Ինչպե՞ս ես վերաբերվում քո զգացմունքներին: Եթե դուք նման եք շատ մարդկանց, կարող եք գտնել դրանք ամբողջությամբ անտեսելու եղանակներ: Սովորական է ցանկանալ շեղել ինքդ քեզ այն ծանր զգացմունքներից, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը և անհանգստությունը: Բայց քո զգացմունքները քողարկելը առողջ չէ, և դրանք վերջնականապես չեն ազատվում: Emotionsգացմունքները ճնշելը կարող է դրանք ավելի ուժեղ դարձնել, և նրանք հակված են ավելի ուշ վերսկսվել: Emotionalգացմունքային լավ առողջություն ունենալու համար կարևոր է սովորել զբաղվել քո հույզերով ՝ դրանցից փախչելու փոխարեն: Դուք կարող եք դա անել ՝ բացահայտելով ձեր անառողջ հաղթահարման ռազմավարությունները, խաղաղություն հաստատելով դժվար էմոցիաներով և գտնելով դրա հաղթահարման առողջ ուղիներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Բացահայտեք ձեր շեղումները
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական վերաբերմունքին ձեր զգացմունքների նկատմամբ:
Դուք ինքնաբերաբար փնտրու՞մ եք վախի, զայրույթի և ցավի զգացումից խուսափելու եղանակներ: Որոշ զգացմունքներ ավելի մեծ ազդեցություն ունե՞ն ձեզ վրա, քան մյուսները: Դիտեք ձեր զգացմունքները մի քանի օր և մտածեք, թե ինչպես եք վերաբերվում դրանց:
- Ձեր ներկայիս հուզական վերաբերմունքին տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ բացահայտել այն ոլորտները, որտեղ դուք պետք է կատարելագործվեք:
- Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ դուք միշտ ճնշում եք ձեր զայրույթը, քանի որ դա ձեզ վերահսկողությունից դուրս զգալու պատճառ է դառնում:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր սովորությունները `հաղթահարելու անառողջ ռազմավարությունները:
Նայեք ձեր ապրելակերպին և բացահայտեք ձեր ունեցած ցանկացած բացասական սովորություն, օրինակ ՝ չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելը կամ ծխելը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք զբաղվում եք այս գործողություններից որևէ մեկով ՝ ձեր զգացմունքները չզգալու համար:
Cigaretխախոտ ծխելը, չափից ավելի խմելը, շատ ուտելը և անօրինական թմրանյութեր օգտագործելն այն ամենատարածված մեթոդներից են, որոնք մարդիկ օգտագործում են իրենց զգացմունքներից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք գերազանցել եք ձեր զգացմունքներից խուսափելու համար:
Խուսափելու ոչ բոլոր ռազմավարություններն են դրսից անառողջ տեսք ունենում: Եթե դուք մշտապես կենտրոնացած եք ձեռքբերումների կամ ինքնակատարելագործման վրա, դա կարող է լինել ձեր զգացմունքները մի կողմ մղելու ենթագիտակցական միջոց:
Աշխատանքային գործունեությունը, մշտական դիետա վարելը կամ չափազանց մարզվելը և ինքներդ ձեզ չափից դուրս պլանավորելը կարող են ցույց տալ, որ դուք խուսափում եք ձեր զգացմունքներից:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Խաղաղություն հաստատել ձեր զգացմունքների հետ
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր վերաբերմունքը բացասական հույզերի նկատմամբ:
Բացասական հույզերը կյանքի անհրաժեշտ մասն են. Ոչ ոք չի կարող անընդհատ երջանկություն կամ հաճույք զգալ: Թեև բացասական հույզերը հաճելի չեն, դրանք հաճախ տալիս են կարևոր ազդակներ, որ դուք պետք է փոխեք ձեր գործողությունները կամ ուշադրություն դարձնեք ինչ -որ բանի:
- Կարող է օգնել հաշվի առնել, թե բացասական հույզերն իրականում ինչպես կարող են օգտակար լինել: Մտածեք այս զգացմունքների մասին ՝ որպես ձեր մտքի և մարմնի ՝ ձեզ ասելու, որ ինչ -որ բան պետք է փոխվի կամ հետազոտվի: Օրինակ, եթե դուք ճնշված եք զգում, դա կարող է ազդանշան լինել, որ դուք պետք է նայեք ձեր սննդակարգին կամ գործունեության մակարդակին: Կամ դա կարող է վկայել սխալ համոզմունքների համակարգի մասին, և դուք պետք է ստուգեք բացասական ինքնախոսությունը, ինչպես նաև ձեր մասին ունեցած բացասական համոզմունքները:
- Ընդունեք, որ ի վերջո ստիպված կլինեք դիմակայել ձեր բացասական հույզերին, անկախ նրանից `փորձեք խուսափել դրանցից, թե ոչ: Խուսափելը կարող է ժամանակավորապես օգնել, բայց ձեր զգացմունքները ճնշելը դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի ուժեղ է դարձնում:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր հույզերն առանց դատողության:
Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ տհաճ հույզերի հետ գործ ունենաք, մի՛ ձգեք ուշադրությունը շեղելու համար այն խեղդելու համար: Փոխարենը, դադար տվեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ եք զգում: Ձեր զգացմունքների և դրա պատճառների բացահայտումը կարող է ավելի հեշտ դարձնել զգացմունքների հետ գործ ունենալը:
- Այս վարժությունն անելիս խուսափեք բացասական ինքնախոսությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք պարզելու, թե ինչու եք զգում այս հատուկ զգացմունքը:
- Օրինակ ՝ ասեք ինքներդ ձեզ նման մի բան. Սա սովորական հուզական ռեակցիա է: Այն կվերանա, երբ ավարտեմ աշխատանքս »:
Քայլ 3. Սովորեք նստել անհարմար հույզերով:
Թույլ տվեք ձեզ հանգիստ նստել, շնչել և զգալ այն ցավալի զգացմունքները, որոնք ապրում եք: Ձեր հույզերի ընդունումն այնպիսին, ինչպիսին դրանք կան, կառուցողական հաղթահարման ռազմավարություններ սովորելու էական մասն է:
Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր բացասական հույզերն ընդունելը օգնում է որոշակի վերահսկողություն հաստատել դրանց նկատմամբ:
Քայլ 4. Խուսափեք պատնեշվելուց:
Մի որդեգրեք «վայ-ինձ» վերաբերմունքը, երբ վարժվում եք զգացմունքների զգացումով: Ինքներդ ձեզ խղճալը ձեր զգացմունքները դատելու ձև է, և դա ավելի կվատթարանա իրավիճակը: Ամեն ինչ արեք, որ չեզոք ու անաչառ մնաք:
Քայլ 5. Այցելեք թերապևտ:
Եթե դուք երկար ժամանակ ճնշում եք ձեր հույզերը, ապա նրանց հետ նորից շփվելը կարող է դժվարություն լինել: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր որոշակի հուզական արգելափակումները և դրանք հաղթահարելու ուղիներ գտնել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ հաղթահարման ռազմավարությունների ստեղծում
Քայլ 1. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Խելամտությունը դա ներկա պահին լիովին ներկա լինելու գործողությունն է: Խոհեմությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր զգացմունքները ՝ ճանաչելով դրանք և թույլ տալով, որ դրանք բնականորեն անցնեն, այլ ոչ թե փորձեք խուսափել դրանցից:
- Երբ դուք գտնվում եք խելամիտ վիճակում, այսինքն ՝ անցյալում խրված կամ ապագայի վրա կենտրոնացած, ավելի հեշտ է ձեր զգացմունքները հեռանկարում պահել և դրանց հետ գործ ունենալու կառուցողական եղանակներ գտնել:
- Պարբերաբար խորհրդածելը մտածելու սովորություն ընդունելու լավ միջոցներից է:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Մարզվելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր բացասական հույզերը ֆիզիկական և մտավոր ավելի լավ առողջության հասցնելու համար: Exորավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, ստիպում են ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ և հնարավորություն տալու լուծել խնդիրները:
- Heartբաղմունքները, որոնք բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, լավագույնն են տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
- Ինչպես և ցանկացած այլ բան, հնարավոր է չափազանց շատ մարզվել: Carefulգույշ եղեք, որ ձեր մարզումները չօգտագործեն որպես փոխարինող նախկին անառողջ հաղթահարման ռազմավարությունների համար:
Քայլ 3. Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա:
Դուք հավանաբար ծանոթ եք «փորոտիքի զգացում» տերմինին, կամ որովայնում թիթեռներ ունեք կամ անհանգստության հանգույց, բայց գուցե չգիտեք, որ ձեր աղիների առողջությունն իրականում կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության և բարեկեցության վրա: միլիոնավոր նեյրոնների վրա, որոնք գտնվում են այնտեղ: Փաստորեն, որոշ գիտնականներ այն անվանում են «երկրորդ ուղեղ»: Հավասարակշռված դիետա ուտելով և գուցե նույնիսկ պրոբիոտիկներով հավելելով, որ ձեր աղին առողջ է, կարող է նվազեցնել բացասական հույզերը, բարելավել էներգիան և ձեզ ավելի դրական հուզական վիճակի մեջ դնել:
Մտածեք գրանցված դիետոլոգի հետ աշխատելու համար `համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք ձեր մարմնի բոլոր վիտամիններն ու այլ սնուցիչները:
Քայլ 4. Ստեղծագործորեն արտահայտվեք:
Նկարելը, երաժշտություն ստեղծելը և գրելը բացասական զգացմունքների դեմ պայքարելու մի քանի ժամանակի արժանի միջոց են: Գտեք ձեր նախընտրած ստեղծագործական հոբբին և ձեր զգացմունքները վերածեք արվեստի:
Եթե դուք արվեստասեր մարդ չեք, փորձեք գրել ամսագրում: Ձեր զգացմունքների մասին գրելը պարզ է, բուժիչ և հեշտ ընդունելի է որպես սովորություն:
Քայլ 5. Խոսեք ընկերոջ հետ:
Ուժեղ աջակցության ցանցի պահպանումը ձեր հուզական վերելքներն ու վայրէջքները կառավարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Chatրուցեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, թե ինչպես եք զգում: Սիրելիի աջակցությունը կարող է ձեզ ուրախացնել և օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները ՝ առանց նրանցից խուսափելու:
