Միայն Միացյալ Նահանգներում ծիծաղի ավելի քան 400 ակումբներով և ամբողջ աշխարհում 6000 խմբերով ծիծաղի յոգան աճում է ժողովրդականությամբ: Easyիծաղի յոգան, բացի հեշտ լինելուց, կարող է նվազեցնել սթրեսը, խրախուսել ավելի դրական հայացք և օգնել ձեզ ավելի թարմ և եռանդուն զգալ: Laիծաղի յոգայով կարելի է զբաղվել միայնակ կամ զուգընկերոջ հետ: Կարող եք նաև միանալ ծիծաղի յոգայի ակումբին կամ դասին ձեր տարածքում ՝ այն վարժեցնելու մարդկանց մեծ խմբի հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ughterիծաղի յոգա վարելը ինքնուրույն
Քայլ 1. mերմացեք ձեռքերը ծափահարելով:
Ughterիծաղի յոգայի նիստերի մեծ մասը սկսվում է տաքացման վարժություններով, որոնք ներառում են ծափահարություններ և համաժամեցում ձեր շարժումները: Սկսեք ՝ ձեռքերը միմյանց զուգահեռ ծափահարելով, ինչը կխթանի ձեր ձեռքերի վրա գտնվող ասեղնաբուժության կետերը և կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը:
- Շարունակեք ծափահարել 1-2-3 ռիթմով ՝ ձեռքերը վեր ու վար շարժելով և ծափահարելով դրանք կողքից թեքելով:
- Այնուհետև կարող եք փորձել ձեր առաջին երգը ՝ ձեռքերով ռիթմով: Ասեք «հո հո, հա-հա-հա», որովայնից շնչելով խորը ներշնչում և արտաշնչում:
- Դուք կարող եք շարունակել ծափահարել և երգել, երբ սենյակում շրջում եք շրջանաձև կամ կողքից: Համոզվեք, որ ձեր դիֆրագմայից շնչում եք խորը ներշնչում և արտաշնչում, երբ ծափահարում և երգում եք:
Քայլ 2. Կատարեք առյուծի ծիծաղի վարժություն:
Մեկ այլ տաքացում, որը կարող եք փորձել, առյուծի ծիծաղն է, որը բխում է Առյուծի կեցվածքից: Լեզուն ամբողջությամբ դուրս հանեք և բերանը բաց պահեք: Ձգեք ձեր ձեռքերը առյուծի թաթերի պես և մռնչացեք, ապա ծիծաղեք ձեր որովայնից: Դուք պետք է հաճելի ձգում զգաք դեմքի մկանների, լեզվի և կոկորդի մեջ: Այն նաև կօգնի ձեզ թուլանալ և խաղալ շուրջը:
Քայլ 3. ractիծաղով զբաղվեք խորը շնչառական վարժություններով:
Laիծաղի յոգայի մեկ այլ հիմնական տարրը խորը շնչառության խթանումն է, որն օգնում է ազատվել մեծ որովայնի ծիծաղից: Shouldիծաղի յոգայի ամբողջ նիստի ընթացքում դուք պետք է զբաղվեք խորը շնչառությամբ, որպեսզի թույլ տաք խորը ծիծաղ ունենալ:
- Ակտիվացրեք ձեր շունչը ձեր դիֆրագմայում, որը գտնվում է ձեր կողերի տակ: Ձեռքերը դրեք դիֆրագմայի վրա և կենտրոնացեք ձեր քթով լիարժեք ներշնչումներ և արտաշնչումներ կատարելու վրա, ընդլայնեք և կծկեք ձեր դիֆրագմը:
- Չորսի համար խորը շունչ քաշեք, այնուհետև արտաշնչեք ձեր քթով մինչև չորսի հաշվարկը: Արտաշնչելիս արտազատեք մեկից երկու մեծ որովայնի ծիծաղ: Շարունակեք դա անել, խորացրեք ձեր շունչը հավասարապես ձեր ներշնչման և արտաշնչման վրա ՝ շնչառության հավասար ցիկլով, ծիծաղելով յուրաքանչյուր արտաշնչման վերջում:
- Դուք կարող եք նաև մանտրա երգել, երբ ներշնչում և արտաշնչում եք, օրինակ ՝ Ներել / Մոռանալ, Ապրել / Թող ապրել, Թողնել / Բուժել:
Քայլ 4. Կատարեք խաղային վարժություններ:
Թուլացեք ՝ փորձելով խաղային վարժություններ ՝ քաջալերելու ծիծաղն ու ուրախությունը: Գաղափարն այն է, որ ինքներդ ձեզ դրդեք ծիծաղել առանց որևէ այլ պատճառի, բացի ուրախությունից և զվարճանքից:
- Երգեք մի ուրախ երգ, որն ասում է. «Իմ մարմնի յուրաքանչյուր փոքրիկ բջիջ երջանիկ է/ Իմ մարմնի ամեն մի փոքրիկ բջիջը լավ է/ Feգա քեզ այնքան լավ….. այնքան այտուցված է զգում»: Երբ դա անում եք, հարվածեք ձեր գլխին, ուսերին, ծնկներին և մատներին: Կարող եք նաև խոր ծիծաղ ավելացնել յուրաքանչյուր տող երգելուց հետո:
- Կատարեք ձայնավորի ծիծաղի վարժություն, որտեղ դուք վերցնում եք ձեր աջ ձեռքը և արտասանում «A» տառը ՝ դուրս հանելով ձայնավորը: Այնուհետև ձևացրեք, թե «A» տառը մի կողմ եք նետում: Շարունակեք «E» տառով ՝ վերցնելով ձեր աջ ձեռքը և դուրս հանելով ձայնավորը: Այնուհետև ձևացրեք, թե մի կողմ եք նետում «E» տառը: Դա արեք «I, O և U» - ի համար:
- Փորձեք էլեկտրաշոկի ծիծաղի վարժությունը ՝ ձևացնելով, թե ձեր դիպչող յուրաքանչյուր մակերեսին և առարկային ստատիկ էլեկտրականության ցնցում է առաջանում ՝ պատին դիպչելուց մինչև մարմնի մի հատվածին դիպչելը: Ամեն անգամ ինչ -որ բանի դիպչելիս հետ թռիր ՝ ժպտալով և ծիծաղելով, երբ դա անում ես:
- Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո երգեք «Շատ լավ» և «Յայ» ՝ խաղալիք և ուրախություն զարգացնելու համար: Կարող եք նաև ձեր ձեռքերը պտտել V ձևով, երբ ասում եք այս երգերը:
Քայլ 5. Փորձեք արժեքի վրա հիմնված ծիծաղի վարժություններ:
Laիծաղի այս վարժությունները նախատեսված են օգնելու ձեզ զբաղվել ծիծաղով և որոշակի հույզերից կամ իրավիճակներից դրական զգացմունքներ քաղել: Այս վարժություններում դուք կհանդիպեք ուժեղ զգացմունքների հետ և կսովորեք ծիծաղել դրա վրա ՝ հաճույքն ու ուրախությունը գտնելով բացասական հույզերի մեջ:
- Սկսեք խայտառակ ծիծաղի վարժությունից, որտեղ դուք մտածում եք խայտառակ միջադեպի մասին և բարձրաձայն պատմում այն զայրացած ՝ ծիծաղելով, երբ նորից պատմում եք այն: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ձեռքերը և ծափահարել, երբ դա անում եք ՝ կենտրոնանալով միայն հիմար խոսելու և ծիծաղելու վրա, երբ «պատմում» եք ամոթալի պատմությունը:
- Կատարեք ծափահարությունների վարժություն, որտեղ դուք հանգիստ ծափահարում եք և հանդարտ բղավոցներ եք արձակում ՝ հավանություն տալու համար: Թող բզզոցը բարձրանա այնքան ժամանակ, մինչև չծիծաղեք և ծափահարեք ավելի արագ և վայրենի: Փորձեք հնարավորինս բարձրաձայն արտահայտել ձեր հավանությունը և իսկապես ծափահարեք, ինչպես ծիծաղում եք:
- Փորձեք ներողության կամ ներման վարժություն, որտեղ մտածում եք այն անձի մասին, ումից կուզենայիք ներողություն խնդրել և ասել «ներողություն եմ խնդրում», կամ մտածել այն անձի մասին, ում կցանկանայիք ներել և ասել «ես քեզ ներում եմ»: Այնուհետև կարող եք ծիծաղել ներողամտություն ցուցաբերելուց կամ ներողություն խնդրելուց հետո: Դուք կարող եք դա անել նաև գործողություններով ՝ ձեր ականջի բլթակները բռնած, ձեռքերը հատելով, ծունկը ծալելով և ծիծաղելով:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Արժեքի վրա հիմնված ծիծաղի վարժություններ կատարելիս դուք.
Շնչեք խորը և արտաշնչման ժամանակ ծիծաղեք որովայնի վրա:
Ոչ այնքան! Շնչառությունը ծիծաղի յոգայի կարևոր տարր է, բայց արժեքի վրա հիմնված ծիծաղը ավելի շատ կենտրոնանում է ծիծաղի հուզական և մտավոր տարրերի վրա, քան ֆիզիկական: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Elգացեք, որ լեզուն, կոկորդը և դեմքի մկանները ձգվում են:
Փորձեք նորից: Practiceիծաղի յոգայի մեկ պրակտիկա առյուծի ծիծաղի վարժությունն է: Սա կպահանջի ձեզ առյուծի պես կեցվածք ընդունել, մռնչալ և ծիծաղել, և դա կօգնի ձգել ձեր լեզուն, կոկորդը և դեմքի մկանները: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դիմակայեք ուժեղ զգացմունքների:
Ճիշտ է! Եթե դուք զբաղվում եք արժեքի վրա հիմնված ծիծաղի վարժություններով, ապա ստիպված կլինեք դիմակայել ուժեղ զգացմունքների, ապա սովորել ծիծաղել դրա վրա: Սա կօգնի ձեզ բացասական հույզերի մեջ ուրախություն և դրականություն գտնել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Խթանեք ձեր ձեռքերի վրա գտնվող ասեղնաբուժության կետերը:
Ոչ! Laիծաղի յոգայի վարժությունների մեծ մասը սկսվում է ծափահարություններով, ինչը օգնում է խթանել ձեր ասեղնաբուժության կետերը և ավելի շատ էներգիա բերել ձեր մարմնին: Արժեքի վրա հիմնված ծիծաղի վարժություններին հատուկ չէ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ughterիծաղի յոգա վարժեցնել գործընկերոջ կամ խմբի հետ
Քայլ 1. Ողջունեք բոլորին ծիծաղի վարժությամբ:
Ughterիծաղի յոգայի նիստերի մեծ մասը զուգընկերոջ կամ խմբի հետ սկսվում է ողջույնի վարժությամբ, քանի որ դա օգնում է բոլորին ընտելանալ միմյանց առջև ծիծաղելուն: Սկսեք միմյանց հիմարացնելով ՝ իսկական բառերի փոխարեն օգտագործելով հորինված բառեր: Այնուհետև կարող եք ձեռքսեղմումով ողջունել, որտեղ նայում եք մարդու աչքերին և մեղմ ծիծաղում: Կարող եք նաև ձեր ձեռքերը միասին դնել կրծքավանդակի կենտրոնում ՝ աղոթքով, աչքով շփվել անձի հետ և մեղմ ծիծաղել:
Եթե խմբում կա առաջնորդ, առաջնորդը կարող է շրջել սենյակում և ծափահարել ՝ ծիծաղելով «հո հո հա հա հա» -ով: Խմբի մնացած անդամները պետք է պատասխանեն «շատ լավ, շատ լավ, այո»: և ձեռքերը բարձրացրած ծափահարում:
Քայլ 2. Կատարեք սրտանց ծիծաղի վարժություն:
Բոլորին ավելի ընտելացրեք խորը, սրտանց ծիծաղին ՝ կատարելով սրտանց ծիծաղի վարժություն: Թող բոլորը կողք կողքի նստեն մի շրջանակի մեջ, այնուհետև մեկ հոգու հանձնարարական տա ՝ «1, 2, 3»: Երեքին բոլորը պետք է սկսեն ծիծաղել միևնույն ժամանակ ՝ փորձելով համապատասխանել միմյանց ծիծաղի տոնին և բարձրությանը: Հետո, թող բոլորը ձեռքերը տարածեն դեպի երկինք, գլուխը թեքեն հետը, բարձրացնեն կզակը և սրտանց ծիծաղեն: Ughterիծաղը պետք է ուղիղ սրտից բխի:
Այն բանից հետո, երբ բոլորը սրտանց ծիծաղեցին, ինչ -որ մեկը կսկսի ծափահարել և հինգից վեց անգամ «հո հա հա հա» վանկարկել: Բոլորը պետք է սկսեն վանկարկել նրա հետ: Վեցերորդ երգի վերջում վարժությունն ավարտված է: Թող բոլորը երկու անգամ խորը շունչ քաշեն:
Քայլ 3. Փորձեք վեճ ծիծաղի վարժություն:
Այս վարժությունը հիանալի է, որպեսզի խումբը ծիծաղի միջոցով շփվի միմյանց հետ: Խումբը հավասարապես բաժանեք սենյակի հակառակ կողմերում:
Խնդրեք խմբերին նայել միմյանց և մատնանշել միմյանց: Այնուհետև խրախուսեք նրանց ծիծաղել միմյանց վրա ՝ մեծ որովայնի ծիծաղով: Շարունակեք սա երեքից չորս րոպե, յուրաքանչյուր խումբ ավելի ու ավելի բարձր ծիծաղելով միմյանց վրա:
Քայլ 4. Կատարեք լավ աշխատանք ծիծաղի վարժություն:
Սա լավ վարժություն է ծիծաղի յոգայի նիստը ավարտելու համար: Թող բոլորը նստեն մի շրջանակի մեջ և աչքի կապ ունենան, երբ միմյանց տալիս են «բութ մատներ», «բարձր հնգյակ» և ծիծաղում: Սա կամրապնդի նիստի դրական կողմերը և կգործի որպես խմբի ՝ միմյանց հետ կապվելու միջոց: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս պետք է ավարտել յոգայի ծիծաղի նիստը:
Practիծաղի սրտանց վարժություն կատարելով:
Ոչ ճիշտ! Heartիծաղի սրտառուչ վարժություն է տեղի ունենում, երբ բոլորը ծիծաղում են միևնույն ժամանակ ՝ փորձելով համապատասխանել միմյանց տոնին և ձայնին: Այն նախատեսված է այնպես, որ նիստի սկզբում բոլորը ավելի վարժվեն խորը, սրտանց ծիծաղին: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Jobիծաղի լավ վարժություն կատարելով:
Ճիշտ է! Jobիծաղի լավ վարժություն կատարելու համար խնդրեք ձեր խմբին նստել շրջանագծի մեջ և աչքերով շփվել ՝ միմյանց բարձր հնգյակ տալով, բութ մատները բարձրացնելով և ծիծաղելով: Դա ավարտելու լավ միջոց է, քանի որ այն օգնում է խմբին կապվել ՝ միաժամանակ ամրապնդելով նիստի դրական կողմերը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Վեճի ծիծաղի վարժություն կատարելով:
Փորձեք նորից: Վեճի ծիծաղի վարժությունները հիանալի են ձեր խմբում հաղորդակցությունը ամրապնդելու համար: Խումբը կբաժանվի երկու ավելի փոքր խմբերի և կփորձի ծիծաղել միմյանց վրա ՝ մի քանի րոպեի ընթացքում բարձրաձայնվելով: Գուշակիր նորից:
Practբաղվելու ծիծաղի վարժություն կատարելով:
Ոչ! Ողջույնի ծիծաղի վարժությունները լավագույնս օգտագործվում են ծիծաղի յոգայի նիստի սկզբում `որպես անդամներին հանգստացնելու և միմյանց առջև ծիծաղելու ավելի հարմարավետ զգալու միջոց: Դուք կսկսեք այս պրակտիկան ՝ միմյանց ձեռքով ներկայացնելով ձեռքերը սեղմելուց առաջ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալ ծիծաղի յոգան
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ծիծաղի յոգայի փիլիսոփայությանը:
Ughterիծաղի յոգան ստեղծվել է դոկտոր Մադան Կատարիայի կողմից ՝ «ughterիծաղի գուրու», ով հավատում է ծիծաղի ուժին և ֆիզիկական և ամբողջական օգուտներ տալու ունակությանը: Laիծաղի գիտականորեն ապացուցված օգուտները քաղելու համար ծիծաղի յոգայի դասին անընդհատ ծիծաղելու եք առնվազն 10 -ից 15 րոպե: Ughterիծաղը նույնպես պետք է լինի բարձր և խորը, ինչպես որովայնի ծիծաղը, որն ուղիղ գալիս է ձեր դիֆրագմայից: Ughterիծաղի յոգայի դասերը ստեղծում են անվտանգ, բաց տարածք, որտեղ երկար ժամանակ կարող եք բարձրաձայն և լիարժեք ծիծաղել:
- Laիծաղի յոգայի փիլիսոփայության համաձայն ՝ յոգայի այս ձևով զբաղվելիս կարևոր է պահպանել մանկական խաղալու և բաց լինելու զգացումը: Ձեր հումորի զգացմանը կամ ծիծաղելու համար, որը ձեզ համար ծիծաղելի է, դուք պարտավորվում եք ամեն օր ծիծաղել և ձեր մարմնին ու մտքին կսովորեցնեք ծիծաղել հրամանով:
- Խորը շնչառության, ֆիզիկական շարժումների և խոր ծիծաղի համադրությամբ ծիծաղի յոգան միավորում է միտքն ու մարմինը ՝ ներդաշնակություն ստեղծելով նրանց միջև: Չնայած դուք չեք զգում երջանիկ կամ մոտիվացված ծիծաղելու համար, ծիծաղի յոգան կարող է օգնել ձեզ սովորել ծիծաղել որպես վարժության ձև:
Քայլ 2. Հիշեք ծիծաղի յոգայի ֆիզիկական օգուտները:
Physicalիծաղի հետ կապված շատ ֆիզիկական օգուտներ կան, հատկապես ծիծաղը ՝ օրական երեսուն րոպեից մեկ ժամ անընդմեջ կատարված ծիծաղի հետ: Այս առավելությունները ներառում են.
- Էնդորֆինների ավելի մեծ արտազատում. Laիծաղն ապացուցել է, որ խթանում է էնդորֆինների արտազատումը, որոնք լավ զգացող օփիատներ են, որոնք ուղեղի հետ կապվածության և կապի ազդակներ են հաղորդում: Նրանք նաև ստեղծում են ավելի երջանիկ հոգեվիճակ և խթանում ձեր ինքնագնահատականի և լավատեսության զգացումը:
- Լիմֆատիկ համակարգի շրջանառության բարելավում. Խորը ծիծաղը, որը ներառում է խորը ներշնչում և արտաշնչում, կարող է օգնել ապահովել ձեր հիմնական օրգանների լիարժեք թթվածնավորումը `տալով էներգիայի մեծ պոռթկումներ և ազատում: Այն կարող է նաև մերսել ձեր ավշային համակարգը և նպաստել մարսողական և ավշային համակարգերի ավելի լավ շրջանառությանը:
- Ավելի ուժեղ իմունային համակարգ. Ավելի լավ շրջանառությունը կարող է նաև բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և բարձրացնել ձեր մարմնում հակավիրուսային և հակավիրուսային բջիջների քանակը:
- Առողջ սրտանոթային համակարգ. Ughterիծաղը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և զարկերակը ՝ ապահովելով սրտանոթային համակարգի ճիշտ աշխատանքը:
- Կատարսիսի և սթրեսի ազատման մի ձև. Ughterիծաղը նաև կաթարսիսի և ազատման հայտնի ձև է, որն օգնում է ազատել արգելափակված հույզերը, մտավոր խնդիրները և ցանկացած դեպրեսիա կամ զայրույթ: Laիծաղը կարող է գործել որպես ոչ բռնի միջոց ազատելու ծանր հույզեր, որոնք կարող եք կրել, ինչը կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
Քայլ 3. ognանաչեք ծիծաղի յոգայի ամբողջական օգուտները:
Laիծաղի յոգայի համար կան նաև ընդհանուր օգուտներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Դրանք ներառում են.
- Ավելի լավ էմոցիոնալ ինտելեկտ. Ughterիծաղը խրախուսում է խաղի և մանկական վարքի զգացումը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հուզական ինտելեկտը և ձեր սոցիալական հմտությունները:
- Ավելի լավ բռնել բացասական հույզերը, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը: laիծաղի միջոցով դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկողության զգացում ունենալ բացասական հույզերի նկատմամբ, որոնք կարող են ձեզ տապալել, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ըստ ծիծաղի յոգայի փիլիսոփայության, ինչու՞ է կարևոր ամեն օր ծիծաղել:
Comfortableիծաղելու համար հարմարավետ զգալու համար:
Փակել! Որքան ավելի հարմարավետ զգաք ծիծաղելը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ձեր ծիծաղի յոգայի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ամեն օր ծիծաղելը և դրանով ավելի հարմարավետ զգալը բոլորն են փիլիսոփայությանը հասնելու բոլոր միջոցները, այլ ոչ թե բուն փիլիսոփայությունը: Գուշակիր նորից:
Ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:
Ոչ ճիշտ! Laիծաղի յոգայի շատ հուզական օգուտներ կան, բայց կան նաև շատ ֆիզիկական: Որոշ ժամանակ զբաղվելուց հետո կարող եք նկատել, որ ձեր իմունային համակարգը ավելի ուժեղ է: Այնուամենայնիվ, սա հիանալի կողմնակի ազդեցություն է, բայց ոչ նպատակը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Betterիծաղից ավելի լավանալու համար:
Ոչ ճիշտ! Ձեր ծիծաղելու ունակությունը, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր ունակությունները, ժամանակի ընթացքում կբարելավվեն, հատկապես, եթե ամեն օր զբաղվեք: Այնուամենայնիվ, ամենօրյա ծիծաղի փիլիսոփայությունն ավելի մեծ նպատակ ունի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Մանկական խաղալու և բաց լինելու հասնելու համար:
Ճիշտ է! Դուք կցանկանաք ձեր ծիծաղի յոգան ուղղել մաքուր և ճշմարիտ բանի վրա: Հումորի կամ հուշման վրա հույս դնելու փոխարեն, դուք կցանկանաք նպատակ դնել սովորեցնել ձեր մարմնին և մտքին ծիծաղել հրամանատարության վրա: Դա անելու համար բաց թողեք երկմտանքներն ու շփոթությունները, նույն կերպ, ինչպես երեխան կանցներ դրանք և պարզապես ծիծաղեց: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Ինչպե՞ս կարող եմ ուսումնասիրել յոգայի տարբեր տեխնիկա:
Դիտեք
