Գոտի դուրս գալը վատ ռեփ ունի, բայց դա իրականում որոշ առավելություններ ունի: Գոտիավորումը կարող է օգնել ձեզ լուծել ստեղծագործական խնդիրը, թեթևացնել ձեզ ձանձրույթից և լուծել խնդիրները: Գոտիավորման առավելությունները ձեռք բերելու համար այն պետք է ճիշտ կատարվի: Սովորեք կենտրոնացնել ձեր մտքերը այլուր ՝ տարբեր եղանակներով ՝ սկսած երազանքներից մինչև մտավոր թափառումներ: Ընտրեք իրավիճակներ, որտեղ դուք կարող եք ապահով կերպով գոտիավորվել, օրինակ, երբ դուք կատարում եք աննշան աշխատանք: Օգտագործեք գոտիավորումը ՝ օգնելու ձեր մտքին: Եթե ստեղծագործական առաջադրանքի վրա եք աշխատում, օրինակ, փորձեք գոտիավորել մոտ մեկ ժամ և վերադառնալ դրան: Ձեր միտքը կարող է թարմացվել և պատրաստ լինել ստանձնել նախագիծը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ձեր մտքերը կենտրոնացնելով այլուր
Քայլ 1. Մտածեք ապագա ծրագրերի մասին:
Ինքներդ ձեզ ներկա պահից և գոտուց հեռացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ապագա ծրագրերի մասին մտածելն է: Եթե ինչ -որ իրավիճակում սթրեսային կամ հիասթափված եք, մտածեք ձեր ապագայի մասին:
- Երբ աշխատանքում կատարում եք ոչ մեծ խնդիր, մտածեք ապագայի մասին: Ի՞նչ եք ուզում անել այսօր երեկոյան: Ի՞նչ եք ուզում անել մեկ տարի անց: Ինչպե՞ս եք ցանկանում, որ ձեր կյանքը զարգանա: Ինքներդ ձեզ երջանիկ ապագայի մի քանի երազանքներով զբաղվեք:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գոտիավորելը և ապագայի մասին մտածելը որոշ էվոլյուցիոն օգուտներ է բերում: Այն օգնում է մեզ հստակ պատկերացնել, թե ինչ ենք ուզում, ինչը թույլ է տալիս մեզ լուրջ ծրագրեր կազմել մեր նպատակներին հասնելու համար: Հետազոտողները նաև գտնում են, որ ապագայի վրա կենտրոնանալու համար մարդիկ, ովքեր ավելի հեռու են աշխատում, ավելի բարձր աշխատանքային հիշողություն ունեն:
Քայլ 2. Երազանք ՝ ձանձրույթից ազատվելու համար:
Երազանքը կարող է լինել տվյալ իրավիճակում ձանձրույթը նվազեցնելու հիանալի միջոց: Ավտոբուսին սպասելիս կամ դեղատանը սպասելիս երազելը կարող է թույլ տալ ձեզ խուսափել իրավիճակի բնորոշ ձանձրույթից: Ձգտեք երազել միայն այն իրավիճակներում, երբ ձեր ամբողջ ուշադրությունը անհրաժեշտ չէ:
- Երազեք իրատեսական բաների մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր երազում են անհասանելի բաների մասին, ավելի դժբախտ են: Ձեր երազանքները կենտրոնացրեք ձեր ներկա հարաբերությունների և այն բաների վրա, որոնք շատ լավ կարող են տեղի ունենալ մոտ ապագայում: Օրինակ ՝ երազանք երազել մտերիմ ընկերներիդ հետ նախաճաշելու մասին:
- Երազանքը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր հիշողությունը, եթե ձեր երազանքները կենտրոնացնեք ձեր ներկա իրավիճակի վրա: Հեռավոր վայրերի և ֆանտազիայի երկրների մասին երազելը կարող է վնասակար լինել հիշողության համար: Այնուամենայնիվ, փոխարենը կարող եք ձեր երազանքները կենտրոնացնել ձեզ շրջապատող վայրերի և մարդկանց վրա: Սա կարող է օգնել սրել ձեր հիշողությունը, քանի որ ստիպված կլինեք պատկերացնել ձեզ ծանոթ դեմքեր և պատկերներ:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ձեր մտքին պատահական կապեր հաստատել:
Գոտիավորման գոտու ամենամեծ առավելություններից մեկն այն է, որ դա անում ես: Եթե մտածում եք ինտելեկտուալ ՝ գոտիավորվելիս, կարող եք անսպասելի կապեր հաստատել տարբեր թեմաների միջև:
- Թող ձեր միտքը ուսումնասիրի ինտելեկտուալ զվարճությունները: Եթե փորձում եք գիրք կարդալ, օրինակ, հանկարծ ձեզ կարող է հիշել մեկ այլ վեպ, որը գրական կապ է ստեղծում երկու ստեղծագործությունների միջև:
- Այս հետքը կտրելու փոխարեն, թույլ տվեք ձեր մտքին հետամուտ լինել այս մտքին: Ընթերցանության ընթացքում գոտիավորվելը կարող է թույլ տալ ձեզ կապ հաստատել, որը հակառակ դեպքում բաց կթողնեիք:
Քայլ 4. Վերցրեք մտավոր արձակուրդներ:
Թեև պետք է ընդհանրապես երազել իրատեսական բաների մասին, բայց լավ է երբեմն մտավոր արձակուրդ վերցնել, եթե շատ ես ձանձրանում: Դուք, օրինակ, կարող եք գտնել, որ ձեր միտքը թափառում է գրքից դեպի երևակայության աշխարհ և պատկերացնում, թե ինչպիսին կլիներ ապրել այդ տարածքում: Դուք կարող եք կարդալ Ռուսաստանի գտնվելու վայրի մասին և պատկերացնել, թե ինչ կլիներ այնտեղ ճանապարհորդելը: Եթե դուք շատ ձանձրանում եք և աշխատանք չունեք, մտավոր արձակուրդ վերցնելը երբեմն կարող է օգտակար լինել: Նաև կարող է շատ օգտակար լինել, եթե դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ փախուստի այս ձևը կարող է օգնել փակել արտաքին աշխարհը:
- Հիշեք, սակայն, որ երազանքները հիմնականում պետք է իրատեսական լինեն: Սահմանափակեք ավելի ֆանտաստիկ մտավոր արձակուրդները ծայրահեղ սթրեսի և ձանձրույթի առիթներով:
- Եթե ցանկանում եք ձեր միտքը հիմնավորված պահել իրատեսականի վրա, մտավոր արձակուրդ վերցրեք այն վայրում, որտեղ արդեն եղել եք: Այցելեք, օրինակ, մանկության արձակուրդի սիրված վայր:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն իրավիճակներում, երբ դա անհրաժեշտ է:
Գոտի դուրս գալը լավ գաղափար չէ յուրաքանչյուր իրավիճակի համար: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ կարող եք կենտրոնանալ անհրաժեշտության դեպքում, և չեք օգտագործում գոտիավորումը որպես պատրվակ ձեր պարտականություններից խուսափելու համար:
- Մի գոտիավորվեք այն ժամանակ, երբ պետք է կենտրոնանալ: Աշխատանքի կամ դպրոցի ժամանակ, կամ թեստ հանձնելիս գոտիավորելը վատ գաղափար է: Նաև չպետք է գոտիավորվեք մեկ այլ անձի հետ զրույցում, քանի որ դա կարելի է կոպիտ համարել:
- Խուսափեք մեքենա վարելիս առաջադրանքներ կատարելիս գոտիավորվելուց: Սա կարող է պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակի պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք գոտի ՝ ձանձրույթը մեղմելու համար:
Եթե ձանձրույթ եք զգում, գոտիավորումը կարող է աներևակայելի օգտակար լինել: Երբեմն, աշխատավայրում, դպրոցում կամ ձեր ամենօրյա գործերում դուք կգտնեք պահեր, երբ ձեր միտքը զբաղվելու կարիք չունի: Եթե առաջադրանքը պարտադիր չէ, որ ձեզ ոգեշնչի կամ ծանրակշիռ կենտրոնացում պահանջի, մտքով շրջելը կարող է օգնել ժամանակն ավելի արագ անցնել:
- Կան փոքր առաջադրանքներ, որոնք մենք պետք է անենք ամեն օր, որոնք կարող են բարդ լինել: Մինչ դուք սոխ եք կտրում ընթրիքի համար, տեղին է մի պահ գոտիավորել:
- Կյանքը լի է ձանձրալի պահերով, որոնք կարելի է ավելի լավը դարձնել ՝ գոտիավորելով: Օրինակ, ամեն չորեքշաբթի աշխատանքի ընթացքում կարող եք մոտ կես ժամ դադար ունենալ: Սա լավ ժամանակ կլիներ, որպեսզի թույլ տաք, որ ձեր միտքը թափառի:
Քայլ 3. Թող ձեր միտքը թափառի, երբ սթրեսի մեջ եք:
Գոտիավորումը հիանալի միջոց է սթրեսը թեթևացնելու, ինչպես նաև ձանձրույթը: Եթե գլուխ եք հանում առաջադրանքով, կարող եք այնքան հիասթափվել, որ ոչինչ չեք անում: Փորձեք ընդմիջել և գոտիավորել կես ժամ: Այնուհետև, թարմ մտքով վերադառնացեք առաջադրանքին և տեսեք, արդյոք ձեր կատարողականը կբարելավվի:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ընդմիջեք ստեղծագործական առաջադրանքից ՝ զբաղվելու այնպիսի գործունեությամբ, որը թույլ է տալիս գոտիավորել:
Ստեղծագործական տեսակները առավելապես օգուտ են քաղում գոտիավորվելուց: Եթե դուք պայքարում եք ստեղծագործական առաջադրանքի հետ, ինչպես շարադրություն կամ բանաստեղծություն գրելը, գոտիավորումը կարող է չափազանց օգտակար լինել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ստեղծագործ մարդիկ շահում են գոտիավորվել անգիտակից մտքի պատճառով: Նույնիսկ երբ որևէ խնդիր կամ աշխատանք ուղղակիորեն ձեր մտքում չէ, այն հետին պլանում է: Պատահական մտքերը, որոնք դուք ունենում եք գոտիավորման ժամանակ, կարող են օգնել ձեզ գտնել ոգեշնչումը, որն անհրաժեշտ է խնդիրը լուծելու համար:
- Եթե պայքարում եք ստեղծագործական նախագծի հետ, կանգ առեք: Թույլ տվեք որոշակի հեռավորություն ունենալ աշխատանքից: Կատարեք գործունեություն, որը թույլ է տալիս գոտիավորել: Գնալ քայլելու. Լոգանք ընդունել. Պառկեք բազմոցի վրա և մի փոքր փակեք ձեր աչքերը:
- Դուրս գալով ՝ դուք կունենաք մի շարք պատահական մտքեր, որոնք կարող են կապված լինել առաջադրանքի հետ: Չնայած դուք կարող եք ուղղակիորեն չտեսնել, որ կապերը խափանում են, կարող եք ավելի հեշտությամբ կենտրոնանալ աշխատանքի վերադառնալիս: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի ավարտել նախագծերը, քանի որ հանկարծակի կապեր կտեսնեք նախկինում կարոտած աշխատանքում:
Քայլ 2. Խնդիրների լուծում աննշան առաջադրանքների ընթացքում:
Կան բազմաթիվ չնչին առաջադրանքներ, որոնք մենք պետք է անենք ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ուտեստներ լվանալը, լվացք անելը, ցնցուղ ընդունելը և այլն, չեն պահանջում մեր լիարժեք ուշադրությունը: Սրանք առաջնային հնարավորություններ են `գոտիավորելու համար այնպես, որ խրախուսվի խնդիրների լուծումը:
- Եթե դուք ունեք շարունակական խնդիր, լուծեք այն, երբ գոտիավորեք փոքր առաջադրանքների ժամանակ: Անհրաժեշտ չէ կենտրոնանալ սպասքը լվանալու վրա, քանի որ ամենայն հավանականությամբ դա անում եք ամեն օր: Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք այն խնդիրների վրա, որոնք ծանրացնում են ձեր միտքը:
- Ասացեք, որ դուք կոնֆլիկտ եք ունեցել գործընկերոջ հետ: Երբ դուրս եք գալիս գոտուց, մտածեք խնդրի լուծման ուղիների մասին: Պատկերացրեք հաջողակ փոխազդեցություններ այս անձի հետ: Փորձեք ինքներդ ձեզ դնել ձեր գործընկերների տեղում: Դուք կարող եք պարզել, որ գոտիավորումը ձանձրալի պահերին օգնում է ձեզ տեսնել նախկինում բաց թողած լուծումները:
Քայլ 3. Չափավոր դուրս եկեք գոտուց:
Պետք չէ անընդհատ գոտիավորվել: Չնայած չափավոր գոտիավորումը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարելավել հիշողությունը, մշտական գոտիավորումը մարդկանց դժբախտ է դարձնում: Մարդկանցից շատերն ավելի երջանիկ են, երբ կենտրոնացած են լինում օրվա մեծ մասի վրա և դուրս են գալիս միայն չափավոր:
Եթե օրվա մեծ մասը գոտիավորում եք, փորձեք գտնել ձեր ուշադրությունը ներկայի վրա կենտրոնացնելու ուղիներ: Դուք, օրինակ, կարող եք դիտել ձեր շրջապատը ՝ օգտագործելով ձեր բոլոր զգայարանները: Կարող եք նաև գիրք կարդալ, խաչբառ անել կամ մտավոր պահանջկոտ այլ առաջադրանք կատարել:
Խորհուրդներ
- Որտեղ եք դուք, կարող է ազդել դրա վրա: Օրինակ, դժվար կլիներ դա անել մարդաշատ ծննդյան խնջույքի ժամանակ:
- Օգտագործեք երաժշտություն միայն այն դեպքում, եթե այն աշխատում է ձեզ համար; ոմանք գտնում են, որ դա օգնում է նրանց դուրս գալ, բայց մյուսները, ի վերջո, կենտրոնանում են բառերի կամ հարվածների վրա:
