Fastոմապահությունը այն մեթոդն է, որով մարդիկ որոշակի ժամանակահատվածում իրենց սննդակարգից հանում են բոլոր սննդամթերքներն ու խմիչքները: Մարդիկ ծոմ են պահում ՝ մաքրելու իրենց մարսողական համակարգը, նիհարելու և, որոշ դեպքերում, հոգևոր կամ կրոնական նպատակներով: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով պատրաստելու համար ծոմապահության ընթացքում սննդակարգի հանկարծակի, կտրուկ փոփոխության: Տեսեք 1 -ին քայլը, որպեսզի սկսեք պատրաստվել ձեր ծոմին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սովորել ծոմապահության մասին
Քայլ 1. Consultոմ պահելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ բուժաշխատողի հետ:
Կան ծոմ պահելու շատ մեծ պատճառներ, նույնիսկ եթե դուք չունեք բժշկական պայման, բայց կան առողջական պոտենցիալ ռիսկեր, և դա այն է, ինչ դուք պետք է քննարկեք լիցենզավորված մասնագետի հետ ՝ նախքան ծոմապահության խորը փուլ անցնելը:
- Ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ կարող են վտանգավոր ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա ծոմ պահելու ժամանակ ՝ արյան քիմիայի փոփոխությունների պատճառով:
- Ingոմապահությունը կարող է իդեալական չլինել այն մարդկանց համար, ովքեր զգում են առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են հղիությունը, քաղցկեղը, արյան ցածր ճնշումը և այլն: Եթե ունեք որևէ բժշկական պայման, ապա ծոմ պահելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա մեզի կամ արյան անալիզ անցկացնել ծոմապահությունից առաջ:
Քայլ 2. Որոշեք այն ծոմի տեսակը և տևողությունը, որը ցանկանում եք կիրառել:
Կան ծոմապահության հարյուրավոր տարբեր սովորություններ: Ոմանք ներառում են միայն խմելու ջուր, ոմանք `խմելու հյութեր (կամ մաքուր հեղուկներ), ոմանք` հոգևոր պատճառներով, կամ քաշի կորստի կամ բժշկական վիճակի օգնության համար: Դուք պետք է պարզեք, թե որն է ձեզ համար լավագույն ընտրությունը:
- Waterրի պահքը ծոմապահության ավելի ագրեսիվ տեսակ է և ամենադժվար տեսակներից մեկը: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրից 1 -ից 40 օր (չնայած 40 -ը դա հաստատ դրդում է և խորհուրդ չի տրվում առանց բժշկի թույլտվության): Waterրի ծոմապահությունը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար ինչպես ծոմապահության ժամանակ, այնպես էլ ծոմապահությունը ավարտելիս: Դուք պետք է սկսեք և ավարտեք մի քանի օրվա հյութի դիետայով:
- Հյութի արագությունը ծոմ պահելու համար առավել անվտանգ խաղադրույքներից է, քանի որ դեռ խմում եք հյութերից, որոնք խմում եք, ուստի այն այնքան ագրեսիվ չէ, որքան ջրի արագությունը և ավելի խորհուրդ է տրվում: 1 -ից 10 օրը ստանդարտ է հյութի արագության համար: Դուք կցանկանաք խմել ամբողջ բանջարեղենից և բոլոր մրգերից պատրաստված հյութեր, ինչպես նաև կարող եք խմել բուսական թեյեր և բանջարեղենի արգանակ:
- Master Cleanse- ը ծոմ է, որը խառնուրդ է ջրի արագ և հյութի ծոմի միջև: Դուք խմում եք թարմ քամած կիտրոնների, ջրի և թխկի օշարակի խառնուրդ մոտ 10 օր: Սա ավելի հեշտ ծոմ է, քանի որ դեռ որոշ կալորիաներ կստանաք (չնայած ոչ այնքան, որքան սովոր եք):
- Fastոմապահության տևողությունը կարող է տևել 1 -ից 40 օր ՝ կախված ձեր հատուկ նպատակից և ձեր կատարած ծոմից (հյութ արագ, ջուր արագ, թափանցիկ հեղուկ արագ և այլն), քանի որ դա կորոշի, թե ինչպես է ձեր մարմինը հաղթահարում ամենից շատը կալորիաները հանվում են:
Քայլ 3. Պատրաստվեք այն փոփոխություններին, որոնք կարող են տեղի ունենալ ձեր մարմնում:
Fastոմապահությունը ձեր մարմնում կուտակված տոքսինների վերացումն է (դա կկատարվի նույնիսկ այն դեպքում, եթե ծոմ եք պահում կրոնական կամ հոգևոր պատճառներով), այնպես որ դուք պետք է պատրաստ լինեք վատ և թույլ զգալու համար, հատկապես սկզբում:.
- Fastոմապահությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը, հոգնածությունն ու թուլությունը, մարմնի հոտի ավելացումը, գլխացավերը և ավելին ՝ դետոքսիկացիայի գործընթացի արդյունքում:
- Մտածեք աշխատանքից արձակուրդ վերցնելու կամ օրվա ընթացքում ավելի շատ հանգստանալու մասին ՝ ձեր մարմնի վրա ծոմ պահելու հետևանքները զսպելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Fastոմապահության պատրաստում
Քայլ 1. Նվազեցրեք բոլոր սովորական և կախվածություն առաջացնող նյութերի ընդունումը ծոմ պահելուց 1-2 շաբաթ առաջ:
Որքան շատ եք նվազեցնում աղբը, այնքան ավելի հեշտ է պահքը ձեր և ձեր մարմնի վրա: Այսպիսով, աստիճանաբար դադարեցրեք ալկոհոլը և փորձեք դադարեցնել կամ ամբողջությամբ թողնել ծխելը:
- Այս ընթացակարգը կնվազեցնի հեռացման ցանկացած պոտենցիալ ախտանիշ, որը դուք կարող եք զգալ ծոմապահության ընթացքում, ինչպես նաև կնվազեցնի ձեր մարմնի տոքսինները, որոնք ծոմը կաշխատի վերացնելու համար:
- Սովորական և կախվածություն առաջացնող նյութերը ներառում են ալկոհոլը. կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և սոդան; ծխախոտ կամ սիգար:
Քայլ 2. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը ծոմ պահելուց 1 -ից 2 շաբաթ առաջ:
Ինչ վերաբերում է կախվածություն առաջացնող նյութերի հեռացմանը, ապա ձեզ հարկավոր է այլ կերպ դարձնել ձեր սննդակարգը, որպեսզի ավելի հեշտությամբ հարմարվեք ծոմին:
- Դրան թեթևացնելու լավ միջոց է օրական մի քանի բան վերացնելը (առաջին մի քանի օրվա ընթացքում զտված շաքարի արտադրանք, հաջորդ զույգում միս, այնուհետև կաթնամթերք և այլն):
- Կրճատեք շոկոլադի և այլ սննդամթերքների ընդունումը, որոնք պարունակում են նուրբ շաքար և հարուստ են ճարպեր, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, շոկոլադը, կոնֆետները և թխած արտադրանքը:
- Ուտեք ավելի փոքր չափաբաժիններով, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը ստիպված չլինի այդքան ծանրաբեռնված աշխատել, և որպեսզի ձեր մարմինը սկսի սովոր լինել սովորել ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան սովորաբար անում է:
- Կրճատեք մսի և կաթնամթերքի ընդունումը:
- Կերեք եփած կամ հում մրգերի և բանջարեղենի ավելացված բաժիններ:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր սննդակարգը ծոմ պահելուց 1 -ից 2 օր առաջ:
Սա այն ժամանակ է, երբ դուք իսկապես ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր մարմինը պատրաստված է, և դա է պատճառը, որ մարդիկ չեն կարող պարզապես ծոմ պահել առանց ժամանակից շուտ պատրաստվելու (կամ եթե դա անեն, նրանք շատ ավելի դժվար ժամանակ են ունենում հենց պահքի ընթացքում):
Քայլ 4. Խմեք շատ հեղուկներ:
Խմեք միայն ջուր, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր ՝ պատրաստված թարմ, հում մրգերից կամ բանջարեղենից: Դուք պետք է ավելացնեք ձեր հեղուկի ընդունումը նախարագի ընթացքում, որը կօգնի ձեր համակարգը խոնավացնել և պատրաստել այն որոշ ժամանակ միայն հեղուկի վրա մնալու համար:
Քայլ 5. moderateբաղվեք չափավոր վարժություններով:
Դուք չեք ցանկանում չափազանց շատ վարժություններ կատարել, բայց ձեզ անպայման պետք է մի քանի բան անել, որպեսզի համոզվեք, որ ավշային հեղուկը շարունակում է շարժվել և անոթային համակարգը ճիշտ աշխատել: Կատարեք դանդաղ յոգա կամ գնացեք չափավոր զբոսանքի:
Դուք հոգնածություն կզգաք, նույնիսկ նախնական արագ սննդակարգի վրա, այնպես որ դրա մասին տեղյակ եղեք, բայց մի անհանգստացեք: Պարզապես հարմարեցրեք ձեր գործունեության սովորական մակարդակը `այդ հոգնածությունը տեղավորելու համար:
Քայլ 6. Շատ հանգստացեք:
Քնի և հանգստի բավարար քանակությունը որոշելու է, թե որքան լավ եք պահում ծոմը և որքան լավ եք ապաքինվում հետո: Համոզվեք, որ դուք բավականաչափ քնում եք գիշերը և համոզվեք, որ դա թեթևացնում եք ցերեկը:
Ահա թե ինչու ավելի լավ է նախօրոք պլանավորել ծոմը, ոչ թե գլխիվայր ցատկելու փոխարեն: Ձեզ ժամանակ կպահանջվի վերականգնվելու և հանգստանալու համար, ուստի պետք է համոզվեք, որ գերհագեցած գրաֆիկ չունեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Իմանալով, թե ինչ ակնկալել
Քայլ 1. Համոզվեք, որ գիտեք ֆիզիկական ազդեցությունները, որոնք դուք կզգաք:
Առաջին երկու օրերի ընթացքում ծոմը ամենաանհարմար և դժվարին է լինում, և դրանք սովորաբար այն օրերն են, երբ մարդիկ հանձնվում են, բայց եթե դուք նրանց միջոցով ուժեր գործադրեք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կսկսեք ավելի լավ զգալ 3 -րդ օրվանից, երբեմն էլ ՝ անհարմարության զգացումով:.
- Stageոմապահության առաջին փուլում (սովորաբար 1 -ին և 2 -րդ օրերը) կարող է առաջանալ գլխացավեր, գլխապտույտ, սրտխառնոց, բերանի տհաճ հոտ և ուժեղ ծածկված լեզու: Այս փուլում դուք նույնպես հավանաբար աներևակայելի սոված կլինեք:
- 2 -րդ փուլում (մոտավորապես 3 -ից 7 -րդ օրերը ՝ կախված ծոմից)) ձեր մաշկը կարող է յուղոտ լինել, և դուք կարող եք մի փոքր ճեղքել, բայց ձեր մարմինը պետք է սկսի հարմարվել ծոմին: Ձեր սինուսները կարող են մի քանի անգամ խցանվածից մաքրվել:
- Ի վերջո, հետագա փուլերում, ձեր աղիքները կազատեն իրենց բեռը, որը կարող է գալ որպես լուծ կամ թուլացած աթոռակ և կարող է պարունակել շատ լորձ, մանավանդ որ մի քանի օր ոչինչ չեք դնում ձեր մարմնին: Ձեր շունչը անընդհատ վատ հոտ է առնում: Դուք նույնպես հավանաբար կշարունակեք էներգիայի ցածր մակարդակ ունենալ, քանի որ ձեր մարմինը ավելի քիչ (կամ ոչ) կալորիա ունի այն շարունակելու համար:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր պահքը:
Շատ անգամ մարդիկ անհարմարության պատճառով հանձնվում են առաջին երկու օրերին և կարծում են, որ դա ավելի լավ չի լինի: Եթե դուք լուրջ բժշկական խնդիր չեք ունենում (որի մասին պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ), ծոմը դադարեցնելուց առաջ ընդհանրապես ձեր մարմնին օգուտ չի լինի: Կան մի քանի բան, որոնք պետք է անել, որպեսզի համոզվեք, որ ավարտում եք ձեր ծոմը:
- Սահմանեք ձեր նպատակը: Նախքան ծոմ պահելը, հստակ հայտարարեք, թե ինչու եք դա անում արագ: Արդյո՞ք դա առողջական պատճառներով է: Արդյո՞ք դա կրոնական պատճառներով է: Փորձու՞մ եք մաքրել ձեր համակարգը: Կատարեք սա հստակ հայտարարություն և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակի մասին ձեր պահքի դժվար պահերին:
- Պարտավորություն ստանձնեք: Երբեմն դա կարող է օգնել ընկերոջը կամ ընտանիքի վստահելի անդամին ստիպել ձեզ պահել ձեր արագ հանձնառությունը: Ավելի դժվար է ծոմ պահել, երբ ինչ -որ մեկը վերահսկում է ձեզ:
- Գրանցեք ձեր արագությունը: Երբ պատրաստվում եք ձեր ծոմին, ամեն օր գրեք, թե ինչ եք ուտում, ինչպես եք զգում և որն է ձեր նպատակը: Դա արեք ծոմապահության ընթացքում, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը փոխվում և մշակում փոփոխությունը և կենտրոնացած մնալու, թե ինչու եք դա անում:
- Պատրաստվեք ֆիզիկապես: Սա նշանակում է ՝ հետևել ձեր բժշկի խորհրդին և հատուկ պահպանել նախընտրած պահքի նախաարագ և ծոմապահության կանոնները: Դրանցից շեղվելը կարող է ձեր ծոմապահության ժամանակը շատ ավելի դժվար և անհարմար դարձնել:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ դուք գիտեք առողջության հետ կապված խնդիրները և օգուտները:
Չնայած ծոմ պահելու առողջական լավ պատճառներ կարող են լինել, այն քաշը կորցնելու լավ գործիք չէ, քանի որ հաճախ ծոմը ավարտելուց հետո դուք պարզապես ավելորդ քաշ եք ստանում և չեք կարող նաև առողջ վարժություններ ավելացնել:
- Որոշ բաների, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, այրոցն է (ստամոքսը ծոմ պահելու ժամանակ ավելի շատ թթու կարտադրի, երբ մտածում ես սննդի մասին, կամ զգում ես սննդի հոտը), այնպես որ, եթե մարսողության խանգարման համար դեղեր ես ընդունում, ապա պետք է շարունակես այն ընդունել: Կարող եք նաև ջրազրկման հետ կապված խնդիրներ ունենալ ծոմապահության ժամանակ, այնպես որ համոզվեք, որ լրացուցիչ ջուր և հեղուկ եք խմում: Փորկապությունը կարող է նաև անհանգստացնող լինել, քանի որ դուք կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ չեք կատարի (կամ ուտելու այն սննդամթերքները, որոնք օգնում են փորկապությանը):
- Մարդիկ, ովքեր չպետք է ծոմ պահեն, նրանք են, ովքեր ունեն իմունային համակարգի թուլացում, շաքարախտ, երիկամների խնդիրներ, հղի են, ունեն սրտի առիթմիա և այլն:
Խորհուրդներ
- Աստիճանաբար փոխեք սննդի տեսակն ու քանակը ձեր սննդակարգում, որքան մոտ եք ձեր ծոմի մեկնարկին:
- Փոփոխեք ձեր սննդակարգը ծոմ պահելուց 1-2 շաբաթ առաջ `քաղցի զգացումը մեղմելու համար:
- Փոխարինեք ավելի կոշտ սնունդը ավելի մեղմ և դյուրամարս մթերքների և մրգերի փոխարեն:
- Մի չափազանցեք ձեր ծոմապահության նախապատրաստությունները: Եթե ձեր արագ տևողությունը կլինի երեք օր, ապա պատրաստեք երեք օր և այլն:
Գուշացումներ
- Եթե շաքարախտ ունեք, ապա մի՛ ծոմ պահեք: Fastոմապահությունը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի վտանգավոր անկումների և աճերի:
- Դուք իսկապես պետք է ծոմ պահեք բժշկի հսկողության ներքո, հատկապես, եթե պատրաստվում եք ավելի երկար պահել կամ առողջական խնդիրներ ունեք:
- Մի ծոմ պահեք, եթե դա անում եք միայն նիհարելու համար և առանց այլ պատճառների
