Կան ժամանակներ, երբ ձեր սրտի ինտուիտիվ հույզերը և ձեր գլխի տրամաբանական մտքերը համաձայն չեն: Դուք կարող եք մտածել, որ դուք պետք է մի բան անեք, իսկ դուք իսկապես զգում եք մեկ այլ բան: Բարեբախտաբար, հնարավոր է խուսափել հակասական մտքեր և զգացմունքներ ունենալուց: Մի քանի առանցքային փոփոխություններ կատարելով ՝ դուք կարող եք միասնություն գտնել ձեր մտքերի և զգացմունքների մեջ և լուծել ներքին հակամարտությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մտքերի և զգացմունքների մեջ միասնություն գտնելը
Քայլ 1. ognանաչեք, երբ պայքարում եք ներքին հակամարտությունների հետ:
Նախքան ձեր մտքերի և զգացմունքների մեջ միասնություն գտնելը, ընդունեք, որ դրանք հակասում են միմյանց: Հասկանալով, որ պայքարում եք ներքին հակամարտության հետ, առաջին քայլն է այդ հակամարտության լուծման ուղղությամբ:
- Դուք կարող եք ներքին կոնֆլիկտ ապրել, եթե ձեր գլուխը ձեզ ասում է, որ մի բան անեք, իսկ ձեր սիրտը ՝ մեկ այլ բան:
- Օրինակ, ենթադրենք, ձեր ընտանիքը ցանկանում է, որ դուք աշխատեք ընտանեկան ավտո բիզնեսում: Ձեր գլուխը ձեզ ասում է, որ աշխատեք ընտանեկան բիզնեսի համար, քանի որ նրանք դա ակնկալում են: Ձեր սրտում, սակայն, դուք իսկապես ցանկանում եք կարիերա շարունակել երաժշտության ոլորտում:
Քայլ 2. Ընդունեք և մշակեք ձեր զգացմունքները:
Երբ բախում եք ապրում ձեր մտքերի և զգացմունքների միջև, մի պահ հատկացրեք ՝ ձեր զգացմունքներն ընդունելու համար: Նշեք ցանկացած ֆիզիկական սենսացիա, որը դուք զգում եք զգացմունքներից, ինչպիսիք են ցնցումները կամ ջերմության զգացումը: Սա ձեր զգացմունքների մշակման առաջին մասն է, և այն կոչվում է զգայունություն:
- Theգացմունքները ճանաչելուց կամ զգալուց հետո փորձեք անվանել այն: Օրինակ, դուք կարող եք զգացմունքները անվանել բարկություն:
- Կարող եք նաև զգացմունքները վերագրել կատարվածին: Օրինակ, եթե դուք զայրացած եք զգում, ապա կարող եք այդ զգացմունքը վերագրել այն բանի, ինչ ընկերն արել կամ ասել է ձեզ վերջերս:
- Հաջորդը, դուք կարող եք գնահատել, թե ինչ եք զգում այս զգացումն ունենալու դեպքում: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ զայրանում եք բարկանալու պատճառով, քանի որ դա խանգարում է այլ բաների վրա կենտրոնանալու ձեր ունակությանը:
- Emotionsգացմունքների վերամշակումն ավարտելու համար կարող եք գտնել դրա վրա գործելու միջոց: Ընտրեք առողջ ելք, որը կօգնի ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները: Օրինակ, կարող եք փորձել երկար զբոսնել, զանգահարել որևէ մեկին այդ մասին խոսելու կամ զբաղվել սիրած զբաղմունքով, օրինակ ՝ նկարել կամ թմբուկ նվագել:
Քայլ 3. Դադարեք մեղավոր զգալ ձեր զգացմունքների համար:
Մտքերը հաճախ ընկալվում են որպես տրամաբանական, մինչդեռ զգացմունքները երբեմն ընկալվում են որպես անհուսալի կամ իռացիոնալ, քանի որ դրանք կարող են այնքան ինտենսիվ լինել: Թեև երբեմն ձեր մտքերը կարող են ճիշտ լինել, կան պահեր, երբ ձեր զգացմունքները նույնպես կարող են ճիշտ լինել: Մեղավոր զգալը, քանի որ ձեր զգացմունքները համահունչ չեն ձեր մտքերին, միայն ձեզ ավելի հակասական կդարձնի:
Քայլ 4. Դադարեք գուշակել ձեր որոշումները:
Հակասական մտքերի և հույզերի դեմ պայքարը շարունակելու անշուշտ միջոց է երկրորդը կռահել ձեր կայացրած յուրաքանչյուր որոշում: Մեկ ակնթարթում դուք կարող եք մտածել. «Ես պետք է գլխով գնայի»: Մեկ այլ պահի կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես պետք է լսեի իմ սրտին»:
- Նույնիսկ երբ ձեր մտքերն ու հույզերը լիովին համահունչ չեն միմյանց, վստահ եղեք ձեր կայացրած որոշումներին:
- Երբ դադարում եք ինքներդ ձեզ գուշակել, կարող եք սկսել ավելի քիչ բախումներ ունենալ ձեր մտքերի և զգացմունքների միջև:
Քայլ 5. Խուսափեք ուրիշների չափազանց հեշտ ազդեցությունից:
Անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ, կարող է հանգեցնել հակասական մտքերի և զգացմունքների: Ոմանք ձեզ խորհուրդներ կտան, որոնք համահունչ են ձեր մտքերին, իսկ ոմանք խորհուրդ կտան ձեր զգացմունքներին համապատասխան մի բան: Դադարեք անհանգստանալ այլ մարդկանց կարծիքների համար: Փորձեք ինքներդ ձեզ տալ մի քանի հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա, ինչպիսիք են.
- Ի՞նչ եմ կարծում այս մասին:
- Ինչպե՞ս դա կազդի ինձ վրա մյուսների վրա:
- Ո՞վ պետք է ապրի այս որոշման հետևանքներով:
- Այս որոշումը հետևո՞ւմ է իմ արժեքներին, թե՞ ուրիշի արժեքներին »:
Քայլ 6. Որոշեք, թե ինչն եք իրականում գնահատում:
Երբ դուք հստակ գիտեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր, ձեր մտքերն ու զգացմունքները պետք է սկսեն համապատասխանել այդ արժեքներին: Դա պետք է նշանակի նաև ավելի քիչ կոնֆլիկտ ունենալ այդ մտքերի և զգացմունքների միջև: Մտածեք, գործեք և զգացեք այնպիսի եղանակներով, որոնք ավելի շատ աջակցում են ձեր արժեքներին, քան այլ մարդկանց արժեքներին: Դրանով ավելի հեշտ կլինի խուսափել իրարամերժ մտքերից ու զգացմունքներից:
Քայլ 7. Հավատացեք ինքներդ ձեզ:
Երբ դուք վստահություն եք զարգացնում ձեր անձի նկատմամբ և ավելի հստակ եք դառնում այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է, դուք պետք է պարզեք, որ ձեր մտքերն ու զգացմունքներն ավելի միասնական են դառնում: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք փորձել բարելավել ձեր հանդեպ ձեր հավատը, ներառում են.
- Օգտագործելով հաստատումներ: Գործեր կատարելու ձեր ունակության հաստատումը կարող է օգնել ձեզ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը. «Ինձ երկար օր է սպասվում, բայց ես դա արել եմ նախկինում և կարող եմ նորից անել»:
- Ինքներդ ձեզ դրական բաներ ասել: Փորձեք ամեն օր ձեզ հաճոյախոսություն անել: Օրինակ, կարող եք հայելու մեջ նայել և ինչ -որ բան գովել ձեր արտաքինի վերաբերյալ, կամ նշել ձեր ունեցած դրական հատկությունը:
- Որոշումներ կայացնելու հմտությունների զարգացում: Խնդիրների լուծման ռազմավարություն մշակելը կարող է նաև օգնել ձեզ զգալ ավելի ունակ ՝ լուծելու այն, ինչ գալիս է ձեր ճանապարհին:
Քայլ 8. Ընդունեք ներքին հակամարտությունը:
Երբ գիտակցում եք, որ պայքարում եք ներքին կոնֆլիկտի հետ, մի խուսափեք դրանից կամ մի թաքնվեք դրանից: Դա միայն կշարունակի անհանգստացնել ձեզ: Խոստովանեք, որ այն այնտեղ է, որպեսզի աշխատեք այն լուծելու համար:
Նկատի ունեցեք, որ նորմալ է զգալ այս ներքին հակամարտությունները: Նույնիսկ եթե ժամանակ հատկացնեք խնդրի մասին մտածելու և լուծում գտնելու համար, միևնույն է, ինքներդ կհայտնվեք դրա մասին մտածելու մեջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ներքին հակամարտությունների լուծում
Քայլ 1. Հակասեք իրարամերժ մտքերի և զգացմունքների:
Ձեր մտքերի և զգացմունքների միջև ներքին կոնֆլիկտը լուծելու լավագույն միջոցը նրանց հետ առերեսվելն է: Դժվար մտքերը և ճնշող հույզերը հեռացնելը չի վերացնում դրանք: Նրանք կշարունակեն անհանգստացնել ձեզ, քանի դեռ չեք հանդիպել նրանց:
Փորձեք գրել հակասական մտքերի և զգացմունքների մասին, որոնք ունենում եք: Սա կարող է օգնել ձեզ դիմակայել նրանց և աշխատել խնդրի լուծման ուղղությամբ:
Քայլ 2. Հավատարիմ մնացեք ձեր արժեքներին:
Եթե դուք մտածում եք մի որոշման մասին, որը հակասում է ձեզ համար ձեր սահմանած արժեքներին, դուք ներքին հակամարտություն կունենաք: Այդ որոշումը կարող է հիմնված լինել ձեր մտքերի կամ զգացմունքների վրա: Ամեն դեպքում, եթե դա համահունչ չէ ձեր արժեքներին և այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է, ապա ներքին հակամարտությունը, ամենայն հավանականությամբ, կզարգանա:
- Երբ դուք լիովին վստահ եք ձեր արժեքներին, ձեր մտքերն ու զգացմունքները պետք է աջակցեն այդ արժեքներին և ավելի միասնական դառնան միմյանց հետ:
- Եթե դուք իսկապես որոշում եք կայացնում, որը համահունչ չէ ձեր արժեքներին, պարզապես ուղղեք սխալը և այլևս թույլ մի տվեք: Սա կօգնի ձեզ հետագայում խուսափել իրարամերժ մտքերից ու հույզերից:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ համար սպասելիքներ դրեք:
Այս ակնկալիքների սահմանման մի մասն է ՝ ինքդ քեզ որոշակի չափանիշ պահելը: Այդ ստանդարտը միշտ պետք է ներառի որոշումներ կայացնելը ձեր հիմնական արժեքների վրա: Երբ դուք դեմ եք ձեր արժեքներին և անում եք այն, ինչ ուրիշներն են ուզում կամ ակնկալում, ամենայն հավանականությամբ, ներքին հակամարտություն կզգաք:
- Սահմանեք այն ակնկալիքը, որ դուք չեք գնա փոխզիջման կամ հուսահատվեք ՝ չհամապատասխանելով ձեր սեփական չափանիշներին:
- Ձեր մտքերն ու զգացմունքները պետք է համահունչ լինեն ձեր արժեքներին և ակնկալիքներին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գործողություն ձեռնարկելը
Քայլ 1. Գրեք ձեր արժեքները:
Ձեզ համար ամենակարևորի ցանկը կազմելը կօգնի ձեզ ավելի համահունչ լինել այն ամենին, ինչին հավակնում եք: Ձեր արժեքների մասին հստակ իմանալուց հետո ձեր մտքերն ու զգացմունքները կարող են ավելի լավ համընկնել այդ արժեքների և միմյանց հետ:
Արժեքները ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ազնվությունը, ուրիշների հանդեպ կարեկցանքը, կարեկցանքը կամ գիտակցությունը և՛ մտքի, և՛ գործողության մեջ:
Քայլ 2. Վերանայեք ձեր արժեքների ցանկը, երբ ներքին բախում եք ունենում:
Երբ ավելի վստահ եք դառնում ձեր անձնական արժեքներին, ձեր մտքերն ու զգացմունքները պետք է ավելի միասնական դառնան: Եթե ժամանակ առ ժամանակ պայքարում եք հակամարտության հետ, հանեք ձեր արժեքների ցանկը: Ինքներդ ձեզ հիշեցնելով, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և ինչ տեսակի մարդ եք ուզում լինել, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որտեղից է ծագում հակամարտությունը, որպեսզի կարողանաք լուծել այն:
Քայլ 3. Փոփոխեք ձեր արժեքները, երբ աճում և հասունանում եք:
Ինչպես ձեր հետաքրքրություններն ու կարիքները կարող են փոխվել ժամանակի հետ, այնպես էլ ձեր արժեքները: Լավ գաղափար է ժամանակ առ ժամանակ դրանք վերագնահատել: Թարմացրեք ձեր անձնական արժեքները, երբ ձեր կյանքը փոխվում է:
- Օրինակ, երբ դեռահաս ես և նոր ես մտնում աշխատանքային աշխարհ, կարող ես գնահատել քրտնաջան աշխատանքը և նվիրված ու վստահելի լինելը:
- Youերանալով ՝ ավելի շատ կյանքի փորձառություններով, դուք կարող եք սկսել ընդունել լրացուցիչ արժեքներ, ինչպիսիք են ուրիշների հանդեպ կարեկցանքը և կարեկցանքը:
Քայլ 4. Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր արժեքներին:
Վստահ լինել, թե ով ես դու և ինչ ես պաշտպանում, կարող է ներքին խաղաղություն ապահովել: Ներքին խաղաղության զգացում զարգացնելը կօգնի խուսափել իրարամերժ մտքերից ու հույզերից:
- Developարգացրեք ձեր որոշումներ կայացնելու հմտությունները: Որոշումներ կայացնելու հմտությունների վրա աշխատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ խնդիրները լուծելու ունակության մեջ:
- Աշխատեք ավելի ինքնավստահ դառնալ: Ձեր մասին բարձրաձայնելը և ոչ ասելը իմանալը կարող է նաև բարելավել ձեր վստահությունը:
- Անհանգստության և անհանգստության դեմ պայքարելու համար օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա: Երբեմն դուք կարող եք ճնշված լինել ձեր մտքերով և զգացմունքներով: Երբ դա տեղի ունենա, հանգստանալու որոշ տեխնիկա կիրառելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և վերականգնել ձեր վստահությունը ձեր մեջ: Փորձեք կատարել խորը շնչառություն կամ առաջադեմ մկանային թուլացում:
Խորհուրդներ
- Քննեք հակասական մտքերն ու զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են, այլ ոչ թե խուսափում դրանցից:
- Հաստատեք ձեր անձնական արժեքները և կառչեք դրանցից:
- Վստահ եղեք ձեր որոշումներում:
