Ինչպես անել յոգա նիդրա. 15 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես անել յոգա նիդրա. 15 քայլ (նկարներով)
Ինչպես անել յոգա նիդրա. 15 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես անել յոգա նիդրա. 15 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես անել յոգա նիդրա. 15 քայլ (նկարներով)
Video: FACE YOGA marathons 🛑 Դեմքի յոգա 2024, Երթ
Anonim

Յոգա Նիդրան (հայտնի է նաև որպես Յոգիկ քուն) հանգստանալու հզոր տեխնիկա է, որը կարող եք անել, երբ որոշակի վերահսկողություն ձեռք բերեք թուլացման արձագանքի վրա: Երբ ճիշտ կիրառվի, այս տեխնիկան կարող է վերականգնող լինել ինչպես քունը, մինչդեռ մնալով լիովին գիտակից: Եթե, այնուամենայնիվ, այն հաջողությամբ չկիրառեք և քուն մտնեք, քունը կլինի նույնքան վերականգնող, որքան հաջողությամբ կատարել Յոգա Նիդրա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Պատրաստում

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 1
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 1

Քայլ 1. Գտեք ինչ -որ մեկի ձայնագրությունը, որը բարձրաձայն կարդում է Յոգա Նիդրա հրահանգները:

Յոգա Նիդրա դրդելու համար դուք պետք է լսեք մի շարք հրահանգներ, որոնք նման են առաջնորդվող մեդիտացիային: Դուք կարող եք լսել ընկերոջը, ով կարդում է հրահանգները, բայց ուրիշի կամ ձեր կողմից ձայնագրություն լսելն ավելի գործնական է: Լավ ձայնագրությունը կունենա փափուկ, հանգստացնող զգացում, մինչդեռ պարզ կլինի: Շատերը նախընտրում են կանանց ձայնագրությունները, բայց դուք կարող եք գտնել նաև շատ տղամարդկանց ձայնագրություններ, եթե դա ձեզ մոտ աշխատում է: Որոշ լավ ձայնագրված տեսանյութեր են.

  • Nidra For Sleep - Հզոր առաջնորդվող մեդիտացիա ՝ արագ քնելու համար
  • Յոգա Նիդրա. Eyանապարհորդություն Չակրաների միջով ՝ Կամինի Դեսայիի գլխավորությամբ
  • Նիդրա. Հանգստանալու տեխնիկա խոր քնի համար `հանգստացնող երաժշտությամբ և անձրևի հնչյուններով
  • Նիդրա քնի համար
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 2
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 2

Քայլ 2. Պատրաստեք ծածկոցներ, փափուկ գորգ կամ այլ հարմարավետ մակերես նստել կամ պառկել:

Որպեսզի յոգա նիդրան հաջողակ լինի, պետք է հարմարավետ լինել: Եթե ունեք հիշողության փրփուր ներքնակ կամ ներքնակ, սա ամենալավն է օգտագործել: Եթե ոչ, ապա ցանկացած բարձ կամ գորգ կգործի: Ոմանք նախընտրում են ոտքերը կամ գլուխը բարձրացնել:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 3
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 3

Քայլ 3. Պատրաստեք ցանկացած հարմարավետություն, ինչպիսին է խունկը, մոմ, պարոն և այլն:

Յոգայով զբաղվելիս դուք չեք ցանկանում շնչել թունավոր գոլորշիներ, արհեստական բուրմունքներ կամ որևէ տհաճ հոտ: Հոտերը կարող են հատուկ ուղղված լինել հուզական արձագանքների խրախուսմանը: Ոմանք նպաստում են հանգստությանը ՝ հանգստացնելով մեր նյարդային համակարգը. մյուսները նպաստում են ուրախության և էներգիայի զգացմանը:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 4
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 4

Քայլ 4. Հագեք ազատ հագուստ:

Դուք կցանկանաք հարմարավետ և հեշտ շնչող հագուստ: Սա կարող է օգնել զսպել ցանկացած անհաջող փորձ, քանի որ ձեզ հարմար չէ: Պարտադիր չէ, որ յոգայի հատուկ հագուստներ պետք լինեն, պարզապես ազատ և շնչող հագուստ:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 5
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 5

Քայլ 5. mերմացեք արեւի բարեւներով, կամ Սուրյա Նամասկար.

Արևի մի քանի պտույտ կատարելը կամ Սուրյա Նամասկարը կարող է արդյունավետ պատրաստել ձեր մկաններն ու միտքը յոգայով զբաղվելու համար: Եթե դա ձեզ չի հանգստացնում, փորձեք սովորել մի քանի յոգայի ասանա: Կան յոգայի պոզերի կամ ասանաների լայն տեսականի, որոնցով կարելի է զբաղվել, և դրանք տատանվում են դժվարից և ծանրից մինչև պարզ և հանգստացնող:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 6
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 6

Քայլ 6. Դարձրեք սենյակը հնարավորինս հանգիստ:

Միտքը լիովին կենտրոնացնելու համար այն պետք է լռել: Այնուամենայնիվ, այսօրվա զբաղված ժամանակներում դա կարող է անհնար լինել: Սենյակը լուռ դարձնելու վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք սենյակը հանգիստ դարձնելու վրա:

Մեթոդ 2 2 -ից. Յոգա Նիդրա պարապելը

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 7
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 7

Քայլ 1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգված ձեր կողքերով (կամ ինչքան էլ որ ձեզ առավել հարմարավետ զգաք):

Դա նաև հարմարավետ դիրքում նստելու տարբերակ է, սակայն ոմանք այս դիրքն օգտագործելն անհաջող են համարել: Եթե նախընտրում եք պառկել, ձեր մարմինը հնարավորինս երկարացրեք ՝ մարմինը հարթեցնելով դեպի դուրս: Տեղադրեք ձեր գլուխը այնտեղ, որտեղ այն առավել հարմարավետ է զգում:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 8
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 8

Քայլ 2. Փակեք ձեր աչքերը:

Թուլացրեք ձեր կոպերը ՝ թույլ տալով, որ դրանք պարզապես պառկեն ձեր ակնախնձորի վրա, այլ ոչ թե սեղմեք դրանք:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 9
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 9

Քայլ 3. Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ շեշտը դնելով արտաշնչման վրա:

Շնչեք ձեր քթով ՝ աստիճանաբար թոքերը լցնելով օդով, այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանով: Փորձեք ներշնչել և արտաշնչել 10 վայրկյան հաշվարկով:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 10
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 10

Քայլ 4. Երբ ձայնագրությունը ձեզ ասում է, պտտեք և պատկերացրեք մարմնի նշված հատվածը:

Կենտրոնացեք միայն մարմնի այդ հատվածի վրա ՝ թույլ չտալով, որ ձեր միտքը շեղվի այլ բաներից:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 11
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 11

Քայլ 5. Կրկնեք 4 -րդ քայլը, մինչև պտտեք և տեսանելի դարձնեք մարմնի բոլոր մասերը:

Այժմ դուք պետք է լիովին հանգստացած զգաք, ամբողջ լարվածությունը վերացած է:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 12
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 12

Քայլ 6. Տեղյակ եղեք ձեր ամբողջ մարմնի մասին:

Ինչպես արեցիք մարմնի յուրաքանչյուր մասի հետ, պատկերացրեք ձեր ամբողջ մարմինը այնպես, ինչպես հիմա է: Որոշ մարդկանց համար դա օգնում է պատկերացնել իրենց շուրջը փայլուն աուրա:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 13
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 13

Քայլ 7. Պատրաստվեք վերադառնալ սովորական գիտակցության:

Նրբորեն շարժեք ձեր մատները մի քանի վայրկյան, խորը շունչ քաշեք, ապա բացեք ձեր աչքերը: Ակնկալեք, որ դուրս կգաք Yogic Sleep- ից բնական ճանապարհով ՝ անկախ այն բանից, թե կվերադառնաք ընդամենը 15 րոպեից կամ մի ամբողջ ժամից:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 14
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 14

Քայլ 8. Վերադարձեք նստած դիրքի:

Մի վեր կենացեք կամ մի փորձեք ագրեսիվ կերպով արթնացնել ձեզ: Պարզապես նստեք խաչաձև, կամ եթե ավելի առաջադեմ եք, փորձեք նստել լոտոսի դիրքում:

Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 15
Կատարեք Յոգա Նիդրա Քայլ 15

Քայլ 9. Եթե ցանկանում եք կամ ժամանակ ունեք, վերջացրեք որոշ ասանաներով:

Սա կօգնի ձեր մարմնին արթուն մնալ և ամբողջությամբ դուրս մնալ Յոգիկ քունից:

Խորհուրդներ

  • Ogամկետային սահմանափակում չի կիրառվում Yogic Sleep- ի համար, եթե այն չեք պարտադրում: Ակնկալեք, որ դուրս կգաք Yogic Sleep- ից բնական ճանապարհով ՝ անկախ այն բանից, թե կվերադառնաք ընդամենը 15 րոպեից կամ մի ամբողջ ժամից: Կամ պարզապես կարող եք քնել: Եթե դրանից հետո անելիքներ ունեք, համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը կամ մեդիտացիայի ծրագիրը դրել եք արթնության մեղմ զանգի համար: Մի շտապեք! Որպես կանոն, յոգա նիդրա կես ժամը հավասար է երեք ժամ քնի:
  • Ձեզ հարմարավետ պահեք; ծածկվեք վերմակով, որպեսզի տաքանաք: Յոգայի կեցվածքների ակտիվ նստաշրջանից հետո մարմինը տաք է, և երբ դուք պառկում եք յոգա նիդրան, ջերմաստիճանը հանկարծակի նվազում է, և դուք կարող եք թեթևակի ցուրտ զգալ: Այսպիսով, լավ գաղափար է ձեռքի տակ պահել թեթև ծածկոցը:
  • Նուրբ երաժշտությունը կարող է նաև օգնել յոգայի նիդրան: Յոգա նիդրա սկսելուց առաջ կարող եք միացնել թեթև, գործիքային երաժշտություն կամ հանգստացնող երգեր: Այնուամենայնիվ, երաժշտությունը էական տարր չէ յոգա նիդրայի համար: Դուք ինքներդ կհանգստանաք ձեր սեփական ներքին ռիթմին համապատասխան:

Խորհուրդ ենք տալիս: