Արյան շաքարը իջեցնելու ամենահեշտ միջոցը ձեր նշանակած ինսուլինն է: Այնուամենայնիվ, ձեր մարմինը կարող է տևել մինչև չորս ժամ ինսուլին ներծծելու համար, և չափից ավելի ինսուլինի ընդունումը կարող է ձեզ սպանել: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ իջեցնել արյան շաքարը, խմեք շատ ջուր և զբոսնեք: Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքով, տերևավոր կանաչեղենով և առողջ ճարպերով դիետան կարող է նաև արագ նվազեցնել արյան շաքարը: Եթե արյան բարձր շաքարը ձեզ համար կրկնվող խնդիր է, հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `բուժման ռեժիմը հարմարեցնելու մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Պոտենցիալ արտակարգ իրավիճակների կառավարում
Քայլ 1. Փնտրեք արյան բարձր շաքարի դասական նշաններ:
Եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձր է, կարող եք զգալ դյուրագրգիռ, հոգնած և անտարբեր: Շատ ծարավ զգալը և բերանի չորությունը նույնպես արյան բարձր շաքարի ընդհանուր ախտանիշներն են:
- Դուք կարող եք ունենալ այլ ախտանիշներ, որոնք ձեզ հատուկ են: Ուշադիր հետևեք ձեր մարմնին, որպեսզի կարողանաք սովորել տեսնել այս ախտանիշները, երբ դրանք հայտնվում են:
- Եթե դուք փսխում եք կամ սրտխառնոց ունեք, անմիջապես գնացեք հիվանդանոց: Սրանք կարող են լինել արյան չափազանց բարձր շաքարի նշաններ, որոնք կարող են ձեզ վտանգել դիաբետիկ ketoacidosis- ի, որը երբեմն կոչվում է շաքարային կոմա:
Քայլ 2. Գրանցեք ձեր արյան շաքարը:
Եթե նկատում եք արյան բարձր շաքարի ախտանիշներ, ստուգեք արյան շաքարը և գրեք արդյունքը ամսաթվի և ժամի հետ միասին: Կարող եք նաև գրանցել այլ մանրամասներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեր արյան բարձր շաքարի պատճառը:
Օրինակ, եթե դուք պարզապես ավարտել եք մեծ ուտելը, դա կարող է պատասխանատու լինել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացման համար:
Քայլ 3. Ստուգեք ketones- ի առկայությունը:
Դիաբետիկ ketoacidosis- ը ժամանակավոր բարդություն է 1 -ին տիպի դիաբետիկների համար և կարող է ազդել նաև 2 -րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների վրա, չնայած ավելի հազվադեպ: Այն կարող է զգալի ֆիզիկական վնաս կամ նույնիսկ մահ պատճառել, եթե այն չբուժվի: Եթե դուք տառապում եք 1 կամ 2 տիպի շաքարախտով, ձեռքի տակ պահեք մի տուփ ketone test շերտեր, որպեսզի կարողանաք ստուգել ձեր մեզի աշխատանքը:
- Որպես ընդհանուր կանոն, եթե շաքարախտ ունեք, և ձեր գլյուկոզան 250 մգ/դլ կամ ավելի բարձր է, ապա պետք է նաև ստուգեք ketones- ի առկայությունը:
- Եթե մեզի մեջ ketones ունեք, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին կամ անմիջապես հիվանդանոց գնացեք:
Քայլ 4. Խմեք երկու բաժակ ջուր:
Waterուրն ինքնին չի նվազեցնում ձեր արյան շաքարը, բայց դա կարող է օգնել վերականգնել ձեր մարմինը `ketoacidosis- ի բարդություն, և ընդհանուր առմամբ կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Խմեք մեկ բաժակ մյուսից անմիջապես հետո:
- Խմեք անշեղորեն, մի՛ կծեք: Առաջին բաժակից հետո գնահատեք, թե ինչ եք զգում: Մի շարունակեք ձեզ ստիպել ջուր խմել, եթե սրտխառնոց եք զգում:
- Սպորտային ըմպելիքները կարող են օգնել հավասարակշռել ձեր էլեկտրոլիտները և նվազեցնել արյան շաքարը, սակայն համոզվեք, որ դուք ստանում եք առանց շաքարի տարբերակ, այլապես ձեր արյան շաքարը միայն կբարձրանա:
- Waterուրը կարող է նաև օգնել հեռացնել ketones- ը, բայց զգույշ եղեք: Հնարավորության դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ջուր խմելը, եթե ձեր մեզի մեջ նկատվում է ketones- ի առկայությունը:
Քայլ 5. Գնացեք զբոսանքի:
Արյան շաքարը իջեցնելու ամենաարագ եղանակներից մեկը ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելն է, իսկ կարճ քայլելը դա իրականացնելու ամենահեշտ միջոցն է: Եթե չեք ցանկանում տնից շատ հեռու մնալ, ներսում շրջանցեք կամ վազեք աստիճաններով վեր ու վար:
- Շարունակեք շարժվել 5 -ից 10 րոպե, ապա նորից ստուգեք արյան շաքարը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեզ ստուգել մեզի մեջ ketones- ի առկայությունը: Եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակը չի նվազում, այն գերազանցում է 250 մգ/դլ -ը, կամ առկա են կետոններ, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները:
- Մի մարզվեք ավելի քան 15 կամ 20 րոպե. Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր արյան շաքարը շարունակի իջնել:
- Եթե ունեք մեզի կետոններ, մի զբաղվեք նույնիսկ չափավոր վարժություններով, քանի որ դա կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը: Կապվեք ձեր բժշկի հետ կամ անմիջապես գնացեք հիվանդանոց:
Քայլ 6. Վերցրեք տաք ցնցուղ:
Եթե տանը եք, մոտ 15 րոպե տաք ցնցուղ ընդունվելը կարող է օգնել ինսուլինի հոսքը ձեր մարմնով ՝ արյան շաքարը ավելի արագ իջեցնելու համար: Համոզվեք, որ ջուրը շատ տաք չէ:
- Checkնցուղից հետո ստուգեք արյան շաքարը և տեսեք, արդյոք այն ընդհանրապես իջե՞լ է: Կարող եք նաև ցանկանալ մեկ բաժակ ջուր խմել:
- Հիշեք, որ տաք ցնցուղ ընդունելը պահանջում է գլյուկոզա, և որ ձեր մկանները ինսուլինի կարիք ունեն այդ գլյուկոզան օգտագործելու համար: Դա նշանակում է, որ եթե այս պահին բավարար ինսուլին չունեք, ձեր արյան շաքարի մակարդակը կարող է իրականում բարձրանալ:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ջուրը, քայլելը և տաք ցնցուղը չեն իջեցրել արյան շաքարը ընդունելի մակարդակի, հնարավորինս շուտ զանգահարեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք, թե ինչ է կատարվում:
- Ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա ձեզ ավելի շատ թեստերի հրավիրել կամ հարմարեցնել ձեր դեղորայքը կամ բուժման ծրագիրը:
- Համոզվեք, որ դուք ուշադիր փաստաթղթավորում եք արյան բարձր շաքարի յուրաքանչյուր դեպք: Եթե ձեր դիետան և վարժությունը մեղավոր չեն, գուցե ձեզ հարկավոր է այլ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր արյան շաքարը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Փաթեթավորեք սպիտակուցը:
Սպիտակուցը կարող է հագեցնել ձեր քաղցը, միևնույն ժամանակ օգնում է կայունացնել ձեր արյան շաքարը: Օրական երկու կամ երեք անգամ ձեր սննդակարգին ավելացրեք սովորական սպիտակուցային նախուտեստներ: Խուսափեք շաքարավազի հավելումով սպիտակուցային նախուտեստներից, քանի որ դրանք միայն կխորացնեն ձեր խնդիրը:
Մի ճաշի գդալ առանց գետնանուշի կամ նուշի կարագ կարտադրի ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցի չափաբաժինը: Կարող եք նաև փորձել ուտել մի բուռ նուշ կամ մի կտոր պանիր:
Քայլ 2. Պատրաստել կանաչ սմուզին:
Տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, ինչպիսիք են հազարը, կաղամբը և սպանախը, հարուստ են մագնեզիումով, որն օգնում է պահպանել գլյուկոզայի առողջ մակարդակը: Հավաքեք կանաչ սմուզին կանաչի և մրգերի խառնուրդով, որպեսզի ունենաք այն անհրաժեշտության դեպքում:
- Ինտերնետում կարող եք գտնել smoothie բաղադրատոմսեր: Փորձարկեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք գտել նրանց, ովքեր ձեզ ամենալավն են դուր գալիս: Պտտեք կանոնավոր կերպով օգտագործվող կանաչի տեսակը, որպեսզի ձանձրանաք համից:
- Օրական մի քանի անգամ տերևավոր կանաչի ուտելը կարող է օգնել կայունացնել ձեր արյան շաքարը ժամանակի ընթացքում, այնպես որ ստիպված չեք լինի այդքան հաճախ զբաղվել արյան բարձր շաքարով:
Քայլ 3. Փորձեք դարչին ցանել:
Դարչինը հարուստ է քրոմով, որը ոմանք կարծում են, որ ներծծում է գլյուկոզան և կարող է օգնել նվազեցնել ձեր արյան շաքարը: Թեև անորոշ է, թե արդյոք դա իրականում այդպես է, դա չի խանգարի ձեր սննդակարգին մի փոքր դարչին ավելացնել: Եթե դուք ունեք սպիտակուցային խորտիկ կամ սմուզի, փորձեք դարչին շաղ տալ վերևում կամ խառնել այն լրացուցիչ խթանման համար:
Օրինակ, փորձեք նուշը դարչինի մեջ գլորել և տապակել այն համեղ խորտիկի համար, որը դեռ կպահպանի արյան մեջ գլյուկոզայի առողջ մակարդակը:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն:
Ամբողջ հացահատիկը հարուստ է մագնեզիումով: Չնայած բավարար ապացույցներ չկան, որոնք ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր արյան շաքարը, 2 -րդ տիպի շաքարախտը սերտորեն կապված է մագնեզիումի անբավարարության հետ: Սենդվիչ պատրաստեք ամբողջական ցորենով կամ վարսակի ալյուրով կամ նախաճաշի շիլա պատրաստելու համար օգտագործեք վարսակի ալյուր կամ շագանակագույն բրինձ:
- Վարսակը բազմակողմանի սնունդ է, որը կարելի է օգտագործել շատ առումներով, բացի վարսակի ալյուրից:
- Շատ զգույշ եղեք, երբ խոսքը վերաբերում է հացերին: Թեև սպիտակ ալյուրը հացահատիկով փոխարինելը բարելավում է, 2 հատ ամբողջական հացահատիկի հացը կարող է բարձրացնել ձեր արյան շաքարը ավելի քան 2 ճաշի գդալով (29,6 մլ) սեղանի շաքարով: Հացը կարող է նաև շաքար ավելացնել:
Քայլ 5. Անցում դեպի բուսական սննդակարգ:
Շատ դիաբետիկներով արյան շաքարը ավելի լավ է կարգավորվում, երբ նրանք անցնում են բուսական կամ բուսական սննդակարգի: Նույնիսկ եթե դեռ պատրաստ չեք հրաժարվել բեկոնով չիզբուրգերներից, ձեր սննդակարգում մսի և կաթնամթերքի սահմանափակումը կարող է նվազեցնել արյան շաքարը:
- Բուսական սնունդն ունի մեծ քանակությամբ մանրաթել, ինչը դանդաղեցնում է արյան մեջ շաքարի արտազատումը ՝ օգնելով կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ժամանակի ընթացքում:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ բուսական ծագման մթերքներ, նույնիսկ եթե դեռ պատրաստ չեք հրաժարվել միսից և կաթնամթերքից:
- Եթե դուք սիրում եք կաթնամթերք, իմացեք, որ լիարժեք ճարպային կաթն ու սերուցքը պարունակում են ավելի քիչ շաքար, քան ցածր յուղայնությամբ սորտերը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `բավականաչափ վարժություններ
Քայլ 1. Ստուգեք ketones- ի առկայությունը:
Եթե շաքարախտ ունեք և արյան բարձր շաքար ունեք, օգտագործեք թեստային ժապավեն ՝ ձեր մեզի կետոնները ստուգելու համար: Մի փորձեք վարժություններ անել, եթե ձեր թեստը հայտնաբերում է ձեր մեզի մեջ ketones- ի առկայությունը:
Դիաբետիկ ketoacidosis- ը լուրջ պայման է և կարող է մահացու լինել: Եթե ձեր թեստը հայտնաբերում է ձեր մեզի մեջ ketones, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Սկսեք քայլելուց:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները արյան շաքարի առողջ մակարդակի պահպանման ամենահեշտ միջոցն են: Քայլելը սովորական վարժություններով սկսելու հեշտ միջոց է, քանի որ այն անվճար է, և դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես դա անել:
- Wantանկանում եք վարժվել չափավոր ինտենսիվությամբ. Ընդհանրապես, քայլելիս պետք է կարողանաք ինչ -որ մեկի հետ զրույց վարել: Եթե շնչահեղձ եք զգում, դանդաղեցրեք կամ կանգ առեք:
- Եթե մտահոգված եք ինքնուրույն դուրս գալով, գտեք ընկերոջ կամ հարևանի, որը պատրաստ է քայլել ձեզ հետ:
Քայլ 3. Նպատակ դրեք օրական 10 -ից 15 րոպե:
Պարբերաբար մարզվելը չի նշանակում, որ դուք օրական ժամեր եք անցկացնում մարզասրահում: Ամեն օր մոտ 10-ից 15 րոպե չափավոր ինտենսիվության գործունեություն իրականում այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Makeորավարժություններից առաջ համոզվեք, որ տաքանում եք և վերջում սառչում: Օրինակ, եթե դուք քայլում եք 15 րոպե, կարող եք քայլել ավելի դանդաղ տեմպով ՝ քայլելու առաջին և վերջին երկու րոպեների ընթացքում:
Քայլ 4. exerciseորավարժությունների ընթացքում պարբերաբար ստուգեք արյան շաքարը:
Iseորավարժությունները ձեր արյան շաքարը արագ իջեցնելու ամենահեշտ միջոցներից են, բայց դա կարող է նաև բարձրացնել ձեր արյան շաքարը, եթե չափազանց ինտենսիվ վարժություններ եք կատարում: Եթե արյան բարձր շաքարի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք այն վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո:
- Դուք նաև ցանկանում եք համոզվել, որ ֆիզիկական վարժություններով արյան շաքարը կայունացնելու փորձերի դեպքում դուք ակամայից չեք առաջացնում դրա չափազանց ցածր նվազում:
- Եթե նկատում եք, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում կամ նվազում է, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները:
