաշվիչ օգտագործելու քանակը հիմնված է ձեր անհատական կարիքների վրա, ուստի դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք տիպ 1 շաքարախտ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ստուգել յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ, ինչպես նաև քնելուց առաջ և մարզվելուց առաջ և հետո:
- Եթե դուք տառապում եք 2 -րդ տիպի շաքարախտով, ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ կարիք չկա այն այդքան ստուգել: Հաճախ նրանք կցանկանան, որ դա ստուգեք ուտելուց առաջ:
- Եթե ինսուլին եք օգտագործում, գուցե ստիպված լինեք ստուգել այն նախքան ինսուլտացիայի ենթարկվելը, քանի որ կարճաժամկետ գործող ինսուլինի համար անհրաժեշտ է կարգավորել ինսուլինի ընդունումը արյան շաքարի մակարդակի հիման վրա:
Քայլ 2. Ստուգեք արյան շաքարը արյան շաքարի հաշվիչով:
Ձեր արյան շաքարը ստուգելու համար սկսեք լվանալ ձեր ձեռքերը: Դուք փոքրիկ ծակող վերք եք ստեղծում, այնպես որ ցանկանում եք հնարավորինս մաքուր լինել: Միացրեք ձեր հաշվիչը և տեղադրեք փորձարկման ժապավեն, եթե ձեր հաշվիչն այդպես է աշխատում: Օգտագործեք լանցետը մատի ծայրը ծակելու համար ՝ կազմելով արյան մի կաթիլ: Տեղադրեք կաթիլը փորձարկման շերտի վրա և սպասեք, մինչև ձեր հաշվիչը կարդա այն:
- Եթե բավարար արյուն չեք ստանում, կարող եք մի փոքր սեղմել ձեր մատը:
- Որոշ հին հաշվիչներ պահանջում են, որ արյունը դնեք ժապավենի վրա, նախքան այն հաշվիչի մեջ դնելը:
- Սովորաբար, ցանկանում եք, որ ձեր արդյունքները լինեն 70 մգ/դլ -ից մինչև 100 մգ/դլ ուտելուց առաջ և 140 մգ/դլ -ից ցածր ՝ ուտելուց հետո: Այնուամենայնիվ, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր նպատակային տիրույթի մասին:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր արդյունքներին հավելվածով `հեշտ հետևելու համար:
Արյան շաքարի մակարդակին հետևելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել միտումները, որոնք իրենց հերթին կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչպես ավելի լավ վերահսկել ձեր արյան շաքարը: Դուք նաև կգտնեք բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կպահպանեն ձեր արյան շաքարի ցուցանիշները:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր արյան շաքարին գրիչով և թուղթով, եթե նախընտրում եք ավանդական մոտեցումը:
Գրիչով և թուղթով կարող եք հետևել արյան շաքարի մակարդակին հին ձևով: Պարզապես պահեք այն ձեր հաշվիչի հետ, որպեսզի կարողանաք ամեն անգամ այն գրի առնել: Սա կարող է շատ օգտակար լինել բժշկի նշանակումների դեպքում, քանի որ այն կարող եք պարզապես ձեզ հետ բերել բժշկի գրասենյակ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պարբերաբար վարժություններ արեք ՝ արյան շաքարը կարգավորելու համար:
Exորավարժությունները օգնում են ձեզ նիհարել, ինչը լավ է շաքարախտի կառավարման համար: Այն նաև այրում է ձեր արյան շաքարը և օգնում է խթանել ձեր մարմնի ինսուլինի արտադրությունը, որոնք երկուսն էլ օգտակար են:
Նպատակ ունեցեք շաբաթական 5 անգամ առնվազն 30 րոպե մարզվել:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր սթրեսի մակարդակի վրա:
Սթրեսը կարող է ավերածություններ առաջացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակի հետ, այնպես որ ձեր սթրեսը զսպելը լավ գաղափար է: Փորձեք սահմանափակել սթրեսի մակարդակը `հնարավորության դեպքում ասելով« ոչ », և ձեր ամենօրյա կյանքում ներառեք սթրեսը հաղթահարող առօրյան:
- Փորձեք շաբաթին ավելացնել յոգա կամ մեդիտացիա, որոնք երկուսն էլ կարող են օգնել սթրեսի մակարդակին:
- Սթրեսի մեջ ընկնելիս օգտագործեք խորը շնչառություն: Փակեք ձեր աչքերը և շնչեք 8 -ի հաշվարկով: Շարունակեք շունչը 4 հաշվարկով, այնուհետև արտաշնչեք մինչև 8 -րդ համարը: Շարունակեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, մինչև չզգաք, որ ձեզ հանգստացնում եք:
Քայլ 3. Ձեր ալկոհոլի սպառումը չափավոր պահեք:
Նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ կարող եք ապահով խմել ալկոհոլը: Եթե ձեր բժիշկը դա լավ է համարում, հետևեք չափավոր խմիչքին, այսինքն ՝ ոչ ավելի, քան 1 խմիչք օրական 65 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց համար և 2 խմիչք օրական 65 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար:
- Մեկ ըմպելիքը հավասար է 5 հեղուկ ունցիայի (150 մլ) գարեջրի, 12 հեղուկ ունցիայի (350 մլ) գինի կամ 1,5 հեղուկ ունցիայի (44 մլ) լիկյորի:
- Կերեք ինչ -որ բան խմելուց առաջ և միշտ հաշվեք այն ածխաջրերը, որոնք դուք խմել եք ՝ ածխաջրերը օրական հաշվարկելիս
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Եթե ծխում եք, ավելի դժվար կլինի վերահսկել արյան շաքարը, քան թողնելը: Բացի այդ, ծխելը ձեզ շաքարախտի բարդությունների ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն տարբերակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ:
Խորհուրդներ
- Եթե ինսուլին եք ընդունում, առաջին հերթին արյան մեջ վերցրեք ձեր շաքարը նախաճաշից առաջ: Դուք չեք ցանկանում ինսուլին տալ ինքներդ ձեզ, եթե ձեր արյան շաքարի մակարդակը չափազանց ցածր է:
- Արթնանալուց մեկուկես-երկու ժամ առաջ նախաճաշելը, այնուհետև յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ուտելը ՝ նախուտեստներով, կարող են նաև կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
