Եթե ձեր արյան ճնշումը աննորմալ բարձր է, ապա ձեզ հարկավոր է հնարավորինս արագ իջեցնել այն: Կան միջոցներ դա անելու համար, բացի սննդակարգից և ապրելակերպից, բայց եթե արդեն բախվում եք հիպերտոնիայի հետ, ապա լավագույնը կարող է լինել ձեր բժշկին դեղորայք նշանակելը: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք ձեզ հասանելի տարբերակների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արյան ճնշման իջեցում սննդակարգով
Քայլ 1. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա:
Ամբողջ հացահատիկից, մրգերից, բանջարեղենից և կաթնամթերքից բաղկացած դիետան կարող է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը մինչև 14 մմ Hg, հատկապես, երբ այդ սննդակարգը պարունակում է նաև նվազագույն քանակությամբ հագեցած ճարպեր և խոլեստերին:
- Սննդակարգի փոփոխությունները սովորաբար արյան ճնշումն իջեցնելու առաջին քայլն են: Ազդեցությունները կարող են աստիճանական լինել, եթե դուք ոչ այլ ինչ եք անում, քան ձեր սննդակարգը հավասարակշռելը, բայց եթե դուք կենտրոնանաք սննդի սպառման վրա, որը հայտնի է արյան ճնշումը նվազեցնելու և ձեր սննդակարգի փոփոխություններին ուղեկցող գործունեության և ապրելակերպի փոփոխությունների հետ, ձեր արյան ճնշումը շատ ավելի արագ կնվազի:
- Արյան ճնշումը մակարդակին իջեցնելուց հետո կարող եք հաճույք ստանալ երբեմն քաղցրավենիքի կամ թխվածքաբլիթների համար, բայց նաև պետք է ձգտել հաճախ նման դիետայի հետևել, որպեսզի արյան ճնշումը նորից չբարձրանա:.
Քայլ 2. Բաց թողնել աղը:
Նատրիումը (Na) արյան բարձր ճնշման բնական թշնամին է: Նատրիումի ընդունման փոքր անկումը հաճախ կարող է իջեցնել արյան ճնշումը 2 -ից 8 մմ Hg- ով:
- Սահմանափակեք ձեր նատրիումի ընդունումը մինչև 2300 մգ օրական կամ ավելի քիչ: Եթե դուք 51 տարեկանից բարձր եք, կամ եթե ունեք արյան ճնշման բարձրացման հիմքում ընկած պայմաններ, առավելագույնը օրական կպեք 1500 մգ նատրիումի:
- Դուք նաև պետք է ստուգեք վերամշակված սննդամթերքի մակնշումները, որոնք կարող են պարունակել մեծ քանակությամբ աղ:
-
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ճաշակին համ հաղորդել, ապա դա կարող եք ապահով անել շատ խոտաբույսերով և համեմունքներով: Որոշ խոտաբույսեր և համեմունքներ, մասնավորապես, իրականում կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը:
- Կայենյան պղպեղը ընդլայնում է արյան անոթները և բարելավում արյան հոսքը:
- Քրքումն ընդհանուր առմամբ նվազեցնում է մարմնի բորբոքումները, դրանով իսկ բարելավելով սրտանոթային գործառույթը և առաջացնելով արյան ճնշման անկում:
- Սխտորն իջեցնում է ինչպես խոլեստերինը, այնպես էլ արյան ճնշումը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք կամ վերացրեք ալկոհոլի ընդունումը:
Փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է իրականում արյան ճնշման անկման պատճառ դառնալ: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլի դրական ազդեցությունը կարող է անհետանալ 2 խմիչքից հետո: Ավելի մեծ քանակությամբ դա կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման:
- 65 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց համար օրական խմեք մեկ բաժակ գինի կամ խմիչք `ալկոհոլի նման պարունակությամբ: Մինչև 65 տարեկան մեծահասակների համար դուք կարող եք խմել օրական մինչև երկու բաժակ:
- Հետևելու նպատակով մեկ խմիչքը կամ բաժակը հավասար է 12 ունցիա (355 մլ) գարեջուր, 5 ունցիա (148 մլ) գինի կամ 1,5 ունցիա (45 մլ) 80-անթափանց լիկյոր:
- Թեթև և չափավոր քանակությամբ գինին և այլ ալկոհոլը կարող են նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը 2 -ից 4 մմ Hg- ով:
- Նկատի ունեցեք, որ դա օգտակար է միայն այն դեպքում, երբ արդեն ալկոհոլ եք օգտագործում: Արդյունքները ավելի քիչ արտահայտված և ռիսկային են, եթե կանոնավոր չեք խմում:
- Ալկոհոլի մեծ քանակությունը կարող է նվազեցնել արյան ճնշման դեղերի արդյունավետությունը:
- Եթե դուք դժվարանում եք խմել ձեր առաջարկվող սահմաններում, ապա ձեր սրտի համար լավագույնը կլինի, որ թողեք խմելը:
Քայլ 4. Կաթ խմեք:
Կաթը հագեցած է կալիումով և կալցիումով, և երկու սննդանյութերն էլ կապված են արյան ցածր ճնշման հետ: Կաթնամթերքը պարունակում է նաև վիտամին D, որը նույնպես կարող է օգնել:
Քանի որ ամբողջական կաթը կալորիական է, կաթը խմելը կարող է ձեզ համար լավ տարբերակ չլինել, եթե ավելաքաշ եք կամ գեր եք: Մարմնի ավելորդ քաշը կարող է բարձրացնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը, ուստի այն կարող է սաբոտաժի ձեր ջանքերը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կաթը ձեզ համար լավ տարբերակ է:
Քայլ 5. Խմեք հիբիսկուսի թեյ:
Հիբիսկուս պարունակող բուսական թեյերը կարող են արագ և կտրուկ իջեցնել արյան ճնշումը, եթե օրական խմում եք երեք բաժակ:
- Թեյը վեց րոպե թրմեք, նախքան այն սառը կամ տաք վայելելը:
- Հիբիսկուսի թեյը պարունակում է անտոցիաններ և այլ հակաօքսիդանտներ, որոնք ամրացնում են ձեր անոթները ՝ կանխելով դրանց նեղացումը և առաջացնելով արյան ճնշումը:
- Եթե դուք խոլեստերինի իջեցման համար դեղեր եք ընդունում, օրինակ ՝ սիմվաստատինը, նախքան հիբիսկուսի թեյ խմելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Լցնել մի բաժակ լոռամրգի հյութ:
Մի բաժակ ցածր կալորիականությամբ լոռամրգի հյութը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը նույնքան արդյունավետ, որքան մեկ բաժակ կարմիր գինին:
Լոռամրգի հյութը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք հայտնի են որպես պրոանթոցիանիդիններ: Այս սննդանյութերը սահմանափակում են մարմնի ET-1 արտադրությունը, մի բաղադրություն, որը հայտնի է արյան անոթները նեղացնելու և արյան ճնշումը բարձրացնելու համար:
Քայլ 7. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը:
Մինչդեռ մրգերն ու բանջարեղենը ընդհանրապես հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն են, ոմանք զգալիորեն բարենպաստ ազդեցություն են ունենում արյան ճնշման իջեցման վրա:
- Կիվի կեր: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կատարած ուսումնասիրության արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ օրական երեք կիվի ուտելը մինչև ութ շաբաթ կարող է կտրուկ նվազեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը: Կիվին հարուստ է լյուտեին անունով հայտնի հակաօքսիդանտով:
- Վայելեք մի կտոր ձմերուկ: Ձմերուկը պարունակում է մանրաթելեր, լիկոպեններ, վիտամին A և կալիում, որոնցից բոլորը կապված են արյան ցածր ճնշման հետ: Այն նաև պարունակում է L-Citrulline/L-arginine կոչվող ամինաթթու, որը վաղ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարող է նաև նվազեցնել արյան ճնշումը:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք կալիումով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի լայն տեսականի: Գիտնականներն ընդհանուր առմամբ համաձայն են, որ կալիումը կենսական հավելում է արյան ճնշումը իջեցնելու համար նախատեսված ցանկացած սննդակարգի: Կալիումի լավ աղբյուրներն են ՝ ոլոռը, բանանը, կարտոֆիլը, լոլիկը, նարնջի հյութը, լոբին, կանթալը, մեղրախայտը և չամիչը:
Քայլ 8. Մտածեք կոկոսի ջուր խմելու մասին:
Կոկոսի ջուրը հարուստ է կալիումով, էլեկտրոլիտներով և այլ սննդարար նյութերով, որոնք կապված են արյան ճնշման իջեցման հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոկոսի ջուրը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը:
West Indian Medical Journal- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կոկոսի ջուրը նվազեցրել է սիստոլիկ ճնշումը մասնակիցների 71 տոկոսի մոտ, իսկ դիաստոլիկ ճնշումը ՝ 29 տոկոսի մոտ:
Քայլ 9. Սպառեք ավելի շատ տոֆու և սոյայի արտադրանք:
Սոյայի արտադրանքը պարունակում է իզոֆլավոններ, սննդանյութեր, որոնք կարող են անմիջական կապ ունենալ արյան ճնշման իջեցման հետ:
Կանաչ թեյը և գետնանուշը պարունակում են նաև առողջ քանակությամբ իզոֆլավոններ:
Քայլ 10. Թույլ տվեք մի քիչ մուգ շոկոլադ:
Շոկոլադն ընդհանրապես հարուստ է ֆլավանոլներով: Այս սննդանյութերը խթանում են արյան անոթների ավելի լայն ընդլայնումը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով արյան ճնշումը:
- Առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարդացեք պիտակը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ընտրած շոկոլադը կակաո է պարունակում և ցածր է շաքարով:
- Քանի որ շոկոլադը կարող է հարուստ լինել կալորիաներով և շաքարով, այն ուտեք չափավոր և տեղավորեք այն ձեր սննդակարգի մեջ: Հակառակ դեպքում դա կարող է առաջացնել քաշի ոչ դիտավորյալ ավելացում: Քանի որ մարմնի ավելորդ քաշը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման ռիսկը, դա կարող է հակաարդյունավետ լինել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադի օգտագործումը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ, սակայն արդյունքները ավելի քիչ արտահայտված են նորմալ կամ գրեթե նորմալ ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ:
Քայլ 11. Համեմեք բաները չիլի պղպեղով:
Կապսաիցինը, չիլի պղպեղի կծու բաղադրիչը, կարող է խթանել արյան ճնշման անկումը, երբ այն սպառվում է:
Մեթոդ 2 3 -ից. Bloodածր ճնշում ապրելակերպ
Քայլ 1. Միջին մակարդակի վարժությունների համար հատկացրեք 30 րոպե:
Շաբաթվա օրերի առնվազն 30 րոպե տևող ֆիզիկական վարժությունները կարող են արագ և էապես նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Դուք կարող եք մարզվել ինչպես մարզական գործունեության, այնպես էլ ընդհանուր գործերի միջոցով:
- Մինչև մեկ օրվա ընթացքում վարժությունների քանակը մեծացնելը, դուք պետք է ձեր բժշկին ուղղություն խնդրեք: Ձեր ֆիզիկական ակտիվության չափազանց կտրուկ բարձրացումը կարող է իրականում ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել ինֆարկտի կամ ինսուլտի:
- Հզոր քայլելը ամենապարզ վարժություններից մեկն է, որը կարող եք ավելացնել ձեր առօրյային: 30 րոպե արագ տեմպերով քայլելը կարող է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը գրեթե 8 մմ Hg- ով:
- Այլ մարզական գործողություններ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են վոլեյբոլ, հպում ֆուտբոլ, հրաձգություն զամբյուղներ, հեծանիվ, պարեր, ջրային աէրոբիկա, լող և պարան ցատկելը:
- Օգտակար գործերից են մեքենան լվանալը, պատուհաններն ու հատակները լվանալը, այգեգործությունը, տերևները ճաքելը, ձյունը քշելը և աստիճաններով վեր ու վար քայլելը:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Դանդաղ, մեդիտացիոն շնչառությունը հանգստացնում է մարմինը ՝ դրանով իսկ առաջացնելով ավելի շատ ազոտային օքսիդ և ավելի քիչ սթրեսի հորմոններ:
- Ազոտային օքսիդը բացում է արյան անոթները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ձեր արյան ճնշումը:
- Սթրեսի հորմոնները բարձրացնում են ռենինը ՝ երիկամների ֆերմենտը, որը կապված է արյան բարձր ճնշման հետ:
- Առնվազն հինգ րոպե հատկացրեք առավոտյան և հինգ րոպե ՝ կենտրոնանալու խորը ներշնչման վրա ՝ ամեն անգամ խորը «որովայնային շնչառություն» կատարելով:
- Արյան ճնշման վրա առավել ցայտուն ազդեցություն ունենալու համար հաշվի առեք պաշտոնական մեդիտացիա սովորել, յոգա անել կամ Qigong կամ tai chi փորձել:
Քայլ 3. Նվազեցրեք աշխատած ժամերի քանակը:
Շաբաթական ավելի քան 40 ժամ աշխատելը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման զարգացման ռիսկը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ իջեցնել արյան ճնշումը, հնարավորության դեպքում պետք է փորձեք սափրվել աշխատանքային գրաֆիկից մի փոքր ժամանակով:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր աշխատանքը հատկապես լարված կամ սթրեսային է: Սթրեսի հորմոնները հանգեցնում են ձեր անոթների սեղմմանը, ինչը միայն դժվարացնում է ձեր սիրտը արյունը դրանց միջոցով: Արդյունքում արյան ճնշումը բարձրանում է:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Օրական 30 րոպե հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես եթե դա արվում է խորը շնչառական տեխնիկայի և հիպերտոնիկ դեղամիջոցների հետ համատեղ:
- Ընտրեք հանգստացնող երաժշտություն, ինչպես դասական, կելտական կամ հնդկական երաժշտությունը:
- Մեկ շաբաթ անց ձեր սիստոլիկ ընթերցումը կարող է նվազել:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Նիկոտինը արյան բարձր ճնշման հետևանք է: Եթե ծխում եք կամ ծխողների կողքին եք, դա ձեր կյանքից կտրելը արյան ճնշումն արագ իջեցնելու միջոցներից մեկն է:
Smխելը բարձրացնում է արյան ճնշումը ծխելուց մեկ ժամ հետո: Եթե անընդհատ ծխում եք, ձեր արյան ճնշումը անընդհատ կբարձրանա: Նույն ազդեցությունը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր մշտապես ծխողների կողքին են:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք CoQ10 հավելումներ:
Coenzyme Q10- ը բնական հավելում և հակաօքսիդիչ է, որն ունի պարբերաբար ընդունման դեպքում արյան ճնշումը նվազեցնելու 17 մմ Hg (սիստոլիկ) 10 մմ Hg- ով (սիստոլիկ): Հավելվածը ընդլայնում է ձեր անոթները ՝ սրտին դյուրացնելով արյունը դրանց միջոցով մղելը:
Հարցրեք ձեր բժշկին հավելումի մասին: Նա խորհուրդ է տալիս ընդունել օրական երեք անգամ 60-100 մգ CoQ10 հավելում:
Քայլ 2. Հարցրեք միզամուղ դեղամիջոցների մասին:
Diuretics- ը մարմնից դուրս է մղում ավելցուկային նատրիումը և ջուրը:
Քանի որ նատրիումը արյան բարձր ճնշման հայտնի մեղավոր է, նատրիումի ավելցուկի հեռացումը կարող է արյան ճնշման զգալի անկման պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Հաշվի առեք բետա-արգելափակիչները:
Բետա-պաշարիչները հանգեցնում են սրտի հաճախության նվազմանը:
Արդյունքում, սիրտը ավելի քիչ արյուն է մղում ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ձեր արյան ճնշումը:
Քայլ 4. Փորձեք ACE inhibitors- ը:
ACE- ը նշանակում է «անգիոտենսին փոխակերպող ֆերմենտ»: Այս ֆերմենտը ստիպում է ձեր մարմնին արտադրել անգիոտենսին, քիմիական նյութ, որը պատասխանատու է ամբողջ մարմնի զարկերակների կծկման համար:
ACE ինհիբիտորը առաջացնում է ձեր անոթների բացում, ինչը հեշտացնում է արյան հոսքը դրանց միջոցով և առաջացնում է արյան ճնշման անկում:
Քայլ 5. Իմացեք անգիոտենզին II ընկալիչների արգելափակիչների մասին:
Այս դեղամիջոցն ուղղակիորեն արգելափակում է անգիոտենսինի ազդեցությունը, որը պատասխանատու է զարկերակների նեղացման պատճառների համար:
Արյան անոթների վրա ազդելու համար անգիոտենսինը պետք է միանա ընկալիչին: Այս դեղամիջոցները արգելափակում են ընկալիչները ՝ դրանով իսկ կանխելով քիմիական նյութի ազդեցությունը:
Քայլ 6. Հարցրեք կալցիումի ալիքների արգելափակումների մասին:
Կալցիումի ալիքների արգելափակումները գործում են ՝ արգելափակելով կալցիումի մուտքը սիրտ և զարկերակներ:
- Կալցիումը հանգեցնում է այդ հատվածների հարթ մկանային բջիջների կարծրացման, ինչը նշանակում է, որ սիրտը պետք է ավելի շատ ուժ գործադրի արյունը զարկերակների միջոցով մղելու համար:
- Այս դեղամիջոցը հանգստացնում է նեղ անոթները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով արյան ճնշումը:
Քայլ 7. Իմացեք ալֆա-արգելափակիչների մասին:
Ալֆա-պաշարիչները նվազեցնում են զարկերակների դիմադրությունը:
Արդյունքում, անոթային մկանները հանգստանում են, ինչը հեշտացնում է արյան հոսքը:
Քայլ 8. Հարցրեք ալֆա -2 ընկալիչների ագոնիստների մասին:
Այս դեղամիջոցը նվազեցնում է ակամա նյարդային համակարգի սիմպաթիկ մասի գործառույթը:
Սա նշանակում է, որ ավելի քիչ ադրենալին է արտադրվում: Ադրենալինը, սթրեսի այլ հորմոնների հետ միասին, կարող է առաջացնել արյան անոթների սեղմում:
Քայլ 9. Վերցրեք համակցված ալֆա-բետա-արգելափակիչ:
Դրանք պաշտպանության առաջին գիծն են այն հիվանդների համար, ովքեր բախվում են չափազանց բարձր արյան ճնշման և արյան ճնշման անկման ավելի արագ, քան շատ այլ դեղամիջոցներ:
Այս դեղամիջոցը նվազեցնում է ձեր զարկերակների դիմադրողականությունը և առաջացնում է ձեր սրտի հաճախության անկում:
Քայլ 10. Իմացեք կենտրոնական ագոնիստների մասին:
Այս դեղամիջոցները կանխում են ձեր անոթների նույնքան հեշտ կծկումը, դրանով իսկ հեշտացնելով ձեր արյան հոսքը դրանց միջով:
Ուշադրություն դարձրեք, որ էֆեկտը նման է ալֆա-բետա-պաշարիչների կիրառած ազդեցությանը:
Քայլ 11. Իմացեք ծայրամասային ադրեներգիկ ինհիբիտորների մասին:
Այս խմբի դեղամիջոցների հիմնական թիրախը ուղեղն է:
Այս դեղամիջոցներն ընդունելիս պատասխանատու են նյարդային հաղորդիչները, որոնք պատասխանատու են ձեր սրտի և արյան անոթների հարթ մկանների մասին, ուստի այդ անոթների սեղմման մասին հաղորդագրությունը երբեք չի հասնում իր նպատակակետին:
Քայլ 12. Վերցրեք արյան անոթների լայնացնող կամ անոթազերծող միջոց:
Այս դեղամիջոցները միայն հանգեցնում են արյան անոթների մկանների թուլացման:
