Եթե դուք գրասենյակում եք աշխատում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, օրվա մեծ մասը կանցկացնեք ձեր սեղանի շուրջ նստած: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամբողջ օրը նստարանին նստելը վնասակար է մեջքի, կեցվածքի և ընդհանուր առողջության համար: Բարեբախտաբար, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել այս խնդիրները լուծելու համար: Եթե ցանկանում եք ոտքի կանգնել ձեր գրասեղանի մոտ, կարող եք ձեռք բերել կանգնած գրասեղան, վազքուղի կամ գրասեղանի փոխարկիչ: Դուք կարող եք ծնկի գալ, գնել հավասարակշռության գնդակ կամ ձեռք բերել հավասարակշռության սկավառակ, եթե ցանկանում եք նստել կամ ծնկի գալ: Եթե ցանկանում եք կառուցել մշտական գրասեղան, կարող եք նաև դա անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ընտրելով տարբեր մշտական տարբերակներ
Քայլ 1. Հեշտ լուծման համար գնեք կանգնած գրասեղան:
Մշտական նստարանները օգնում են նվազեցնել մեջքի ցավը, կեցվածքի հետ կապված խնդիրները և կարող են օգնել նվազեցնել քաշի ավելացման ձեր ռիսկը: Մշտական նստարանները դարձել են ավելի հայտնի վերջին մի քանի տարիների ընթացքում և ավելի ու ավելի շատ ընկերություններ են սկսել դրանք վաճառել: Գնեք համեմատաբար էժան կանգնած գրասեղան ձեր տեղական շինարարական խանութում, եթե չեք ցանկանում այն պատրաստել տանը:
- Մշտական գրասեղանի արժեքը կախված է նրանից, թե ինչ եք փնտրում: Ավելի հիմնարար մոդելները կարելի է ձեռք բերել մոտ 100 դոլարով: Կարգավորվող գրասեղանի համար ավելի շատ կվճարեք, քան բարձրության վրա ամրագրվածը:
- Դուք կարող եք ծախսել մինչև $ 6000 դոլար ՝ կանգնած գրասեղանի վերևում:
Քայլ 2. Գնեք սեղանի մշտական փոխարկիչ `ձեր առկա գրասեղանից օգտվելու համար:
Մշտական գրասեղանի փոխարկիչը մի սարք է, որը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձեր սովորական գրասեղանը և այն դարձնել կանգնած: Փոխարկիչը, ըստ էության, մեկ այլ գրասեղան է, որը կարող եք տեղադրել ձեր առկա գրասեղանի վրա: Մշտական գրասեղանի փոխարկիչները նույն գինը ունեն, ինչ հիմնական նստարանին: Մշտական գրասեղանի փոխարկիչները գալիս են տարբեր տեսակների.
- Z- վերելակների փոխարկիչները Z- ձև են և սովորաբար գալիս են նախապես հավաքված:
- X-lift փոխարկիչները X- ձև են և ավելի ամուր են, քան Z-lift- ը:
- Փոստի և բազայի փոխարկիչները պարզապես մեծ բևեռ են, որը տեղադրում եք ձեր գրասեղանին և կցում ձեր համակարգիչը:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք վազքուղու սեղան `վարժությունը ձեր աշխատանքային օրվա մեջ ներառելու համար:
Սա միանշանակ ամենաթանկ այլընտրանքն է, բայց նաև ամենաառողջը: Վազքուղու սեղանները ձեզ ստիպում են քայլել ամբողջ օրը կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ վազքուղին ունեք: Դուք չեք կարողանա դրանցից մեկը պատրաստել տանը, քանի որ դրանք լավ են գործում միայն այն դեպքում, երբ դրանք հատուկ պատրաստված են այս նպատակով:
Նախևառաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր ղեկավարի հետ, եթե մտադիր եք վազքուղի գնել: Նրանք հակված են շատ աղմուկ բարձրացնելու, և քիչ հավանական է, որ դուք այսքան արդյունավետ օգտագործեք դրանցից մեկը, ինչպես կլինեիք, եթե նստած լինեիք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Նստելու այլընտրանքային ընտրանքների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք հավասարակշռության գնդակ `մեջքի խնդիրները նվազեցնելու համար:
Մինչ դեռ տեխնիկապես նստած կլինեք հավասարակշռության գնդակ օգտագործելիս, դրանք հիանալի են ձեր միջուկի և կեցվածքի համար: Սկզբում դա կարող է անհարմար լինել, բայց որոշ ժամանակ անց կսովորես օգտագործել հավասարակշռության գնդակը: Հավասարակշռության գնդակը կստիպի ձեզ նստել ուղղահայաց և կայուն դիրքում:
- Մնացորդային գնդակներ որոշ խանութներում կարելի է գնել ավելի էժան, քան $ 10:
- Հավասարակշռության գնդակը փչելու համար գտեք հավասարակշռության գնդակի փականը: դա փոքրիկ, ռետինե կարկատան է: Կպցրեք ասեղը պոմպի վրա ռետինե կարկատանի անցքի միջով և մղեք հավասարակշռության գնդակը:
- Մի՛ մղեք գնդակը, մինչև այն մոտենա պայթելուն: Այն պետք է ուռճացված լինի 95% -ով:
Քայլ 2. neնկի եկեք ձեր գրասեղանի մոտ `ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:
Ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ նստելը հեշտացնում է ձեր մեջքը թեքվելը կամ կծկելը: Սրբիչ կամ գորգ դրեք հատակին և ծնկի եկեք դրա վերևում: Neնկի իջնելը կստիպի ձեր նստարանին նստած ուղիղ պահել ձեր մեջքը և չեք կարողանա թեքվել:
Mightնկները կարող են ցավոտ լինել ձեր ծնկների վրա: Եթե դա այդպես է, օգտագործեք հաստ, փափուկ բարձ: Եթե ձեզ ընդմիջում է պետք, միշտ կարող եք մի քանի րոպե նստել ձեր աթոռին:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք հավասարակշռության սկավառակ, որը կօգտագործվի ձեր աշխատասեղանի մոտ `մեջքի լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Հավասարակշռության սկավառակները ստիպում են ձեզ ներգրավել ձեր միջուկը և ուղիղ պահել ձեր գրասեղանի մոտ: Սա կնվազեցնի ճնշումը և լարվածությունը ձեր մեջքի վրա: Ձեր տեղական սպորտային խանութում կարող եք հաշվեկշիռ գնել 40-50 դոլարով:
Հավասարակշռման սկավառակը ռետինե սկավառակ է, որը մարդիկ օգտագործում են մարզասրահում `հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Նրա անհարթ մակերեսը նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք նստել ուղիղ, ուղղահայաց դիրքով, որպեսզի ձեր գրասեղանի մոտ կայուն մնաք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կայուն գրասեղան պատրաստելը
Քայլ 1. Հավաքեք ձեր նյութերը, եթե ցանկանում եք պատրաստել ձեր սեփական սեղանը:
Ձեռք բերեք 1 սոճու տախտակ 1 դյույմ (2,5 սմ) հաստությամբ, 2 ոտնաչափ (0,61 մ) երկարությամբ և 6 ոտնաչափ (1,8 մ) լայնությամբ: Գնեք նույն հաստությամբ և երկարությամբ մեկ այլ սոճու տախտակ, բայց 5 ոտնաչափ (1,5 մ) լայնությամբ: Կարող եք նաև գնել սոճու տախտակի մեծ թերթ և հետագայում կտրել այն այս չափսերի: Ձեզ նույնպես կպահանջվեն 7 4 in 4 դյույմ (10 սմ × 10 սմ) դարակաշարերի փակագծեր, 1 1/2 ″ x 8 հաշվիչով հակված/կլոր գլխի պտուտակներ, սղոց, գայլիկոն, ոգու մակարդակ, հղկաթուղթ, ձեռքի սրբիչ և մաքուր շոր:
Այս բոլոր իրերը կարող եք գտնել ձեր տեղական շինարարական խանութում:
Քայլ 2. Չափեք այն տարածքը, որտեղ ցանկանում եք աշխատասեղանը:
Քանի որ գրասեղանը կցելու եք պատին, պետք է չափեք պատի այն տարածքը, որը ցանկանում եք, որ գրասեղանը զբաղեցնի: Օգտագործեք չափիչ ժապավեն `պարզելու համար, թե որքան երկար է պատը ձգվում, որպեսզի գրասեղանը ձգվի: Գրեք չափումները:
- Սոճու տախտակի վրա գրասեղանի երկարությունը նշելու համար օգտագործեք քանոն կամ չափիչ ժապավեն:
- Նշեք ուրվագիծը, թե որքան երկար և լայն եք ցանկանում, որ ձեր գրասեղանը լինի սոճու տախտակի վրա:
Քայլ 3. Կտրեք ձեր սոճու տախտակը `ձեր չափսերին համապատասխանելու համար:
Օգտագործեք ձեռքի սղոց կամ էլեկտրական սղոց `ձեր սոճու տախտակները կտրելու ուրվագծի երկայնքով: Փայտ կտրելիս համոզվեք, որ կրում եք փոշու դիմակ և անվտանգության ակնոցներ, քանի որ փոշին կարող է մտնել ձեր բերանը կամ աչքերը:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր գրասեղանը տեղավորվի անկյունում, կտրեք ձեր սոճու տախտակները անկյան տակ, որպեսզի դրանք տեղավորվեն անկյունում:
Քայլ 4. Փայտը մանրացրեք, ապա սրբեք այն խոնավ շորով:
Գրասեղանի վերևի և ներքևի հատվածում քսեք 240-ավազ հղկաթուղթ: Եթե ձեռքի սրբիչ եք օգտագործում, համոզվեք, որ փայտը տեղադրում եք կայուն մակերևույթի վրա: Օգտագործեք միջին ճնշում `փայտից հեռացնելու ցանկացած թերություն և ապահովեք, որ ամբողջ մակերեսը հնարավորինս հարթ լինի: Փայտից մնացած փոշին մաքրելու համար գործվածք օգտագործեք: Փայտի կողքերն ու վերևն ու ներքևը սրբեք, որպեսզի համոզվեք, որ այն ամբողջությամբ մաքրված է փոշուց:
Մի մոռացեք մանրացնել փայտի այն հատվածները, որոնք դուք պարզապես կտրել եք, քանի որ դրանք կլինեն փայտի ամենակոպիտ հատվածները:
Քայլ 5. Լաքապատեք ձեր փայտը, եթե ցանկանում եք դրան վիտրաժային տեսք տալ:
Կիրառեք ձեր առաջին լաքը փայտին և թողեք այն չոր 24 ժամ: Այնուհետև նորից մանրացրեք այն և սրբեք փայտի մակերեսը խոնավ շորով: Կիրառեք լաքի երկրորդ շերտը մակերեսը չորացնելուց հետո ՝ ներկելով փայտի հատիկով:
- Երկրորդ շերտը քսելուց հետո ստուգեք փայտը `տեսնելու, թե արդյոք այն ուրիշի կարիք ունի: Եթե այդպես է, ավազեք, սրբեք և ներկեք հաջորդ շերտը:
- Տվեք վերջին շերտը, որը քսում եք 24 ժամ, նախքան այն հղկելն ու խոնավ շորով մեկ անգամ եւս սրբելը:
Քայլ 6. Գնեք գամասեղներ գտնելու ձեր տեղական սարքավորումների խանութում:
Գամասեղի որոնիչը փոքր, էլեկտրոնային սարք է, որով կարող եք գտնել գիպսաստվարաթղթի հետևում տեղակայված շրջանակներ: Տեղափոխեք գամասեղի որոնիչը պատից այն կողմ, մինչև ձայնային ազդանշանը հնչի: Ազդանշանի ազդանշանը նշանակում է, որ բիծը լավ տեղ է փակագծի համար: Կանգնած գրասեղանի համար իդեալական դիրքը գոտկատեղից մի փոքր բարձր է: Պարզեք, թե որն է ձեր հասակի կեսը և ամրացրեք փակագծերը այդ բարձրության վրա:
- Մատիտով նշեք այն վայրերը, որտեղ ձեր գամասեղի ձայնը հնչում է: Դրանից հետո օգտագործեք ոգու մակարդակը `համոզվելու համար, որ նրանք բոլորը հավասար բարձրության վրա են:
- Եթե չեք կարողանում գամասեղ գտնել, պարզապես թակեք պատին: Փորձեք գտնել պատի ամենաքիչ խոռոչ հնչող մասերը: Այս վայրերը պատի լավագույն հատվածներն են ՝ ձեր փակագծերը ամրացնելու համար:
Քայլ 7. Կցեք դարակի փակագծերը պատին ձեր բարձրության կեսին:
Դուք գամասեղի որոնիչը տեղափոխում եք պատի վրայով մինչև ձայնային ազդանշանի ձայնը, ինչը ցույց է տալիս, որ այդ տեղը լավ տեղ է փակագծի համար: Տեղադրեք դարակի փակագծերը հավասարաչափ այն տարածության վրա, որը նախատեսում եք տեղադրել ձեր գրասեղանը:
- Մատիտի նշաններով շարիր փակագծերդ և մատիտով նշիր, թե որտեղ են փակագծերի անցքերը: Օգտագործեք ձեր մակարդակը `համոզվելու համար, որ այս բոլոր նշանները հավասար բարձրության վրա են: Այս երկրորդ նշաններով անցքեր բացեք ՝ օգտագործելով ձեր գայլիկոնը: Կրկին ամրացրեք յուրաքանչյուր փակագիծ և պտուտակահանով պտուտակները տեղադրեք ձեր փորված անցքերի մեջ:
- Հորատեք 1,5 (3,8 սմ) անցք:
- Պտուտակն աջ թեքեք ՝ ամրացնելու համար, իսկ ձախը ՝ այն ավելի թուլացնելու համար:
Քայլ 8. Տեղադրեք ձեր փայտը փակագծերի վրա և ամրացրեք այն պտուտակահանով:
Տեղադրեք ձեր փայտը փակագծերի վերևում և փորեք փայտի մեջ, որտեղ փակագծի անցքը շարված է: Դա անելուց հետո, պտուտակահանով ամրացրեք փակագծերը փայտին:
Քայլ 9. Կարգավորեք ձեր համակարգիչը և աշխատատեղը:
Դուք կարող եք ստուգել ձեր գրասեղանի ամրությունը ՝ գրքերը տեղադրելով դրա վրա և թողնելով դրանք ամբողջ գիշեր: Գրասեղանն այժմ պետք է շատ ապահով լինի: Տեղադրեք ձեր աշխատասեղանը կամ նոութբուքը ձեր նոր մշտական սեղանի վրա:
