Որպես մեծահասակ, դուք գիտեք, որ կանոնավոր վարժությունները շատ առավելություններ ունեն: Յոգան, մասնավորապես, կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր սթրեսի մակարդակը և հույզերը, ամրացնել ձեր մկանները, բարելավել հավասարակշռությունը, նվազեցնել արթրիտի կողմնակի ազդեցությունները և նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Երեխաները կարող են նաև առողջության առավելություններ ստանալ կանոնավոր վարժություններից: Ինչ վերաբերում է յոգային, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երեխաները ցույց են տալիս դպրոցում ավելի լավ կենտրոնացվածություն և կենտրոնացվածություն, բարելավում են հավասարակշռությունն ու կեցվածքը, ավելացնում են ճկունությունը և բարելավում են ինքնագնահատականը և վստահությունը: Երեխայի հետ յոգայով զբաղվելը հիանալի միջոց է այս հրաշալի վարժությունը նրանց առօրյային ծանոթացնելու համար: Բացի այդ, դա հիանալի միջոց է ձեր և ձեր երեխայի համար: Սկսեք յոգայի կանոնավոր վարժություններ ձեր երեխայի հետ, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանաք քաղել այս առողջ գործունեության օգուտները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Յոգան զվարճալի դարձնել երեխաների համար
Քայլ 1. Կատարեք խաղ:
Երեխաները սիրում են խաղեր խաղալ: Ձեր յոգայի նստաշրջանը խաղի վերածելը կարող է օգնել ձեր երեխային հրապուրել ձեզ հետ յոգայի նիստին մասնակցելու համար: Կան մի շարք խաղեր, որոնք կարող եք անել յոգայով, օրինակ ՝
- Յոգայի քարտերի օգտագործումը: Յոգայի քարտերը նման են խաղաքարտերի տախտակամածին: Թվերի և կոստյումների փոխարեն կան յոգայի տարբեր պոզեր: Դուք կարող եք դրանք գնել կամ ինքներդ պատրաստել: Թող ձեր երեխան քաշի հաջորդ բացիկը կամ շարի մի շարք բացիկներ, որոնք կօգտագործի ձեր յոգայի առօրյայում:
- Խաղալ հաշվելու խաղ: Յոգայով դուք պետք է որոշակի ժամանակ պոզեր պահեք: Խնդրեք ձեր երեխային զբաղվել հաշվելու հմտություններով ՝ հետընթաց կամ բազմապատիկ հաշվելով:
- Խաղացեք «յոգին ասում է»: Simonիշտ ինչպես Սիմոնն է ասում խաղը, խաղացեք «յոգին ասում է» ձեր երեխայի հետ: Կամ դուք, կամ ձեր երեխան կարող եք բացականչել և լինել «յոգ»:
- Օգտագործեք կպչուն պիտակներ: Սովորեցրեք ձեր երեխային տարբերությունը մարմնի ձախ և աջ կողմերի միջև: Դուք կարող եք կպչուն պիտակներ ձեռք բերել, որպեսզի դրանք դնեն իրենց ոտքերին կամ ձեռքերին, կամ նաև թույլ տվեք նրանց օգտագործել լվացվող մարկերներ `իրենց ոտքերին և ձեռքերին նկարելու համար:
Քայլ 2. Դրական պահեք:
Յոգան կարող է դժվար լինել բոլորի համար ՝ երեխա կամ մեծահասակ: Երեխաների դեպքում կարևոր է դրական մնալ յոգայի ռեժիմի ընթացքում: Սա կարող է օգնել ձեր երեխային քաջալերել, երբ նա սովորում է յոգայի ավելի բարդ որոշ հնարքներ:
- Ամեն անգամ, երբ ձեր երեխան ճիշտ է զբաղվում, սովորում է ավելի դժվար, կամ նույնիսկ ավարտում է յոգայի դասընթացը ձեզ հետ, հաճոյախոսեք նրանց ձեռքբերումների համար:
- Եղեք քաջալերող և մոտիվացնող, երբ ձեր երեխան չի կարող կատարել իր դիրքը կամ չի վայելում յոգայի որոշակի դասընթացը: Սա կօգնի նրանց սովորեցնել, որ չնայած նրանք հաջողակ չեն եղել, հիանալի է, որ նրանք փորձել են ինչ -որ նոր բան:
- Կարևոր է նաև դրական խոսել յոգայի և ընդհանրապես վարժությունների մասին: Սա կարող է օգնել ձեր երեխային սովորեցնել օրինակով, որ յոգայի կանոնավոր վարժությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է:
Քայլ 3. Դարձրեք այն հեշտ և պարզ հետևելը:
Եթե նախկինում երբևէ զբաղվել եք յոգայով, հավանաբար քաջ գիտեք, որ որոշ պոզեր չափազանց դժվար են: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր երեխան զբաղվի յոգայով, ապա պետք է սկսեք պարզ և հեշտ դիրքերից:
- Դուք ցանկանում եք, որ ձեր երեխան զգա, որ կարող է հաջողությամբ զբաղվել յոգայով: Դուք չեք ցանկանում նրանց հուսահատեցնել ՝ ընտրելով այնպիսի դիրքեր, որոնք նրանք ֆիզիկապես չեն կարող անել:
- Թող ձեր երեխան դիտի, թե ինչպես եք կատարում յոգայի տարբեր պոզեր: Թույլ տալով, որ նրանք տեսնեն, թե ինչպես եք զբաղվում և դուրս գալիս կեցվածքներից, կարող է օգտակար լինել սովորելիս:
- Երբ ձեր երեխայի հետ սկսում եք յոգայի պրակտիկա, նույնպես կարճ պահեք ժամանակը և կատարեք միայն մի քանի կեցվածք: Կարող է ճնշող լինել 20 կամ 30 պոզա անելը: Սկզբից գնացեք 10 կամ ավելի քիչ դիրքի:
Քայլ 4. Ստացեք յոգայի համապատասխան հանդերձանք ձեր երեխայի համար:
Եթե ձեր երեխան սկսում է որոշակի հետաքրքրություն ցուցաբերել յոգայի նկատմամբ, մտածեք նրան ձեռք բերել յոգայի հանդերձանք: Սա կարող է նրանց համար լինել զվարճալի, քանի որ նրանք օգտագործում են իրենց սեփական գորգը կամ բլոկը:
- Չնայած երեխաներին պարտադիր չէ, որ անհրաժեշտ լինեն իրենց սեփական նյութերը, դուք կարող եք օգտագործել դա ՝ նրանց ավելի կանոնավոր զբաղվելու համար խրախուսելու համար:
- Օրինակ, եթե նրանք ձեզ հետ յոգա են անում ամեն շաբաթ առավոտ, նրանք կարող են ընտրել իրենց յոգայի գորգը: Կամ, նրանք գուցե ցանկանան յոգայի հանդերձանք, որը նման է ձերին:
- Յոգայով զբաղվելիս համոզվեք, որ ձեր երեխան ունի հարմարավետ և լայն հագուստ: Եթե նրանք հագնում են ինչ -որ բան սահմանափակող, դա կարող է խանգարել նրանց, որ կարողանան մտնել և դուրս գալ դիրքում:
- Չնայած երեխաներն ավելի փոքր են, նրանց յոգա կատարելու համար հատուկ չափսի գորգ կամ բլոկ պետք չէ: Ավանդական չափի իրերը լավ կաշխատեն:
Քայլ 5. Գնեք յոգայի երեխաների համար հարմար DVD- ներ կամ գնացեք մանկական յոգայի դասերի:
Մանկական յոգան շատ ավելի հայտնի է դարձել: Կան յոգայի դասեր, որոնք հատուկ նախատեսված են երեխաների համար, ինչպես նաև յոգայի բազմաթիվ DVD- ներ, որոնք նախատեսված են երեխաների համար:
- Մտածեք մանկական յոգայի դասերի տեղական յոգայի ստուդիաների ուսումնասիրության մասին: Սովորաբար դրանք մի փոքր ավելի էժան են, քան յոգայի ավանդական դասը: Բացի այդ, մեկ դասարանում սովորաբար լինում են բազմաթիվ երեխաներ, և ձեր երեխան կարող է հաճույք ստանալ հանդիպելուց և նոր ընկերներ ձեռք բերելուց:
- Եթե ցանկանում եք յոգա անել ձեր երեխաների հետ, փնտրեք ծնողների/երեխաների դասեր, որոնք կենտրոնանում են միասին արված պոզերի վրա:
- Եթե չեք գտնում յոգայի տեղական ստուդիա, որն առաջարկում է այս մասնագիտացված դասերը, կան DVD- ներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել (կամ նույնիսկ առցանց տեսանյութեր), որոնք կարող եք օգտագործել փոխարենը:
Մաս 2-ից 3-ը. Երեխայի համար հարմար յոգայի պոզերի ներառումը
Քայլ 1. Փորձեք նավակի դիրքը:
Նավակի դիրքը հիանալի պոզ է երեխաների համար, որը կարող է կատարվել նաև զուգընկերոջ հետ: Այս դիրքը պահելիս ժամանակ անցկացնելու համար ձեր երեխայի հետ երգեք «Row, Row, Row Your Boat» երգը: Նավակի դիրքեր զբաղվելու համար ձեր երեխային կրկնօրինակեք ձեր քայլերը.
- Սկսեք նստել ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև: Մի փոքր թեքեք մեջքը, որպեսզի որովայնի մկանները ներգրավված լինեն:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք մոտավորապես մեկ ոտնաչափ հեռու լինեն գետնից: Ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև, որպեսզի ձեր ձեռքերը ուղղված լինեն ձեր ծնկներին:
- Եթե դա չափազանց դժվար է ձեզ կամ ձեր երեխայի համար, կարող եք ծալել ձեր ծնկները: Ձեր սրունքները պետք է զուգահեռ լինեն հատակին:
- Դարձրեք սա զուգընկերոջ դիրքը ՝ ձեր երեխային կատարելով այս քայլը ձեր դեմքով: Հանգստացեք ձեր ոտքերի ստորին հատվածին, երբ պահում եք այս դիրքը: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեռքերը բռնել:
Քայլ 2. Գործընկեր եղեք ներքև շան համար:
Շատ երեխաներ սիրում են այս պոզայի անունը: Թող նրանք նմանակեն ձեզ ՝ ավարտելով այս դիրքը:
- Սկսեք ձեր ձեռքերին և ծնկներին ձեր գորգի վրա: Սեղմեք ձեր ափերի մեջ և ձեր պոչը դեպի օդ բարձրացրեք, որպեսզի «վ» գլխիվայր շրջված լինեք:
- Երբ ձեր ազդրերը օդ եք մղում, փորձեք ձեր կրունկները ներքև իջեցնել հատակին: Այս դիրքը ճիշտ կատարելու համար նրանք կարիք չունեն դիպչել հատակին: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան:
- Եթե ձեր երեխան բավական փոքր է, նա կարող է անել ձեր ներքևի շանը ձեր տակ ՝ այս դիրքին հասնելուց հետո:
Քայլ 3. Կատարեք արևայրուք ընդունող ժայռ:
Sunbathing rock- ը ավելի քիչ տարածված դիրք է, բայց հիանալի է ձեր երեխայի համար: Երկուսիդ դա թույլ է տալիս միասին անել այս դիրքը:
- Այս դիրքը սկսելու համար մեծահասակը կամ ծնողը պետք է մտնեն երեխայի կեցվածքը գորգի վրա: Նստեք թեք ծնկների վրա և իրանը թեքեք ծնկների վրա: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև:
- Թող ձեր երեխան մարմինը ձեր մեջքի վրայով պատի: Նրանք պետք է ուղղված լինեն դեպի վերև դեպի առաստաղը:
- Ձեր երեխան պետք է ձեռքերը լայն բաց տանի իր մարմնի կողքին: Թող նրանք հանգստացնեն իրենց ոտքերը: Խրախուսեք ձեր երեխային հանգստանալ և բացել իր մարմնի առջևը: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան:
Քայլ 4. Փորձեք ռազմիկի դիրքը:
Ռազմիկ լինելու գաղափարը կարող է հաճելի լինել ձեր երեխայի համար: Բացի այդ, հեշտ է հետևել:
- Սկսեք այս դիրքը ՝ կանգնելով ուղիղ ձեր գորգի վրա: Աջ ոտքը առաջ թեքեք և ծունկը ծալեք, որպեսզի ազդրը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին: Ձեր աջ ոտքը պահեք առաջ:
- Ձախ ոտքը պետք է մարմնի հետևից հետ քաշված լինի: Պահեք այս ոտքը ուղիղ: Այնուամենայնիվ, ձախ ոտքը շրջեք դեպի ոտքը մոտ 45 աստիճան հեռու:
- Մինչև ձեր իրանը ուղիղ պահելով, աջ ձեռքը բարձրացրեք ձեր առջև: Ձախ ձեռքը բարձրացրեք ձեր հետևից: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան:
- Այս դիրքը աջ կողմում պահելուց հետո լրացրեք այս նույն դիրքը նաև ձախ կողմում:
Քայլ 5. Կատարեք ծառի դիրքը:
Reeառի դիրքը հիանալի է երեխաների համար: Շատ երեխաներին դուր է գալիս ծառ ձևանալու և մի ոտքի վրա հավասարակշռության ենթարկվելու գաղափարը:
- Սկսեք այս դիրքը ՝ կանգնելով ուղիղ ձեր գորգի վրա ՝ ոտքերը ազդրի լայնությամբ իրարից հեռու: Դանդաղ քաշեք ձեր աջ ոտքը և դրեք այն ձախ ազդրի ներսում կամ ձախ սրունքի վրա: Մի փոքր ավելի հեշտ է պահել այս դիրքը, եթե ձեր ոտքը հենվում է ձեր սրունքին:
- Երբ հավասարակշռում եք, ձեռքերը բերեք աղոթքի դիրքի: Ձեր ձեռքերը կարող են հանգստանալ հենց ձեր սրտի դիմաց: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան:
- Աջ կողմում այս դիրքն ավարտելուց հետո միացրեք և պահեք այս դիրքը նաև ձախ կողմում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր երեխային սովորեցրեք յոգայի մասին
Քայլ 1. Սովորեցրեք նրանց կենտրոնանալու մասին:
Բացատրեք ձեր երեխային, որ յուրաքանչյուր դիրքում նա պետք է կենտրոնանա իր շնչառության և մարմնի վրա: Եվ չնայած դուք չեք կարող ակնկալել, որ ձեր երեխան միանգամից 15-20 րոպե մեդիտացիա կկատարի, նրանք կարող են դա անել ավելի կարճ ժամանակահատվածում:
- Յոգայի հիմնական պրակտիկան է կենտրոնանալ պոզերի, մեդիտացիաների կամ մտադրությունների վրա: Անկախ նրանից, թե դա կենտրոնանում է իրենց հավասարակշռության կամ ուժի մեջ ՝ դիրքը պահելու վրա, սա սովորելու հիանալի հմտություն է երեխաների համար:
- Ասացեք նրանց, որ կենտրոնանալու սովորելը կարող է օգնել նրանց ուշադրություն դարձնել դպրոցում, լավ կատարել տնային աշխատանքը կամ կատարելագործվել սպորտում:
Քայլ 2. Showույց տվեք նրանց, թե ինչպես ամրապնդել իրենց մարմինը:
Ինչպես մեծերը, այնպես էլ երեխաները խրախուսվում են, երբ տեսնում են ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու օգուտը: Showույց տվեք նրանց, թե ինչպես յոգան կարող է ժամանակի ընթացքում ամրացնել իրենց մարմինը:
- Թող ձեր երեխան (հնարավոր է ձեր օգնությամբ) գրի առնի որոշ պոզեր, որոնք մի փոքր դժվար է անել կամ որոնք նրանք չեն կարող անել: Յոգայի մի քանի սեանսներից հետո ցույց տվեք նրանց, թե ինչպես են նրանք կատարելագործվել ՝ կարողանալով կատարել այդ բարդ դիրքերը:
- Կապեք նրանց բարելավված մարզավիճակը իրենց կյանքի հետ: Խոսեք այն մասին, թե ինչպես նրանք կարող են ավելի լավ հանդես գալ մարզադահլիճի թեստերով, ինչպիսիք են «նստել և հասնել» կամ քաշքշուկի մարտահրավերները: Նրանք կարող են նույնիսկ բարելավումներ տեսնել սիրելի գործունեության մեջ, ինչպիսիք են հեծանիվը կամ բարձրանալը:
Քայլ 3. Խոսեք խորը շնչառության և համբերության կարևորության մասին:
Յոգայի հայտնի և երբեմն դժվար հասկացություններից մեկը խորը շնչառությունն ու համբերությունն են: Showույց տվեք նրանց, թե ինչպես կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել բարելավել նրանց համբերությունը:
- Երեխայի հետ յոգա վարելիս խոսեք այն համբերության մասին, որն անհրաժեշտ է տարբեր դիրքեր սովորելու համար: Կամ այն համբերությունը, որն անհրաժեշտ է դանդաղ ուժեղանալու և որոշակի դիրքերում ավելի լավը դառնալու համար:
- Սովորեցրեք նրանց, թե ինչպես խորը շնչել ձեր յոգայի ռեժիմի ընթացքում: Նաև ցույց տվեք նրանց, թե ինչպես կարող են խորը շնչառությունը օգտագործել հանգստանալու, կենտրոնանալու կամ նրանց ավելի համբերատար լինելու համար:
- Դուք կարող եք ասել, որ նրանք պետք է խորը շունչ քաշեն նախքան թեստ հանձնելը կամ երբ նրանք դասի առջև վեր կենան ներկայացման համար:
Խորհուրդներ
- Սկսեք յոգայի շատ պարզ պոզերից: Հնարավոր է, որ ձեր երեխան մի քանի անգամ փորձի յոգայի սովորել:
- Մտածեք ձեր երեխային թույլ տալու ընտրել պոզեր և կատարելագործել ձեր յոգայի նիստերը միասին:
- Ներառեք որոշ կեցվածքներ, որոնք պահանջում են գործընկեր: Այդ կերպ դուք և ձեր երեխան կարող եք միասին պոզեր անել:
