Արյան բարձր շաքարը կամ հիպերգլիկեմիան ամենից հաճախ առաջանում է շաքարային դիաբետի պատճառով, որը պետք է կառավարել և խնամքով բուժել բժշկի հսկողության ներքո: Այնուամենայնիվ, կան շատ պարզ գործողություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ արյան շաքարը առողջ մակարդակի իջեցնելու համար: Այս հոդվածը ներկայացնում է բազմաթիվ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել արյան շաքարի մակարդակը իջեցնելու համար, ներառյալ ՝ սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի փոփոխությունը, արյան շաքարի մակարդակի մոնիտորինգը և նույնիսկ նվազեցումը ձեր կյանքում: Եթե ցանկանում եք իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը, կարդացեք այս հոդվածը ՝ խորհուրդներ գտնելու համար, թե ինչպես դա անել անվտանգ և արդյունավետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Կերեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
15 շուտով
Քայլ 1. Այս մթերքները հարուստ են մանրաթելերով, չափավոր ճարպերով և պարունակում են առողջ ածխաջրեր:
Թեև պարզ ածխաջրերը խորհուրդ չեն տրվում բարձր ճնշում ունեցողներին, այնուամենայնիվ բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են բանանը, վարսակի ալյուրը և քաղցր կարտոֆիլը, ապահովում են մանրաթելերի պես անհրաժեշտ սնուցիչները: Դրանք ավելացնելով ձեր սննդակարգին ՝ նվազեցնում է արյան բարձր շաքարի ռիսկը, քանի որ դրանք շատ ավելի դանդաղ են մարսվում, քան պարզ ածխաջրերը: Սա կանխում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ բարձրացումը:
- Թարմ խնձոր, չորացրած ծիրան կամ դեղձ հյութի կամ ջրի մեջ պահածոներ լավ ընտրություն են: Խուսափեք պահածոյացված կամ սառեցված մրգերից, որոնք շաքար են ավելացրել:
- Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 3 բաժակ (700 մլ) հում բանջարեղեն կամ 1.5 բաժակ (350 մլ) եփած բանջարեղեն: Փորձեք արտիճուկ, վարունգ կամ աղցան կանաչի:
- Վարսակի ալյուրը և գարին հատկապես լավ հացահատիկային ընտրանքներ են արյան բարձր շաքար ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Նվազեցրեք պարզ ածխաջրերի ընդունումը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սննդամթերքը և խմիչքները, ինչպիսիք են սոդան, կարտոֆիլը և սպիտակ բրինձը, ավելի արագ են մարսվում:
Երբ ձեր մարմինը արագ ներծծում է նրանց տրամադրած էներգիան, ձեր արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է: Սա կարող է առաջացնել ինսուլինի դիմադրություն, ինչը թույլ չի տալիս ձեր մարմնի բջիջներին արձագանքել ինսուլինի արտադրությանը: Արյան շաքարի մակարդակն իջեցնելու համար փորձեք նվազեցնել պարզ ածխաջրերի օգտագործումը, որպեսզի դրանք պարզապես պատահական բուժում լինեն, այլ ոչ թե ձեր սննդակարգի կարևոր մաս:
Պարզ ածխաջրերի ավելի շատ օրինակներ ներառում են պիցցա, սպիտակ կարտոֆիլ, կարտոֆիլի չիպսեր և մակարոնեղեն:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Ստուգեք սնունդն ըստ գլիկեմիկ ինդեքսի:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գլիկեմիկ ինդեքսը ածխաջրերը դասակարգում է ՝ կախված այն բանից, թե ինչպես են դրանք ազդում արյան շաքարի մակարդակի վրա:
Սանդղակը 0 -ից 100 -ի սահմաններում թույլ է տալիս իմանալ, թե ինչ արագությամբ և որքանով է որոշակի ածխաջրածինը բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Եթե արյան բարձր շաքար ունեք կամ շաքարախտ ունեք, ապա ավելի լավ է հրաժարվել 70-100 գլիկեմիկ վարկանիշ ունեցող սննդից: Նման մթերքները, օրինակ ՝ սպիտակ հացը, շատ արագ են մարսվում և արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում են առաջացնում:
- Արյան շաքարը իջեցնելու համար հավատարիմ մնացեք 55 և ավելի ցածր գլիկեմիկ վարկանիշ ունեցող սննդամթերքներին:
- Օգտագործեք https://glycemicindex.com/ կամ այլ վստահելի առցանց ինդեքսներ `որոշակի սննդամթերքի գլիկեմիկ վարկանիշը որոշելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Կրճատեք ալկոհոլը:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելորդ խմելը ազդում է ձեր մարմնի ՝ ինսուլին արտադրելու ունակության վրա:
Մասնավորապես, չափից ավելի ալկոհոլը կարող է ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում առաջացնել, ինչը խաթարում է ձեր մարմնի ՝ ինսուլին արտանետելու ունակությունը: Այն կարող է նաև բարձրացնել շաքարախտի ձեր ռիսկը: Չափավոր խմելու համար օրական առավելագույնը մեկից երկու խմիչք ընդունեք:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Թողնել ծխելը:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նիկոտինը նման ազդեցություն ունի ալկոհոլի վրա ձեր մարմնի ինսուլինի արտադրության վրա:
Tխախոտի արտադրանքը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և մեծացնում շաքարախտի հավանականությունը: Այն կարող է նաև առաջացնել ինսուլինի դիմադրություն, մի պայման, երբ ձեր մարմնի բջիջներն այլևս չեն արձագանքում ձեր մարմնի արտադրած ինսուլինին: Այս բարդությունները կանխելու և արյան շաքարի մակարդակն իջեցնելու համար թողեք ծխելը:
Օգտագործեք այնպիսի ռեսուրսներ, ինչպիսիք են ՝ https://smokefree.gov/ և https://lung.org, ծխելը թողնելու մասին լրացուցիչ տեղեկություններ գտնելու համար: Այս կայքերը կարող են նաև օգնել ձեզ կազմել անհատականացված բուժման ծրագիր:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Կառավարեք սթրեսը `արյան շաքարը իջեցնելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քրոնիկ սթրեսը արտազատում է հորմոններ, որոնք կանխում են ինսուլինի ճիշտ աշխատանքը:
Սթրեսի հորմոն Կորտիզոլը բացասաբար է անդրադառնում ձեր մարմնի ինսուլինի արտադրության վրա և բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այն կարող է նաև նվազեցնել ձեր իմունային համակարգը ՝ նպաստելով վատթարացող ախտանիշների, եթե շաքարախտ ունեք:
Սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են խելամտության վարժությունները, խորը շնչառությունը, մեդիտացիան և յոգան:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Պարբերաբար մարզվեք:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. iseորավարժություններն անմիջական օգուտներ են բերում արյան շաքարի մակարդակի նվազեցման գործում:
Exորավարժությունները օգնում են գլյուկոզան էներգիայի վերածել, ձեր մարմնի բջիջներն ավելի զգայուն են դարձնում ինսուլինի նկատմամբ և նվազեցնում են ավելորդ ճարպը, ինչը կապված է արյան բարձր շաքարի հետ: Որքան ակտիվ եք, այնքան քիչ հավանական է, որ արյան բարձր շաքարի հետ կապված խնդիրներ ունենաք:
- Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո նպատակ դրեք օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժությունների, շաբաթական առնվազն 5 օր: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է 150 րոպե կամ ավելի շաբաթական մարզվեք:
- Փորձեք գտնել այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս; այս կերպ դուք, ամենայն հավանականությամբ, երկար կպահպանեք այն: Արագ քայլելը, լողալու կամ հեծանիվ վարելը բոլորը ֆանտաստիկ ընտրություն են:
- Եթե շաքարախտ ունեք կամ շաքարախտի վտանգ ունեք, համոզվեք, որ վարժությունների ռեժիմը առողջական խնդիրներ չի առաջացնում: Եթե դուք զգում եք թուլություն, կրծքավանդակի ցավ, շնչահեղձություն կամ ոտքերի վրա բշտիկների կամ ցավերի նկատում, կանգ առեք և զանգահարեք ձեր բժշկին:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը ՝ մարզվելուց առաջ ստուգեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. isingորավարժությունները կարող են ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր արյան շաքարը:
Լարված գործունեությունը և վարժությունները խրախուսում են ձեր մարմինը արտադրել գլյուկոզա (շաքար) `ձեր մկանները սնուցելու համար: Exerciseորավարժություններից առաջ ստուգեք արյան շաքարի մակարդակը `համոզվելու համար, որ այն անվտանգ մակարդակի վրա է:
- Եթե ձեր արյան շաքարը 100 մգ/դլ -ից ցածր է (5,6 մմոլ/լ), մարզվելուց առաջ բարձրացրեք արյան շաքարը: Ածխաջրեր պարունակող փոքր խորտիկը պետք է դա անի, օրինակ ՝ միրգ կամ կոտրիչ:
- Եթե թեստի արդյունքը 100 -ից 250 մգ/դլ (5.6-13.9 մմոլ/լ) է, ապա որևէ գործողություն չի պահանջվում, եթե ձեր բժիշկը ձեզ այլ կերպ չի ցուցաբերել, և դուք ողջունում եք մարզվել:
- Կատարեք ketone թեստ, եթե ձեր արյան շաքարը գերազանցում է 250 մգ/դլ (13.9 մմոլ/լ): Ստուգեք ձեր մեզի կետոնների առկայությունը դեղատնից ՝ օգտագործելով ketosis- ի թեստային ժապավենը: Մի վարժվեք, եթե կա ketones, և հաճախ փորձեք, եթե ketone մակարդակները չափավոր կամ բարձր են:
- Եթե ձեր արյան շաքարը 300 մգ/դլ -ից բարձր է (16.7 մմոլ/լ), մի զբաղվեք: Սպասեք 30-60 րոպե առանց ուտելու և նորից փորձարկեք ՝ պարզելու, թե արդյոք արյան շաքարը իջել է այն մակարդակին, որն անվտանգ է ֆիզիկական վարժությունների համար:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Իմացեք, թե ինչ գործոններ կարող են ազդել ձեր արյան շաքարի մակարդակի վրա:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, թե ինչպես, երբ և ինչու է արյան շաքարը տատանվում:
Նույնիսկ եթե դուք հետևում եք խիստ սննդակարգի և վարժությունների ծրագրին, ձեր արյան շաքարի մակարդակը կարող է անկանխատեսելիորեն փոխվել, հատկապես եթե դուք ունեք շաքարախտ:
- Ուտելուց հետո արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է մեկ -երկու ժամվա ընթացքում:
- Երկարաժամկետ հեռանկարում արյան շաքարի մակարդակը նվազում է ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, որոնք գլյուկոզան ձեր արյունից տեղափոխում են բջիջներ:
- Menstrual ցիկլերը առաջացնում են ինչպես հորմոնների, այնպես էլ արյան շաքարի մակարդակի տատանումներ:
- Գրեթե բոլոր դեղամիջոցները ազդում են արյան շաքարի մակարդակի վրա: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք նոր դեղամիջոցներ սկսելուց առաջ:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սննդակարգ, վարժություններ և դեղորայքի ծրագիր `հիմնված ձեր կարիքների վրա:
Բժիշկները ուսումնասիրում են ձեր արյան շաքարի մակարդակը, քաշը և ապրելակերպը `որոշելու, թե ինչն է արդյունավետորեն իջեցնելու ձեր արյան շաքարը: Չնայած այն բանին, որ առկա են ընդհանուր ուղեցույցներ ՝ ձեր սննդակարգը և վարժությունները փոխելու համար, կարևոր է միշտ խոսել բժշկի հետ ՝ նախքան կյանքի մեծ փոփոխություններ կատարելը: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ավելաքաշ եք կամ ունեք շաքարային դիաբետի նման հիվանդություններ:
- Ելնելով ձեր վիճակից ՝ բժիշկը մանրամասներ է ներկայացնում, ինչպիսիք են ՝ օրվա լավագույն ժամանակը մարզվելու համար, որ կոնկրետ վարժություններն են առավել արդյունավետ և ինչ վարժություններից պետք է խուսափել:
- Բժիշկները կարող են նշանակել ինսուլինի ներարկումներ կամ այլ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն կառավարել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում:
- Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին կամ բժշկի առաջարկած դիետոլոգին ՝ առաջընթացը ստուգելու և արյան շաքարի բարձրացման հետևանքով առողջական հնարավոր խնդիրներին հետևելու համար:
