Հանդերձարանում փոխվելը կարող է քաշքշուկ լինել, բայց վստահությամբ և հումորի զգացումով դուք նույնիսկ չեք նկատի, որ փոխվում եք: Փորձեք հանդերձարանի ժամանակը համարել կիսաազատ ժամանակ: Կարող եք զրուցել ձեր ընկերների հետ կամ պարզապես մեկ րոպե ժամանակ ունենալ ՝ մինչ այժմ պատկերացնելու ձեր օրը: Դուք կարող եք նյարդայնանալ, բայց դա նորմալ է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Աճում է ավելի ինքնավստահ
Քայլ 1. Հիշեք, որ ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ անհանգստացնել:
Ինչպես և դուք, կողպեքի ընկերներից շատերը հիմնականում փորձում են հնարավորինս արագ փոխվել ՝ առանց որևէ մեկի հետ աչքի շփման: Նրանք չեն նայում ձեզ, և չեն կարծում, որ դուք նրանց եք նայում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հանդիպել որոշ աղջիկների, ովքեր նայում են, մեկնաբանություններ անում կամ անում այլ բաներ, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում:
- Հասկացեք, որ եթե ինչ -որ մեկը մեկնաբանություններ է անում ձեր մարմնի կամ ձեր հագուստի մասին, նա պետք է ինչ -որ բան կատարի: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, անվստահ են իրենց հագուստի կամ մարմնի մասին, կամ գուցե նրանք այլ բանի նկատմամբ վստահ չեն, և սա միակ տարածքն է, որտեղ նրանք իրենց գերիշխող են զգում:
- Թույլ մի՛ տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ կաշկանդի կամ վախեցնի հանդերձարանում: Եթե ինչ -որ մեկը վատ բան է ասում, զեկուցեք նրան:
- Եթե մեկ այլ աղջիկ խոսում է ձեր կամ այլ աղջիկների մասին այնպես, որ ձեզ անհարմարություն պատճառի, խնդրեք տեղափոխվել հանդերձարանի այլ հատված:
Քայլ 2. Հպարտացեք ձեր իրերով:
Հանդերձարանը տարօրինակ պահ է, երբ տեսնում ես շատ այլ մարդկանց իրեր: Մյուս աղջիկներից ոմանք կարող են ունենալ մարզասրահի շքեղ հագուստ կամ այլ թանկարժեք սարքավորումներ: Եթե նկատում եք, որ ինքներդ ձեզ անտեղյակ եք զգում ձեր իրերի հին կամ էժան լինելու համար, մի պահ ժամանակ տվեք նրանց որոշակի սեր տալու համար:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որտեղից եք ձեռք բերել ձեր իրերը: Եթե ձեր ծնողները դրանք գնել են ձեզ համար, ապա լուռ շնորհակալություն հայտնեք իրենց քրտնաջան աշխատանքի և սիրո համար: Եթե դա ինձ ձեռք է տալիս, հպարտացեք ձեր ընտանիքի խնայողությամբ:
- Եթե դուք ինքներդ եք վճարել դրանց համար, մի պահ տրամադրեք հպարտանալու ձեր ներդրման ունակությամբ:
- Եթե ինչ -որ մեկը քննադատական խոսքեր է ասում ձեր ունեցվածքի մասին, ասեք.
Քայլ 3. Սիրեք ձեր մարմինը:
Դուք մարդկային մարմնով մարդ եք և թաքցնելու ոչինչ չունեք: Հաշվի առնելով սա ՝ դուք տարբերվելու եք հանդերձարանը կիսող մյուս աղջիկներից: Յուրաքանչյուրի մարմինը զարգանում է տարբեր տեմպերով. Դուք կարող եք ավելի երիտասարդ կամ մեծ թվալ, քան մյուս աղջիկները, կամ լինել ավելի մեծ կամ փոքր:
- Դուք կշարունակեք փոխվել, երբ մեծանաք: Մի կարծեք, որ այս պահը հավերժ կտևի:
- Որոշ տարբերություններ կմնան, բայց տարիքի հետ դուք այլ կերպ կզգաք դրանք:
- Առայժմ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կատարյալ եք, և յուրաքանչյուր ոք, ով փորձում է ձեզ այլ կերպ զգալ, խնդիր ունի:
Քայլ 4. Ստացեք հումորի զգացում:
Հանդերձարան հագնվելը լիովին կատակերգական իրավիճակ է: Բոլորը ամաչկոտ և անհարմար են: Հիմար բաները կարող են սխալ լինել: Դա անարժան և հիմար է: Եթե ինչ -որ բան պատահի, որը ձեզ ամաչեցնում է, պարզապես գլորեք ձեր աչքերը և ասեք «Միայն հանդերձարանում»:
Քայլ 5. Փորձեք չհամեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Հեշտ է զգալ, որ պետք է մրցես շրջապատող բոլոր աղջիկների հետ: Դուք կարող եք կախվածություն ձեռք բերել ՝ համեմատելով ձեր մարմինը ձեր շուրջը գտնվող մարմինների հետ, հաշվի առնելով ձեր թերություններն ու թերությունները: Սովորեք անջատել այդ քննադատական ձայնը: Երբ նայում եք մեկ այլ աղջկա, փորձեք գնահատել նրան իր համար: «Դե, նա ծուռ քիթ ունի, բայց նրա աչքերը շատ մութ ու սիրուն են» մտածելու փոխարեն ուղղեք այն «Նա ունի մուգ աչքեր, և նրանք սկսեցին նրա շատ պայծառ ժպիտը»:
- Սովորեք տեսնել ինչ -որ հաճելի բան բոլորի մոտ, ում նայում եք:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը գեղեցիկ են:
- Գեղեցկության չափանիշները կամայական են և միշտ փոխվում են: Նրանք ոչ մի կապ չունեն անհատի գեղեցկության հետ:
Քայլ 6. Հաստատեք ինքներդ ձեզ:
Նայեք հայելու մեջ ամեն անգամ, երբ մտնում եք հանդերձարան և նշեք մի բան, որը սիրում եք, և դա ձեզ համար կարևոր է: Հագցնելուց հետո մի պահ անցկացրեք նախապատրաստվելով, որպեսզի տեսնեք ձեր սեփական դեմքը: Դուք կարող եք լուռ ասել ՝ «Ես ակնհայտորեն շատ ժամանակ եմ անցկացրել արևի տակ, որովհետև շատ ակտիվ եմ և սիրում եմ դրսում գտնվելը», կամ «Իմ քիթը նման է մորս քթին. Ընտանեկան ինչ գեղեցիկ քիթ է»:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր արժեքների մասին: Հանդերձարան մտնելիս նայեք հայելու մեջ և մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ համար կարևոր է: Մտածեք «Ինձ համար կարևոր է, որ ես անցնեմ օրս առանց համբերությունս կորցնելու, որովհետև սովորում եմ ինքնատիրապետում» կամ «Ես լավ ընկեր եմ, և ընկերներս ինձ հետ լավ են»:
Քայլ 7. Հարցեր տվեք ինքներդ ձեզ:
Եթե ընկճված եք, կարող եք ունենալ ներքին խորը համոզմունք, որ տգեղ եք և անարժեք: Շատերն են դա մտածում իրենց մասին: Երբ դուք հավատում եք դրան, դրական ինքնախոսությունը իրականում չի աշխատում:
- Եթե ձեզ տգեղ և անարժեք եք զգում, դրական հայտարարություններ անելու փոխարեն ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք: Եթե ունեք բացասական միտք, փոխարենը տվեք այն որպես մանրամասն հարց: «Ես թուլացած տեսք ունեմ» ասելու փոխարեն հարցրեք «ես խայտառակ հագնվե՞լ եմ»:
- Այնուհետև գտեք ողջամիտ պատասխան, այնպիսին, ինչպիսին կարող է տալ ձեր ընկերը: Դուք կարող եք պատասխանել «Ես հին վերնաշապիկով եմ, բայց ընդհանրապես կոկիկ տեսք ունեմ»:
Քայլ 8. Վայելեք ինքներդ:
Պահարանների ժամանակը գործնականում ազատ ժամանակ է: Դա մի պահ է, երբ դուք կարող եք զրուցել ձեր ընկերների հետ ՝ առանց ուսուցչի կողմից ձեր դեմքը ծռած: Կարող եք հասնել օրվան, բողոքել տնային աշխատանքներից և դասեր կազմել դասերից հետո:
Եթե դուք կարողանում եք ձեր պահարանը պահել ամեն օր, զարդարեք այն: Տեղադրեք որոշ մագնիսներ, պաստառներ կամ նկարներ:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ Վստահ հագնվել
Քայլ 1. Հագեք դիսկրետ:
Եթե ցանկանում եք խուսափել ներքնազգեստի մեջ հայտնվելու անհարմարությունից, փոխվելուն պես մի սրբիչ կամ բաճկոն դրեք ձեր ուսերին: Դուք կարող եք ձեր հագուստը խառնել դրա տակ: Մեկ այլ տարբերակ է ՝ սկզբում հագնել զգեստ կամ կիսաշրջազգեստ, իսկ մնացածը ՝ դրա տակ:
- Դուք կարող եք նկատել, որ այս կերպ հագնվելը ձեզ ավելի ինքնագիտակցված է զգում: Այդ դեպքում պարզապես փոխվեք արագ և մի անհանգստացեք ձեզ տեսնելու համար:
- Փորձեք սկսել այս մեթոդից և աստիճանաբար հրաժարվել դրանից, քանի որ ավելի ինքնավստահ եք դառնում:
Քայլ 2. Հագեք ներքնազգեստ, որը ծածկում է ձեզ:
Եթե դուք ամաչկոտ եք ձեր մարմնի նկատմամբ, ընտրեք ներքնազգեստ, որը ծածկում է ձեզ: Համոզվեք, որ այն տեղավորվում է ճիշտ, առանց սեղմելու կամ գլորվելու:
- Եթե դեռ կրծկալ չեք կրում, ձեզ կարող է դուր գալ մարզական կրծկալ, սպորտային կրծկալ կամ ներքևի վերնաշապիկ:
- Մտածեք ներքնազգեստի մասին, որն ավելի շատ է ծածկում, ինչպես տղաների:
- Գնացեք նորաոճ ներքնազգեստի վրա, որը ձեզ ստիպում է զգալ «հագնված» նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չես: Մտածեք ձեր սիրած մուլտհերոսների ներքնազգեստի մասին կամ զվարճալի նախշերով: Եթե ձեր ներքնազգեստը հիասքանչ է, դուք կարող եք ձեզ ավելի վստահ զգալ:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր ժամանակաշրջանին:
Եթե դաշտան եք ունենում, պահեք օրացույց կամ ծրագիր, որը կհիշեցնի ձեզ, երբ գալիս է: Այդ կերպ դուք չեք անհանգստանա այն անսպասելիորեն ստանալու համար: Երբ դաշտանը մոտենում է, հագեք արյունը թաքցնող ներքնազգեստ, օրինակ ՝ սև ներքնազգեստ կամ մուգ նախշով ներքնազգեստ:
- Դուք կարող եք ներքնազգեստ գնել ներկառուցված բարձիկներով, որոնք կլանում են ձեր դաշտանը այնպիսի ապրանքանիշերից, ինչպիսիք են Thinx- ը կամ Luna- ն:
- Մտածեք բարձիկների փոխարեն տամպոններ կամ դաշտանային բաժակ օգտագործելու մասին, եթե ձեզ անհանգստացնում է բարձիկների ցուցադրումը:
Քայլ 4. Լողազգեստ բեր:
Եթե մարզադահլիճից հետո ստիպված եք լոգանք ընդունել, տեսեք, արդյոք կարող եք լողազգեստ բերել ցնցուղ ընդունելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ այն չորացնելու տեղ ունեք, կամ պլաստիկ տոպրակ `այն պահելու համար, որպեսզի այն չստանա ձեր այլ իրերը: թաց:
Քայլ 5. Հագեք այն, ինչ ցանկանում եք:
Ի վերջո, ոչ ոք չպետք է ձեզ նայի հանդերձարանում: Եթե ինչ -որ մեկը դա անում է, նա, հավանաբար, զբաղվում է այնպիսի հարցերով, որոնք ձեզ հետ կապ չունեն: Հագեք հագուստ, որն օգնում է ձեզ զգալ երջանիկ և հարմարավետ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ապահով զգացում
Քայլ 1. Ստացեք պահարան ընկերների կողքին:
Եթե փոխվում եք այն մարդկանց հետ, ում կողքին ձեզ հարմարավետ եք զգում, ձեզ ավելի վստահ կզգաք: Եթե հնարավորություն ունեք ընտրելու ձեր փոփոխվող տարածքը, խնդրեք ձեր ընկերներին ստեղծել ձեր մոտակայքում:
Քայլ 2. Ընկերացիր մոտակայքում գտնվող աղջիկների հետ:
Եթե դուք չեք կարողանում ընտրել ձեր սեփական պահարանը, պարզապես ընկերացեք ձեր կողքի աղջիկների հետ: Ողջույն ասեք, կապ հաստատեք աչքերի հետ և ժպտացեք, երբ դրանք բարձրանան: Այդ կերպ դուք կստեղծեք ընկերական միջավայր, որտեղ դուք պետք է փոխվեք:
- Սկսեք զրույցը, մինչ բոլորը դեռ հագնված են: Հագուստի ժամանակ նրանք կարող են ամաչկոտ խոսել:
- Երբ միմյանց ավելի լավ ճանաչեք, կարող եք զրուցել փոխվելիս:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Եթե հանդերձարանում նյարդայնանում եք, հանգստացեք: Դա արեք ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր շնչառությանը: Դանդաղ խորը շունչ քաշեք: Ստուգեք ձեր մարմինը. Ինչպե՞ս են ձեր ձեռքերը: Ձեռքերդ? Ի՞նչ դիրքում են նրանք: Հանգստացեք նրանց: Փորձեք դանդաղ շարժել յուրաքանչյուր մատը, յուրաքանչյուրը մեկ անգամ:
- Ասա, թե ինչ ես զգում լուռ ինքդ քեզ. «Ես նյարդայնանում եմ, քանի որ պետք է փոխվեմ հանդերձարանում»:
- Ընդունեք, որ նյարդայնանում եք:
- Փորձեք խորը շունչ քաշել, ապա հետ հաշվել 10 -ից 0 -ով:
- Մտածեք ձեր սեփական անունը և ինքներդ ձեզ հրաման տվեք: Ասա «Դևոն, դու նյարդայնանում ես, բայց դու լավ ես: Հագցրու շորտերդ»:
Քայլ 4. Փոխեք միևնույն ժամանակ, ինչպես մյուսները:
Դուք կարող եք ավելի վստահ զգալ, եթե բոլորը փոխվեն միաժամանակ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Մենք բոլորս նույն բանն ենք անում»: Կարող եք վստահ լինել, որ աչքի չեք ընկնում, եթե նույն խայտառակ բանն եք անում, ինչ անում են բոլորը:
Քայլ 5. Ստացեք առանձին փոխելու թույլտվություն:
Որոշ հանգամանքներում արժե թույլտվություն խնդրել մասնավոր կերպով փոխելու համար: Այս դեպքերում մասնավոր սենյակում փոխվելու թույլտվություն ստանալու մասին խոսեք ձեր ծնողների հետ:
- Եթե ունեք PTSD հարակից տրավմատիկ փորձից:
- Եթե ձեր դասընկերներից մեկի կամ մի քանիսի կողմից չարաշահումներ են կատարվում:
- Եթե ունեք ֆիզիկական տարբերություն, որն իսկապես ցանկանում եք գաղտնի պահել, օրինակ ՝ սեռի զարգացման կամ գենդերային արտահայտման տարբերություն:
- Եթե կա մեկը, ում մոտ քեզ անհարմար ես զգում, ով փոխվում է հանդերձարանում:
Քայլ 6. Հաղորդեք սխալ պահվածքի մասին:
Եթե մեկ այլ ուսանող հանդերձարանում վատ է վարվում ձեզ հետ, եթե նա նայում է, կամ մեկնաբանություններ է տալիս կամ ձեր իրերը տանում է, անմիջապես հաղորդեք դրանք ձեր մարզասրահի ուսուցչին:
- Եթե ինչ -որ մեկը դիպչում է ձեզ կամ մեկնաբանություն տալիս ձեր մարմնի, ձեր սեռական կողմնորոշման կամ ձեր սեռական գործունեության մասին, երբ դուք փոխվում եք, դա սեռական ոտնձգություն է:
- Եթե նրանք շարունակեն ձեզ հետապնդել, խնդրեք, որ իրենց պահարանը տեղափոխվի հանդերձարանի մյուս կողմը:
- Reportեկուցեք տնօրենին, եթե ոտնձգությունները շարունակվեն, կամ եթե մարզասրահի ուսուցիչը օգտակար չէ:
