Միզաթթվի բարձր պարունակությունը կարող է հանգեցնել արթրիտի մի ձևի, որը կոչվում է հոդատապ և այլ բժշկական խնդիրներ: Եթե սովորական արյան աշխատանքը կամ միզաթթվի անալիզը ցույց են տվել, որ բարձր մակարդակ ունեք, աշխատեք չծանրաբեռնվել: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել միզաթթվի կառավարման համար: Չափավոր բարձր մակարդակի դեպքում ձեզ հարկավոր է միայն սննդակարգում փոփոխություններ կատարել: Ձեր բժիշկը, անհրաժեշտության դեպքում, կարող է դեղորայք նշանակել ՝ ձեր միզաթթվի մակարդակը իջեցնելու համար: Եթե դուք ունեք հոդատապ, բռնկումները կարող են ցավոտ լինել, բայց աշխատեք չանհանգստանալ: Կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ցավը և այտուցը զսպելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Առողջ դիետայի պահպանում
Քայլ 1. fattyարպային, պուրինով հարուստ կտորների փոխարեն գնացեք նիհար միսերի:
Սպիտակուցի լավ ընտրությունը ներառում է առանց ոսկորների, առանց մաշկի հավ, ոսպ և լոբի: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք կարմիր միս, բեկոն և օրգանների միս ուտելուց, ինչպիսիք են ուղեղը, երիկամը և լյարդը:
Կարմիր և օրգանների միսը պարունակում է պուրինների ավելի բարձր մակարդակ, որոնք այն նյութերն են, որոնք կարող են բարձրացնել միզաթթվի մակարդակը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պուրիններով հարուստ սննդամթերքից խուսափելու կամ սահմանափակելու մասին, մինչդեռ ձեր սննդային պահանջներին համապատասխան:
Քայլ 2. umeովամթերք օգտագործեք չափավոր:
Չնայած դուք կարող եք չափավոր ուտել սաղմոն, ծովախեցգետին և ծովախեցգետին, կան մի քանի տեսակի ծովամթերքներ, որոնցից ընդհանրապես պետք է հրաժարվել: Իրերից, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են լոբի, հնդկաձավար, ծովատառեխ, սկումբրիա, միդիա, սարդինա և քերուկներ:
Խուսափեք շաբաթական 2-3 անգամից ավելի ծովամթերք ուտելուց կամ ձեր բժշկի ցուցումով:
Քայլ 3. Կերեք ավելի բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը:
Բարդ ածխաջրերը առողջ դիետայի կարևոր մասն են և հատկապես օգտակար են, եթե ունեք միզաթթվի բարձր մակարդակ: Ամեն օր փորձեք ուտել մոտ 3 բաժակ (400 գ) միրգ և բանջարեղեն և 2 -ից 5 բաժակ ամբողջական ձավարեղեն: Ամբողջ հացահատիկի օրինակները ներառում են 1 կտոր հաց և ½ բաժակ (75 -ից 120 գ) մակարոնեղեն, քինուա, վարսակի ալյուր կամ շագանակագույն բրինձ:
Համոզվեք, որ ձեր հացերն ու մակարոնները պիտակավորված են «ամբողջական հացահատիկ», քանի որ դրանք ավելի առողջ ընտրություն են, քան նուրբ արտադրանքը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք շաքարի ընդունումը:
Խուսափեք զովացուցիչ ըմպելիքներից և այլ քաղցր ըմպելիքներից և խնայեք սպորտային ըմպելիքներ: Ամեն ինչ արեք, որ հեռու մնաք քաղցրավենիքից, քաղցր խմորեղենից և աղանդերից և այլ քաղցր ուտելիքներից: Ստուգեք հացահատիկի, համեմունքների և այլ իրերի պիտակները, ինչպես նաև խուսափեք հավելյալ շաքար պարունակող ապրանքներից:
Պուրինները ազատվում են, երբ ձեր մարմինը քայքայում է քաղցրավենիքի և զովացուցիչ ըմպելիքների մեջ հայտնաբերված շաքարի տեսակը: Իր հերթին, պուրինները հանգեցնում են միզաթթվի մակարդակի բարձրացման և հոդատապի բռնկումների:
Հուշում
Չնայած մրգերը ձեր սննդակարգի կարևոր մասն են կազմում, դուք պետք է միայն չափավոր մրգահյութ խմեք: Բացի այդ, ընտրեք ցածր շաքարավազի հյութեր, որոնք չեն պարունակում հավելյալ քաղցրացուցիչներ: Չափից շատ մրգահյութ խմելը կարող է շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգում ներառեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Փորձեք օրական 3 բաժին կաթնամթերք ստանալ; պարզապես համոզվեք, որ ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծված ապրանքներ: Նմուշի ընտրացանկը կարող է լինել 1⁄2 բաժակ (120 մլ) կաթ ՝ նախաճաշի հացահատիկով, ¾ բաժակ (200 գ) յոգուրտ ՝ որպես կեսօրվա խորտիկ և 1 բաժակ (240 մլ) կաթ ՝ քնելուց առաջ:
- Կաթնամթերքը կարող է նվազեցնել միզաթթվի մակարդակը ՝ օգնելով ձեր մարմնին լվանալ միզաթթու ձևավորող նյութերը:
- Եթե դուք կաթնամթերք չունեք, ձեզ հարկավոր են ոչ կաթնամթերքի այլընտրանքներ ՝ ձեր կալցիումի ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար, բայց դրանք չեն կարող նույն ազդեցությունը ունենալ միզաթթվի մակարդակի վրա, ինչ իրական կաթնամթերքը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Խմեք օրական առնվազն 8 -ից 10 բաժակ (1.9 -ից 2.4 լիտր) հեղուկ:
Խոնավ մնալը օգնում է ձեր երիկամներին ձեր մարմնից հեռացնել միզաթթուն և այլ նյութեր: Ձեզ անհրաժեշտ ճշգրիտ գումարը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը և գործունեության մակարդակը, բայց 8 -ից 10 բաժակ (1.9 -ից 2.4 լիտր) լավ հիմնական կանոն է:
- Հիշեք, որ ավելի շատ հեղուկ խմեք տաք ժամանակ, ֆիզիկական գործունեության ընթացքում և շատ քրտնած ժամանակ: Այս ժամանակահատվածում յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ 1 բաժակ (240 մլ) խմելը պետք է լուծում տա:
- Մի սպասեք խմելուց մինչև ծարավը, քանի որ ծարավը նշանակում է, որ սկսել եք ջրազրկվել: Փոխարենը, ստուգեք ձեր միզը ՝ ձեր խոնավությունը չափելու համար: Եթե այն մուգ դեղին գույն ունի, ապա պետք է ավելի շատ հեղուկ խմել:
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց, հատկապես ՝ հոդատապի բռնկումների ժամանակ:
Չափավոր գինին կարող է ընդունելի լինել, սակայն խուսափեք ամեն օր խմելուց և մեկ նստածից 1 -ից 2 բաժակից ավելի չխմեք: Խուսափեք գարեջուրից և խմիչքից, քանի որ դրանք հատկապես վնասակար են, եթե ունեք միզաթթվի բարձր մակարդակ:
- Եթե հոդատապ ունեք, հարձակման ժամանակ ընդհանրապես խուսափեք ալկոհոլից:
- Խնդրեք ձեր բժշկին չափավոր խմելու վերաբերյալ առաջարկություններ, հատկապես, եթե ունեք այլ խնդիրներ, բացի միզաթթվի բարձր մակարդակից:
Քայլ 3. Փորձեք անհրաժեշտության դեպքում աստիճանաբար նիհարել:
Եթե ավելաքաշ եք, նպատակ դրեք կորցնել շաբաթական մոտ 1 ֆունտ (450 գ): Ավելորդ քաշը ձեր երիկամների համար դժվարացնում է ձեր մարմնից միզաթթվի հեռացումը: Հետևեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակին և ամեն ինչ արեք, որպեսզի հնարավորինս ակտիվ մնաք: Հիշեք, որ քաշի կտրուկ կորուստը կարող է բարձրացնել միզաթթվի մակարդակը, ուստի խուսափեք դիետաներից և մի՛ բաց թողեք սնունդը:
- Բացի միզաթթվի կառավարումից, առողջ սննդակարգի պահպանումը և քաշը կորցնելը կարող են օգնել նվազեցնել հոդերի լարվածությունը: Եթե դուք ունեք հոդատապ, հոդերի սթրեսի իջեցումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ցավը և պահպանել համատեղ գործառույթը:
- Պարզեք ձեր օրական առաջարկվող կալորիականության ընդունումը և աշխատեք չգերազանցել այդ թիվը: Բացի այդ, ուտեք առողջ, ցածր ճարպ և ցածր շաքար: Softովացուցիչ ըմպելիքների փոխարինումը ջրի հետ նույնպես կալորիաները նվազեցնելու հիանալի միջոց է:
- Փորձեք զբաղվել օրական 30 րոպե թեթև և չափավոր վարժություններով կամ ձեր բժշկի ցուցումներին համապատասխան: Պահպանեք սննդի և վարժությունների օրագրեր ՝ ձեր առաջընթացին հետևելու համար:
- Հաշվեք ձեր օրական կալորիականության և սննդային կարիքները https://www.choosemyplate.gov/myplateplan կայքում:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսը կարող է սրել գեղձը, իսկ սթրեսի նվազեցումը կարող է նվազեցնել միզաթթվի մակարդակը: Փորձեք ներառել հանգստացնող վարժություններ ձեր առօրյայում, օրինակ ՝ օրական 15 կամ 20 րոպե մեդիտացիա անել կամ դանդաղ ու խորը շնչել, երբ սթրեսի մեջ եք:
Խուսափեք ինքներդ ձեզ շատ պլանավորելուց կամ չափազանց շատ պարտավորություններ ստանձնելուց: Եթե ծանրաբեռնված եք զգում, խնդրեք ընկերոջ բարեկամին, որը կօգնի ձեզ այնպիսի պարտականություններում, ինչպիսիք են երեխաների խնամքը, տնային աշխատանքները և առաջադրանքները:
Մեթոդ 3 4 -ից. Միզաթթվի մակարդակների կառավարում դեղամիջոցներով
Քայլ 1. Վերցրեք ալոպուրինալ, եթե ունեք կրկնվող կամ ծանր ախտանիշներ:
Եթե դուք հաճախ եք ունենում հոդատապի բռնկումներ, հոդերի վնասում կամ երիկամների քարեր, ձեր բժիշկը դեղամիջոց կնշանակի, որը նվազեցնում է ձեր արյան մեջ միզաթթուն: Այս դեղամիջոցներից ամենատարածվածը ալոպուրինալն է: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կսկսեք օրական 50 -ից 100 մգ բանավոր ընդունելով, այնուհետև ձեր բժիշկը աստիճանաբար կբարձրացնի ձեր դոզան մինչև 200 -ից 300 մգ:
Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտխառնոց, լուծ և գլխացավ: Եթե կողմնակի ազդեցությունները խանգարում են ձեր կյանքի որակին, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք հնարավոր է փորձել այլ դեղամիջոց միզաթթվի համար:
Անվտանգության խորհուրդ
Նույնիսկ եթե դուք ունենում եք անցանկալի կողմնակի բարդություններ, մի դադարեք դեղատոմսով դեղեր ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Բացի այդ, ընդունեք ձեր դեղորայքը ըստ ցուցումների, նույնիսկ եթե ախտանիշներ չեք զգում, քանի որ դադարեցումը կարող է հանգեցնել բռնկման:
Քայլ 2. Վերահսկեք միզաթթուն պեգլոտիկազով, եթե այլ դեղամիջոցներ արդյունավետ չեն:
Եթե ալոպուրինալ կամ նմանատիպ բանավոր դեղամիջոցներն անարդյունավետ են կամ առաջացնում են անտանելի կողմնակի բարդություններ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել պեգլոտիկազի ներարկումներ: Սովորաբար այն իրականացվում է 2 շաբաթը մեկ, և դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկի գրասենյակ ՝ ներարկումներ ստանալու համար:
Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտխառնոց, փսխում, փորկապություն, կապտուկներ և կոկորդի ցավ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե որևէ կողմնակի ազդեցություններ ծանր են, կամ եթե ունեք ցան, շնչառության դժվարություն կամ այտուցվածություն:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ցանկացած հիմքում ընկած պայմանների կառավարման վերաբերյալ:
Միզաթթվի մակարդակի բարձրացումը կարող է առաջանալ կամ կապված լինել այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը և երիկամների հիվանդությունը: Եթե ունեք որևէ հիմքում ընկած բժշկական խնդիրներ և դեռ դեղեր չեք ընդունում, աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր հատուկ վիճակի բուժման ծրագիր մշակելու համար:
Նկատի ունեցեք, որ միզամուղ դեղամիջոցները, որոնք նախատեսված են արյան բարձր ճնշման և մի շարք այլ բժշկական պայմանների դեպքում, կարող են բարձրացնել միզաթթվի մակարդակը: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դեղամիջոցը կարող է ազդել ձեր միզաթթվի մակարդակի վրա և տեսեք, արդյոք դուք պետք է որևէ քայլ ձեռնարկե՞ք ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար, օրինակ ՝ ավելի շատ ջուր խմելը:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Relավը թեթևացնել բռնկման ժամանակ
Քայլ 1. Սառեցրեք վնասված համատեղը բռնկման ժամանակ:
Painավն ու բորբոքումը կառավարելու համար սառույցը քսեք 15-20 րոպե յուրաքանչյուր 1 -ից 2 ժամը մեկ: Համոզվեք, որ սառույցը կամ սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով ՝ այն ուղղակիորեն ձեր մաշկի վրա պահելու փոխարեն:
Բացի այդ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք վնասված հոդի օգտագործումից, քանի դեռ ախտանշանները, ինչպիսիք են ցավը, այտուցը կամ կարմրությունը, շարունակվում են:
Քայլ 2. Կառավարեք ձեր ախտանիշները առանց դեղատոմսի ցավազրկողի միջոցով:
Բժիշկը կարող է առաջարկել բարձր դեղաչափով NSAID ցավազրկող վերցնել, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը, մինչդեռ ախտանիշները դեռ պահպանվում են: Ստուգեք նրանց հետ դեղորայքի ճիշտ քանակի մասին: Պոդագրայի բռնկումների բուժման համար օգտագործվող դեղաչափերը սովորաբար ավելի բարձր են, քան ցուցումների պիտակների վրա առաջարկվող առավելագույն քանակը:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ 800 մգ իբուպրոֆեն ընդունել օրական 4 անգամ, երբ դուք զգում եք ախտանիշներ և լրացուցիչ 24 ժամ ցավից և բորբոքումների թուլացումից հետո:
Գուշացում
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ NSAID ցավազրկողներ ընդունելուց առաջ, եթե դուք ունեք խոց, երիկամների խնդիրներ, լյարդի հիվանդություն, սրտի անբավարարություն կամ արյունահոսություն, կամ եթե արյունազեղիչ եք ընդունում:
Քայլ 3. Վերցրեք կոլխիցինը բռնկման առաջին նշանների դեպքում:
Կոլխիցինը դեղատոմսով դեղորայք է, որը սովորաբար ընդունվում է դեղահատի տեսքով օրական 1-ից 2 անգամ բռնկման ժամանակ: Առավել արդյունավետ է, երբ այն հնարավորինս շուտ ընդունվում է ախտանիշների զարգացումից հետո: Եթե դուք ունեք հոդատապ, ձեր բժիշկը ձեզ դեղատոմս է գրում, որպեսզի բռնկման դեպքում այն ձեզ մոտ լինի:
- Մարդիկ, ովքեր ընդունում են կոլխիցին, ունենում են սրտխառնոց, փսխում կամ լուծ: Եթե կողմնակի ազդեցությունները խանգարում են ձեր սովորական առօրյային, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր դոզան իջեցնելու մասին:
- Կոլխիցին ընդունելիս մի կերեք գրեյպֆրուտ և մի խմեք գրեյպֆրուտի հյութ:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բանավոր կամ ներարկվող կորտիկոստերոիդների մասին:
Կորտիկոստերոիդներն ընդհանուր առմամբ խորհուրդ են տրվում միայն այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող ընդունել NSAIDs և կոլխիցին, կամ եթե այդ դեղերն անարդյունավետ են: Եթե ձեր հոդերի 1 կամ 2 -ը ախտահարված են, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կորտիկոստերոիդ կներարկի անմիջապես յուրաքանչյուրի մեջ: Համատարած կամ հաճախակի բռնկումների դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել բանավոր կորտիկոստերոիդ ընդունել:
- Թեև ներարկման տեղում կարող եք անհանգստություն զգալ, ներարկված կորտիկոստերոիդների դեպքում կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար նվազագույն են:
- Համակարգային բանավոր կորտիկոստերոիդները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ներառյալ քաշի ավելացում, արյան բարձր շաքար և վարակների բարձրացման ռիսկ:
Խորհուրդներ
- Որոշ մարդիկ նշում են, որ կեռաս ուտելը կամ բալի հյութ խմելը (առանց հավելյալ քաղցրացուցիչի) օգնում է թեթևացնել հոդատապի բռնկման ախտանիշները:
- Հիշեք, որ դեղը ընդունեք ըստ ցուցումների, նույնիսկ եթե ախտանիշներ չզգաք: Կարող է դժվար լինել ձեր ռեժիմին հավատարիմ մնալը, եթե ձեզ լավ եք զգում, բայց դեղորայքի դադարեցումը ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու, կարող է հանգեցնել բարդությունների:
- Հոդատապի բռնկման պատճառով հոդերի ցավն ու այտուցը սովորաբար տևում են մի քանի օր, վատթարանում են գիշերը և ամենաուժեղն են առաջին 4-12 ժամվա ընթացքում:
Գուշացումներ
- Թեև հաճախ միզաթթվի բարձր մակարդակի ախտանիշներ չկան, նշանները կարող են ներառել երիկամների քարեր և հոդերի ցավ, խստություն, այտուց կամ այրվածք: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե կասկածում եք, որ կարող եք ունենալ միզաթթվի բարձր մակարդակ, ունեք ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են ճարպոտ դիետան ուտելը կամ ավելաքաշ լինելը կամ որևէ անսովոր ախտանիշ եք զգում:
- Նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ:
