Գոյություն ունեն բավականին հեշտ եղանակներ ՝ ձեր համակենտրոնացումը արագ և արդյունավետ բարելավելու համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր համակենտրոնացման բարելավումը պահանջում է մեծ ջանք և ժամանակ: Նույնիսկ եթե դա վարեք մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս, արդյունքը չի լինի արդյունավետ, եթե ձեր ուղեղը լավ չի աշխատում: Եթե խնդիրներ ունեք կենտրոնացման հետ, այս վիքի հոդվածը կարող է օգտակար լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Արագ շտկումներ
Քայլ 1. Օգտագործեք ականջակալներ:
Դա շատ է օգնում: Եթե գիշերը չէ, և/կամ դուք ապրում եք հանգիստ վայրում և միայնակ չեք, միշտ մարդկանցից, բնությունից, մեքենաներից և այլնից շեղող ձայներ են գալիս: Ականջակալները կարող են մի փոքր անհարմար լինել, այնպես որ դրանք շատ երկար մի օգտագործեք: միաժամանակ (օրինակ, մեկ ժամ հետո ընդմիջում կատարել):
Քայլ 2. Հաշվարկեք ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը պտտվում է 3x5 քարտի վրա:
Քարտը բաժանեք երեք մասի ՝ առավոտ, կեսօր և երեկո: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը թափառում է, համապատասխան վանդակում մի փոքր նշիչ դրեք: Ընդամենը որոշ ժամանակ անց դուք կգտնեք, որ ձեր միտքը այնքան հաճախ չի թափառի, պարզապես հաշիվ պահելով:
- Հարցին տեղյակ լինելն առաջին քայլն է, և այս մեթոդը օգնում է ձեզ շատ տեղյակ լինել ամեն անգամ, երբ կորցնում եք ձեր կենտրոնացումը: Ձեր գիտելիքը, թե ինչ եք անում, ի վերջո կօգնի ձեզ բարելավել ձեր համակենտրոնացումը ՝ առանց որևէ լրացուցիչ ջանքերի:
- Այս մեթոդի շնորհիվ դուք ի վերջո կկարողանաք ճշգրիտ նշել ձեր առավել խոցելի ժամանակները: Ասեք, որ առավոտյան շատ հոգեվիճակներ եք գտնում, երբ դեռ հոգնած եք, և ձեր միտքը, ամենայն հավանականությամբ, շեղվում է: Դա նշան է, որ դուք պետք է բարելավեք ձեր կենտրոնացումը `ավելի շատ քնելով կամ առողջ նախաճաշով:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում առանձնացրեք որոշակի ժամեր, որպեսզի թույլ տաք, որ ձեր միտքը թափառի կամ ձեր կենտրոնացումը շեղվի:
Եթե օրվա ընթացքում ունեք որոշակի ժամ. Ասեք, որ ձեր «ցատկելու» ժամը ամեն օր 5:30 է, դպրոցից կամ աշխատանքից վերադառնալիս, հնարավոր է, որ ավելի քիչ հավանական լինի, որ առավոտյան ժամը 11 -ին կամ 15 -ին սայթաքել: Եթե որևէ չարտոնված ժամանակաշրջանում ինքներդ ձեզ շեղվում եք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք նշանակված հեռացման ժամանակ և փորձեք ձեր ուղեղը կենտրոնացած պահել ցանկացած առաջադրանքի վրա:
Քայլ 4. Օգնեք բարելավել թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ:
Արյունը մեր օրգանիզմում թթվածնի հիմնական փոխադրամիջոցն է: Բայց արյունը կուտակվում է մեր մարմնի ստորին կեսում ձգողության հետևանքով և այնքան թթվածին չի մղում դեպի ուղեղ, որտեղ այն օգնում է բարելավել կենտրոնացումը: Որպեսզի ուղեղը թթվածնավորվի, վեր կացեք և հաճախակի քայլեք, որպեսզի արյունը մղվի:
Եթե դուք խրված եք աշխատանքի մեջ և չեք կարողանում իսկապես ժամանակ հատկացնել վարժությունների համար, փորձեք վարժություններ կատարել աշխատավայրում: Դրանք կարող են ներառել ցանկացած շարք իրեր, ներառյալ իզոմետրիկ կամ աերոբիկ վարժություններ:
Քայլ 5. Հիշեք ձեր ուղեղին արագ ընդմիջում տալ առնվազն ամեն ժամ, առավելագույնը 30 րոպեն մեկ:
Եթե ձեր ուղեղը պետք է անընդհատ կենտրոնանա ժամերով, այն կորցնում է մշակման հզորությունը, և ձեր համակենտրոնացման մակարդակը սահում է: Ավելի լավ է ձեր նախագիծը բաց թողնել և ընդմիջումներ անել կամ ընդմիջումներ անել ՝ ձեր համակենտրոնացումը վերագործարկելու և այն 100%-ով ավելի մոտենալու համար:
Քայլ 6. Սովորեք միանգամից մեկ բան անել և դա արեք մինչև վերջ:
Եթե ամենուրեք ցատկեք և սկսեք նոր նախագիծ, նախքան վերջինն ավարտելը, դուք ձեր ուղեղին ասում եք, որ մի թեմայից մյուսին անցնելը լավ չէ: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք բարելավել ձեր համակենտրոնացումը, դուք կսկսեք փորձել համոզել ձեր ուղեղին ավարտել մեկ առաջադրանք, մինչև հաջորդին անցնելը:
Կիրառեք այս փիլիսոփայությունը ձեր կյանքի հնարավորինս շատ տարբեր խնդիրների համար: Կարող եք մտածել, որ մեկ գիրքը մյուսը սկսելուց առաջ ավարտելը որևէ կապ չունի մեկ մեքենայի վրա աշխատանքը ավարտելուց առաջ, բայց դրանք զարմանալիորեն նման են, եթե մտածեք դրա մասին: Նույնիսկ ամենափոքր առաջադրանքները արձագանք են ունենում ձեր կյանքի այլ հատվածներում:
Քայլ 7. Տեղյակ եղեք spider տեխնիկայի մասին:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ վիբրացիայի կողքին բռնում եք թրթռացող թյունինգ պատառաքաղ, որի մեջ կա սարդ: Սարդը գալիս է հետաքննելու, թե որտեղից է աղմուկը գալիս, քանի որ հետաքրքիր է հետաքրքրասիրությունը: Բայց ինչ է տեղի ունենում, եթե բազմիցս թրթռացող թյունինգ պատառաքաղ եք պահում սարդի որջի կողքին: Որոշ ժամանակ անց սարդն այլևս չի դադարի ուսումնասիրել թյունինգ պատառաքաղը: Նա գիտի, թե ինչ է սպասվում, ուստի անտեսում է այն:
Սարդի տեխնիկան իրեն պահում է այնպես, ինչպես սարդը: Սպասեք, որ շեղումները կգան և կփորձեն ձեզ շեղել ձեր կենտրոնացումից: Դուռ է բախվում: Թռչունը սուլում է: Ֆլեշմոբ է ժայթքում: Ինչ էլ որ լինի շեղումը, շարունակեք կենտրոնանալ ձեր առջև դրված առաջադրանքի վրա: Եղեք սարդի նման և աչք փակեք այն շեղումների վրա, որոնք, ինչպես գիտեք, կարող են ձեզ շեղել ձեր կենտրոնացումից:
Քայլ 8. Աշխատեք գրասեղանի մոտ, ոչ թե ձեր անկողնում:
Ձեր մահճակալն այնտեղ է, որտեղ դուք քնում եք; Ձեր աշխատասեղանն այն է, որտեղ դուք աշխատում և կենտրոնանում եք: Ձեր միտքը ենթագիտակցորեն ստեղծում է այս տեսակ ասոցիացիաներ, ինչը նշանակում է, որ դուք «քնի» ազդանշան եք ուղարկում ձեր մտքին, եթե փորձում եք աշխատել ձեր անկողնում: Սա հակաարդյունավետ է, քանի որ դուք իրականում ձեր ուղեղին խնդրում եք միանգամից երկու բան անել (կենտրոնացնել «քունը»): Փոխարենը, խնդրեք ձեր ուղեղին կամ կենտրոնանալ կամ քնել ՝ ուշադիր ընտրելով աշխատատեղը:
Քայլ 9. Փորձեք ևս հինգ կանոն:
Եվս հինգ կանոնը պարզ է: Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք լքել կամ կորցնել համակենտրոնացումը, ասեք ինքներդ ձեզ ՝ անել այն, ինչ անում էիք ևս հինգով: Եթե դա մաթեմատիկական խնդիրներ են, ապա կատարեք ևս հինգ խնդիր: Եթե կարդում է, կատարեք ևս հինգ էջ: Եթե կենտրոնանում է, ապա կատարեք ևս հինգ րոպե: Գտեք էներգիա ձեր ներսում ՝ կատարելու այն ամենից, ինչ անում էիք ևս հինգով:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հիմնաբառերի տեխնիկա
Քայլ 1. Փորձեք հիմնաբառերի տեխնիկան:
Այս պարզ տեխնիկայի մեջ միակ բանը, որ պետք է անես, այն է, որ գտնես ճիշտ բանալի բառը այն, ինչ սովորում կամ անում ես, և երբ կորցնում ես կենտրոնացումդ կամ շեղվում ես, կամ միտքդ մոլորվում է ինչ -որ բանի վրա, սկսիր այդ բառը բազմիցս ասել մտքում դու վերադառնում ես ձեռքի թեմային: Այս տեխնիկայի հիմնաբառը ոչ թե մեկ, հաստատուն բառ է, այլ շարունակում է փոխվել ՝ ըստ ձեր ուսումնասիրության կամ աշխատանքի: Բանալի բառը ընտրելու կանոններ չկան, և ցանկացած բառ, որը անձը զգում է, որ այն հետ կբերի իր համակենտրոնացումը, կարող է օգտագործվել որպես հիմնաբառ:
Օրինակ. Երբ դուք կիթառի մասին հոդված եք կարդում: Այստեղ կարող է օգտագործվել կիթառ հիմնաբառը: Սկսեք կարդալ յուրաքանչյուր նախադասություն դանդաղ և կարդալիս, երբ շեղված եք զգում կամ ի վիճակի չեք հասկանալ կամ կենտրոնանալ, սկսեք ասել կիթառ, կիթառ, կիթառ, կիթառ, կիթառ, մինչև ձեր միտքը վերադառնա հոդվածին, ապա կարող եք շարունակել կարդալ: Եվ սովորություն ձեռք բերեք մեդիտացիա անել առնվազն 10 րոպե, ինչը բարելավում է ձեր համակենտրոնացման մակարդակը: Բայց տեսնում եք, որ կենտրոնանում եք միայն մեդիտացիայի վրա `ավելի լավ բարելավման կամ արդյունքի հասնելու համար:
Մեթոդ 3 3-ից. Երկարաժամկետ լուծումներ
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Համակենտրոնացման վրա ազդող ամենամեծ գործոնը հանգիստն է, և դա հաստատվել է հետազոտությունների արդյունքում: Համակենտրոնացումը պահանջում է, որ ձեր միտքը լինի հանգիստ: Բայց ձեր միտքը ցրված կլինի, եթե լավ հանգստացած չլինեք: Համոզվեք, որ ճիշտ ժամանակին քնում եք ճիշտ քանակությամբ: Նաև կանոնավոր քուն ունեցեք, և դա կարող է կենտրոնացման հիմնական քայլը լինել:
Շատ քնելը նույնպես իդեալական չէ: Շատ քնելը խախտում է ձեր բնական ռիթմը և կարող է ձեզ ծուլացնել: Խուսափեք դրանից ՝ ունենալով զարթուցիչ ՝ ժամանակին արթնացնելու համար:
Քայլ 2. Կազմեք ծրագիր:
Միշտ ծրագիր ունեցեք այն ամենի համար, ինչին պատրաստվում եք: Երբ նստում եք առանց ծրագրի աշխատելու, կարող եք հեշտությամբ ներգրավվել այնպիսի գործողությունների մեջ, ինչպիսիք են էլ. Առանց նպատակի, դուք վատնում եք ձեր ժամանակը: Դուք կհայտնվեք տարատեսակ գայթակղիչ մտքերով, այլ ոչ թե ձեր ամբողջ ուշադրությունը նվիրեք մեկ կարևոր գործի:
Դրանից խուսափելու համար նախապես կազմեք հստակ ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր կարիքներին: Ընդմիջում կատարեք 5 կամ 10 րոպե ընդմիջումով և օգտագործեք այս ժամանակը ՝ էլփոստը ստուգելու համար, այնուհետև փակեք մուտքի արկղը և անցեք ձեր ամենակարևոր առաջադրանքին: Planրագիր կազմելիս անպայման ժամանակ հատկացրեք ժամանցի, ուսումնասիրությունների և քնի համար:
Քայլ 3. Խորհիր:
Մեդիտացիայի պրակտիկան անպայման կբարելավի մեր կենտրոնացման ուժերը: Իրականում, երբ մենք փորձում ենք մեդիտացիա անել, կենտրոնացումն է առաջին բանը, որին պետք է տիրապետել: Մեդիտացիայի ամենօրյա շրջանը մեզ հնարավորություն է տալիս հատուկ աշխատել կենտրոնացման տեխնիկայի վրա:
Քայլ 4. Համակենտրոնացման համար ընտրեք ձեր նախընտրած վայրը:
Ակնհայտ է, որ որոշ վայրեր ավելի լավն են, քան մյուսները: Դպրոցական գրադարանները, ուսումնական սրահները և մասնավոր սենյակները լավագույնն են: Ամենակարևորը, ձեր ընտրած վայրը չպետք է շեղող լինի: Փորձեք հեռու մնալ այլ մարդկանցից, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:
Քայլ 5. Եթե ցանկանում եք տիրապետել կենտրոնացման արվեստին, մշակեք վերահսկվող և հավասարակշռված դիետա:
Շատակերությունը մարսողության հսկայական բեռ է ստեղծում և կարող է ձեզ անհարմար և քնկոտ զգալ: Թեթև և առողջ սնունդ օգտագործելը կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել կենտրոնանալու ունակությունը: Ինչպես ասաց Թոմաս ffեֆերսոնը, մենք հազվադեպ ենք ափսոսում, որ շատ քիչ ենք ուտում: Հավանաբար, դուք կգտնեք, որ ձեզ բավարարելու համար ավելի քիչ սնունդ է պետք, քան կարծում եք:
Քայլ 6. Հաճախակի մարզվեք:
Կենտրոնանալու ունակությունը շատ բան կախված է մեր ֆիզիկական բարեկեցությունից: Եթե մենք հոգնած ենք, անառողջ և տառապում ենք բազմաթիվ աննշան հիվանդություններով, կենտրոնացումն ավելի դժվար կլինի: Իհարկե, կենտրոնացումը դեռ հնարավոր է, բայց դա պարզապես ավելի դժվար է: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է փորձենք հեշտացնել կյանքը մեզ համար. մենք պետք է բարձր առաջնահերթություն տանք մեր ֆիզիկական առողջությանը.
- Բավարար քուն ստանալը
- Ֆիզիկապես պատրաստված լինելը
- Առողջ քաշի պահպանում
- Պարբերաբար մարզվելը
Քայլ 7. Ընդմիջումներ արեք և խառնեք ձեր միջավայրը:
Նույն տեղում շարունակական աշխատանքը կարող է խելագարության հասցնել բոլորին: Անընդհատ ընդմիջումներ անելը կարող է լուծել խնդիրը: Սա ձեզ կդարձնի ակտիվ և ավելի հետաքրքրված ձեր թեմայով:
Քայլ 8. Իմացեք, որ պրակտիկան կատարյալ է դարձնում:
Համակենտրոնացումը գործունեություն է, ինչպես ցանկացած այլ: Ակնհայտ է, որ որքան շատ ենք պարապում, այնքան ավելի լավ է դառնում մեր կենտրոնացումը: Մենք չէինք ակնկալում, որ ուժեղ վազորդ կլինենք ՝ առանց որոշ մարզումներ անելու: Նմանապես, կենտրոնացումը նման է մկանների, որքան ավելի շատ ենք մարզվում, այնքան այն ավելի ուժեղ է դառնում:
Համակենտրոնացման բարելավման համար սննդամթերքի ցանկը
Սնունդ ՝ համակենտրոնացումը բարձրացնելու համար
Խորտիկներ, որոնք պետք է ուտել սովորելիս
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ամեն անգամ, երբ կորցնում եք վստահությունը, մտածեք ձեր անցած ձեռքբերումների մասին:
- Միշտ դրական եղեք ձեր նպատակներին հասնելու հարցում:
- Եթե դուք վճռական չեք դա անելու, ապա, ամենայն հավանականությամբ, վատնում եք ձեր ժամանակը:
- Եթե դուք շատ քնկոտ եք կենտրոնանալու համար, շատ կասկածելի է, եթե կարողանաք ավարտել ձեր կարդացած գրքի մեկ պարբերությունը:
- Սովորելու համար դուք պետք է պլանավորեք ձեր սեփական ժամանակացույցը:
- Ստեղծեք գրավիչ և հանգիստ միջավայր, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ:
- Timeամանակ հատկացրեք այն ամենի վրա, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ շեղեն խնդիրները կամ անհանգստությունները: Ստեղծեք մրցանակների համակարգ ինքներդ ձեզ համար: Ինքներդ ձեզ խոստացեք պարգևներ ՝ կենտրոնացումը պահպանելու համար:
- Ձեր ժամանակը բաժանեք ձեր ուսումնասիրած թեմաներն ավարտելու համար:
- Երբ գտնում եք, որ ձեր մտքերը շեղվում են այն բանից, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք, ուղղեք այն: Թույլ մի տվեք, որ այն թափառի:
- Իմացեք, թե ինչ գործողություններ, առարկաներ կամ աղմուկներ են շեղում ձեզ, իսկ հետո աշխատանքից սկսելուց հեռու պահեք դրանք:
- Ինքներդ ձեզ շատ մի ձգեք: Լավ է երբեմն կորցնել կենտրոնացումը: Ի վերջո, մենք մարդիկ ենք:
- Դպրոցում աշխատեք ամենալուրջը յուրաքանչյուր առարկայի համար և դասի վերջին հինգ րոպեն վերցրեք որպես ընդմիջում:
- Մի մնացեք ավելի շատ վայրում, հակառակ դեպքում շուտով կձանձրանաք արդյունավետ սովորել: Ինքներդ ձեզ կարճ ընդմիջումներ/քուններ տվեք ամեն 25 րոպեից հետո: Ձեր սենյակում կարող եք օգտագործել նաև դեղին գույնի պատի վահանակներ, քանի որ դա կենտրոնացման գույն է, բայց դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
Գուշացումներ
- Հիշեք, որ մեծագույն մարդիկ ոչ մի բանի չէին հասնի, եթե չունենային կենտրոնացում:
- Մի աշխատեք մարդաշատ վայրերում, քանի որ կկորցնեք ձեր ուշադրությունը:
