Եթե դուք դժվարանում եք մորուք աճեցնել, կամ պարզապես ցանկանում եք, որ այն ավելի արագ աճի, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Կենտրոնացեք առողջ ապրելակերպի և մորուքի շուրջ մաշկի խնամքի վրա: Դա կօգնի նաև, եթե հրաժարվեք վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ծխելը և քունը թողնելը: Օգտագործելով տարբեր մոտեցումներ և հետևողական լինելով ՝ կարող եք բարելավել ձեր ուզած մորուքը աճեցնելու ձեր հնարավորությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մաշկի լավ խնամք կիրառելը
Քայլ 1. Լվացեք ձեր դեմքը օրական երկու անգամ մեղմ մաքրող միջոցով:
Ձեր դեմքի պարբերաբար լվացումը կանխում է կեղտի և յուղի կուտակումը ձեր դեմքի վրա և խցանում է ձեր ծակոտիները: Կեղտոտ, խցանված մաշկը կարող է խանգարել ձեր մորուքի ճիշտ աճմանը, ուստի կարևոր է ձեր մաշկը մաքուր պահել: Սովորություն ունեցեք ձեր դեմքը լվանալ ցնցուղի տակ ամեն առավոտ և անմիջապես քնելուց առաջ:
- Օգտագործեք մաքրող միջոց, որը հատուկ նախատեսված է դեմքի վրա օգտագործելու համար, որպեսզի չգրգռեք ձեր մաշկը:
- Փնտրեք մաքրող միջոց, որը նախատեսված է ձեր մաշկի տեսակի համար, լինի դա յուղոտ, չոր, համակցված կամ պզուկների հակված:
Քայլ 2. Շաբաթը երկու անգամ շերտազատեք ձեր դեմքը:
Պիլինգը կազատի ձեր դեմքի վրա կառուցված մաշկի մահացած բջիջներից, որոնք կարող են կանխել ձեր մորուքի մազերի աճը: Գիշերը դեմքը լվանալուց հետո օգտագործեք դեմքի նուրբ շերտազատող սկրաբ: Շաբաթը երկու անգամ չպարունակեք շերտազատում, այլապես կարող եք գրգռել ձեր մաշկը:
Քայլ 3. Ամեն օր օգտագործեք դեմքի խոնավեցնող միջոց:
Քսեք խոնավեցնող կրեմը ձեր դեմքին և կենտրոնացեք ձեր մորուքի տարածքի վրա: Ձեր մորուքի մազերը և ֆոլիկուլները խոնավացված պահելը թույլ չի տա, որ մորուքը չորանա և փխրունանա: Չոր մորուքի մազերը ավելի հակված են կոտրվելու, ինչը կարող է դանդաղեցնել մորուքի աճը:
Քայլ 4. Ամեն օր մորուքով քսեք մորուքի յուղ:
Ինչպես խոնավեցնող քսուքը, այնպես էլ մորուքի յուղը կպահի ձեր մորուքի մաշկը խոնավ և թույլ չի տա, որ մորուքի մազերը չորանան: Մորուքի յուղ քսելու համար դեմքը լվանալուց հետո մի քանի կաթիլ մտեք ձեր մորուքի մազերի վրա: Եթե դուք ունեք ավելի երկար մորուք, օգտագործեք սանր ՝ յուղը մորուքի մեջ ներկելու համար:
Քայլ 5. Մի քանի շաբաթը մեկ կտրեք ձեր մորուքը:
Սովորական կտրվածքները կպահպանեն ձեր մորուքը առողջ, այնպես որ այն չի վնասվի այն աստիճանից, որտեղից պետք է սկսել ամբողջովին: Սպասեք, մինչև որ ունենաք առնվազն 1 դյույմ (2,5 սմ) մազ, նախքան դրանք կտրելը սկսելը: Մկրատ օգտագործեք մորուքի մազերը կտրելու համար, որպեսզի ավելի ճշգրիտ լինեք կտրածի չափով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ավելի շատ սննդարար նյութեր ստանալը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ ցինկ, մագնեզիում և վիտամին D:
Այս սննդանյութերը կարող են օգնել բարելավել տեստոստերոնի արտադրությունը: Եթե դուք բավականաչափ տեստոստերոն չեք արտադրում, հնարավոր է, որ մորուքի մազերը այնքան արագ չաճեք, որքան հնարավոր է: Ամեն օր դուք պետք է 11 միլիգրամ (0.17 գր) ցինկ, 310 միլիգրամ (4.8 գր) մագնեզիում և 600 IU վիտամին D.
- 5 ունցիա (140 գ) տավարի միս, 7 ունցիա (200 գ) հնդկական հնդկացորեն, 6 հում ոստրե ուտելը ձեզ համար բավարար ցինկ կստանա 1 օրվա համար:
- Օրական 0.75 բաժակ (180 մլ) նուշ ուտելը բավականաչափ մագնեզիում ստանալու հեշտ միջոց է:
- Արևի տակ 25 րոպե անցկացնելը կամ 4 ունցիա (110 գ) սաղմոն ուտելը կարող է ստանալ ձեր ամբողջ օրվա վիտամին D- ն:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
Սպիտակուցը խթանում է մազերի աճը, ուստի սպիտակուցներով հարուստ մթերքները կարող են օգնել ձեր մորուքի մազերն ավելի արագ աճել: Համոզվեք, որ օրական ստանում եք մոտ 56 գրամ (2.0 ունց) սպիտակուց: Սպիտակուցներով հարուստ որոշ մթերքներ են ձուկը, հավը, հնդկահավը, հունական յոգուրտը, լոբին, կաթը և մակարոնը:
Օրական 9 ունցիա (260 գ) ձուկ, հնդկահավ կամ հավ հավի օգտագործումը կօգնի ձեզ ստանալ ձեր կողմից առաջարկվող սպիտակուցի օրական ընդունումը:
Քայլ 3. Վերցրեք բիոտինի հավելումներ:
Բիոտինը, որը նաև կոչվում է վիտամին B-7, կարող է օգնել ձեր մորուքի մազերն ավելի արագ աճել: Բիոտինը օգնում է ձեր մազերի սպիտակուցներն ավելի ամուր դարձնել, ինչը հեշտացնում է ձեր մորուքի մազերի աճը: Փնտրեք Biotin հավելում առցանց կամ ձեր տեղական վիտամինների խանութում: Նպատակ դրեք օրական 2,5-5 միլիգրամ (0,039-0,077 գր) բիոտին ընդունել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խմեք օրական 8-10 բաժակ ջուր:
Deրազրկված լինելը կարող է կանխել ձեր մարմինը մորուքի մազերը աճեցնելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերի ստացումը: Բավական ջուր խմելը կօգնի նաև աճեցնել առողջ մորուքի մազերը: Գնեք մի մեծ ջրի շիշ, որը կարող եք վերցնել ձեզ հետ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ջուր խմել աշխատանքի կամ ճանապարհորդության ընթացքում:
Քայլ 2. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 6 ժամ:
Ձեր մորուքի մազերն ավելի արագ են աճում քնած ժամանակ, և բավականաչափ քնելը կարող է դանդաղեցնել ձեր մորուքի աճը: Բավարար քունը նաև օգնում է կանխել թույլ իմունային համակարգը, ինչը կապված է մազերի դանդաղ աճի հետ: Ձեռք բերեք առողջ քնի գրաֆիկ ՝ ամեն գիշեր քնել նույն ժամին ՝ արթնանալուց առնվազն 6 ժամ առաջ:
Քայլ 3. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 1 ժամ:
Որավարժությունները մեծացնում են տեստոստերոնի արտադրությունը, ինչը կարող է խթանել մորուքի մազերի աճը: Ամեն օր ընտրեք 1 ժամ `մարզվելուն և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան:
- Եթե դուք սկսնակ եք մարզվել, սկսեք ամեն օր 30 րոպե վարժությամբ: Սովորությանը սովորելուց հետո անցեք ամեն օր մարզվելուն: Այնուհետև մարզման դասընթացները երկարացրեք մինչև 1 ժամ:
- Մարզասրահի անդամակցությանը գրանցվելը կարող է լավ մոտիվացիա լինել ՝ կանոնավոր մարզումներ սկսելու համար:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Okingխելը նվազեցնում է շրջանառությունը և արյան հոսքը, երկու բան, որոնք անհրաժեշտ են դեմքի մազերի աճի համար: Smխելը կարող է նաև ազդել, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կլանում սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են դեմքի առողջ մազերը աճեցնելու համար: Եթե դժվարանում եք թողնել ծխելը, փորձեք սկզբում մի փոքր հրաժարվել դրանից, այնուհետև աշխատել ամբողջովին թողնելու ուղղությամբ:
