Անկախ նրանից, թե դուք տաք ուսանող եք գնում դպրոց կամ ուսուցիչ եք, որը փորձում է զովացնել դասարանը, շոգից խուսափելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Եթե ուսանող եք, ձեզ հետ դպրոց բերեք ջուր, արևապաշտպան քսուք դրեք և փաթեթավորեք սառը ուտեստներով լի ճաշը, որպեսզի ավելի սառը մնաք: Որպես ուսուցիչ, փակեք վարագույրները կամ վարագույրները և հնարավորության դեպքում սահմանափակեք ձեր ուսանողների բացօթյա ժամանակը: Հետևելով տաք եղանակի մի քանի խորհուրդներին ՝ դուք արագ կսառչեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Ձեր մարմինը սառը պահելը
Քայլ 1. Ընտրեք բաց գույնի հագուստ ՝ հագնելու համար:
Բաց գույնի հագուստն արտացոլում է լույսը ՝ ստիպելով ձեզ ավելի սառը զգալ: Հնարավորության դեպքում ընտրեք չամրացված հագուստով հագուստ, որը չի կառչի ձեր մարմնից: Ընտրեք բնական գործվածքներ, օրինակ ՝ բամբակ կամ սպիտակեղեն, այնպիսի գույներով, ինչպիսիք են սպիտակ, դեղին կամ պաստելը:
- Եթե դուք կրում եք դպրոցական համազգեստ, փորձեք հարմարեցնել ձեր համազգեստը, որը կօգնի ձեզ ավելի սառը պահել: Օրինակ ՝ գլորեք ձեր վերնաշապիկի թևերը կամ ծնկի գուլպաների փոխարեն ընտրեք կոճ գուլպաներ:
- Համոզվեք, որ չեք խախտում ձեր դպրոցական հագուստի կոդը, երբ փորձում եք ընտրել այնպիսի հանդերձանք, որը ձեզ կպահի: Ձեր շորտերն ու կիսաշրջազգեստները դեռ պետք է համապատասխան երկարություն ունենան: Ստուգեք ձեր դպրոցական ձեռնարկը ՝ ցանկացած կանոն պարզելու համար, թե ինչպիսի վերնաշապիկներ կարող եք կրել, իսկ որոնք ՝ ոչ:
Քայլ 2. Հագեք շնչող կոշիկներ, որպեսզի ձեր ոտքերը ավելի սառը պահեն:
Եթե մտադիր եք ակտիվ լինել, բամբակյա գուլպաներով թենիսի կոշիկները լավ կոշիկի ընտրություն են: Psապավեններով սանդալները նորաձև տարբերակ են, որոնք նույնպես կլինեն հարմարավետ և արդյունավետ: Հեռու մնացեք գործվածքներից պատրաստված ծանր կոշիկներից կամ կոշիկներից, որոնք օդը ներս և դուրս չեն թողնում:
Համոզվեք, որ ձեր կոշիկները հավատարիմ են ձեր դպրոցական հագուստի կոդին, օրինակ ՝ որոշ դպրոցներ թույլ չեն տալիս մատիտներ:
Քայլ 3. Դպրոցից առաջ արևապաշտպան քսեք, եթե գիտեք, որ դրսում կլինեք:
Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ զով պահել, այլև կպաշտպանի ձեր մաշկը ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթներից: Ընտրեք արևապաշտպան քսուք, որը չափազանց կպչուն չէ, այն դրեք դպրոց մեկնելուց առաջ և խնդրեք ընտանիքի անդամներին օգնել անհրաժեշտության դեպքում: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր դեմքին `համոզվելու համար, որ չեք այրվի:
- Կպչուն արևապաշտպան քսուքները հիանալի են ձեր դեմքի համար, մինչդեռ քսուքով լոսյոնով քսուքները լավագույնն են մարմնի համար, քանի որ դրանք ավելի քիչ կպչուն են, քան արևապաշտպան քսուքները:
- Համոզվեք, որ արևապաշտպան քսուքը SPF 30 կամ ավելի է:
- Մտածեք ձեր հետ դպրոց բերելու արևապաշտպան քսուք այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է նորից քսել նախքան արձակուրդները կամ սպորտը ՝ ավելացնելով ավելի շատ ձեր ձեռքերին կամ դեմքին:
Քայլ 4. Մի շիշ ջուր բեր դպրոց և ամբողջ օրը ջրազուրկ մնա:
Երբ դրսում շոգ է, շատ կարևոր է շատ ջուր խմել, նույնիսկ եթե ծարավ չեք զգում: Լրացրեք սառը ջրով լի ջրի շիշը և պահեք այն ձեզ հետ ամբողջ օրը ՝ պարբերաբար կուլ տալով:
- Եթե դուք չունեք մի շիշ ջուր, հաճախ այցելեք ջրի աղբյուրը `խոնավացված մնալու համար:
- Հեռու մնացեք քաղցր կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, դրանք կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ:
Քայլ 5. Փաթեթավորեք թեթև, զով ուտեստներով լի ճաշը մեկուսացված ճաշի տուփի մեջ:
Մեծ ծանր սնունդ ուտելը ձեզ հիվանդություն կբերի, եթե դրսում շոգ է: Փորձեք ընտրել այնպիսի ուտեստներ, ինչպիսիք են աղցանները, մրգերը և բանջարեղենը, որպեսզի կարողանաք ձեր սառը և սնուցված լինել: Տեղադրեք ձեր ճաշը մեկուսացված տոպրակի մեջ, որպեսզի այն ամբողջ օրը զով մնա:
- Lunchաշի այլ գաղափարներ ներառում են հավի աղցան, հունական յոգուրտ, պանիր և կոտրիչ, մակարոնեղենի աղցան, պինդ խաշած ձու և հումուս պիտայի հացով:
- Լրացուցիչ ջուր փաթեթավորեք ձեր ճաշի մեջ:
Քայլ 6. Հնարավորության դեպքում ընտրեք ստվերը, երբ դրսում եք:
Փորձեք գտնել ստվերոտ տեղ, եթե ձեր դասարանն ընդմիջման է դուրս գալիս, և խուսափեք շատ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց, որը կօգնի ձեզ սառնասրտություն պահպանել: Եթե քայլում եք դպրոցից կամ դպրոցից, փնտրեք ծառերով ծածկված արահետ `ստվերում քայլելու համար:
Դուք նույնիսկ կարող եք անձրևանոց բերել ձեզ հետ դպրոց ՝ շրջելու ընթացքում ձեր սեփական ստվերը ստեղծելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ստեղծեք դասարանում զով միջավայր
Քայլ 1. Սահմանափակեք ձեր ուսանողների դրսում անցկացրած ժամանակը:
Եթե շոգ օր է, հնարավորության դեպքում մտածեք հանգստանալ փակ տարածքներում կամ մարզասրահում: Եթե արձակուրդը պետք է տեղի ունենա դրսում, մտածեք դրա մասին վաղ առավոտյան, երբ դա այնքան էլ շոգ չէ, կամ ստվերային տեղեր գտեք ձեր ուսանողների համար, երբ նրանք դրսում են:
- Եթե դուք սովորաբար երկար արձակուրդ ունեք, ապա ավելի լավ կլինի, որ այն կարճացնեք այն օրերին, երբ ջերմաստիճանը շատ բարձր է:
- Եթե ստվերային կետեր չկան, դուրս բերեք անձրևանոց, եթե երեխան պետք է սառչի դրա տակ:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր ուսանողներին խմել շատ ջուր:
Եթե ձեր աշակերտները դպրոց են բերել իրենց ջրի շշերը, թույլ տվեք նրանց պարբերաբար խմել: Նաև լավ գաղափար է հաճախակի ջրային շատրվաններով ճամփորդություններ կատարել, հատկապես դասից առաջ և հետո շոգից դուրս գնալուց հետո:
Հնարավորության դեպքում ձեր աշակերտներին շտապ մատակարարեք զովացուցիչ ըմպելիքներ:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք վարագույրներ կամ վարագույրներ ձեր դասարանի պատուհանների վրա:
Եթե ձեր դասարանն ունի պատուհանները ծածկելու միջոց ՝ արևի ցանկացած լույսը պաշտպանելու համար, օգտագործեք վարագույրները կամ վարագույրները ՝ արևը փակելու համար: Սա ձեր դասարանը ավելի սառը և ձեր ուսանողներին ավելի կենտրոնացած կպահի:
Եթե ձեր դասարանում չկան վարագույրներ կամ վարագույրներ, կախեք սավանը կամ սրբիչը պատուհանների վրա `օգտագործելով մատնահետքերը` արևի լույսը փակելու համար:
Քայլ 4. Ներդրեք լրացուցիչ երկրպագուներ `օդը շրջանառելու համար:
Տեղադրեք շարժական երկրպագուներ ձեր դասասենյակի վարդակներում ՝ տեղադրելով երկրպագուները սենյակի պարագծով, որպեսզի բոլորը զգան օդը: Ներս բերեք երկրպագուներ ձեր սեփական տնից կամ հարցրեք դպրոցին, թե նրանք լրացուցիչ երկրպագուներ ունե՞ն, որոնք կարող եք օգտագործել դասարանում:
Անջատեք երկրպագուներին վարդակից, երբ դուք և դասարանը սենյակում չեք:
Քայլ 5. Վերցրեք ձեր աշակերտներին թխվածքաբլիթներ որպես զովացուցիչ խորտիկ:
Սա լավ է աշխատում, եթե դուք ունեք դպրոցում սառնարան և կարող եք պահել տաքուկներին տաք օրերին: Տվեք յուրաքանչյուր աշակերտի արձակուրդից հետո, երբ նրանք եկել են արձակուրդից կամ երկար ժամանակ անցկացրել են դրսում, կամ դուք կարող եք նրանց հյուրասիրել պաղպաղակով, երբ նրանք դեռ դրսում են:
Թղթե սրբիչներ կամ անձեռոցիկներ պատրաստ եղեք, քանի որ թխվածքաբլիթները կարող են խառնաշփոթ լինել:
Խորհուրդներ
- Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք `SPF- ից 30 և ավելի:
- Լոգարան գնալիս շաղ տալ ձեր դեմքին կամ սրբել ձեր դեմքը ջրով, որպեսզի ձեզ սառչի:
- Կապեք ձեր մազերը ձեր դեմքից, եթե կիրառելի է, որպեսզի ձեր պարանոցը սառչի:
Գուշացումներ
- Համոզվեք, որ քսեք արևապաշտպան քսուք `արևայրուքից խուսափելու համար:
- Գտեք օգնություն, եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը ջերմության հետ կապված հիվանդության նշաններ է ցույց տալիս:
