Յոգան արվեստ է, վարժություն և հոգևոր պրակտիկա, որոնք բոլորը մեկում վերածվել են: Այն ամրացնում է ուժ, տոկունություն և ճկունություն ՝ միաժամանակ հանգստացնելով միտքը: Սկսելու համար դուք կցանկանաք ընտրել յոգայի տեսակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր նպատակին `վարժություն, հանգստություն, ճկունություն կամ հոգևոր աճ: Այնուհետև անհրաժեշտ կլինի պատրաստվել համապատասխան հանդերձանքով և վերաբերմունքով ՝ նախքան դասարանում կամ ինքնուրույն յոգայով զբաղվելը: Մի անհանգստացեք, եթե սկզբում ձեզ դժվար են թվում կեցվածքները: Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի հեշտ և շահավետ է յոգան:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Յոգայի տիպի ընտրություն
Քայլ 1. Մտածեք յոգայի բազմաթիվ տեսակների մասին:
Յոգա վարելու մի շարք եղանակներ կան. Ինքներդ կամ դասարանում; արագ կամ դանդաղ; տաք սենյակում; կենտրոնացած է հանգստության կամ ուժի վրա: Բացի այդ, յոգայի տարբեր դպրոցներ նախընտրում են պոզերի տարբեր հաջորդականություններ: Ձեր ընտրած յոգայի տեսակը կախված կլինի նրանից, թե որքան առաջադեմ եք, ինչ եք ակնկալում իրականացնել և անձնական նախասիրություններից:
Քայլ 2. Հանգստանալու և ապաքինվելու համար ընտրեք յոգայի ավելի ցածր ինտենսիվության տեսակ:
Եթե դուք սկսնակ եք, որը մտահոգված է այն բանի մասին, որ դուք կկարողանաք զբաղվել, կամ եթե ցանկանում եք այնպիսի մարզում, որը ձեզ ավելի շատ հանգստացնի, քան ձեզ էներգիա հաղորդի, դուք կցանկանաք ընտրել այս դպրոցներից մեկը.
- Վերականգնողական (կենտրոնացում ՝ թուլացում)
- Svaroopa (ուշադրությունը. Հանգստություն) - Հիանալի է սկսնակների համար, svaroopa- ն օգտագործում է աթոռի պոզեր և հենարաններ յոգայի հանգստացնող ձևով, որը կենտրոնացած է լարվածությունը թուլացնելու վրա:
- Անանդա (կենտրոնացում ՝ մեդիտացիա) - Անանդան օգտագործում է մեղմ կեցվածք և վերահսկվող շնչառություն ՝ ձեզ պատրաստելու մեդիտացիայի համար:
- Հաթա (կենտրոնացում ՝ թուլացում և մեդիտացիա) - Հաթան համատեղում է կեցվածքները, պրանայաման (կարգավորվող շնչառությունը) և մեդիտացիան ՝ հանգստացնող վարժության մեջ, որը դանդաղ է շարժվում և չի պահանջում երկար պոզեր պահել:
- Կրիպալու (կենտրոնացում ՝ հանգստություն; ինքնագիտակցում) Սկսնակները կենտրոնանում են պոզեր սովորելու վրա: Փորձագետ գործարարի համար կրիպալուն մեդիտացիա է շարժման մեջ:
Քայլ 3. Tryկունությունը բարելավելու համար փորձեք յին յոգա:
Յին յոգան ներառում է պարագաների օգտագործումը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ այն կեցվածքներին, որոնք պահում եք 5 -ից 20 րոպե: Դա յոգայի մեդիտացիոն ձև է, որը կօգնի բարելավել ձեր ճկունությունը:
Քայլ 4. Ընտրեք յոգայի ավելի ինտենսիվ ձև, եթե այն, ինչին հետևում եք, բարելավված ուժ և տոկունություն է:
Բարձր ինտենսիվ ինտերվալային վարժությունների (ՀԻԹ), վազքի կամ հեծանիվ վարելու երկրպագուները գուցե ցանկանան փորձել յոգայի դաս, որը արագ շարժվում է դիրքից դեպի կեցվածք ՝ բարձրացնելով ձեր սրտի բաբախյունը և ապահովելով լավ սիրտային վարժություն:
- Այենգար (կենտրոնացում. Պոզերի ճշգրտություն. Տոկունություն) - Իդեալական սկսնակների և փորձառու յոգերի համար, իենգարը կենտրոնանում է պոզերի կատարելագործման վրա: Բլոկների և ծածկոցների նման հենարաններն օգտագործվում են ՝ ձեր մարմինը կատարյալ դասավորված լինելու համար: Պոզերը պահվում են երկար ժամանակ ՝ ամրություն ստեղծելով:
- Վինյասա (կենտրոն. Սիրտ)-Դասերը ներառում են 90 րոպե տևողությամբ պոզերի հաջորդականություն, որոնք կապում են շնչառությունն ու շարժումը պարի նմանությամբ: Եթե ձեզ դուր է գալիս երաժշտություն և սիրտ թափելը, սա յոգան է ձեզ համար:
- Ուժ (ուշադրություն ՝ սիրտ; ուժ) Ուժային յոգան համատեղում է ավանդական յոգայի պոզերը կալիստենիկայից վերցված կեցվածքների հետ, այսինքն ՝ հրում, ձեռքի բռնակ, մատների հպում և կողային թեքություններ: Յոգայի այս բարձր արագությամբ և ինտենսիվ ձևով պոզերի միջև դադարներ չկան:
- Bikram (ուշադրության կենտրոնում ՝ ուժ, տոկունություն, ճկունություն, քաշի կորուստ) - Bikram- ը ներառում է 26 դիրքի և երկու շնչառական վարժությունների 90 րոպե տևողությամբ 40 աստիճան խոնավությամբ սենյակում 90 րոպե տևողությամբ կատարվող հաջորդականություն: Գաղափարն այն է, որ տոքսինները քրտնելիս ուժ և տոկունություն ստեղծվի: Ֆիքսված հաջորդականությունը ավելի հեշտ է սովորում սկսնակների համար:
- Աշտանգա (ուշադրության կենտրոնում ՝ ուժ, տոկունություն, ճկունություն) Սա յոգայի ֆիզիկապես պահանջկոտ ձև է, որը սկսնակների համար չէ:
Քայլ 5. ractբաղվեք յոգայի հոգևոր ձևերից մեկով, եթե մարզվելուց ավելին եք պահանջում:
- Կունդալինի (ուշադրությունը ՝ հոգևոր բարձրացում)-90 րոպեանոց դասընթացները ներառում են պոզեր, դժվարին շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա և շարժման վրա հիմնված կեցվածքներ, ինչպես նաև երգ ու երգ: Այս դասերը կոչված են ձեզ մարտահրավեր նետել ֆիզիկապես, որպեսզի օգնեն ձեզ արթնացնել այն էներգիաները, որոնք ձեզ կբարձրացնեն հոգեպես:
- TriYoga (ուշադրություն. Ուժ, հոգևոր արթնացում). TriYoga- ն նման է Կունդալինիին `առանց երգելու և երգելու: Դա հոսող, պարային նման պրակտիկա է, որը համատեղում է շարժումը, դիրքերը, շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան:
- Ֆորրեսթ (կենտրոն. Ուժ, հուզական հետազոտություն) - Մշակված է Անա Ֆորեսթի կողմից, յոգայի այս դժվարին ձևը միաձուլում է հաջորդականությունները, որոնք արագորեն հոսում են պոզից դեպի պոզը `հուզական ուսումնասիրության ժամանակաշրջաններով:
- Ինտեգրալ (կենտրոնացում ՝ ուժ. Ինքնաիրացում)-Այն համատեղում է պոզեր, շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա, երգեցողություն, աղոթք և ինքնաքննություն ՝ ուժեղ մարմին, հստակ միտք և ուրախությամբ լի կյանք մշակելու համար:
- ISHTA (կենտրոնացում ՝ հոգևոր աճ)
- Ivիվամուկտի (ուշադրությունը. Հոգևոր աճ) - Եթե դուք նվիրված եք կենդանիների իրավունքներին կամ ակտիվության այլ ձևերին, սա ձեզ համար յոգայի ոճն է: Այն ընդգրկում է յոգայի էթիկական կողմը: Այն համատեղում է պոզերի դժվարին հաջորդականությունները սուրբ գրությունների ուսումնասիրության, սանսկրիտական երգերի, բուսակերության, ոչ բռնության, երաժշտության և մեդիտացիայի հետ:
Մաս 2 -ից 3 -ը `Պատրաստվելը
Քայլ 1. Ստեղծեք հանգիստ, հարմարավետ տարածք:
Եթե դասարանում յոգա եք անում, ապա ստուդիան կտրամադրի այս տարածքը: Եթե դուք պարապում եք տանը, կցանկանաք ընտրել բավականին, ոչ խառնաշփոթ տարածք, որը բավականաչափ մեծ է ձեր գորգը փռելու համար, և որը մոտակայքում չունի սուր եզրեր:
Քայլ 2. Ստացեք ճիշտ հագուստ:
Դուք կցանկանաք մի բան, որը հարմար է և թույլ է տալիս տեղափոխվել: Սա կարող է լինել սռնապաններ, շորտեր, բաճկոններ, շապիկներ կամ սպորտային կրծկալ: Բամբակը լավ է սովորական դասերի համար, բայց տաք դասերի համար դուք կցանկանաք հագնել քրտինքը հեռացնող գործվածք:
- Տաբատ - Կանանցից շատերը նախընտրում են լեգինսներ, բայց աշխատում են նաեւ սեղմ շորտերը: Տղամարդիկ սովորաբար հագնում են նեղ շորտեր:
- Շապիկ - տեղադրված տանկեր և սպորտային կրծկալներ առաջարկում են տեղաշարժվելու ազատություն: Երբեմն տղամարդիկ նախընտրում են առանց վերնաշապիկի հագնել, հատկապես տաք յոգայի համար:
- Տղամարդիկ - Ներքնազգեստ հագեք: Սովորաբար նախընտրելի են բռնցքամարտիկի կիսավարտիքները:
Քայլ 3. Գնեք յոգայի գորգ:
Յոգայի ցանկացած տեսակի գորգ կգործի: Ասել է թե ՝ այժմ ընտրության բազմազանություն կա ՝ հաստություն, հյուսվածք, գույն, փափկություն, գին, ուստի ոչ մի պատճառ չկա ձեզ համար հարմար գորգ չստանալու համար:
- Հաստություն - գորգերը սովորաբար լինում են երեք հաստությամբ ՝ ¼ դյույմ, 1⁄8 դյույմ (0.3 սմ), և 1/16 դյույմ: Մարդկանց մեծ մասը կցանկանա ¼ դյույմանոց գորգ, քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ են, բայց առաջադեմ յոգիները կարող են ընտրել ա 1⁄8 դյույմ (0.3 սմ) գորգ, որն ավելի մեծ կայունություն է հաղորդում դժվարին դիրքերում: 1⁄16 դյույմ (0.2 սմ) գորգերը հիմնականում ճանապարհորդության համար են. դրանք հեշտությամբ կարելի է ծալել և դնել ճամպրուկի մեջ:
- Նյութեր - Նյութը կորոշի, թե որքան սպունգ, կպչուն և դիմացկուն է ձեր գորգը: ՊՎՔ -ն ստանդարտ նյութ է, որն առաջարկում է լավ նվեր, բռնում և տոկունություն: Կան նաև ավելի էկոլոգիապես մաքուր գորգեր, որոնք պատրաստված են վերամշակված կաուչուկից (խուսափեք լատեքսից ալերգիա ունենալու դեպքում), կամ ջուտից և բամբակից (այս վերջին երկուսը ավելի քիչ փափուկ են):
- Գինը-Դուք կարող եք ձեռք բերել պարզ ¼ դյույմանոց PVC գորգ ՝ 20-30 դոլարով: Դուք ավելի շատ կվճարեք նախշերի, ձևերի, հակամանրէային բուժման համար (արժե այն, եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք մաքրում ձեր գորգը) և հյուսվածքների համար: Էկոլոգիապես մաքուր գորգերը, ընդհանուր առմամբ, ավելի թանկ են:
Քայլ 4. Փաթեթավորեք սրբիչ:
Յոգան վարժություն է, իսկ վարժությունը նշանակում է քրտինք: Սենյակային ջերմաստիճանի յոգայի համար դուք կցանկանաք մի փոքր սրբիչ, որը կարող եք օգտագործել ձեր սրբիչը մաքրելու համար, եթե այն քրտնում է: Տաք յոգայի համար սրբիչը բացարձակապես կենսական նշանակություն ունի: Դուք կցանկանաք մեկը, որը բավական մեծ է ձեր ծածկը ծածկելու համար, որպեսզի քրտինքը ձեզ սայթաքելու և սահելու պատճառ չդարձնի:
Քայլ 5. Բերեք շատ ջուր տաք յոգայի համար:
Թեև սովորական յոգայի ընթացքում կարող եք ջուր խմել, այն կարող է լցնել ստամոքսը և անհարմար դարձնել առաջ թեքումները և ոլորվող կեցվածքները: Տաք յոգայում ձեզ անհրաժեշտ է այն խոնավացված մնալու համար: Տաք յոգայի համար կարող եք նաև փորձել մեկ օր առաջ շատ ջուր խմել, որպեսզի դասարան գնաք ջրազրկված:
Մի խմեք սուրճ, թեյ կամ զովացուցիչ ըմպելիքներ մի քանի ժամ առաջ տաք յոգայից առաջ, քանի որ կոֆեինը կարող է ինչպես ձեզ ջրազրկել, այնպես էլ բարձրացնել ձեր սրտի աշխատանքը:
Քայլ 6. Դասից առաջ շատ մի կերեք:
Թեթև խորտիկ ՝ միրգ, գրանոլա, կես գետնանուշ կարագով սենդվիչ-դասից 1-2 ժամ առաջ ուտելը կարող է ձեզ լրացուցիչ էներգիա հաղորդել: Մի կերեք դասից անմիջապես առաջ, և հնարավորության դեպքում մի կերեք մեծ սնունդ դասից 2 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 7. Իմացեք ձեր յոգայի էթիկետը:
Եթե դուք չեք ցանկանում վատ տեսք ունենալ յոգայի դասին, կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնց կցանկանաք հետևել.
- Հանեք ձեր կոշիկները - յոգայով զբաղվում են բոբիկ:
- Earlyամանել շուտ - Դուք պետք է ներկայանաք առնվազն 5 րոպե շուտ `ձեր գորգը կարգավորելու, ձգվելու և մտավոր պատրաստվելու համար: Սա նաև կապահովի լավ տեղ ստանալը: Յոգայի դասընթացները կարող են մարդաշատ լինել:
- Հարգեք ուրիշների տարածքը. Ձեր գորգը մի դրեք ուրիշի առջևից կամ հետևից: Թափահարեք ձեր գորգը, այնպես որ բոլորը կարող են տեսնել ուսուցչին, և այնպես, որ ոչ ոք վերջնականապես չի նայում ձեր հետույքին:
- Լռեք - Մարդիկ մեդիտացիա են անելու կամ ձգվելու են: Մտեք ու հանգիստ հեռացեք: Յոգայի դասը զրույցի տեղ չէ:
- Անջատեք ձեր հեռախոսը. Մի եղեք այդ մարդը:
- Հավաքեք սարքավորումներ. Եթե կան բլոկներ, ամրակներ կամ ծածկոցներ, ձեռք բերեք դրանք: Վերցրեք երկու բլոկ, մեկ ժապավեն և մի քանի ծածկոց: Այս հենակետերը կարող են օգնել ձեզ ճիշտ դիրքում հայտնվել պոզերի ժամանակ:
- Շավասանա - Սա վերջին հանգստյան դիրքն է, որով ավարտվում է դասերի մեծ մասը: Այս դիրքում գլուխը պառկած դասարանի առջև ցույց է տալիս հարգանք ձեր ուսուցչի նկատմամբ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Յոգա անել
Քայլ 1. Օգտագործեք դասից առաջ եղած ժամանակը `տաքանալու և կենտրոնանալու համար:
Յոգան վերաբերում է ձեր և ձեր մարմնի միջև կապին: Դասից առավելագույնը ստանալու համար որոշ ժամանակ անցկացրեք ձգվող: Կենտրոնանալով ձեր մարմնի զգացմունքների վրա, երբ դա անում եք: Կենտրոնացեք խորը ներսում և արտաշնչման վրա: Մի պահ հանգստանալու և կենտրոնանալու համար կարող եք օգնել ձեզ շատ ավելին ստանալ ձեր դասից:
Ստուգեք https://www.prevention.com/fitness/yoga/morning-yoga-pose-wake-you լավ ձգվողների ցանկը, որոնք կստիպեն ձեզ կարդալ դասի համար:
Քայլ 2. Փորձեք տարբեր դիրքեր:
Պոզաները կամ ասանաները յոգայի ընթացքում տարբեր դիրքորոշումներ են: Եթե դուք դասի եք, ուսուցիչը ձեզ կուղղի տարբեր պաշտոնների և կօգնի ձեզ համապատասխան դասավորություն հաստատել: Պոզերի գրադարանի, ինչպես նաև սկսնակների համար հարմար որոշ հաջորդականությունների համար կարող եք այցելել https://www.yogajournal.com/category/pose/ կամ https://www.yogabasics.com/practice/yoga-postures/: Կարող եք նաև փորձել սկսել այս հիմնական դիրքերից.
- Neնկներ կրծքավանդակին (apanasana) - Պառկեք մեջքի վրա, երկու ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և անհրաժեշտության դեպքում պահեք ձեր սրունքները: Նրբորեն թեքվեք կողք կողքի ՝ մեջքի ստորին հատվածը մերսելու համար: Պահեք 8-10 շնչառություն:
- Պառկած շրջադարձ - Սկսեք ծնկներից մինչև կրծքավանդակը: Ձեռքերը դրեք երկու կողմերից այնպես, որ կազմեք T. Ձգեք ձեր ծնկները դեպի աջ ՝ մեկը մյուսի վրա դրված: Պահեք 4-5 շնչառություն, ապա կրկնում մյուս կողմից:
- Կատու-կովի պոզա-Սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից, ուսերը հավասարեցրեք դաստակներին, իսկ ազդրերը ՝ ծնկներին: Շունչ քաշելիս կամարացրեք ձեր ողնաշարը (գոգավոր կոր - կրծքավանդակը պետք է առաջ շարժվի, իսկ որովայնը `դեպի հատակը) և գլուխը բարձրացրեք ՝ վերև նայելու համար: Շունչը արտաշնչելիս կլորացրեք ձեր ողնաշարը (ուռուցիկ կոր) և գլուխն իջեցրեք ՝ հետ նայելու համար դեպի ձեր պորտը: Կրկնել 4-5 անգամ:
- Լեռան կեցվածք - բարձր կանգնեք ոտքերը միասին, քաշը նույնիսկ բաշխված է երկու ոտքերի վրա, իսկ ձեռքերը ՝ կողքերին: Խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխի վրա ՝ ձեր ձեռքերը ուղիղ և ափերը միմյանց դեմ ուղղված: Պահեք 4-5 շնչառություն, ապա կրկնում 4-5 անգամ:
- Ներքևի շուն - չորսից սկսեք ՝ ձեռքերը ուսերին հավասարեցված: Քայլեք ձեր ձեռքերը մի քանի սանտիմետր առաջ և տարածեք ձեր մատները: Ոտքերը լայնքի լայնությամբ և ծնկները թեթևակի թեքված, սեղմեք ձեր ազդրերը դեպի առաստաղը, որպեսզի ձեր մարմինը ձևավորի շրջված V. Պահեք 3 շնչառություն:
- Կոբրա - Սկսեք հակված լինել ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը գետնին դրեք ուսերի տակ և արմունկները խրված ձեր մարմնի մեջ: Շունչ քաշելիս պահեք, որ ձեր կոնքը դիպչի հատակին, մինչ ձեր ձեռքերը ուղղեք այնպես, որ ձեր իրանը թեքվի հետընթաց, իսկ կրծքավանդակը բարձրացվի հատակից: Պահեք 4-5 շնչառություն:
- Երեխայի պոզա - Լավ պոզա, որն ավարտվում է: Մեծ մատները մատնացույց անելով և հպելով ՝ նստեք ձեր կրունկների վրա, այնուհետև ձեռքերը ձգեք դեպի առաջ այնպես, որ մատների ծայրերը, ճակատը և ծնկները դիպչեն հատակին: Խորը շնչեք:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Յոգան օգտագործում է շնչառությունը վերահսկելու տեխնիկա կամ պրանայամա, որը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ընդունած կեցվածքները: Յոգայի ընթացքում օգտագործվում են շնչառության բազմաթիվ տեսակներ. Պրանայամայի ամբողջական ուղեցույցի համար դիմեք https://www.yogajournal.com/category/pose/types/pranayama/: Ձեզ անհրաժեշտ հիմնական երեք տեսակներն են.
- Հանգիստ շնչառություն (բնական առանց ջանքերի) - Այն սովորաբար օգտագործվում է հանգստի և մեդիտացիայի ավարտական շրջանում:
- Խորը շնչառություն (երկար, խորը շունչ) - յոգան, որը կենտրոնանում է թուլացման վրա, կամ որի ընթացքում պոզերը երկար են պահվում, հաճախ շեշտում է խորը շնչառությունը:
- Արագ շնչառություն (շնչառության հաճախականության միտումնավոր բարձրացում) - Ավելի շատ ֆիզիկական վարժությունների վրա հիմնված յոգա, որն արագորեն պոզերից տեղափոխվում է կեցվածք, հաճախ ներառում է ավելի արագ շնչառություն:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք, որ ուսուցիչները կարող են դիպչել ձեզ `ձեզ համապատասխան դասավորության բերելու համար:
Ուսուցիչները հաճախ շարժվում են դասի միջով ՝ օգնելով ուղղորդել ուսանողների մարմինները պոզերի ժամանակ ճիշտ համապատասխանեցման: Լավ է, եթե չես ցանկանում ձեռք տալ քեզ: Պարզապես տեղեկացրեք ուսուցչին:
Քայլ 5. Օգտագործեք երեխայի կեցվածքը, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ընդմիջում:
Պարտադիր չէ, որ դասի ժամանակ կատարեք յուրաքանչյուր դիրքը: Եթե զգում եք, որ գլխապտույտ ունեք կամ մկանները դողում են, ապա ավելի լավ է ընդմիջում վերցնել ՝ հաշվի առնելով երեխայի կեցվածքը. Մատները մատների վրա դեպի կրունկներ նստած ուղղեք, այնուհետև ձեռքերը ուղղեք դեպի առաջ այնպես, որ մատների ծայրերը, ծնկները, և ճակատը բոլորը դիպչում են գորգին:
Քայլ 6. Անմիջապես դադարեցրեք, եթե դիրքը ցավ է պատճառում:
Յոգան կարող է դժվար լինել, բայց դա չպետք է ցավ պատճառի: Եթե զգում եք սուր ցավ, ցնցում կամ արցունքաբերություն, ապա դադարեցրեք այն դիրքը, որում գտնվում եք: Կարող եք ստանձնել երեխայի դիրքը, ապա փորձել հաջորդը: Եթե ցավը շարունակվում է դիրքը դադարեցնելուց հետո, դուք պետք է լքեք դասը և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի:
Քայլ 7. Մի համեմատեք:
Ձեր դասարանի որոշ մարդիկ ավելի ճկուն կլինեն: Ոմանք ավելի ուժեղ կլինեն: Մի անհանգստացեք դրա համար: Յոգայի նպատակը «ավելի լավը» լինելը չէ: Հիշեք, թե ինչու եք այնտեղ, անկախ վարժությունների, հանգստանալու, հոգևոր արթնացման կամ վերը նշված բոլորի համար: Այս նպատակներից ոչ մեկին չի օգնում ՝ համեմատելով ինքդ քեզ ուրիշների հետ:
Քայլ 8. Պահեք պրակտիկայի օրագիր:
Անկախ նրանից, թե յոգա եք անում տանը մենակ ստուդիայում, ամսագիրը հիանալի վայր է ձեր առաջընթացին հետևելու, ձեր սովորած պոզերը թվարկելու և մեդիտացիայի ընթացքում գուցե «աա» պահեր գրի առնելու համար:
