Մեծ թվով մարդկանց համար տնից դուրս գալն այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է: Իհարկե, դուք կարող եք վերցնել ձեր դրամապանակը կամ ձեռքի պայուսակը, մեքենայի բանալիները կամ ավտոբուսի անցուղին և պարզապես գնալ: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնության համար կա մի շարք բաներ, որոնց մասին պետք է մտածել և անել մեկնելուց առաջ: Որոշ մարդկանց համար անհանգստությունը կամ վախը կարող են խանգարել նրանց հեշտությամբ դուրս գալ տնից, նույնիսկ այնպիսի առօրյայի համար, ինչպիսին է աշխատանքը և ուսումը: Եթե զգում եք, որ տնից դուրս գալը դժվարություն է ներկայացնում, օգտագործեք առաջարկված կազմակերպման և նախապատրաստական գործողությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն անգամ ավելի հարթ ելք կառավարել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Համոզվեք, որ ամեն ինչ ունեք
Քայլ 1. Պատրաստվելով խուսափեք անհանգստությունից:
Եթե դուք սովորաբար անհանգստանում եք, որ թողնում եք կարևոր իրեր ՝ բանալիներից մինչև փաստաթղթերը, ապա նման իրերը փաթեթավորեք ժամանակից շուտ: Սա կարող է լինել նախորդ գիշեր, կամ կարող է նշանակել լրացուցիչ վաղ արթնանալ. գնացեք այն ժամանակի հետ, որը ձեզ ամենալավն է համապատասխանում:
Ունեցեք արժանապատիվ պայուսակ ձեր բոլոր իրերի համար: Օգտագործեք գրպանները, բաժանումները և այլն:
Քայլ 2. Օգտվեք ցուցակներից:
Ձեր համակարգչում կամ թվային սարքում մուտքագրվա՞ծ են մշտական ցուցակներ: Տեղադրեք այս ցուցակները իրենց սեփական թղթապանակում `որոնման հեշտության համար: Տանից դուրս գալուց ամեն անգամ ստուգեք համապատասխան ցուցակը ՝ համոզվելու համար, որ վերցրել եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Կարևոր է ցուցակները փոխել ըստ օրվա, առաջադրանքի կամ գործողության: Օրինակ:
- Ունեցեք ձեր սովորական աշխատանքի կամ ուսումնասիրությունների ցուցակ
- Ունեցեք սպորտի և հոբբիի գործունեության ցուցակ
- Պահեք ձեր ընտանի կենդանիների ցուցակը, օրինակ ՝ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է բռնել, երբ շանը լողափ եք տանում կամ տեղական արշավային արահետ և այլն:
- Ունեք հատուկ ցուցակ հանգստյան օրերի, արձակուրդների և այլ ճանապարհորդությունների համար (տե՛ս ստորև ՝ արձակուրդների ցանկերի մասին ավելին)
- Ունեցեք հատուկ այցելությունների ցուցակ, օրինակ ՝ հիվանդանոցում կամ խնամքի հաստատությունում սիրելիի մոտ գնալու, խնջույքի հաճախելու, աշխատանքային ֆունկցիայի մեկնելու և այլն:
Քայլ 3. Կարևոր բաները պահեք մուտքի դռան մոտ:
Եթե դուք հակված եք մոռանալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բանալիները, հեռախոսը, դրամապանակը և այլն, նրանց համար հատուկ տարածք պատրաստեք առջևի հատվածի մոտ ՝ դրանք պահելով մեկ տեղում, որպեսզի հեշտությամբ հասանելի լինեն դրանք: Միշտ իրերը վերադարձեք այս վայր, որպեսզի տնից դուրս գալուց առաջ երբեք չանհանգստանաք, թե որտեղ են դրանք:
Քայլ 4. Առջևի մուտքի տարածքում հայելի ունեցեք:
Սա թույլ է տալիս վերջնական ստուգում կատարել, թե ինչպես եք հագնված և խնամված: Եթե նկատում եք ինչ -որ բան, որը ճիշտ չի թվում, կարող եք այն նշել և վերադառնալ արագ շտկելու համար: Ընտանիքի բոլոր անդամներին սովորեցրեք, իհարկե, դա անել:
Քայլ 5. Գրեք ուրիշների օգնությունը:
Համոզվեք, որ բոլորը գիտեն, որ իրենք պարտավոր են ապահովել, որ նրանք վերցնեն այն, ինչ իրենց անհրաժեշտ է: Սա նվազեցնում է ճնշումը ցանկացած անձի վրա, ով պատասխանատվություն է զգում ուրիշների ունեցվածքի և կարիքների համար:
Հիշեցրեք ընտանիքի բոլոր անդամներին, որ երբ նրանք ինչ -որ բան մոռանում են, դա սովորելու փորձ է, այլ ոչ թե պատրվակ, որ ինչ -որ մեկը հետապնդի նրանց (իհարկե, բացառությամբ կենսական կարևոր իրերի և իրական սխալների):
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ձեր տան ստուգումը
Քայլ 1. Մտեք տունը մեկնելուց առաջ ստուգելու սովորական ռեժիմ:
Կախված նրանից, թե ինչ ունի ձեր տունը և տան նկատմամբ հատուկ պահանջներից, ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել ինքներդ ձեզ տնից դուրս գալուց ամեն անգամ.
- Արդյո՞ք վառարանը/վառարանը անջատված է:
- Արդյո՞ք ընտանի կենդանիները սնվում են օրվա համար և դրվում այնտեղ, որտեղ պետք է լինեին:
- Արդյո՞ք բոլոր պատուհանները փակ են/կողպված/կիսաբաց և այլն:
- Արդյո՞ք բոլոր արտաքին դռները կողպված են:
- Արդյո՞ք էլեկտրական տարրերը, որոնք պետք է անջատված լինեն, անջատված են:
- Արդյո՞ք երեխաների համար նշումներ, տաքացվող սնունդ կամ այլ անհրաժեշտ իրեր տեղադրվում են այնտեղ, որտեղ դրանք պետք է լինեն:
Քայլ 2. Պահպանեք այն բաների ստուգաթերթը, որոնցից պետք է ստուգեք մեկնելուց առաջ:
Խորհուրդ է տրվում ստուգաթերթի օգտագործումը, եթե մոռացկոտ եք կամ անհանգստացնող: Ստուգեք յուրաքանչյուր գործողություն այն կատարելիս; սա կօգնի ուղղել ձեր գործողությունները դեպի այն բաները, որոնք դուք գիտեք, որ պետք է անել, ազատելով ձեզ ՝ առանց անհանգստանալու տնից դուրս գալու համար:
Քայլ 3. Կողպեք ելքի դուռը:
Եթե ինչ -որ մեկը տանը չէ, միշտ հիշեք, որ դուռը փակելիս հեռանում ես: Եթե դուռը չփակես, երբ ուրիշ ոչ ոք տանը չէ, դու պոտենցիալ բաց ես թողնում ներխուժողների համար:
Կարող է օգտակար լինել պայուսակը կանգնել առջևի դռան կողքին ՝ դրսից, ինչը թույլ կտա ձեզ վայր դնել այն, ինչ կրում եք և կողպել դուռը ՝ առանց ձեր ձեռքերից կախված կշիռների:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պատրաստվեք արձակուրդից առաջ
Քայլ 1. Նորից դիմեք ցուցակներին:
Դրանք շատ կարևոր են, հատկապես, եթե դուք տառապում եք ճանապարհորդության անհանգստությունից, հակված եք շտապել վերջին պահին կամ փաթեթավորվելիս ուրիշների կարիքներից հեշտությամբ շեղվում եք և այլն:
- Ունեցեք այն իրերի ցանկը, որոնք պետք է փաթեթավորվեն: Խնդրեք ընտանիքի մյուս անդամներին պատրաստել իրենց սեփականը. եթե նրանք հակված են մոռանալ ինչ-որ բաներ, վաղաժամկետ կարդացեք իրենց ցուցակը և առաջարկություններ ներկայացրեք, որոնք բացակայում են:
- Ունեցեք վերջին րոպեների անելիքների ցուցակ ՝ ստուգման սյունակով:
- Ունեցեք այն իրերի ցանկը, որոնք պետք է ստուգվեն տան շուրջը ՝ կրկին չեկի սյունակով: Տեսեք նախորդ բաժինը ՝ տեսնելու և ստուգելու իրերի տեսակները:
Քայլ 2. Հեռանալուց լավ փաթեթավորեք:
Սա ձեզ շատ ժամանակ է տալիս կենտրոնանալու կարևոր բաների վրա, ինչպիսիք են ՝ ճամփորդական փաստաթղթերի ստուգումը, տունը կարգի բերելը, տան ապահով կողպվածության ապահովումը և այլն:
Քայլ 3. Մեթոդական կերպով շրջեք տանը `ստուգելու, թե որքանով է այն ապահով:
Սա կապահովի ձեզ հոգեկան հանգստություն և կօգնի ձեզ ժամանակին դուրս գալ տնից: Ստուգեք, որպեսզի համոզվեք, որ պատուհաններն ու դռները կողպված են, թանկարժեք իրերը տեսադաշտից դուրս և հեռու են, ծորակներն անջատված են, անհարկի էլեկտրական իրերն անջատված են և այլն:
- Համոզվեք, որ պահարանը ճիշտ է փակվել:
- Համոզվեք, որ ձեր բոլոր սարքերը կա՛մ անջատված են, կա՛մ նորմալ են աշխատում:
Քայլ 4. Հրահանգներ տվեք վստահելի հարևաններին, թե ինչ անել և ինչպես ձեզ հետ կապվել արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
Տվեք մեկին, ում վստահում եք, ձեր տան բանալին, և խնդրեք նրան մտնել և ստուգել, որ ինչ -որ բան պատահի, ինչպես օրինակ ՝ հոսանքի անջատումը կամ անսարքությունը տեսնելը, ստուգեք, որ ամեն ինչ կարգին է:
Քայլ 5. Ստուգեք նաև ձեր դրսի/բակի տարածքը:
Ստուգեք ձեր պարագծային ցանկապատի, դարպասների և այլնի անվտանգությունը և մի կողմ դրեք այգու գործիքներն ու այլ իրեր: Այս ամենը կօգնի ապահովել ձեր տունը և տնից սահուն դուրս գալ:
Քայլ 6. Պահպանեք ձեր ճանապարհորդական փաստաթղթերը ճամփորդական դրամապանակի մեջ:
Սա կապահովի, որ ամեն ինչ մեկ տեղում լինի, և որ հեշտությամբ կարողանաք գտնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Համոզվեք, որ փաթեթավորեք այն մեկնելուց առաջ:
