Youգու՞մ եք, որ ձեր կյանքը դարձել է միապաղաղ: Կան մի շարք պատճառներ, որոնցով դուք կարող եք խրված լինել զգացմունքային փոսի մեջ, և երբեմն դժվար է ձեզ դուրս հանել դրանից: Ձեր բարեբախտաբար, շատ ուրիշներ նախկինում եղել են այնտեղ, և կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր իրավիճակը և վերաբերմունքը դեպի լավը փոխելու համար: Կարիք չկա ապրել ձեր կյանքը մռայլության մեջ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Որոշում, թե ինչ է պետք փոխել
Քայլ 1. Նախ, հիշեք, որ դուք միակ մարդը չեք, ով երբևէ նման զգացել է:
Երբ դու ընկճված ու դեմոտիվացված ես, երբեմն կարող է զգալ, որ բոլորը, բացի քեզանից, առաջընթաց են ապրում և հիանալի բաներ են անում, երբ դու սպասում ես կողքից: Մարդկային բնույթ է երբեմն դեմոտիվացված լինելը. մենք ռոբոտներ չենք Մարդկանց մեջ մտնող որոշ սովորական հնարքներ ներառում են.
- Ձանձրույթի կամ լճացման զգացում աշխատավայրում: Շատ աշխատանքներ, հատկապես, եթե դուք որոշ ժամանակ աշխատել եք այնտեղ, կարող են հոգնեցուցիչ լինել:
- Կորցնելով կայծը հարաբերություններում: Երկարաժամկետ հարաբերությունները, մասնավորապես, կարող են հակված լինել այնպիսի ռեժիմի, որը հյուծում է հուզմունքի հարաբերությունները: Սա վերաբերում է նաև պլատոնական բարեկամություններին. երբեմն ձեր ընկերները կարող են ձեզ պահել միօրինակության օրինակով:
- Աղքատ ուտելու սովորությունների զարգացում: Եթե դուք զբաղված եք գրաֆիկով կամ պարզապես սիրում եք սնունդ, ապա դժվար չէ չարաճճի ընտրություններ կատարել ճաշի ժամանակ: Անառողջ ուտելու սովորություն ձեռք բերելուց հետո այն գրեթե անհնար է թվում:
- Բոլոր վերոնշյալները. Հաճախ կան մի շարք գործոններ, որոնք ձեզ կպահպանեն անորոշության մեջ: Այս բոլորը կարծես միանգամից գագաթնակետ են ունենում ՝ ստեղծելով սթրեսային իրավիճակ, որը դուք նույնիսկ չգիտեք, թե ինչպես սկսել ուղղել:
Քայլ 2. Մի քանի օր տրամադրեք ՝ պարզելու համար, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ իջեցնում:
Հավանական է, որ դուք արդեն պատկերացում ունեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Երբ պարզեք ձեր դժգոհության աղբյուրը, ազատ եք պարտավորվել այն փոխել:
- Եթե կարծես չեք կարողանում ձեր մատը դնել այն բանի վրա, ինչը ձեզ դժբախտ է դարձնում, մտածեք օրագիր պահելու մասին: Պարտադիր չէ, որ այն շատ մշակված կամ ժամանակատար լինի: Ամեն օրվա վերջում գրեք մի քանի մտորումներ, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք զգում: Որոշ ժամանակ անց դժվար չի լինի բացասական օրինաչափությունների բացահայտումը: Ապացուցված է, որ ամսագիր պահելը օգնում է մարդկանց հետևել իրենց վատ սովորություններին և ընդհանրապես թողնել դրանք:
- Կարող եք նաև փորձել այնպիսի գործիք, ինչպիսին է Կյանքի անիվը, որն օգնում է ձեզ մտորել այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է, և գնահատել թե որտեղ եք և թե որտեղ եք ցանկանում լինել այս տարածքներում:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ անցյալի մասին մտածելը իսկապես կարող է ձեզ մոտիվացնել:
Իրերի վիճակի մասին ինքներդ ձեզ չարաշահելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ ուժ տվեք դրական փոփոխություններ կատարելու համար: Այն հնչում է ձանձրալի, բայց դրական ապագա պատկերացնելը իսկապես կարող է ձեզ դրդել դա իրականացնելու:
Եթե գտնում եք, որ ձեր անցյալը ներխուժում է ձեր ներկան այնպես, որ չեք կարողանում դադարել կենտրոնանալ դրա վրա կամ անցնել դրա կողքով, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ առաջ շարժվելու տեխնիկա մշակել:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Սկսեք փոքրից:
Եթե դուք անորոշության մեջ եք, հավանականություն կա, որ դուք բավականին երկար ժամանակ նույն բաներն եք անում: Ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտը մեկ գիշերվա ընթացքում փոխելը պարզապես անիրատեսական է, էլ չենք ասում անհավանական սարսափելի: Դուք կգտնեք, որ հաջողությունը շատ ավելի հեշտ է գալիս, եթե սկզբից դնեք հասու նպատակ:
- Եթե որոշել եք հսկայական փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, դրանք բաժանեք մի շարք նպատակների: Դուք շատ ավելի հավանական է, որ հաջողության հասնեք, եթե կառավարեք ձեր սպասելիքները: Օրինակ, եթե ցանկանում եք վերադառնալ քոլեջ, ձեր առաջին նպատակը դարձրեք այն դպրոցների հետազոտումը, որոնք առաջարկում են այն ծրագիրը, որը ցանկանում եք անել: Սա հեշտությամբ կատարվող, բայց կենսական քայլ է ձեր ճանապարհորդության մեջ:
- Փոքր փոփոխություններ կատարելը, օրինակ ՝ աշխատանքի գնալու նոր ուղի կամ կեսօրվա փոխարեն առավոտյան մարզվելը, կարող են օգնել ներդնել նոր խթաններ և փոխել ձեր հեռանկարը: Սկսեք ՝ փոքր փոփոխություններ կատարելով, թե ինչպես եք անում բաները, և դուք կարող եք նկատել մեծ տարբերություն:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք դա անել, հատկապես, եթե ունեք սմարթֆոն: Մի քանի րոպե տրամադրեք օգտակար ծրագիր ներբեռնելու համար, կամ կանգնեք գրասենյակային ապրանքների խանութի մոտ օրացույցի և որոշ փայլուն աստղերի կպչուն պիտակների համար: Ձեր առաջընթացին հետադարձ հայացք նետելը իսկապես կարող է ձեզ խթանել:
- Այն հնչում է ոչ ինտուիտիվ, բայց աշխատեք չպարծենալ ձեր մեծ ծրագրերով, նախքան որևէ բանի հասնելը: Ըստ հետազոտության ՝ խոսելով քո մասին մտադրություն ինչ -որ բան անելը ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում իրականում դա անելու համար:
- Հաշվի առնելով դա ՝ մի մոռացեք շնորհավորել ինքներդ ձեզ, երբ հասնում եք ինչ -որ հանգրվանի: Եթե ձեր հիմնական նպատակը տասնհինգ ֆունտ նիհարելն է, հինգը կորցնելիս թեքեք ձեր մեջքին:
Քայլ 3. Կարդացեք հոդվածներ կամ գրքեր ուրիշների մասին, ովքեր արել են այն, ինչ դուք փորձում եք անել:
Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք հսկայական փոփոխություններ կատարել, կամ պարզապես կարիք ունեք մի փոքր օգնության, ինչ-որ մեկը ինչ-որ տեղ հավանաբար դա էլ է անցել: Ուրիշների փորձի մասին սովորելը իսկապես կարող է ձեզ որոշակի հեռանկար և մոտիվացիա տալ:
Կախված ձեր իրավիճակից, գուցե օգտակար լինի միանալ ինչ -որ տեսակի համայնքի այլ մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ հետ նույն նավակում են: Սա կարող է լինել ավանդական «աջակցության խումբ», մի խումբ, որը դուք ստեղծել եք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, կամ նույնիսկ առցանց ֆորում: Ուժեղ աջակցության համակարգ ունենալը կարող է որոշիչ նշանակություն ունենալ սթրեսից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Մի հանձնվիր:
Ձեր ռեժիմը փոխելը, հատկապես, եթե դուք դա անում եք որոշ ժամանակ, դա է դժվար
Ինքներդ ձեզ պատիվ տվեք առաջին հերթին փորձելու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հեռու եք հասել և թույլ մի տվեք, որ ձեզ թույլ տա մի փոքր հետընթաց:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Պահպանելով քո թափը
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք:
Շատ քիչ հավանական է, որ դուք անմիջապես հասնեք ձեր նպատակին. կենտրոնանալ առաջընթացի վրա: Շատ դրական բաներ պարզապես ժամանակ են պահանջում, և վիշտ զգալը կարող է ստիպել ձեզ հետ կանգնել այն ամենից, ինչին հասել եք: Նայեք այն, ինչ արդեն ավարտել եք և ինքներդ ձեզ հաճոյախոսեք դրա համար: Ի վերջո, դուք այդքան քայլեր եք ձեր առաքելությունն ավարտելուն:
Քայլ 2. Վերադարձեք անմիջապես ձեր նոր առօրյային:
Միանգամայն նորմալ է վերադառնալ հին, հարմարավետ սովորությունների, նույնիսկ եթե այդ սովորությունները ձեզ դժբախտ են դարձնում: Կարևորն այն է, որ բացահայտես, թե երբ ես ընկել հունից, իսկ հետո անմիջապես վերադառնալ: Թույլ մի՛ տվեք, որ մի անկատար օր մերժի ձեր ամբողջ ծրագիրը:
Երբեմն դուք կարող եք երկար ժամանակ ընկնել ուղուց: Գուցե ինչ -որ անսպասելի բան է տեղի ունեցել, կամ պարզապես կորցրել եք մոտիվացիան: Փորձեք հիշել առաջին անգամը, երբ որոշեցիք փոփոխություն կատարել և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե կարողացել եք դա անել մեկ անգամ, ապա կարող եք դա անել անսահման անգամ: Նորից սկսելը անհաջողություն չէ, այլ հրաժարվելը:
Քայլ 3. ractբաղվեք խոհեմությամբ կամ ապրել ներկայով:
Երբեմն մենք ավելի խոցելի ենք հետընթացների համար այն բանից հետո, երբ արդեն բավականին առաջընթաց ենք գրանցել: Թույլ մի տվեք, որ որևէ առաջընթաց կարող է լինել ձեր առաջին տեղը վերադառնալու արդարացումը: Միշտ գիտակցեք ձեր նպատակը և այն հասնելու ձեր ճանապարհին:
- Սա ևս մեկ սցենար է, որի դեպքում օրագիր պահելը կարող է օգտակար լինել: Ձեր մտքերին հետևելը օգտակար է իրազեկության պահպանման համար, հատկապես, եթե զգում եք, որ կորցնում եք ձեր մոտիվացիան: Մտածողությունը հիանալի տեխնիկա է սթրեսը նվազեցնելու համար, որը կարող է զգալ ձեր կյանքում տեղի ունեցող բազմաթիվ փոփոխությունների պատճառով:
- Մետաղադրամի մյուս կողմում տեղյակ եղեք իրավիճակների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են կենտրոնանալ անցյալի վրա և ձեր էներգիան կենտրոնացնել առաջ շարժվելու վրա: Եթե ռմբակոծում եք ներկայացումը աշխատավայրում, կազմեք այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք հիշել հաջորդ անգամ:
- Հիշեք, որ անախորժությունից դուրս մնալը շարունակական գործընթաց է: Դերասանը, ով նկարում է մեկ վատ ֆիլմ, պարտադիր չէ, որ վատ դերասան լինի, ինչպես և այն մարդը, ով մեկ վատ շաբաթ ունի, պարտադիր չէ, որ վատ կյանք ունենա:
Խորհուրդներ
- Դուրս եկեք ծանոթ շրջապատից: Մեկօրյա ճամփորդությունը, հանգստյան օրերը կամ լիարժեք արձակուրդը կարող են օգնել ձեզ նոր հեռանկար հաղորդել և ձեզ դուրս բերել ձեր հունից:
- Մի թերագնահատեք լավ քնի կարևորությունը: Եթե վատ օր ունեք, քնի ժամին դիտեք որպես վերսկսման և հաջորդ օրը սկսելու ձեր հնարավորությունը:
- Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ տրամադրում է լավ տրամադրություն: Ուղղակի ձեր լսած երաժշտության տեսակը փոխելը կարող է իսկապես ազդել ձեր օրվա վրա:
- Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Եթե ինքներդ ձեզ հաճախ եք համեմատում ձեր կյանքը ուրիշների հետ, մտածեք սոցիալական ցանցերից դադար վերցնելու մասին: Քո կյանքով ապրող միակ մարդը դու ես:
- Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ եք դուք անորոշության մեջ եղել, դուք (և միայն դուք) կարող եք որոշում կայացնել ՝ այլևս այնտեղ չմնալու համար:
