Օր ու գիշեր դպրոցին պատրաստվելու սովորական ռեժիմի մեջ մտնելը շատ ավելի հեշտ է դարձնում առավոտյան վեր կենալը և պատրաստվելը:
Դպրոցին պատրաստվելը չի վերաբերում միայն արթնանալուն և հագնվելուն: Այն ներառում է նաև ձեր առաջադրանքների կատարումը, ձեր դպրոցական պարագաների կազմակերպումը և օրվա սկզբին լավ վերաբերմունք ունենալը: Նախօրոք պատրաստվելով ՝ առավոտյան ավելի շատ ժամանակ կունենաք քնելու կամ նախաճաշելու համար, և չեք շտապի կամ սթրեսի ենթարկվեք, որպեսզի ձեր դպրոցական օրերը միշտ լավ մեկնարկով սկսվեն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախորդ գիշեր պատրաստելը
Քայլ 1. Ընտրեք ձեր հագուստը:
Եթե ձեր հագուստը վերցնում եք նախորդ գիշեր, ապա առավոտյան ձեզ շատ ժամանակ կխնայեք: Ընտրեք հագուստ, որի մեջ ձեզ հարմարավետ կզգաք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ցուրտ է, հիշեք, որ շերտեր ընտրեք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք բաճկոն կամ սվիտեր հագնել:
- Եթե դպրոցում համազգեստ եք հագնում, դեռ կարող եք այն դնել այնպես, որ իմանաք, թե որտեղ է այն և վստահ լինել, որ պատրաստ եք մաքուր համազգեստ ունենալ:
- Համոզվեք, որ ձեր հագուստը տեղավորվում է ձեր դպրոցի ցանկացած հագուստի կոդի մեջ:
- Հագուստը դրեք աթոռի կամ պահարանի վրա, որպեսզի հեշտությամբ գտնեք դրանք:
Քայլ 2. Լոգանք ընդունեք:
Ամեն օր ցնցուղ ընդունելը լավ հիգիենայի մաս է: Գիշերը ցնցուղ ընդունելով ՝ դուք լվանում եք օրվա ընթացքում կուտակված քրտինքը կամ կեղտը: Դուք կարթնանաք թարմ և պատրաստ գնալուն, և կարիք չեք ունենա առավոտյան ցնցուղի ժամանակ անցկացնել:
- Եթե դուք պետք է ինչ -որ բան անեք ձեր մազերի հետ գիշերը, համոզվեք, որ դա նույնպես հոգ տանել: Ոմանք գիշերը քնում են գանգուրների մեջ կամ մազերը կապում կտորի մեջ:
- Համոզվեք, որ նաև լվացեք ձեր ատամները և հոգացեք նաև անձնական հիգիենայի ցանկացած այլ հարց:
Քայլ 3. Փաթեթավորեք ձեր ուսապարկը:
Կրկնակի ստուգեք, որ ձեր բոլոր գրքերն ու տնային աշխատանքները ձեր ուսապարկի մեջ են: Չկա ավելի վատ բան, քան դպրոց հասնելը և հասկանալը, որ թույլտվության թերթիկ կամ հանձնարարություն եք թողել տանը: Նայեք ձեր բոլոր թերթերին և ձեր օրացույցին `համոզվելու համար, որ ունեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Դուք կարող եք խնդրել ձեր ծնողներին կրկնակի ստուգել ձեր ուսապարկը և համոզվել, որ ոչինչ չեք մոռացել: Երբեմն նրանք կարող են օգնել ձեզ հիշել մի բան, որը մոռացել եք:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը:
Համոզվեք, որ ձեր զարթուցիչը դրել եք այն ժամանակ, երբ ուզում եք արթնանալ: Թույլ տվեք 10-15 րոպե ավելի, քան կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է ձեր առավոտյան առօրյայի համար: Սա կապահովի, որ դուք շատ ժամանակ ունեք և կարող եք պատրաստվել առանց շտապելու:
- Եթե դուք սովոր եք շատ սեղմել հետաձգման կոճակը, ապա կցանկանաք զարթուցիչը դնել ավելի վաղ, որպեսզի թույլ տա որոշ հետաձգում:
- Ստուգեք, որ ձեր զարթուցիչը աշխատի, նախքան դրա վրա հույս դնելը:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Առավոտյան պատրաստվելը
Քայլ 1. Արթնացեք:
Այս մեկը հաճախ ավելի հեշտ է ասվում, քան արվում: Փորձեք ամեն կերպ արթնանալ, երբ ձեր զարթուցիչն առաջին անգամ միանում է: Հնարավորինս շուտ վեր կացեք անկողնուց: Սա կօգնի ձեր մարմնին և մտքին արթնանալ և կօգնի խուսափել քնելուց:
Ավելի լավ է, որ ձեր զգոնության մակարդակը արթնանա նախնական ահազանգի անջատումից հետո: Հետաձգման գործառույթի օգտագործումը չի օգնում ձեզ արթնանալ:
Քայլ 2. Նախաճաշեք:
Նախաճաշ ուտելը օգնում է ձեզ արթնանալ և ձեր ուղեղը էներգիա է տալիս դպրոցական օրվա համար: Փորձեք ուտել սպիտակուցներով և մի քանի բարդ ածխաջրերով հարուստ բան ՝ էներգիան մինչև ճաշը պահելու համար:
- Առավոտյան սպիտակուցի աղբյուրները կարող են լինել ձու, նախաճաշի միս, յոգուրտ կամ կաթ կամ այլընտրանքային կաթ, ինչպիսին է սոյայի կամ նուշի կաթը:
- Հասնել ամբողջ հացահատիկի տոստի կամ հացահատիկի, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ մուսլին: Մրգերը հագեցած են մանրաթելերով, ինչը կարևոր է նաև առողջ սննդակարգի համար:
- Կան բազմաթիվ նախաճաշեր, որոնք կարող եք պատրաստել գիշերը մեծ խմբաքանակներով և սառեցնել առավոտյան արագ տաքացման համար:
Քայլ 3. goodբաղվեք հիգիենայի կանոններով:
Լավ լվացեք ձեր ատամները և թել արեք, եթե դա ձեր առօրյայի մի մասն է: Կարող եք նաև լվանալ ձեր դեմքը, խոզանակել ձեր մազերը և անել որևէ այլ բան, որը պատրաստ է ձեր օրը սկսելու համար:
- Որոշ մարդիկ դպրոցից առաջ դիմահարդարում են կամ մազերի մեջ արտադրանք են դնում:
- Եթե դուք կրում եք կոնտակտներ կամ պահարան, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ունենալ հատուկ ռեժիմներ `նվիրված այդ իրերի մաքրմանը և տեղադրմանը:
Քայլ 4. Հագնվեք:
Հագեք այն հագուստը, որը շարել եք նախորդ գիշեր: Նայեք հայելու մեջ ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ ճիշտ է թվում: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ճշգրտումներ կատարել, բայց մի բռնվեք ամբողջովին նոր հանդերձանք ստեղծելով: Դուք կսկսեք ետևից վազել:
Արթնանալուց ստուգեք եղանակը: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի լրացուցիչ սվիտեր կամ անձրևանոց հագնել, եթե կա վատ եղանակ, որը դուք չէիք նախատեսել:
Քայլ 5. Վերցրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Հուսանք, որ դուք արդեն հավաքել եք ձեր ուսապարկը ՝ հագեցած առաջին անհրաժեշտությամբ և կամ փաթեթավորել եք ճաշը, կամ պատրաստվել եք ճաշ գնել: Հավաքեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է և կրկնակի ստուգեք, որ ամեն ինչ ունեք:
- Կարող է օգտակար լինել ձեր տանը մեկ տեղ նշանակելը, որտեղ պահում եք ձեր ուսապարկը, ճաշի տուփը, վերարկուն և կոշիկները: Այդ կերպ դուք ամեն ինչ ունեք առավոտյան մեկ տեղում:
- Checkնողների հետ խորհրդակցեք, որ համոզվեք, որ ոչինչ չեք մոռացել:
Քայլ 6. Դուրս եկեք դուռը:
Դուք կարող եք զբոսնել, զբոսնել կամ ավտոբուս նստել: Ինչ էլ որ հասնեք դպրոց, համոզվեք, որ ձեզ շատ ժամանակ եք տալիս այնտեղ հասնելու համար: Դուք չեք կարող վերահսկել, եթե ավտոբուսը ուշանում է, բայց կարող եք վերահսկել ՝ արդյոք ժամանակին եք ավտոբուսը բռնելու համար:
Եթե դուք արթնացել եք անհրաժեշտությունից 10-15 րոպե առաջ, ապա պետք է մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ ունենաք:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Դասընթացից հետո պատրաստում
Քայլ 1. Հեռացրեք սեղմումը:
Երկարատև դպրոցական օրվանից հետո կարևոր է ինքնուրույն որոշ ժամանակ տրամադրել ՝ ճնշումից դուրս գալու համար: Արեք մի բան, որն օգնում է ձեզ լիցքաթափվել, նախքան զրույցի կամ տնային աշխատանքի մեջ սուզվելը:
- Կարող եք զբոսնել, խաղալ ընտանի կենդանու հետ, երաժշտություն լսել կամ հեռուստացույց դիտել `ճնշումից հանվելու համար:
- Ոչ մի կերպ չի կարելի ասել ձեր ծնողներին. «Կարծում եմ, որ ինձ որոշ ժամանակ է պետք, որպեսզի կարողանամ ճնշվել: Ես բավականին հոգնել եմ դպրոցում իմ օրվանից: Պատրաստ կլինեմ մի փոքր ուշ խոսել իմ օրվա մասին »:
- Omնշումից որոշ ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ քնել և հանգստանալ մնացած երեկոյան:
Քայլ 2. Կատարեք ձեր տնային աշխատանքը:
Դպրոցական օրվան պատրաստվելու ամենակարևոր մասերից մեկը տնային աշխատանք կատարելն է: Դուք ցանկանում եք դա անել նախորդ գիշեր, որպեսզի չփորձեք դա անել վաղ առավոտյան, երբ դա պետք է:
- Գուցե ցանկանաք հավաքվել ընկերների հետ և միասին կատարել ձեր տնային աշխատանքը, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք ծնողներից կամ դաստիարակից:
- Ոմանք համարում են, որ ամենադյուրինն է տնային աշխատանք կատարել տնից հասնելուց անմիջապես հետո ՝ մինչև ճնշումից դուրս գալը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում և երբ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ:
- Ուսումնասիրեք հաջորդ օրը ձեր ունեցած թեստերի կամ հավանական վիկտորինաների համար:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի հետ:
Կարող է թվալ, որ դա կապված չէ դպրոցի հետ, բայց ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է լիցքաթափվելու և մշակելու այն, ինչ կատարվում է ձեր դպրոցական կյանքում: Դուք կարող եք պատմել ձեր ընտանիքին, թե ինչով եք զբաղվել, ինչը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան եք սովորել:
- Ձեր ընտանիքի հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը նաև լավ հանգստանալու և հաջորդ օրվան պատրաստ լինելու մաս է կազմում:
- Եթե դուք և ձեր ծնողները զբաղված կյանք ունենաք, գուցե դասերից հետո շատ ժամանակ չանցկացնեք նրանց հետ: Օգտվեք ցանկացած պահից, երբ դուք բոլորդ ազատ եք կապվելու և խոսելու այն մասին, թե ինչպես է ընթանում դպրոցը:
Խորհուրդներ
- Գիշերը կարող եք գրանցվել ընկերների և դասընկերների հետ ՝ համոզվելու համար, որ չեք մոռացել այդ օրը տրված տնային աշխատանքներից որևէ մեկը:
- Ամեն ինչ արեք, որ բավականաչափ քնեք: Սա շատ ավելի հեշտացնում է մնացած ամեն ինչ:
- Ձեր ծնողները կարող են օգնել ձեզ կամ չօգնել այնպիսի բաներում, ինչպիսիք են ճաշ պատրաստելը կամ հագուստը վերցնելը: Լավ պրակտիկա է, որքան հնարավոր է շատ բաներ անել ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, օգնության համար խնդրեք, եթե դրա կարիքը ունեք:
- Հավաքեք ձեր հագուստը ժամանակից շուտ:
