Դուք այն մարդն եք, ով նստած է խնջույքի անկյունում ՝ հույս ունենալով, որ ոչ ոք չի՞ մոտենա և չի խոսի ձեզ հետ: Եթե սա ձեզ նման է, գիտակցեք, որ մենակ չեք: Եթե ցանկանում եք դառնալ սոցիալապես ավելի ինքնավստահ, ապա պետք է ստեղծեք վստահ հեռանկար և զբաղվեք սոցիալական հմտությունների կատարելագործմամբ: Luckանկացած հաջողության դեպքում դուք կլինեք այն մարդը, ով մոտենում է պատի ծաղիկին ձեր հաջորդ երեկույթին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Վստահ Outlook- ի ստեղծում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր անհատականությունը:
Շատ մարդիկ պատահաբար ինտրովերտ են, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի հարմարավետ եք ժամանակ անցկացնում միայնակ կամ ձեր սեփական մտքերով: Եթե սա հնչում է ձեզ նման, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ լիովին դառնալ հեռացող, սոցիալական անձնավորություն: Դա անելը կարող է հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության և նույնիսկ սրտի հիվանդության: Փոխարենը, ժամանակ անցկացրեք արդեն իսկ վայելող սոցիալական իրավիճակներում և փորձեք բովանդակալից զրույցներ վարել:
Ընդունելով ձեր ինտրովերտ բնույթը, դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր սոցիալական փոխազդեցությունների որակի վրա, այլ ոչ թե փորձել ավելացնել ձեր ունեցած սոցիալական փոխազդեցությունների թիվը:
Քայլ 2. Հասկացեք վստահության կարևորությունը:
Դուք կարող եք դառնալ սոցիալապես վստահ ՝ ներգրավելով այլ մարդկանց այնպիսի կերպ, որը հետաքրքրում է նրանց և ստիպում նրանց զգալ լսելի: Այս հմտությունները, ինչպես նաև ուրիշներին լսելի դարձնելու ունակության հետ մեկտեղ, հայտնի են որպես սոցիալական իրավասություն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական իրավասության բարելավումն իրականում մեծացնում է դրական ինքնընկալումն ու ընդունումը սոցիալական իրավիճակներում: Սոցիալական իրավասության կիրառումը կարող է ձեզ համար հնարավորություններ ստեղծել, քանի որ ավելի հավանական է, որ մոտենաք ուրիշներին:
Ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ, ձեր վստահության վրա ազդող ամենատարածված գործոններից մեկն է: Դուք կարող եք մտածել, որ բացասական տպավորություն եք թողնում ուրիշների վրա սոցիալական իրավիճակներում, բայց դուք, հավանաբար, պարզապես ինչ -որ բան եք փնտրում ՝ ձեր սեփական համոզմունքները հաստատելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք բացասական մտքերից:
Եթե ինքներդ ձեզ սոցիալապես վստահ չեք համարում, ապա կարող եք հեշտությամբ փնտրել ձեր համոզմունքը հաստատող ապացույցներ, քանի որ մարդիկ նախընտրում են փորձառությունները `իրենց կանխատեսումներին համապատասխան: Փոխարենը, վերափոխեք մի իրավիճակ ՝ վիճարկելու համար, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում: Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ բացասական մտքերով և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ ապացույցներ եք տեսնում կամ լսում, որոնք ապացուցում են միտքը:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուրս եք եկել և մտածեք. «Ես գիտեմ, որ այստեղ բոլորը կարծում են, որ ես ձանձրալի եմ, քանի որ հետաքրքիր բան չունեմ ասելու»: Դադարեք մտածել բացասական մտքի մասին և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է ապացուցում այդ միտքը առանց կասկածի:
Քայլ 4. Փորձարկեք ձեր համոզմունքները:
Երբ սկսեք փնտրել ապացույցներ ՝ ձեր զգացմունքները հաստատելու համար, փորձեք ապացույցները ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դրանք առաջացել են ձեր վերահսկողությունից դուրս այլ բաների պատճառով: Մի կարծեք, որ ուրիշների արձագանքները ձեր պատճառով են, քանի որ դա հաճախ կարող է ձեզ պղտորված զգալ: Գիտակցեք, որ ուրիշների արձագանքներն իրենց իսկ արտադրանքն են, այլ ոչ թե դուք: Կարող է օգտակար լինել ձեր ենթադրությունները ուղղել դեպի մյուսի նկատմամբ կարեկցանքի ուղղություն ՝ միևնույն ժամանակ հետաքրքրություն ցուցաբերելով, թե ինչ է կատարվում նրա հետ:
Օրինակ ՝ գուցե տեսե՞լ եք, որ ինչ -որ մեկը դեմք է արտահայտում, և կարծում էիք, որ նա անհետաքրքիր է այն բանի համար, ինչ դուք խոսում եք, կամ տեսել եք, որ ինչ -որ մեկը ժամանակից շուտ ավարտում է խոսակցությունը և փախչում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դրանք կարող են վերագրվել այլ բաների: Դեմքը կերտած անձը կարող է իրեն լավ չզգալ կամ անհարմար զգալ այդ աթոռին, կամ գուցե տեսել է մեկին, ում հույսով չէր հանդիպի: Այն անձը, ով շտապ դուրս եկավ, կարող էր ուշանալ հանդիպումից և մոռացել էր դա նշել: Կամ գուցե նա սթրեսի է ենթարկվել և իրոք միայնակ ժամանակ է պետք:
Քայլ 5. Կարեկցանք արտահայտեք ուրիշների նկատմամբ:
Եթե կարեկցանք արտահայտեք ուրիշների նկատմամբ, ապա դրական միջավայր կստեղծեք, երբ շփվեք այլ մարդկանց հետ: Որքան ավելի շատ դրական սոցիալական փոխազդեցություններ ունեք, այնքան ավելի շատ կարող եք ամրապնդել ձեր վստահությունը: Ուրիշների հետ իմաստալից ներգրավվելու կարևոր մասերն են սոցիալական ազդանշաններ ձեռք բերելը և կարեկցանք արտահայտելը:
Օրինակ, եթե ձեր ընկերը շտապում է դուրս գալ, կարող եք հաղորդագրություն գրել կամ ավելի ուշ զանգահարել նրան `տեսնելու, որ նա լավ է: Նա, ամենայն հավանականությամբ, կգնահատի ձեր կարեկցանքը և ըմբռնումը:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ սպասելիքներ:
Երբեմն մարդիկ պարզապես չեն սեղմում միմյանց, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ փորձում են սոցիալական լինել և իրենց առաջ են տանում: Դա բնական է, և բոլորը անցնում են դրա միջով: Ձեր սոցիալական վստահությունը ձևավորելու համար հիշեք, որ դուք չեք կարող պատասխանատվություն կրել այլ մարդկանց զգացմունքների և գործելակերպի համար:
Եթե մարդը, ում հետ փորձում եք խոսել, չի արձագանքում, դա այլ անձի վրա է, ոչ թե դուք: Մերկացրեք այն և առաջ շարժվեք: Կգտնվի մեկը, ում հետ կտտացրեք կամ գոնե կունենա բավականաչափ սոցիալական հմտություններ ՝ հաճելի, քաղաքավարի խոսակցության մեջ ներգրավվելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները
Քայլ 1. Հետաքրքրվեք ուրիշների նկատմամբ:
Փորձեք այնպես անել, որ ուրիշները իրենց զգան հարմարավետ, գնահատված և լսելի: Դա անելու ունակությունը հայտնի է որպես սոցիալական իրավասություն, ինչը կարող է նաև ձեզ ավելի ինքնավստահ թվալ: Սկսեք տեղյակ լինել բանավոր և ոչ բանավոր ազդանշանների մասին, որոնք ուղարկում եք ուրիշներին: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները:
Օրինակ ՝ գուցե դուք տեղյակ եք դարձել, որ աչքերի շփումից խուսափելը և սոցիալական գործառույթների ժամանակ ձեր ձեռքերը խաչելը անհարմարություն է պատճառում ուրիշներին:
Քայլ 2. Ամրապնդեք ոչ խոսքային հաղորդակցությունը մարմնի լեզվի միջոցով:
Ընդունեք մարմնի լեզու, որը փոխանցում է վստահություն և ուժ, ինչպիսին է ուժի առաջացումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուժային պոզերը կարող են բարձրացնել ձեր վստահությունը և ձեզ հարմարավետ թվալ: Կանգնած ուժի դիրքը կարող է ներառել լայն դիրքորոշում և ձեռքեր ազդրի վրա կամ սեղմված գլխի հետևում: Սա բաց է և ընդարձակ: Մարմնի ինքնավստահ լեզվի ավելի շատ օրինակներ ներառում են.
- Բարձր նստեք և կրծքավանդակը լայնացրեք ՝ ուսերը լայնացնելու համար: Ձեռքերը դրեք սեղանի վրա կամ տարածեք աթոռի հետևի մասում:
- Մարմնի ուժեղ կեցվածք ՝ լայն կեցվածքներով և բաց ուսերով և ձեռքերով:
- Ուժեղ սեղմում `ուրիշների հետ կապ հաստատելու և մարդկանց օգնելու համար հիշել, թե ով եք դուք:
- Ilingպտացեք ՝ ցույց տալու համար, որ հետաքրքրված եք և հաճույք եք ստանում:
- Կապ հաստատեք ՝ ուրիշներին տեղյակ պահելու համար, որ դուք լսում եք նրանց: Մարդկանց մեծամասնությունը 60% -ով հարմարավետ է զգում աչքի հետ շփումը, իսկ մնացած ժամանակը թողնում է աչքերի շփման ընդմիջումներին `հայացքից խուսափելու համար:
- Դեռևս կեցվածք ՝ խուսափելով թրթռալուց կամ ճոճվելուց, որպեսզի նյարդային տեսք չունենաք:
Քայլ 3. Խոսեք հստակ:
Վստահ տեսք ունենալու համար խոսեք հստակ և այն մակարդակով, որտեղ ուրիշները կարող են լսել ձեզ: Կարգավորեք ձեր ձայնի բարձրությունը `խոսելով ցածր տոնով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր տոնը բարձրացնելով մինչև այն ցածր տոնայնության վերադարձնելը կարող է պատկերել վստահություն, ինքնավստահություն, և որ դուք հաստատում չեք պահանջում: Սովորելով այս կերպ կարգավորել ձեր բանավոր հաղորդակցությունը, կարող է ձեզ դարձնել ավելի հարմարավետ և վստահ սոցիալական միջավայրում: Մարդիկ նույնպես ավելի հավանական է, որ հասկանան ձեր իմաստը:
Բամբասանքը դժվար է լսել, ինչը ստիպում է ուրիշներին մտածել, որ դու չես ցանկանում մասնակցել խոսակցությանը կամ որ քեզ չի հետաքրքրում:
Քայլ 4. Խոսեք ողջամիտ տեմպերով:
Համոզվեք, որ այն տեմպը, որով խոսում եք, բավական դանդաղ է, որպեսզի ուրիշները հասկանան ձեզ: Երբեմն եթե դուք նյարդայնանում եք, կարող եք սկսել արագացնել ձեր ասածը: Սա դժվարացնում է ուրիշների համար ձեր ուղերձը լսելը և հասկանալը: Ապահովելու համար, որ խոսքի տեմպը նորմալ է, փորձեք անընդհատ շնչել ձեր պատմության ընթացքում պարբերաբար:
Եթե նկատում եք, որ արագանում եք կամ խոսում եք սկզբից չափազանց արագ, շարունակելուց առաջ մի փոքր դադար և շունչ քաշեք:
Քայլ 5. Եղեք արդյունավետ ունկնդիր:
Կենտրոնացեք դիմացինի ասածների վրա և փորձեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել այն ամենի մեջ, ինչ նկարագրում է անձը: Սա կարող է ձեզ ավելի համակրելի դարձնել, ինչը կօգնի ձեզ գտնել համապատասխան և մտածված պատասխան ՝ զրույցը շարունակելու համար: Թույլ տալ, որ դիմացինը խոսի, կարող է ձեզ հիշեցնել, որ խոսակցության բեռը միայնակ չպետք է կրեք: Այն նաև ազդանշան է տալիս այլ մարդկանց, որ դուք հարգում և հետաքրքրում եք նրանց կարծիքները, ինչը ձեզ ավելի լավ սոցիալական արձագանք կտա ՝ օգնելով ձեր ինքնավստահությանը:
- Եթե նյարդայնանում եք, գայթակղիչ է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ, թե որքան եք նյարդայնանում և ինչպես կարձագանքեք: Բայց դա կարող է ստիպել այլ մարդկանց այնպիսի զգացում ունենալ, կարծես ձեզ իսկապես չի հետաքրքրում լսել նրանց ասելիքը:
- Խուսափեք ընդհատելու ցանկությունից, ինչը կարող է ձեզ դուր գալ, եթե նյարդայնանում եք: Փոխարենը, դադար տվեք և պահեք այն, երբ դիմացինն ավարտի խոսքը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վստահության պրակտիկա
Քայլ 1. Ներդրեք ձեզ սոցիալական իրավիճակներում:
Սոցիալական իրավիճակներում վստահություն կիրառելը կարևոր հնարավորություն է: Timeամանակի ընթացքում ձեր սոցիալական հմտությունները կբարելավվեն և կաճեն, ինչը կարող է օգնել ձեզ վստահություն ձեռք բերել: Հաճախ սոցիալական իրավիճակներում գտնվելը նաև ձեզ ավելի հարմարավետ կզգա, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը: Փորձեք ինքներդ ձեզ դնել տարբեր սոցիալական իրավիճակներում և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել ուրիշների հետ զրույցներ սկսելու համար:
Կարող եք պարզապես բարևել, ներկայանալ կամ մեկնաբանել ընդհանուր ընկերոջ, ձեր աշխատանքի վայրի կամ միջավայրի մասին: Օրինակ, կարող եք ասել
Քայլ 2. Դերախաղ:
Խնդրեք վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից, որը կօգնի ձեզ զբաղվել սոցիալական հմտություններով: Ձեր ընկերը ձևացնում էր, թե ինչ -որ մեկն է ինչ -որ միջոցառման ժամանակ, իսկ դուք զբաղվում եք ինքներդ ձեզ ներկայացնելով, վստահորեն կանգնած և խոսելով, իսկ հետո ավարտելով զրույցը: Սա հիանալի միջոց է մի քանի «անցնել» ներածությունների և խոսակցությունների ավարտի համար:
- Օրինակ, ներածություն կարող է լինել. Որոշ գաղափարներ ներառում են ընդհանուր ընկերներ, ինչպես են մարդիկ ճանաչում միմյանց կամ ծանոթանում, կամ ուրիշներին հարցնում իրենց մասին, օրինակ ՝ ինչ հոբբի ունեն կամ կարիերա:
- Theրույցը ավարտելը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան.
Քայլ 3. Շփվեք ընկերոջ օգնությամբ:
Խնդրեք ընկերոջը գնալ ձեզ հետ սոցիալական միջոցառման, որպեսզի կարողանաք հանդիպել ընկերների ընկերների հետ: Ընկերոջ ընկերների հետ հանդիպումը հիանալի միջոց է սոցիալական հմտություններ կիրառելու համար ՝ առանց անծանոթին մոտենալու և ներկայանալու: Ձեր ընկերը պետք է պարզապես ներկայացնի ձեզ, և դուք կարող եք միանալ խոսակցությանը, երբ պատրաստ զգաք:
Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է ասել. «Գրեգ, սա իմ ընկեր Քերոլն է: Մենք միասին դպրոց էինք գնացել»: Այնուհետև կարող եք թույլ տալ, որ խոսակցությունը շարունակվի նրանց միջև կամ ցատկել և զրուցել:
Քայլ 4. Սոցիալականացում նոր պարամետրերում:
Երբ սկսեցիք ավելի վստահ զգալ, մասնաճյուղ արեք և գնացեք այնպիսի վայրեր, որտեղ ոչ ոքի չեք ճանաչում: Փորձեք գնալ այնպիսի վայրեր կամ իրադարձություններ, որտեղ ուշադրությունը կենտրոնացած չէ բազմաթիվ նոր մարդկանց հետ հանդիպելու վրա: Փնտրեք ձեզ հետաքրքրող փոքր խումբ կամ իրադարձություն: Այսպիսով, ավելի լավ հնարավորություն կունենաք շփվել փոքր թվով մարդկանց հետ: Այն կարող է նաև կանխել ձեզ ծանրաբեռնվածության զգացումից:
Օրինակ, եթե սիրում եք ժայռամագլցել, կարող եք գնալ ժայռամագլցման մարզադահլիճ և պարզապես զրուցել ժայռամագլցում սիրող այլոց հետ: Այս կերպ, դուք ունեք ներկառուցված խոսակցությունների մեկնարկիչ: Կարող եք խոսել սարքավորումների, տեխնիկայի, ձեր կատարած ուղևորությունների և այլնի մասին:
Խորհուրդներ
- Ձեր մարմնի լեզուն ուղարկում և ստանում է հաղորդագրություններ ՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք նստում, պահում ինքներդ ձեզ, ժպտում և ինչպես դա անում են ուրիշները: Մարմնի լեզուն ներառում է դեմքի արտահայտություններ, ինչպես նաև մարմնի ներսում դիրքորոշում և լարվածություն:
- Փորձեք մնալ հարմարավետ և բաց դիրքում և հեռու մնալ անկարևոր թեմաներից:
