Վորլդ Վիժնը գլոբալ քրիստոնեական կազմակերպություն է ՝ նվիրված տարբեր ծրագրերի միջոցով աղքատացած ընտանիքներին օգնելուն: Դրանցից է ամենամյա 40-ժամյա սովը, որի ընթացքում մարդիկ կամավոր հրաժարվում են իրենց սիրելիից 40 ժամ անընդմեջ: Սովորաբար այն, ինչից նրանք հրաժարվում են, սնունդն է (հետևաբար ՝ ծոմ կամ «սով»): Մյուսները կարող են ընտրել 40 ժամ առանց տեխնոլոգիայի, կահույքի, խոսակցության կամ իրենց համար կարևոր այլ բաների: Պարզապես մասնակիցների ջանքերն են ՝ երկար ժամանակով իրենց զրկել կյանքի որոշ «անհրաժեշտություններից» և այդպիսով կարեկցել մարդկանց (հատկապես երեխաներին), ովքեր ակամայից այդքան զրկված են: 40-ժամյա սովի գործնական ազդեցությունը աշխարհի անապահով խավերի համար գումար հավաքելն ու իրազեկելն է: Սա կարող է լինել հատուցող, բայց նաև դժվարին փորձառություն ՝ առանց դժվարությունների: Այս հոդվածը ներկայացնում է որոշ քայլեր ՝ սովին անվտանգ և հաջողությամբ միանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 6 -ը
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր իրավունակությունը:
Մասնակիցները պետք է լինեն առնվազն 12 տարեկան: Մինչև 12 տարեկան երեխաներին թույլատրվում է սովին միանալ ընդամենը ութ ժամով: Նաև հաշվի առեք ձեր առողջական ցանկացած պայման, ինչպիսին են արյան ճնշման խնդիրները, շաքարախտը կամ դեպրեսիան: Եթե մտադիր եք հրաժարվել սնունդից, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դա ձեր դեպքում լավ գաղափար է:
- Եթե ցանկանում եք ծոմ պահել, մի արեք դա, եթե հիվանդ եք: Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն կամ այլ հաշմանդամություն, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Նրանք, ովքեր առանց սննդի են գնում, պետք է լավ սնվեն մինչև միջոցառումը և չպետք է պահեն ծոմը ծայրահեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ («զվարճալի վազքներ», սպորտային մրցաշարեր, մարզասրահի դասընթացներ և այլն):
Քայլ 2. Գնացեք 40 ժամ սովի վեբ կայք կամ գրանցվեք դպրոցում, եկեղեցում կամ համայնքային կենտրոնում:
Քայլ 3. Ընտրեք մարտահրավեր:
Սովի ամենատարածված մարտահրավերները ներառում են.
- Առանց սննդի գնալը
- Տեխնոլոգիայից հրաժարվելը (հեռուստատեսություն, ռադիո, համակարգիչ կամ այլ ՏՏ սարք, MP3 նվագարկիչ, նույնիսկ լույսեր և էլեկտրական սարքեր)
- Կահույք չօգտագործելը (աթոռներ, մահճակալներ և այլն)
- Ազատ ժամանակ կամ խաղ ժամանակ տրամադրել ՝ տնային աշխատանքները կատարելով առանց վարձատրության
- Որոշ մասնակիցներ նույնիսկ քնել են 40 ժամ, սակայն դա խորհուրդ չի տրվում:
- Սա ընդամենը առաջարկությունների ցանկ է: Դուք կարող եք հորինել ձեր սեփական մարտահրավերը: Պարզապես խելացի եղեք դրա մասին: Ոչ մի վտանգավոր բան մի արա: Հարցը համարձակ լինելը չէ. դա գումար հավաքելն ու իրազեկվածությունն է անապահով խավերի համար:
- Եթե դուք անչափահաս եք և ընտրում եք առանց սննդի մնալ, համոզվեք, որ ձեր ծնողները քաջատեղյակ են այս փաստին և հաստատում են ձեր ընտրությունը:
Քայլ 4. Սպառեք գարու շաքարներ (կոշտ քաղցրավենիք) և բրինձ կամ նման բան, եթե առանց սննդի եք գնում:
Սովը թույլ է տալիս ուտել դրանք էներգիա պահպանելու համար:
Քայլ 5. Լավ ժամանակ գտեք ձեր Սովի համար:
Շատ մասնակիցներ դա անում են հանգստյան օրերին (ուրբաթ երեկոյից մինչև կիրակի առավոտ):
Մեթոդ 2 6 -ից ՝ Նվիրատվությունների հավաքում
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին նվիրաբերել գումար:
Նվիրատվություններ խնդրելու վերաբերյալ խորհուրդները կարող եք գտնել World Vision- ի սովի մասին գրքույկում: Պարզապես եղեք քաղաքավարի և երախտագիտություն հայտնեք նվիրատուներին: Մարդկանց մեծ մասը նվիրաբերում է 5 -ից 20 դոլար:
Քայլ 2. Ուղարկեք էլ
Գնացեք 40-ժամյա սովի վեբ կայք և «Իմ սովը» բաժինը: Դուք կստանաք էլփոստ ստացողների հղում, որը կօգտագործվի վարկային քարտով նվիրաբերելիս:
Քայլ 3. Գնացեք դուռը թակելով:
Սա հիանալի միջոց է մարդկանց հասնելու համար: Հասարակության հետ շփվելիս եղեք շատ քաղաքավարի: Ավելի ապահով և զվարճալի է, եթե գնում ես ընկերոջդ հետ: Այս քայլը միանշանակ պարտադիր չէ:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ից ՝ Սովից առաջ
Քայլ 1. Եթե ծոմ եք պահում, սկսեք մեծ ճաշ:
Կերեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ մակարոնեղեն, սպագետտի կամ բրինձ: Մի բանջարեղեն և միրգ վերցրեք և, եթե կարող եք, մի քանի վիտամին վերցրեք: Փորձեք խուսափել շուշաններից (կոնֆետներից): Հիշեք, որ ջուր խմեք ծոմապահության ընթացքում, քանի որ դա կլցնի ձեզ և կպահի ձեզ խոնավություն: Overոմապահությունից առաջ մի չափազանցեք, քանի որ չեք ցանկանում վեր կենալ: Վարձեք (վարձակալեք) որոշ ֆիլմեր կամ վերցրեք մի քանի գիրք, քանի որ դրանք կօգնեն հեռացնել ձեր քաղցը:
Քայլ 2. Պլանավորեք որոշ բաներ ձեր ընկերների հետ:
Գնացեք այգի, գնումներ կատարեք (վարկային քարտեր չկան, եթե դրանք հրաժարվել եք) կամ գնացեք ընթրիքի (եթե ծոմ չեք պահում): Այս մարտահրավերը վերապրելու լավագույն միջոցը զբաղված մնալն է:
Քայլ 3. Մի փոքր հանգստացեք և ոտքի չկանգնեք մարտահրավերից առաջ:
Սկսելուց առաջ դուք կցանկանաք հանգստանալ, հատկապես, եթե դուք հրաժարվել եք կահույքից ՝ քնելով հատակին:
Քայլ 4. Գտեք ընկեր, որը մասնակցում է սովին:
40 ժամվա մի մասն անցկացրեք նրա հետ, որպեսզի կարողանաք քաջալերել միմյանց: Այս կերպ ավելի զվարճալի է:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ը. Սովի ժամանակ
Քայլ 1. Հաճախ խմեք ջուր և մի քանի ժամվա ընթացքում մի քանի քաղցր կոնֆետ կերեք:
Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում, որ դա սկսվի, այս գործողությունները կարող են օգնել ձեզ դիմանալ ծոմին:
Քայլ 2. Դիտեք մի քանի ֆիլմ:
Դրանք կօգնեն ձեզ հաղթահարել օրը և (եթե ծոմ եք պահում) ձեր միտքը հեռացնել քաղցից:
Քայլ 3. Պահպանեք էներգիա, եթե ծոմ եք պահում:
40 ժամվա ընթացքում հնարավոր է, որ հատկապես սով չզգաք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հոգնած կամ անտարբեր զգալ: Այս դեպքում սահմանափակվեք միայն հանգիստ, բավականին անշարժ գործունեությամբ:
Քայլ 4. Քնել:
Փորձեք երկար քնել, հատկապես երկրորդ գիշերը: Սա լավ միջոց է, որն օգնում է ժամանակին անցնել:
Քայլ 5. Դուրս եկեք:
Հանդիպեք ձեր ընկերների հետ ճաշելու (անհրաժեշտության դեպքում), սպորտային իրադարձության կամ գնումների համար:
Քայլ 6. Մի խոսեք դրա մասին:
Որքան ավելի շատ ձեր միտքը հանեք մարտահրավերից, այնքան ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 7. Կատարեք մի քանի փակ գործունեություն
կարդալ, նկարել, սովորել կամ տնային աշխատանք:
Քայլ 8. Գտեք լավ քնելու տեղ, եթե հրաժարվել եք կահույքից:
Գորգը նախընտրելի է ավելի դժվարին: Ինքներդ որոշեք `բարձերն ու ծածկոցները կահույք համարվո՞ւմ են:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ից. Սովից հետո
Քայլ 1. Եթե ծոմ եք պահել, ուշադիր վերսկսեք սնունդը:
Թեթև աղցան կամ մրգի մի կտոր լավ սկիզբ է: Սկզբում շատ մի կերեք: Ստամոքսին աստիճանաբար նորից ծանոթացրեք սննդին: Մոտ ութ ժամ խուսափեք ճարպային սնունդից:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր հեղուկը:
Խմեք մի քիչ ջուր, հյութ, սրտանց, թեյ կամ զովացուցիչ ըմպելիք: Խուսափեք կաթից, կոկտեյլներից և կաթնային սուրճից:
Քայլ 3. Ընթրիքի համար մի փոքր, մսով կերակուր (ինչպես պիցցան):
Քայլ 4. Եթե ծոմ եք պահել, խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից առնվազն 24 ժամ:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Ձեր նվիրատվությունների փոխանցում
Քայլ 1. Գտեք ձեր խմբի ղեկավարին կամ (եթե գրանցվել եք ինտերնետում), անցեք Վորլդ Վիժն կայքով:
Ուղարկեք ձեր ստացած նվիրատվությունները:
Քայլ 2. Շնորհավորիր ինքդ քեզ:
Դուք հիանալի և դժվարին աշխատանք եք կատարել լավ բարեգործության համար: Եթե ձեր հավաքած նվիրատվությունները հասնեն որոշակի շեմի, World Vision- ը ձեզ կներկայացնի «շնորհակալություն» նվեր:
Խորհուրդներ
- Ստացեք ընկերոջը, ով ձեզ հետ սով է անելու:
- Ձեր Սովի համար ճիշտ ժամանակի ընտրությունը կարևոր է: Դա արեք այն ժամանակ, երբ այլ գործերի նվիրված չեք կամ չափազանց զբաղված եք:
- Մոտ չորս օր կպահանջվի 40-ժամյա ծոմից լիարժեք ապաքինվել:
- Որոշ եկեղեցական երիտասարդական խմբեր նախատեսում են ավելի կարճ, 30-ժամյա սով:
- Եթե ծոմ պահելուց կարճ ժամանակ անց հիվանդ եք զգում, շուտ ավարտեք այն: Դուք կարող եք կրկին փորձել մեկ այլ անգամ:
- Մի քանի ժամվա ընթացքում կերեք գարու շաքար կամ կոշտ կոնֆետ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ծոմապահությունը: Դա տեխնիկապես խախտում է ծոմապահությունը, բայց չի խախտում սովի կանոնները, և ավելի լավ է, քան վտանգել քո առողջությունը, եթե առողջ վիճակում չես:
Գուշացումներ
- Եթե դուք հղի եք, վերջին վիրահատության եք ենթարկվել կամ շաքարային դիաբետի, ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոցերի, սրտի հիվանդության կամ երիկամների բողոքների պատմություն ունեք, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ 40 ժամ առանց սննդի մնալու համար: Եթե ծոմապահությունը ձեզ խորհուրդ չի տրվում, ընտրեք մեկ այլ մարտահրավեր:
- Պահպանեք այն հեռանկարում: Հիշեք սովի կետը: Ձեր մարտահրավերն ավարտվեց 40 ժամից: Որոշ մարդկանց համար, սակայն, նույն մարտահրավերն է ապրելակերպ: Կատարեք որոշակի հետազոտություններ ձերից պակաս բախտավոր մարդկանց կյանքի վերաբերյալ: Լսեք, թե ինչ են նրանք ասում: Կարդացեք նրանց կարծիքների մասին: Սա կավելացնի այն բանի նշանակությունը, ինչ դուք նախատեսել եք իրականացնել:
- 40 ժամ առանց սննդի մնալը կարող է ծանր լինել ձեր մարմնի համար: Այդ իսկ պատճառով անչափահասների համար կարեւոր է տեղեկացնել իրենց ծնողներին, եթե նրանք ծոմ են ծրագրում:
