Մեդիտացիան գնալով ավելի տարածված պրակտիկա է: Շատերը մեդիտացիա են անում ՝ հանգստանալու և իրենց մարմինը ձգելու կամ խաղաղության ու հանգստության զգացում գտնելու համար: Այնուամենայնիվ, կան շատ տարբեր կեցվածքներ և նստած դիրքեր, որոնք կարող եք օգտագործել մեդիտացիայի ընթացքում: Նստած կեցվածքներից շատերը, ինչպես օրինակ լոտոսի լիարժեք դիրքը, պահանջում են էական ճկունություն և կարող են անհարմար լինել: Դուք կարող եք սկսել նստած աջակցվող կեցվածքներից և անցնել չաջակցվող կեցվածքների, քանի որ ձեզ հարմարավետ եք զգում (և ձեր ճկունությունը բարելավվում է):
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Աջակցությամբ նստելը
Քայլ 1. Մտածեք աթոռին նստած:
Սա, թերևս, ամենապարզ մեդիտացիայի դիրքն է, քանի որ այն չի ներառում մարմնական ձգումներ կամ խեղաթյուրումներ: Գտեք ուղիղ մեջքով աթոռ և նստեք առաջ նստատեղին ՝ ձեր ոտքերի գնդերը ամուր հենված հատակին:
- Աթոռին նստելը լավ մեթոդ է մեջքի մկանները ամրացնելու համար, ինչը ձեզ կպատրաստի ավելի դժվար չաջակցվող դիրքերի:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր մեջքին ծանր է նստել ուղիղ առանց օգնության, մի քանի բարձ տեղադրեք մեջքի և աթոռի հետևի միջև:
Քայլ 2. Նստեք մեջքով պատին:
Պատը կպաշտպանի ձեր մեջքը և կօգնի ձեզ պահպանել կայուն կեցվածք: Դուք կարող եք նստել ձեր ոտքերը խաչած ներքևում կամ երկարած ձեր առջև: Օգտագործեք այն դիրքը, որն ավելի հարմար է:
- Եթե հարմար տեղակայված պատ չունեք, փորձեք մեջքով նստել ծանր կահույքի վրա, օրինակ ՝ գրքերի մեծ պահարանի վրա:
- Եթե անհարմար է անմիջապես գետնին նստելը, օգտագործեք բարձ կամ ծալված վերմակ:
Քայլ 3. Նստեք ձեր ծնկների տակ հենարանով:
Եթե աթոռին նստելը չափազանց թունդ է զգում, փորձեք ծնկի գալ անմիջապես հատակին, բայց ձեր ծնկների տակ հենված: Այս դիրքում դուք դեռ տեխնիկապես նստած եք (քաշը հետույքի վրա), բայց ծնկի հենարանը կդարձնի պոզն ավելի հեշտ պահել:
- Դիրքին հասնելու համար ծնկի եկեք անմիջապես հատակին: Այնուհետև ծալած վերմակը կամ բարձը դրեք ծնկների հետևում, այնուհետև մարմինը իջեցրեք ծալած հենարանի վրա նստած դիրքի:
- Մտածեք մեդիտացիայի նստարան գնելու մասին: Սա փոքրիկ փայտե նստարան է, որը թույլ է տալիս ծնկի իջնել հատակին, այնուհետև նստել և հետույք դնել նստարանի լիցքավորված նստատեղին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Նստել առանց աջակցության
Քայլ 1. Սկսեք բիրմայական դիրքից:
Բիրմայական դիրքը համարվում է ամենահեշտը չաջակցվող, նստած դիրքերից և հիանալի է սկսնակների համար: Այս դիրքին հասնելու համար նստեք հարթ հատակին և թեքեք ձեր ծնկները այնպես, որ ձեր երկուսն էլ ձեր դիմաց լինեն: Նստեք այնպես, որ ձեր ձախ ոտքի գարշապարը դիպչի ձեր աջ ոտքի վերին հատվածին (կամ կոճին), բայց իրականում մի հատեք ձեր ոտքերը:
Բիրմայական դիրքը փոքր ճնշում է գործադրում ձեր ոտքերի, ծնկների և ոտքերի վրա:
Քայլ 2. Փորձեք Quarter Lotus դիրքը:
Սա համեմատաբար պարզ ոտք ունեցող խաչ է: Քառորդ Լոտոս մտնելու համար ոտքերը խաչեք ձեր առջևից ՝ ձախ ոտքը պահելով աջ ազդրից ներքև գտնվող հատակին, իսկ աջ ոտքը հատեք ձախ ձագի վրա հանգստանալու համար:
Եթե սկզբում պայքարում եք այս դիրքին հասնելու համար, փորձեք նստել փոքր բարձի վրա: Սա կբարձրացնի ձեր մարմինը և ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ոտքերը:
Քայլ 3. Տեղափոխվեք Կես Լոտոսի դիրքում:
Ինչպես ցույց է տալիս անունը, Halot Lotus- ը նման է Quarter Lotus- ի դիրքին: Տեղափոխեք ձեր մարմինը Քառորդ Լոտոսի դիրքի մեջ, բայց հատեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի այն հենվի ձեր ձախ ազդրի վերևում (ձեր ձախ սրունքի փոխարեն):
Եթե այս դիրքը դժվար պահելը դժվարանում է, ապա նորից շարժվեք դեպի Քառորդ Լոտոս:
Քայլ 4. Մտածեք լիարժեք Lotus դիրքում, երբ հարմարավետ եք:
Լիարժեք լոտոսին հասնելու համար սկսեք նստել Կես լոտոսի դիրքում, որպեսզի ձեր աջ ոտքը հենվի ձեր ձախ ազդրին: Այնուհետև ձախ ոտքը բարձրացրեք աջ ոտքի վրայով, իսկ ձախ ոտքը դրեք աջ ազդրին:
- Full Lotus- ը մեդիտացիայի առավել սիմետրիկ և կայուն դիրքն է:
- Սկսնակների համար այս դիրքը կարող է անհարմար լինել, քանի որ դուք պետք է երկու ոտքերը դնեք մյուս ոտքի ազդրին: Երբեք մի ստիպեք ձեր մարմնին այս դիրքում, քանի որ կարող եք վնասել ձեր ծնկները:
Քայլ 5. Պառկիր խորհրդածելու համար:
Չնայած սա անսովոր դիրքորոշում է, բայց միջնորդելու համար լավ է մեջքի վրա հարթ թեքվել: Քանի դեռ կարող եք ճիշտ շնչել, ձեզ հարմարավետ եք զգում, և ձեր ողնաշարը ուղիղ է, ազատ զգացեք մեդիտացիա վարել ձեր մեջքին:
- Եթե անհարմար եք համարում ուղղակիորեն հատակին պառկելը, գցեք վերմակը:
- Խուսափեք չափազանց հարմարավետ լինելուց, երբ դուք մեդիտացիա եք անում թեքված դիրքում: Դուք չեք ուզում քնել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ հագուստ:
Երբ մեդիտացիա եք անում, կցանկանաք հագնել մի բան, որը թույլ է տալիս շարժվել և ձգվել: Հարմար հագուստը պետք է լինի ազատ, պատրաստված փափուկ նյութից և թույլ տա ձեզ ազատորեն շրջել ձեր մարմինը ՝ առանց կաշկանդվելու:
- Խուսափեք ջինս հագնելուց:
- Յոգայի տաբատը լավ տարբերակ է, հատկապես, երբ զուգորդվում է սպանդեքսով կամ ակրիլով:
- Մարզասրահի կամ մարզական շորտեր և բամբակյա շապիկ հիանալի տարբերակ են:
Քայլ 2. Findամանակ գտեք մեդիտացիայի համար:
Ձեր մեդիտացիայի համար առանձնացրեք որոշակի ժամանակ (առնվազն 30 րոպե) կամ ձեր գրաֆիկի ընթացքում օգտվեք բացումից: Սա պետք է լինի մի ժամանակ, երբ ձեզ մոտ ոչ մի հանդիպում կամ աշխատանք չի մնա: Դուք կարող եք ընտրել մեդիտացիա.
- Վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան, երբ ձեր շրջապատի մարդիկ դեռ քնած են կամ գնում են քնելու:
- Աշխատանքային օրվա ընթացքում ճաշի ընդմիջմանը:
Քայլ 3. Խորհեք խաղաղ վայրում:
Տարածքը, որտեղ դուք խորհրդածում եք, պետք է լինի լավ լուսավորված (ցանկալի է `բնական լույսով) և օդափոխվի: Ընտրեք մի վայր, որտեղ ձեզ չեն շեղվի այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են.
- Երեխաներ (ձեր կամ այլ մարդկանց):
- Կենդանիներ կամ այլ կենդանիներ:
- Աղմուկներ երթևեկից կամ տեխնիկայից:
- Ձեր բջջային հեռախոսը կամ համակարգիչը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ կամ մթնոլորտն ավելի հաճելի դարձնել, ապա կարող եք մեկ -երկու մոմ վառել մեդիտացիան սկսելուց առաջ:
- Մեդիտացիայի ժամանակ նստելիս կարևոր է, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ուղիղ ողնաշարը կպահի ձեզ զգոն և կենտրոնացած, երբ դուք մեդիտացիա եք անում: Անկախ նրանից, թե ինչ կեցվածքով եք նստած, և աջակցություն եք օգտագործում, թե ոչ, միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
- Սկսեք մեդիտացիան դատարկ ստամոքսով, քանի որ լիքը կամ փքված ստամոքսը կարող է շեղել ձեզ և փչացնել մեդիտացիան:
