Երբ դուք փնտրում եք ուղիներ ՝ «ճշմարիտ ձեզ» ճանաչելու համար, մեդիտացիան մտածողության հզոր պրակտիկա է, որը կարող է փորձել օգնել ձեզ ինքնորոշման ձեր ճանապարհին: Ընդհանրապես, մեդիտացիան նպաստում է ինքնաճանաչմանը ՝ թույլ տալով կենտրոնացնել ձեր ամբողջ ուշադրությունը ներսից և արգելափակելով արտաքին շեղումները: Երբ դուք ներս եք նայում, կան որոշակի եղանակներ, որոնցով կարող եք կենտրոնացնել ձեր միջնորդական նիստերը, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի մոտենալ ձեր իրական եսին: Հետևեք այս ցուցակի քայլերին ՝ այն արագացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 12-ից. Սկսելու ժամանակ մտածեք 3-5 րոպե:
Քայլ 1. Սկսեք փոքրից ՝ ձեր ինքնահայտման պրակտիկայի տեխնիկային տիրապետելու համար:
Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել մեդիտացիա 3 րոպեից պակաս, եթե դա չափազանց երկար է թվում: Մեդիտացիայի մեջ ավելի լավանալով, կարող եք մեծացնել ավելի երկար ներս նայելու ժամանակը:
- Ինքնաճանաչումն այն է, որ նայես դեպի ներս և շփվես իրական քեզ հետ ՝ զերծ արտաքին շեղումներից և ազդեցություններից: Մեդիտացիան հեշտացնում է դա:
- Ինքնաճանաչման համար խորհրդածելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վախերն ու անհանգստությունները և օգնել ձեզ գտնել նպատակի կամ ուղղության զգացում:
Մեթոդ 2 12 -ից. Գտեք հանգիստ տեղ:
Քայլ 1. Խորհելու համար կարևոր է զերծ մնալ շեղումներից:
Գտեք հանգիստ սենյակ կամ ինչ -որ տեղ հանգիստ գնացեք դրսում: Համոզվեք, որ շուրջը ոչինչ չկա, որը կարող է կոտրել ձեր կենտրոնացումը: Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը կամ թողեք դրանք այլ սենյակում:
- Փորձեք խուսափել այն վայրերից, որտեղ շատ մարդիկ կան կամ որտեղ ոտքերի մեծ երթևեկություն կա:
- Եթե դրսից աղմուկ կա, որը ձեզ շեղում է, մտածեք շրջապատի մեղմ երաժշտություն նվագել:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Հարմարավետ եղեք:
Քայլ 1. Հարմարավետ լինելն օգնում է կենտրոնանալ ձեր մեդիտացիայի նիստի վրա:
Հագեք ազատ, հեշտ շնչող հագուստ և նստեք աթոռին կամ բարձին ձեզ հարմար եղանակով: Թեև մեդիտացիա իրականացնողները հաճախ պատկերված են ոտքերը խաչաձև նստած, բայց դա էական դիրք չէ: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ինչը կօգնի հեշտացնել ձեր շնչառությունը:
- Եթե մտադիր եք մեդիտացիան դարձնել սովորական պրակտիկա, գուցե մտածեք մեդիտացիայի բարձ գնելու մասին:
- Խուսափեք պառկելուց, ինչը կարող է ձեզ քնել: Մեդիտացիայով դուք ցանկանում եք լինել հանգիստ, սակայն զգոն:
Փորձագիտական խորհուրդ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Jamesեյմս Բրաուն Մեդիտացիայի մարզիչ < /p>
Հարմարավետ լինելը կբարելավի ձեր մեդիտացիան:
Ըստ մեդիտացիայի ուսուցիչ Jamesեյմս Բրաունի."
Եթե ուշադրություն եք դարձնում ձեր կեցվածքին, դժվար է մտնել ձեր գիտակցության ավելի խորը շերտերը:
Դա նման է այն եղանակին, որ դժվար է կենտրոնանալ ներկայի վրա, եթե անընդհատ անհանգստացած ես, թե ինչ է լինելու ապագայում »:
Մեթոդ 4 12 -ից. Նշեք ձեր նպատակները:
Քայլ 1. Երբ պատրաստ լինեք սկսել, ինքներդ ձեզ ասեք, թե ինչ եք ուզում ձեր պրակտիկայից:
Եթե դուք փնտրում եք ինքնաբացահայտում, ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ուզում եմ ինձ ավելի լավ ճանաչել» կամ «Ես ուզում եմ գտնել իմ ուժեղ կողմերը»: Ձեր նպատակների շարադրումը տալիս է ձեր պրակտիկայի նպատակը և օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ:
Կարող եք փորձել ձեր նպատակը դարձնել 1 բառանոց մանտրա: Օրինակ, եթե փորձում եք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, փորձեք մանտրաներ, ինչպիսիք են «ճշմարտությունը», «հայտնագործությունը» կամ «իսկականը»:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Փակեք ձեր աչքերը:
Քայլ 1. Փակ աչքերով մեդիտացիան օգնում է ձեզ նայել ձեր ներսում:
Երբ ձեր աչքերը փակ են, մտովի նշեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Կենտրոնացեք և ուսումնասիրեք ցանկացած սենսացիա, որը գալիս է:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Ընդգծեք ձեր շնչառությունը:
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք:
Լցրեք ձեր թոքերը օդով և դանդաղորեն ազատեք այն: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և մարմնի շարժման վրա, երբ շնչում և արտաշնչում եք:
Փորձեք շնչել ձեր դիֆրագմայից: Սա օգնում է ձեզ ավելի շատ թթվածին ընդունել և դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը ՝ օգնելով հանգստանալ:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Վերակենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը, եթե այն թափառում է:
Քայլ 1. Սովորական է, որ ձեր միտքը թափառի, երբ դուք մեդիտացիա եք անում:
Եթե դա տեղի ունենա, ձեր ուշադրությունը կրկին կենտրոնացրեք ձեր շնչառության, մտադրության կամ մանտրայի վրա և ձեր մարմնի զգացմունքների վրա: Այդ կերպ, դուք պատրաստ եք շարունակ ներս փնտրել ՝ ձեր իրական եսին ավելի մոտենալու համար, այլ ոչ թե կենտրոնանալով շեղող մտքերի վրա:
Օրինակ, գուցե դուք ինքներդ մտածում եք այն մասին, թե ինչ եք պատրաստվում պատրաստել հետագայում: Այդպիսի միտքը կարևոր չէ ինքնաճանաչման համար, ուստի թողեք այն և կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայի վրա:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Մտածեք այն պայմանների մասին, որոնք օգտագործում եք ինքներդ ձեզ սահմանելու համար:
Քայլ 1. Փորձեք բացահայտել, թե ինչպես եք մտածում ձեր մասին:
Սրանք կարող են լինել պայմաններ ՝ հիմնված այն դերերի վրա, որոնք դուք խաղում եք հարաբերություններում կամ աշխատանքում: Դուք կարող եք ասել «Ես կին եմ» կամ «ես մայր եմ» կամ «ես մենեջեր եմ»: Կամ, գուցե դրանք «ուժեղ տղամարդ», «հոգատար ընկեր» կամ «ստեղծագործ մարդ» տերմիններ են:
- Հասկանալով, թե ինչ տերմիններ եք օգտագործում ինքներդ ձեզ բնորոշելու համար, կարող եք սկսել հասկանալ, թե իրականում ինչ եք զգում ձեր մասին:
- Եթե դուք հետաքրքրված եք ինքնաբացահայտմամբ, քանի որ փնտրում եք կյանքի ուղի, այս պայմանները կարող են օգնել ձեզ առաջնորդել: Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ձեզ սահմանում եք որպես ստեղծագործող մարդ, գուցե ժամանակն է նոր կրքեր փնտրել ՝ այդ ստեղծագործական էներգիայի մի մասը ներդնելու համար:
Մեթոդ 9 -ից 12 -ը. Փորձեք զգալ ձեր ներքին օդաչուի լույսը:
Քայլ 1. Ձեր ներքին փորձնական լույսը ձեր իսկական եսն է և ձեր հավերժական բոցը:
Մտածեք այս մասին որպես ներքին բոց, որը կառավարում է ձեր ներսում ամեն ինչ ՝ ձեր օրգաններից մինչև ձեր միտքը: Փորձեք պատկերել ձեր ներքին փորձնական լույսը և պատկերացնել, թե ինչ է այն զգում:
Եթե ձեր կյանքի մութ շրջանն է անցնում, նորմալ է զգալ, որ ձեր օդաչուի լույսը թույլ է այրվում: Պարզապես իմացեք, որ այն երբեք ամբողջությամբ չի այրվում:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Մի փախեք ցավոտ մտքերից կամ զգացումներից:
Քայլ 1. painfulավալի փորձառություններին դիմակայելը օգնում է նրանց տարբեր կերպ առնչվել:
Երբ ցավալի մտքեր են մտնում ձեր մտքում, երբ դուք մտածում եք, ճանաչեք դրանք և դիմակայեք նրանց: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու եք ձեզ զգում այնպես, ինչպես ինքներդ ձեզ ավելի լավ հարաբերվելու համար:
Օրինակ, եթե ձեզ վատ եք զգում ինչ -որ բանի համար, որը տեղի է ունեցել աշխատանքում, ընդունեք դա և փորձեք որոշել դրա հետևում գտնվող «ինչու» -ը:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Մտածեք ձեր բնական ունակությունների մասին:
Քայլ 1. Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր ունակությունների մեջ:
Մտածեք դրանք հաստատելու ձեր ուժեղ և ունակությունների մասին: Ասա ինքդ քեզ, որ դու իսկապես լավ ես այս բաներում և ունակ ես դրանք անելու:
Օրինակ, գուցե դուք իսկապես լավ եք ընկեր, ծնող, գործընկեր կամ մարզիկ լինելու մեջ:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Ինքներդ ձեզ անձնական հարցեր տվեք:
Քայլ 1. Սա մեդիտացիայի ընթացքում ինքնազննում զբաղվելու լավ միջոց է:
Ներսում նայեք ձեր փորձառություններին և հույզերին և ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ձեր անցյալի, ներկայի և ապագայի վերաբերյալ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ դրանք: Սա օգնում է բարձրացնել ձեր ինքնագիտակցությունը և ինքնաճանաչումը:
- Օրինակ, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ եմ ես հիմա զգում իրականում»: և «Ի՞նչն է ինձ ստիպում նման զգալ»:
- Կամ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որտե՞ղ եմ ես ինձ իրականում տեսնում 5 տարվա ընթացքում»: կամ «Արդյո՞ք այն ճանապարհը, որի վրա ես այժմ ընթանում եմ, իրոք գնում է այնտեղ, որտեղ ուզում եմ»:
