Վստահությունը շատ բարդ փոքրիկ բան է: Ինքդ քեզ լավ զգալն այնքան հեշտ է դնել ուրիշների կամքին, երբ դա միայն քեզնից է կախված: Լավ նորությունն այն է, որ դուք վարում եք ինքնավստահության այս գնացքը, և նա պատրաստ է մեկնել կայարանից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հայտնվելով վստահ
Քայլ 1. Նայեք հատվածին:
Եթե գիտեք, որ դուք նման եք ինքնավստահ, ընդունակ մարդու, ի վերջո, դուք նույնպես կսկսեք ձեզ հաղթող զգալ: Դուք պետք է հագնվեք այնպես, ինչպես լավագույնն եք զգում, այլ ոչ թե այն, ինչ կարծում եք, որ վստահ եք: Փորձեք այս հնարքները.
- Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք անձնական հիգիենային և համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ լավ եք ներկայացնում: Ամեն օր ցնցուղ ընդունեք, ատամները մաքրեք և ատամներով մաքրեք ատամները, մաքրեք մաշկը և մազերը:
- Հագնվեք վստահության համար: Հագուստի մեջ ավելի լավ զգալու համար պարտադիր չէ գնել ամբողջովին նոր զգեստապահարան: Քանի դեռ մաքուր եք, հարմարավետ և լավ եք զգում, պատրաստ եք վստահության: Հիշեք, դուք ավելի վստահ տեսք ունեք, երբ վայելում եք այն, ինչ հագնում եք:
- Carefulգույշ եղեք, որ ձեր վստահությունը չկառուցեք ձեր արտաքին տեսքի վրա: Սովորեք հագնել այնպիսի հագուստ, որը ձեզ ստիպում է ձեզ անվստահ զգալ մի ամբողջ օր և փորձեք վստահություն զգալ ՝ առանց դա հիմնավորելու արտաքին տեսքով:
- Ի վերջո, պիցցայի առաքման ժամանակ երեք կտորանոց կոստյում չէիր հագնի: Եթե կարծում եք, որ լավ տեսք ունեք, հավանական է, որ այդպիսին եք:
Քայլ 2. Կատարելագործեք ձեր կեցվածքը:
Ինչպես եք ինքներդ ձեզ կրում, շատ բան է հաղորդում այլ մարդկանց, ուստի համոզվեք, որ նրանց ասում եք, որ վստահ եք և պատասխանատու: Ուսերը հետ պահեք, ողնաշարը ուղիղ, իսկ կզակը բարձր: Ոտքերը քաշելու փոխարեն միտումնավոր քայլեք և ուղիղ նստեք: Երբ արտաքին տեսքով նման եք ինքնավստահ մարդու, ձեզ շրջապատող աշխարհը մեկին կմոտենա:
Դուք ոչ միայն կխաբեք բոլորին, այլև ինքներդ ձեզ կխաբեք: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր մարմնի դիրքավորումը հուշում է, որ ձեր միտքը որոշակի զգացում ունի, ուստի վստահորեն դիրքավորվելը ձեզ իսկապես պատասխանատու կզգա: Եվ ամենակարևորը ՝ մարմնի վստահ լեզուն ունենալը նույնպես կապված է սթրեսի ավելի ցածր մակարդակի հետ:
Քայլ 3. ileպտացեք:
Պահպանեք ձեր ժպիտը դյուրին հասանելիության մեջ - դուք կզարմանաք, թե ինչպես նույնիսկ ամենափոքր ժպիտները կարող են զինաթափել շատ սոցիալական իրավիճակներ և բոլորին ավելի հարմարավետ զգալ: Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները ուղեղում: Պատկերացնու՞մ եք մոտենալ մեկին, ով նախատում է: Ոչ, շնորհակալ եմ.
Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր ժպիտը կեղծ է, այն փոքր պահեք: Կեղծ ժպիտը կարող է նկատվել մեկ մղոն հեռավորությունից: Մյուս կողմից, եթե դուք իսկապես ուրախ եք տեսնել նրանց, կամ պարզապես ուրախ եք ձեր նոր վստահության հմտությունները կիրառելու հնարավորության համար, փայլեցրեք այդ մարգարտյա սպիտակ ատամները:
Քայլ 4. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Դա նուրբ փոփոխություն է, բայց այն կարող է հրաշքներ գործել, թե ինչպես են քեզ ընկալում այլ մարդիկ: Մի վախեցեք ուրիշի հայացքին հանդիպելուց; այն ցույց է տալիս ոչ միայն այն, որ դու արժանի ես շփվելու, այլ նաև ասում է, որ դու հարգում ես նրան, ընդունում ես նրանց ներկայությունը և հետաքրքրված ես զրույցով: Դուք չէիք ցանկանա լինել կոպիտ կամ անհարգալից:
Մեր աչքերը յուրահատուկ մարդկային են: Նրանք, եթե կուզեք, պատուհաններ են դեպի հոգին և ցուցադրում են մեր ուշադրությունն ու զգացմունքները: Աչքի շփում ունենալով ՝ դուք կբարելավեք ձեր փոխհարաբերությունների որակը, բացի այդ ավելի ինքնավստահ տեսք ունենալուց: Փաստորեն, դուք կդառնաք ավելի դուրեկան և վստահելի, և նրանք, ովքեր ձեզ հետ զրուցում են, ավելի գնահատված կզգան: Եթե դու չես կարող դա անել քո փոխարեն, արա դա նրանց համար:
Քայլ 5. Ունեցեք մատչելի մարմնի լեզու:
Եթե տեսնեք, որ անկյունում կուտակված անձը ձևացնում է, թե բջջային հեռախոսով խաղեր է խաղում, իսկապե՞ս պատրաստվում եք գալ և բարևել: Հավանաբար ոչ. Եթե ցանկանում եք, որ ուրիշները մոտենան ձեզ, համոզվեք, որ դուք հասանելի եք:
- Ձեր մարմինը բաց պահեք: Եթե ձեր ձեռքերն ու ոտքերը խաչված են, դուք աշխարհին ասում եք, որ ձեզ չի հետաքրքրում նրանց ընդունելությունը: Նույնը վերաբերում է ձեր դեմքին և ձեռքերին, եթե պարզ է, որ դուք զբաղված եք այլ բանով (լինի դա միտք կամ ձեր iPhone- ը), մարդիկ կվերցնեն ակնարկը:
- Մի չափազանց ինքնամփոփ եղեք ձեր մարմնի լեզվի մասին: Երբ սկսեք վստահություն զգալ, բնականաբար կսկսեք բարելավել ձեր կեցվածքը:
Քայլ 6. Պահեք ձեր հայացքը:
Այժմ, երբ աչքի կոնտակտը դադարեցվել է, ժամանակն է այն կյանքի կոչել: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ մյուս մարդիկ նույնքան ամաչկոտ են, որքան դուք: Փորձեք սա. Տեսողական շփում ունեցեք ինչ -որ մեկի հետ և տեսեք, թե ով է ավելի երկար տևում: Արդյո՞ք նրանք շրջում են իրենց հայացքը ձեր առջև: Տեսնել?! Նրանք նույնպես անհարմար են:
wikiHow- ը չի պաշտպանում մեկին ներքև նայել: Նպատակը չէ ինչ -որ մեկի վրա ինտենսիվ հայացք նետելը, մինչև նա չզգա ձեր հայացքը և համապատասխանաբար կծկվի շոշափելի անհարմարության պատճառով: Նպատակն այն է, սակայն, գիտակցել, որ այլ մարդիկ նույնքան նյարդայնանում են, որ դու նայում ես նրանց, ինչպես դու ՝ քեզ: Եթե ձեզ բռնեն, պարզապես ժպտացեք: Դուք դուրս եք մղվել:
3 -րդ մաս 2 -ից. Վստահ մտածելակերպ
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր տաղանդներն ու լավ հատկությունները և գրեք դրանք:
Անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում, փորձեք մի փոքր թեքել ձեր մեջքին և հիշել այն բաները, որոնցում գերազանցում եք: Ձեր ավելի լավ հատկանիշների վրա կենտրոնանալը կշեղի ձեզ ընկալված թերություններից և կուժեղացնի ձեր արժեքի զգացումը: Մտածեք ձեր լավ հատկությունների մասին ՝ արտաքին տեսքով, ընկերություններով, տաղանդներով և ամենից շատ ՝ անհատականությամբ:
- Մտածեք այլ մարդկանց հաճոյախոսությունների մասին: Ի՞նչ են նրանք ձեզ ասել ձեր մասին, որ հակառակ դեպքում չեք նկատել կամ ճանաչել: Գուցե նրանք նկատողություն են արել ձեր ժպիտի կամ սթրեսային իրավիճակներում սառնասրտություն պահպանելու ունակության վրա:
- Հիշեք անցյալի ձեռքբերումները: Դա կարող է լինել այն, ինչ ուրիշները ճանաչում են, օրինակ ՝ լինել քո դասի վերևում, կամ ինչ -որ բան, որի մասին դու միայն գիտես, ինչպես որևէ ուրիշի կյանքը հեշտացնելու համար ծառայելու հանգիստ գործողությունը: Գիտակցեք, թե որքան հիանալի էր սա: Դու գնա!
-
Մտածեք այն հատկությունների մասին, որոնք փորձում եք զարգացնել: Ոչ ոք կատարյալ չէ, բայց եթե դուք ակտիվորեն փորձում եք լինել պատվավոր, լավ մարդ, ապա ինքներդ ձեզ որոշ ջանքերի արժանիք տվեք: Այն փաստը, որ դուք ընդհանրապես մտածում եք ինքներդ ձեզ բարելավելու մասին, ասում է, որ դուք խոնարհ և բարեսիրտ եք, և դրանք դրական հատկանիշներ են:
Այժմ գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք մտածել և նորից անդրադառնացեք դրան հաջորդ անգամ, երբ հոգնած կլինեք: Ավելացրեք դրան, երբ հիշում եք ավելի շատ բաներ, որոնցով կարող եք հպարտանալ:
Քայլ 2. Մտածեք այն խոչընդոտների մասին, որոնք կանգնած են ձեր վստահության ճանապարհին:
Վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք այն բոլոր բաները, որոնք, ձեր կարծիքով, ձեզ հետ են պահում վստահությունից, օրինակ ՝ վատ գնահատականներ, ինտրովերտություն, ոչ շատ ընկերներ և այլն: Հիմա ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Դա վավերակա՞ն է, թե՞ տրամաբանական: Թե՞ սրանք ուղղակի ենթադրություններ են իմ կողմից: FYI, պատասխանները համապատասխանաբար «ոչ» և «այո» են: Ինչպե՞ս է աշխարհում իմաստալից, որ մեկ բան է որոշում քո ինքնագնահատականը: Դա չի!
Ահա մի օրինակ. Դուք մաթեմատիկայի ձեր վերջին թեստից լավ գնահատականներ չեք ստացել, հետևաբար վստահ չեք ձեր հաջորդ քննության ժամանակ: Բայց ինքդ քեզ հարցրու. ԱՅՈ Դա ընդամենը մեկ իրադարձություն էր և ձեզ հետ կապ չունի: Դուք ինքնավստահ չլինելու բացարձակ ZՐՈ պատճառներ ունեք:
Քայլ 3. Հիշեք, որ բոլորը պայքարում են վստահությամբ:
Որոշ մարդիկ լավ են թաքցնում դա, բայց գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ պահի պայքարել է իր ինքնավստահության հետ: Դու մենակ չես! Եվ եթե կարող եք մտածել մեկի մասին, ով ինքնավստահ է, ապա հավանական է, որ կա իրավիճակ, որում նա վստահ չէ: Վստահությունը հազվադեպ է համընդհանուր:
- Ահա մի ճշմարիտ փաստ ձեզ համար. Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես են մարդիկ սիրում խոսել և նայել այնպիսի բաների վրա, որոնք նույնիսկ գրեթե չեն արտացոլում: Մարդկանց 99% -ը կենտրոնացած է ներսում: Շունչ քաշեք և ճանաչեք, որ պետք չէ անընդհատ կատարյալ լինել:
- Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել բոլորի հետ: Ամեն ինչ չէ, որ մրցակցություն է, և կյանքը այդպես դիտելը քեզ կհոգնի: Երջանիկ լինելու համար պարտադիր չէ լինել ամենախելացի, ամենագեղեցիկ, ամենահայտնի մարդը: Եթե ունեք ուժեղ մրցակցային շերտ, որը չեք կարող լիովին անտեսել, փոխարենը փորձեք մրցել ինքներդ ձեզ հետ և ձգտեք շարունակել ավելի լավը դառնալ:
Քայլ 4. Վստահությունը դիտեք որպես գործընթաց, այլ ոչ թե յուրահատուկ ձեռքբերում:
Վստահություն ունենալը վերջնակետը չէ, որը մեկ անգամ հատում ես, և գործընթացը միշտ չէ, որ առաջ կընթանա, կլինեն օրեր, երբ կզգաս, որ սկսում ես սկզբից: Խորը շունչ քաշեք, հիշեք արդեն իսկ ազատված ինքնավստահության խոչընդոտները և որոշեք շարունակել: Ամենադժվարին ժամանակներում լավ է ձեր պարտականությունը դնել ինքներդ ձեզ մեջքին գցել, նույնիսկ եթե ոչինչ չեք արել:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք իսկապես չեք գիտակցի, որ վստահ եք, քանի դեռ դա արդեն չկա: Եղե՞լ է մի օր, երբ հասկացաք, որ խելացի, ծիծաղելի, հնարամիտ կամ ճշտապահ եք: Հավանաբար ոչ. Այսպիսով, եթե դուք անմիջապես փոփոխություններ չեք տեսնում, իմացեք, որ դա պարզապես այն պատճառով է, որ դուք չափազանց մոտ եք նկարին: Չես կարող տեսնել անտառը ծառերի միջով, իրերի տեսակը: Դուք ստանում եք այն
Քայլ 5. Հիշեք, որ դուք ծնվել եք դրանով:
Ոչ, դա Մեյբելինը չէ: Երբ դուրս ես գալիս մորդ արգանդից, իրականում քեզ չի հետաքրքրում, թե ով է լսում քո լացը կամ որքան փափուկ է գլուխդ: Ուղղակի դու էիր: Հասարակությունն էր, որ մատով ցույց տվեց ձեզ և ձեզ այնպիսի զգացում առաջացրեց, կարծես պետք է չափեք: Սովորվեց: Գիտե՞ք ինչ են ասում սովորած բաների մասին: Նրանք կարող են չսովորել:
Հպեք այն վստահությանը, որով դուք ծնվել եք: Այն այնտեղ է, այն պարզապես թաղված է տարիներ շարունակ գովեստի, սպառնալիքների և ընկալվող դատողությունների ազդեցության տակ: Մնացածին հանեք նկարից: Նրանք նշանակություն չունեն: Նրանք քեզ հետ կապ չունեն: «Դու» -ն լավ է: «Դու» գոյություն ունի ՝ բացի ցանկացած այլ դատողությունից:
Քայլ 6. Դուրս եկեք ձեր գլխից:
Վստահության պակասը ոչ մի կապ չունի արտաքին աշխարհի հետ, այնպես որ դուք պետք է դուրս գաք ձեր գլխից: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ներքին երկխոսության մեջ, պարզապես դադարեցրեք: Աշխարհը պտտվում է ձեր շուրջը - պտտվեք դրա հետ: Գոյություն ունեցող միակ պահը հիմա է: Չե՞ք ուզում դառնալ դրա մի մասը:
Աշխարհի մեծ մասն գոյություն ունի ձեր գլխից դուրս (եթե գնանք այն ենթադրությամբ, որ իրականությունն այնպիսին է, ինչպիսին թվում է): Անընդհատ մտածելը, թե ինչ ես զգում կամ ինչպիսին ես, քեզ պահից դուրս է հանում: Սովորեք չմտածել անցյալի կամ ապագայի մասին: Կենտրոնացեք այն, ինչ ձեր առջև է. Հավանաբար դրանում ինչ -որ հետաքրքիր բան կա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վստահության պրակտիկա
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր հետաքրքրությունները:
Եթե կա սպորտ կամ հոբբի, որում միշտ ցանկացել եք լավը լինել, հիմա ժամանակն է: Ձեր հմտությունների կատարելագործումը կամրապնդի ձեր տաղանդավոր լինելը և հետագայում կբարձրացնի ձեր վստահությունը: Սովորեք երաժշտական գործիք կամ օտար լեզու, զբաղվեք գեղարվեստի այնպիսի ձևով, ինչպիսին է նկարչությունը, սկսեք նախագծեր կառուցել-ինչ էլ որ դա ձեզ հետաքրքրում է:
- Մի հուսահատվեք, եթե անմիջապես հիանալի չլինեք: Հիշեք, որ սովորելը գործընթաց է, և դուք դրանում մասնակցում եք փոքր հաղթանակներին և հանգստանալու համար, այլ ոչ թե երբևէ լավագույնը լինելու համար:
- Takeբաղվեք հոբբիով, որը կարող եք անել խմբի հետ: Ձեր հետաքրքրությունները կիսող համախոհների գտնելը կարող է ընկերներ ձեռք բերելու և վստահություն ստեղծելու հեշտ միջոց լինել: Նայեք ձեր համայնքի շուրջը այն խմբերի համար, որոնց կարող եք միանալ կամ գտնել հարազատություն այլ հոբբիստների հետ:
Քայլ 2. Խոսեք անծանոթ մարդկանց հետ:
Ուղղակի, վստահությունը ավելին է, քան պարզապես մտքի վիճակը. Դա սովորություն է: Դա այն է, ինչ իրականում մարդիկ են: Այսպիսով, ինքնավստահ լինելու համար պետք է վստահ բաներ անել: Նրանցից մեկը անծանոթ մարդկանց հետ զրույց վարելն է: Սկզբում դա վախեցնում է, բայց ամեն անգամ ավելի ու ավելի աննկատ կմնաք:
- Ոչ, դա անծանոթ մարդկանց չի սողա, եթե դու հոտավետ, ագրեսիվ Quasimodo արտաքինով KKK անդամ չես: Եթե ինչ -որ մեկն ասում է ՝ «Հե !յ», ժպտում է ձեզ և ձեզ հարցնում ՝ պե՞տք է գնալ Starbucks կամ Coffee Bean, ինչպե՞ս կզգաք: Հավանաբար լավ: Բոլորին դուր է գալիս լինել հերոս, խոսել այլ մարդկանց հետ և լինել ինքնաբուխ: Դուք պարզապես լուսավորում եք նրանց հակառակ ձանձրալի օրը:
- Դուք հնարավորություններ չունեք, հա՞: Ի՞նչ կասեք ձեր սուրճի խանութի բարիստայի մասին: Ձեր մթերային խանութի դուրս գրասեղանի աղջիկը: Պատահակա՞ն անծանոթներ եք անցնում փողոցում:
Քայլ 3. Չափից շատ ներողություն չխնդրեք:
Կարողանալ ասել, որ ներում ես, լավ հատկություն է (և այն, ինչի հետ շատ մարդիկ պայքարում են): Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք այն ասել միայն անհրաժեշտության դեպքում: Ներողություն խնդրելը, երբ ինչ -որ մեկին թեթևացրել կամ անհարմարություն եք պատճառել, քաղաքավարի է. ներողություն խնդրելը, երբ դուք ոչ մի վատ բան չեք արել, այնուամենայնիվ, կարող է ձեզ ստորադաս զգալ և կարծես պետք է ափսոսալ: Նախքան ձեր բերանից դուրս գալը, մի վայրկյան պահեք ՝ համոզվելու համար, որ սա այն իրավիճակն է, որն իրականում ձեր կողմից ներողություն է պահանջում:
- Օգտագործեք լուծումներ: Կարող եք արտահայտել ձեր համակրանքը կամ ափսոսանքը ՝ առանց իրականում ներողություն խնդրելու: Օրինակ, եթե անհանգստանում եք ինչ -որ մեկին անհանգստացնելու համար, կարող եք ասել «հուսով եմ, որ դա շատ դժվարություններ չի առաջացրել», այլ ոչ թե ինքնաբերաբար վերադառնալ «ներողություն»:
- Անտեղի ներողություն խնդրելը ձեզ թվում է, թե ինքներդ ձեզ վստահ չեք թվում: Դա իմաստ չունի, քանի որ ոչ մեկից չես զիջում: Ինչու՞ ներողություն խնդրել, եթե սխալ բան չեք արել: Ի վերջո, դու իրոք դա նկատի ունե՞ս: Իսկ եթե անընդհատ ներողություն ես խնդրում, այն կորցնում է արժեքը: Ամեն ինչի համար ափսոսալ նշանակում է, որ դու զղջում ես ոչնչի համար: Մտածեք «Ես ցավում եմ» բառի նման, «ես սիրում եմ քեզ»: Դա պետք է միայն խնամքով ասել:
Քայլ 4. Ընդունեք հաճոյախոսություններ շնորհքով:
Մի՛ պտտիր աչքերդ և թոթափի՛ր դրանք, տեր եղիր դրան: Դուք արժանի էիք դրան: Կապ հաստատեք, ժպտացեք և ասեք «շնորհակալություն»: Այն բարի լինելը, երբ ինչ -որ մեկը ցանկանում է հաճոյախոսել քեզ, չի խաթարում քո խոնարհությունը. դա ցույց է տալիս, որ դուք քաղաքավարի եք և ունեք սեփական արժանապատվության ապահով զգացում:
Փոխարենը կոմպլիմենտ վճարեք: Եթե ձեզ դեռ անհարմար է հաճոյախոսություններ ստանալը, փորձեք այն վերադարձնելուց հետո: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալու, որ հաշիվը «նույնիսկ» է, և դուք այնքան էլ հպարտ չեք եղել:
Քայլ 5. Ստեղծեք ձեր վստահությունը `օգնելով ուրիշներին:
Takeամանակ գտեք ուրիշին հաճոյախոսություն անելու կամ չհայտարարված բարի գործ կատարելու համար: Դուք կլուսավորեք նրանց օրը և ավելի լավ կզգաք ձեր մասին: Երբ դուք դառնաք պոզիտիվության աղբյուր, մյուսները կփորձեն լինել ձեր կողքին ՝ ամրապնդելով լավ տրամադրությունները:
Շատերը լավ չեն ընդունում հաճոյախոսություններ: Հավանականություն կա, եթե մեկին տաս մեկը, նա կպատասխանի մեկին հերթով: Պարզապես համոզվեք, որ դա նկատի ունեք, կամ նրանք թերահավատորեն կպատասխանեն. կարող է չստանալ լավագույն պատասխանը:
Քայլ 6. Թողեք նրանց, ովքեր ձեզ ցած են նետում:
Դժվար է վստահ լինել մի խումբ մարդկանց մեջ, որոնք զգում ես, որ անընդհատ դատում են քեզ: Դուք, բնականաբար, կարող էիք լինել ամենաէքստրովերտ, ամենաբարձրաձայն, ինքնավստահ մարդը, բայց այս մարդկանց հետ դուք դառնում եք լակոտ շան, որի մասին բավական լավ խնամված չէ: Այդ մարդկանց հարկավոր է հրաժարվել վատ սովորության պես: Իսկ հիմա.
Կարևոր է, որ ինքդ քեզ շրջապատես ուրիշներով, որոնց կարծիքով քեզ թվում է, թե դու քո լավագույն տարբերակն ես, որը կարող է լինել: Միայն այս մարդկանց շրջապատում է, որ դուք կկարողանաք կատարել այն աճը, որը ցանկանում եք (և կարող եք):
Քայլ 7. Դանդաղեցրեք:
Շատերը ամբոխ չեն անում: Նույնիսկ ավելի շատ մարդիկ չեն խոսում հրապարակային ելույթներով: Եթե հայտնվում եք այս ասպարեզներից մեկում, ապա կարևոր է արագությունը դանդաղեցնել: Երբ մենք նյարդայնանում ենք, մենք հակված ենք արագացնելու միայն ամեն ինչ ավարտելու համար: Մի արա դա: Դա հուշում է, որ դու նյարդայնանում ես: Եվ դու ինքդ քեզ խաբում ես, որ դու նույնպես նյարդայնանում ես:
- Թիվ մեկ կետը շնչելն է: Երբ մենք կարճ և կտրուկ շունչ ենք քաշում, մենք ինքներս ենք մեզ կռվելու կամ փախուստի դիմում: Կտրեք դա և ինքնաբերաբար հանգստացեք մի աստիճան: Մարդիկ հրթիռագիտություն չեն, բարեբախտաբար:
- Թիվ երկրորդ կետը `գիտակցաբար դանդաղեցնել ձեր գործողությունները: Մտածեք վեցամյա երեխայի մասին `շաքարավազի բարձր մակարդակի վրա. Դա հենց դուք եք: Ձեր գործողությունները համապատասխանեցրեք ձեր շնչառությանը: Բինգո. Հանգստություն:
Քայլ 8. Սպասեք հաջողության:
Շատ կյանք ինքնաիրականացնող մարգարեություն է: Երբ կարծում ենք, որ ձախողվելու ենք, իրականում այդքան էլ չենք փորձում: Երբ մենք կարծում ենք, որ բավականաչափ լավը չենք, մենք հաճախ բավականաչափ լավ չենք գործում: Եթե ակնկալում եք հաջողություն, կարող եք պարզապես դուրս բերել այն: Հոռետեսությունը կարող է իրականում խաթարել ձեր ունակությունները:
- Հենց այս պահին դուք հավանաբար ասում եք. Դե, այո, բայց մտածեք այսպես. Դուք հաճախ անհաջողություն եք սպասում, ուրեմն ինչու՞ չսպասել հաջողության: Նրանք երկուսն էլ հավանական հանգամանքներ են, և շատ դեպքերում մեկը մյուսից ավելի հավանական չէ:
- Կենտրոնացեք ձեր ուզածի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք ցանկանում:
Քայլ 9. Ռիսկի դիմեք:
Երբեմն միակ ելքը անցնում է: Կյանքում լավը ձեռք բերելու համար պետք է հանդիպել փորձառությունների, որոնք ստիպում են քեզ սովորել: Դու չես կարող հոյակապ լինել այդ ամենից անմիջապես: Եթե շարունակեք անել այն, ինչ միշտ արել եք, երբեք չեք լավանա … ոչ մի բանում: Պետք է ռիսկի դիմել մեծանալու համար:
- Անհաջողությունն անխուսափելի է: Դա միշտ լինում է: Եվ դա նշանակություն չունի: Կարևորը միայն այն է, որ դու վեր կենաս: Բոլորն էլ հետընթաց են ապրում, բայց ոչ բոլորն են ոտքի կանգնում: Վերականգնվելը վստահություն է ստեղծում, և դա անելու համար առաջին հերթին պետք է ձախողվել:
- Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ օգնելու ձեզ սովորել փորձառություններից և դառնալ ավելի վստահ:
Օգնեք կառուցել վստահություն
Ամաչկոտությունը հաղթահարելու օրինակելի ուղիներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Վստահություն կերտելու օրինակելի ուղիներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խոսեք դրական: Երբ լսում եք, որ ձեր մասին բացասական բան եք ասում, անմիջապես փոխարինեք այն դրական մեկնաբանությամբ:
- Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք, ոչ թե սպասելիքներ:
- Քայլելիս կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ուր եք գնում: Համոզվեք, որ նստել եք ուղիղ:
- Երբ առավոտյան արթնանում ես, նայիր հայելու մեջ և ասա ինքդ քեզ, որ դու կյանքում հասել ես դրան և թույլ չես տալու որևէ բան կամ որևէ մեկը քեզ ստորացնի:
- Հիշեք, որ ամեն օր ապրում եք այնպես, ինչպես դա ձեր վերջինն է: Ո՞վ գիտի, թե երբ կարող է ավարտվել: Ո՞ւմ է հետաքրքրում, թե ինչ են մտածում ուրիշները, քանի դեռ դուք դրական եք մտածում և լավ եք զգում:
- Ամեն օր ձեր գլխում կազմեք ձեր մասին ամեն լավ բան: Լուռ շնորհակալություն հայտնեք ձեր գլխում `ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր բանի համար:
- Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար: Շատ հաճախ, անապահովության և վստահության բացակայության հիմքում ընկած է ինչ -որ բան չունենալու զգացումը, լինի դա հուզական վավերացում, հաջողություն, գումար և այլն: acknowանաչելով և գնահատելով այն, ինչ ունեք, կարող եք պայքարել թերի և անբավարար լինելու զգացում: Այդ ներքին խաղաղությունը գտնելը հրաշքներ կանի ձեր վստահության համար:
- Դադարեք կատարելագործվել: Ոչինչ և ոչ ոք կատարյալ չէ: Բարձր չափանիշներն իրենց տեղն ունեն, բայց ձեր առօրյա կյանքը թակարդներ ու թերություններ կունենա: Ընդունեք դրանք որպես ուսուցման փորձ և շարունակեք առաջ:
- Ուղարկեք դրական տեքստային հաղորդագրություններ ինքներդ ձեզ: Փորձեք հավատալ, որ ինչ -որ մեկը ձեզ է ուղարկում այս տեքստերը. այն ակնթարթորեն կկառուցի ձեր վստահության մակարդակը:
- Մտածեք առաջնորդության դասերին հաճախելու մասին: Սովորեք վերահսկել իրերը: Եթե դուք դպրոցում եք, ապա մտածեք սոցիալական պաշտոնում առաջադրվելու մասին, օրինակ `ակումբի նախագահ:Ուրիշներին առաջնորդելու և ձեր ղեկավարության ներքո ուրիշների վարքագծին արձագանքելու ունակությունը կօգնի ձեզ բերել ինքնավստահություն:
- Եթե ցանկանում եք վստահ լինել, թույլ մի տվեք, որ ձեզ ինչ -որ բան անհանգստացնի. խեղդեք այն ամենը, ինչ հայտնվում է ձեր մաշկի տակ և շարունակեք քայլել:
- Ամեն անգամ, երբ անցնում ես հայելու կամ քո արտացոլանքի կողքով, մտքումդ հաճոյախոսություն տուր: Շարունակեք այսպես, մինչև հաճոյախոսությունը չտեսնեք որպես ձեր մասին փաստ:
- Երբեմն մարդիկ կասեն ստոր բաներ, քանի որ նախանձում են քեզ: Հիշեք ժպտալ և վայելել կյանքը:
- Փորձեք չթուլանալ, դա ձեզ փակված և շատ անվստահ տեսք է տալիս: Այն նաև ներկայացնում է խոցելիություն: Դա ձեզ դարձնում է շատ անհրապույր և դժբախտ տեսք, և դա չեք ուզում, եթե ցանկանում եք մարդկանց ցույց տալ, որ վստահ եք:
- Աչքերի հետ շփումը շատ կարևոր է, քանի որ այն ցույց է տալիս ձեր վստահությունը:
- Եթե սկսում եք բացասաբար մտածել, անջատեք ձայնը և պատրաստեք դրական հայտարարություն, որը կկրկնվի ձեր գլխում, մինչև դրանից դուրս չգաք:
- Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ուրիշների հետ վարվեն: Այսպիսով, տեսնում եք, արժե լինել դրական վերաբերմունք ձեր հանդեպ, որպեսզի մարդիկ ձեզ հետ վարվեն նույն կերպ:
- Մտածիր դրական. Մտածեք ձեր մասին բոլոր լավ բաների մասին և այն մասին, թե որքան բախտավոր եք դուք ուրիշների համեմատ: Ընդունեք ձեր տարբերությունները և սովորեք ընդունել, որ դուք տարբեր եք, և դա է ձեզ դարձնում եզակի:
- Այս մեկը հաճախ գերագնահատված է, սակայն դա իսկապես կարևոր է: Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել այն բաներում, որոնցում վստահ լինելու ոչինչ չունեք: Բացարձակապես նորմալ է, որ դուք անհանգստանում եք մի բանի համար, որը նախկինում չեք փորձել (այսինքն ՝ առաջխաղացում ստանալը, սահմաններ նշելը կամ այլ բան), քանի որ ձեր վստահությունը կեղծ կլինի: Պարզապես ընդունեք, որ սխալներ եք թույլ տալիս: Թիրախը մշտապես ինքնավստահ լինելը չէ:
- Երբ քեզ վատ ես զգում քո մասին, պատկերացրու, որ քո ընկերներից մեկը զգում է այնպիսին, ինչպիսին դու ես: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք, թե ինչ կասեիք այդ մարդուն, որպեսզի նա իրեն ավելի լավ զգա: Թղթի կտորը դրեք ապահով վայրում, այնուհետև երբ տրամադրությունդ կտրվի, կարող ես բռնել այն և կարդալ ինքդ քեզ համար:
- Մի վախեցեք դատվելուց: Երբեմն դա իսկապես կարող է հետ պահել ձեզ:
- Եթե երբևէ լսում եք, որ ձեր ներքին ձայնը ձեզ բացասական բան է ասում, ձևացրեք, որ դա ծերունին է ձեզ ասում:
- Վերապատրաստեք ձեր ներքին ձայնը: Այն իրավիճակներում, երբ կարծում եք, որ վստահության պակաս ունեք, գիտակցեք, որ ձեր ներքին ձայնը ձեզ բացասական բաներ է ասում: Այդ ժամանակ դրական լինելու համար պետք է վերապատրաստել այդ ներքին ձայնը:
- Խոսեք մարդկանց հետ, որոնց շատ չեք ճանաչում: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ շփվել արտաքին աշխարհի հետ:
- Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ տարբեր իրավիճակներում, որտեղ վստահություն, խելք կամ առաջնորդություն եք ցուցաբերում: Պարզապես պատկերացնելով ձեզ նման բաներ անելով ՝ ինքնավստահ լինելը դառնում է ավելի քիչ օտար հասկացություն և սկսում եք հավատալ, որ կարող եք:
- Դուք կարող եք սովորել լինել ուժեղ, առաջ մղել անհաջողությունները: Դուք կարող եք բարձր կանգնել, խորը շունչ քաշել և հիշել, որ ձեր զգացածի պատասխանատուն դուք եք: Ինչպես, եթե դուք պայքարում եք ինչ -որ բան բարձրացնելու համար, կարող եք դանդաղեցնել, մի քանի խորը շունչ քաշել և հիշել, որ ձեր պայքարները շուտով կանցնեն: Հետո, դուք կենտրոնանում եք, շնչում խորը, և հրում, հրում և հրում ու հրում անընդհատ, մինչև վերջապես դա անեք:
- Դուք միակն եք, ով իսկապես ճանաչում է ձեզ: Սիրեք ինքներդ ձեզ, և մյուսները կարող են հետևել նրա օրինակին:
Գուշացումներ
- Անկեղծ լինելն ու ինքնավստահ լինելը երկու տարբեր բաներ են: Անկեղծ լինելը լավ չէ; վստահ լինելն է. Իմացեք գիծը:
- Մի նվիրեք ձեր կյանքի առաքելությունը ինքնավստահ լինելուն: Դուք պետք է անեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Երջանկության մեջ դուք վստահություն կգտնեք:
- Վստահ լինելը կատարյալ չէ: Պերֆեկցիոնիստները հակված են ավելի շատ ինքնաքննադատության, քան ինքնավստահ:
