COVID-19 համաճարակը պատճառ դարձավ, որ շատ դպրոցներ փակվեն անցած ուսումնական տարում ՝ մինչև ժամկետի ավարտը: Այժմ, շատ դպրոցների ադմինիստրատորներ մտադիր են վերաբացել նոր ուսումնական տարվա համար ՝ միևնույն ժամանակ նկատի ունենալով իրենց աշակերտների առողջությունն ու անվտանգությունը: Համաշխարհային համաճարակի ժամանակ դպրոց վերադառնալու պատրաստվելը կարող է սարսափելի և անհանգստություն պատճառող լինել, բայց դուք կարող եք նաև ոգևորված լինել ձեր ընկերներին տեսնելով և վերադառնալ առօրյային: Շփվելով ձեր դպրոցի պատասխանատուների հետ և անվտանգության նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելով, կարող եք պատրաստվել դպրոց վերադառնալուն ՝ միաժամանակ ձեզ և ձեր դասընկերներին հնարավորինս ապահով պահելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Սթրեսի և անհանգստության հաղթահարում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ընկերների հետ, թե ինչպես են նրանք վարվում:
Եթե անցած ուսումնական տարվանից արգելափակման մեջ լինեիք, գուցե արդեն մի քանի ամիս չէիք տեսել ձեր ընկերներին: Փորձեք դիմել նրանց հեռախոսով կամ սոցիալական լրատվամիջոցներով `տեսնելու, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ամեն ինչին և ինչ են մտածում նոր ուսումնական տարվա մասին: Եթե անհանգստություն եք զգում, մեծ է հավանականությունը, որ նրանք նույնպես այդպիսին են, այնպես որ կարող եք օգնել միմյանց աջակցել:
Peopleրուցելով այն մարդկանց հետ, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում, կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ, իսկ ձեր ընկերները կարող են նաև ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես վարվել նոր տարին:
Քայլ 2. Լրացրեք այն իրերը, որոնք սովորել եք անցյալ տարի:
Եթե ձեր ուսումնական տարին շուտ ավարտվի COVID-19 համաճարակի պատճառով, դուք կարող եք որոշակի դժվարություններ ունենալ ՝ հիշելու այն, ինչ սովորել եք անցյալ տարի: Եթե դեռ ունեք ձեր գրառումները կամ տնային առաջադրանքները, մտածեք, որ նորից նայեք դրանք ՝ ձեր սովորածը թարմացնելու համար: Եթե իսկապես դժվար ժամանակներ եք ունենում, փորձեք դիմել առցանց ուսուցչի կամ դիտել առցանց դասընթացներ:
- Khan Academy- ն և YouTube- ն ունեն անվճար տեսանյութեր, որոնք բացատրում են հիմնական մաթեմատիկան, սոցիալական ուսումնասիրությունները և բնագիտության հասկացությունները:
- Շատ ուսուցիչներ ձեզանից չեն նեղվի, եթե անհրաժեշտ լինի վերանայել անցյալ տարվա որոշ հասկացություններ: Սա ծանր ժամանակ է բոլորի համար, ներառյալ ուսուցիչները:
Քայլ 3. Ընդմիջում արեք նորություններ դիտելուց:
Տեղեկացված լինելը կարևոր է, բայց 24/7 նորություններին հետևելը կարող է ձեզ վատ հեռանկար տալ և բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Մի վախեցեք 1-2 օր հանգստանալ լրատվական կայքերից և սոցիալական լրատվամիջոցներից ՝ ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալու համար:
Կամ, դուք կարող եք օրվա մի փոքր հատված առանձնացնել, երբ նայում եք նորություններին, այնուհետև ընդմիջում վերցրեք դրանից մնացած օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք, հավասարակշռված սնվեք և շատ ջուր խմեք:
Ձեր մարմնի մասին հոգ տանելն անչափ կարևոր է, չնայած այն հանգամանքին, որ դա կարող է լինել դժվար, երբ դուք սթրեսի մեջ եք: Փորձեք շաբաթական երեքից չորս անգամ ֆիզիկական վարժություններ կատարել, հավասարակշռված դիետա պարունակել բազմաթիվ ամբողջական ձավարեղենով, սպիտակուցներով, մրգերով և բանջարեղենով և ջուր խմել ամեն անգամ, երբ ծարավ եք:
Փորձեք ձեզ հետ դպրոց բերել ջրի շիշ, որպեսզի այն ունենաք, երբ դրա կարիքը լինի:
Քայլ 5. Ամեն գիշեր քնեք առնվազն ութ ժամ:
Բավարար քունը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ և քմահաճ դարձնել, ինչպես նաև կարող է վատթարացնել ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը: Փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ քնի կանոնավոր գրաֆիկին և համոզվեք, որ բավականաչափ հանգստանում եք, որպեսզի ամեն օր արդյունավետ սովորեք դպրոցում:
Դպրոց վերադառնալը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ առողջ քնի ժամանակացույցի:
Քայլ 6. asideամանակ հատկացրեք զբաղմունքներ կատարելու համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Չնայած դպրոցը նորից է սկսվում, փորձեք որոշակի ժամանակ հատկացնել ձեր զբաղմունքներին, որպեսզի կարողանաք լիցքաթափվել և հանգստանալ: Եթե շաբաթվա ընթացքում չափազանց զբաղված եք, հանգստյան օրերին որոշ ժամանակ հատկացրեք: Կարող եք խաղաթղթեր խաղալ, արհեստներ անել, գրքեր կարդալ, կամ դուրս գալ փողոց և զբոսնել բնության գրկում:
Unfortunatelyավոք, ձեր որոշ արտադպրոցական գործունեությունը կարող է չեղյալ հայտարարվել համաճարակի պատճառով: Եթե դա այդպես է, փորձեք ինքնուրույն կատարել այս գործողությունները, եթե կարող եք: Օրինակ, եթե սպորտով զբաղվում էիք դպրոցում, ձեր հմտությունները զարգացրեք ձեր բակում կամ տանը: Կամ, եթե դրամատիկական ակումբում էիք, զբաղվեք մենախոսություններ կատարելով և ձեր ձայնագրությունը ձեր ընկերներին ուղարկելով:
Քայլ 7. Խոսեք մեծահասակի հետ, եթե դժվարանում եք:
Դպրոցական տարվա շրջադարձին վերադառնալը միշտ էլ դժվար է, և հատկապես դժվար է հիմա: Եթե խնդիրներ ունեք դպրոց վերադառնալու հայեցակարգի հետ կամ վախենում եք, թե ինչ կարող է պատահել, դիմեք վստահելի մեծահասակի: Բոլորն այս պահին զգում են մի փոքր վախ և անհանգստություն, ուստի ամաչելու ոչինչ չկա:
Դուք կարող եք զրուցել ձեր ծնողների, ձեր խնամակալի, ուսուցչի կամ նույնիսկ ուղղորդող խորհրդատուի հետ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Անվտանգության նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր դպրոցի ադմինիստրատորներին, թե ինչ նախազգուշական միջոցներ են նրանք ձեռնարկում:
Քանի որ դպրոցները որոշում են կայացնում բացվել COVID-19- ի ընթացքում, նրանք կարող են նոր ընթացակարգեր և քաղաքականություններ իրականացնել ՝ ձեզ կամ ձեր երեխային ապահով պահելու համար: Եթե դուք ձեր դպրոցներում փոփոխությունների մասին որևէ նորություն չեք ստացել, էլ. Որոշ օգտակար հարցեր պետք է տրվեն.
- Ի՞նչ անվտանգության նախազգուշական միջոցներ է ձեռնարկում դպրոցը ՝ աշակերտներին ապահով պահելու համար:
- Արդյո՞ք այս տարի ուսանողներին հասանելի կլինեն հոգեկան առողջության հաստատություններ:
- Ինչպե՞ս եք կիրառելու անվտանգության միջոցառումները, որոնք կան դպրոցում:
Քայլ 2. Հագեք դեմքի դիմակ, եթե դա պահանջում է ձեր դպրոցը:
Նախքան դպրոց մեկնելը, համոզվեք, որ դուք ունեք կտորից պատրաստված դիմակ, որը կարող եք հագնել, երբ մոտենաք այլ աշակերտների և ուսուցիչների: Պատրաստ եղեք այս դիմակը պահել օրվա մեծ մասը, եթե դա պահանջում է ձեր դպրոցը:
- Որոշ դպրոցներ չեն պահանջում դիմակներ, բայց ամեն դեպքում ամենալավն ու անվտանգն է հագնել:
- Փորձեք լվանալ ձեր դիմակը տաք ջրով յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո ՝ աղտոտումից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Մնացեք 3 -ից 6 ոտնաչափ (0,91-1,83 մ) հեռու այլ ուսանողներից և աշխատակիցներից:
Երբ դպրոց եք հասնում, ձեր գրասեղանը կարող է այնպես դասավորված լինել, որ մյուս աշակերտներից առնվազն 3 ոտնաչափ (0,91 մ) հեռավորության վրա լինի: Օրվա ընթացքում փորձեք գոնե այս հեռավորությունը պահպանել ձեր և ձեր հասակակիցների միջև ՝ խուսափելու համար որևէ աղտոտումից:
Կարող է դժվար լինել ՝ չկարողանալով գրկել ձեր ընկերներին, առավել եւս ՝ նրանց կողքին կանգնել: Այս ամենի համար տխրելը լիովին նորմալ է: Պարզապես հիշեք, որ դուք հետևում եք անվտանգության ուղեցույցներին ՝ ձեր և մյուսների առողջ լինելու համար, որքան էլ դժվար լինի:
Քայլ 4. Հաճախ ձեռքերը լվացեք օճառով և ջրով:
Որքան հաճախ կարող եք, գնացեք զուգարան և ձեռքերը լվացեք օճառով և տաք ջրով առնվազն 20 վայրկյան: Լավ լվացեք ձեր ձեռքերը և չորացրեք դրանք մաքուր սրբիչի վրա ՝ ոչնչացնելու համար այն մանրէները, որոնց հետ դուք կարող եք շփման մեջ մտնել:
- Դուք կարող եք ձեր ուսապարկի մեջ պահել նաև ալկոհոլի վրա հիմնված ախտահանիչ միջոց, եթե չեք կարող լվանալ ձեր ձեռքերը:
- Համոզվեք, որ ձեռքերը իսկապես լավ եք լվանում ուտելուց առաջ:
Քայլ 5. Մնացեք տանը, եթե հիվանդ եք զգում:
Եթե ունեք COVID-19- ի որևէ ախտանիշ, համոզվեք, որ դա ասում եք մեծահասակին և մնացեք տանը դպրոցից: Ձեր հասակակիցներից մեկուսացված լինելը կարող է օգնել նրանց առողջ պահել, և երբ ավելի լավ զգաք, կկարողանաք վերադառնալ դպրոց:
- Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք ձեր ախտանիշների / թեստերի արդյունքների մասին զեկուցել ձեր դպրոցին, նախքան վերադառնալը:
- Եթե դուք ունեք COVID-19- ի ախտանիշներ ՝ շնչահեղձություն, հազ և ջերմություն, մտածեք ձեր նահանգի կամ շրջանի բուժաշխատողից ախտորոշիչ թեստ ստանալու մասին:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր դպրոցի կողմից կիրառվող ուղեցույցներին:
Յուրաքանչյուր դպրոց տարբեր է, և ձեր դպրոցը կարող է ունենալ ավելի խիստ ուղեցույցներ, քան մյուսները: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր նոր կանոն այն է, որ դուք և ձեր ընկերները ապահով պահեք ՝ միևնույն ժամանակ ձեզ լավ կրթություն տալով:
Որոշ դպրոցներ կարող են ցնցել դասի ժամերը, ցնցել ճաշը և ընդմիջումները, ազատվել անցած ժամանակից կամ դասարանները տեղափոխել դրսում:
Խորհուրդներ
- Սա բոլորի համար նոր և անորոշ ժամանակ է, և քաղաքականությունը կարող է փոխվել, երբ ավելի շատ տեղեկատվություն հասանելի դառնա:
- Կարող եք նաև փորձել ձեր ծնողներին թույլ տալ, որ թույլ տան առցանց դպրոց վարել, եթե ձեր դպրոցն ունի այդ հնարավորությունը: Կարող եք նաև տնային դպրոց անել:
- Եթե ձեր դպրոցը պահանջում է դեմքի դիմակ, կամ ցանկանում եք այն հագնել, բերեք լրացուցիչ ՝ ընդմիջման դեպքում:
