Խանդոտ մարդու հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր հարաբերությունները այդ անձի հետ, կամ նրանք ձեր կյանքի մեծ մասն են կազմում, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամը կամ ծառայակիցը: Սովորեք խանդոտ մարդու հետ վարվելու եղանակներ, և գուցե կարողանաք առողջ հարաբերություններ հաստատել: Եթե ձեր նշանակալի անձը հակված է խանդոտ վարքի, ապա կարող եք նաև ժամանակ հատկացնել նրանց հետ խնդիրները լուծելուն, որպեսզի վստահորեն լուծեք վստահության խնդիրները առողջ ճանապարհով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորել խանդի մասին
Քայլ 1. Մի անհանգստացեք, եթե ինչ -որ մեկը բացասաբար է խոսում կամ վարվում ձեր շուրջը:
Խանդը կարող է ստիպել մարդկանց մտածել բացասական բաների մասին, որոնք իրականությանը չեն համապատասխանում իրենց և իրենց հարաբերությունների մեջ: Անձը, ով ձեզ նախանձում է, կարող է ընդունել այն, ինչ դուք ասում և անում եք անձամբ, նույնիսկ երբ ձեր հայտարարությունները/գործողությունները ուղղված չեն նրան: Օրինակ, եթե միասին եք դրսում և քնկոտ եք և պետք է շուտ գնաք տուն, քանի որ երկար օր եք անցկացրել, նա կարող է այնպիսի տպավորություն ունենալ, կարծես ձանձրանում եք իրենից:
Մի եղեք պաշտպանողական ՝ ի պատասխան նրա բացասականության: Փոխարենը, բաց եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Օրինակ, ասեք «Պատճառը, թե ինչու եմ հորանջում, ձեր պատճառով չէ: Ես հաճույք եմ ստանում ձեզ հետ շփվելուց: Ես քնկոտ եմ, քանի որ ստիպված էի առավոտյան ժամը հինգին արթնանալ, որպեսզի հանդիպման ժամանակ շուտ աշխատեմ »:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե մարդը կարծես միայն լավ բաներն է տեսնում, և կարծես չի նկատում վատը ձեր կյանքում:
Որոշ մարդիկ խանդ են ապրում, քանի որ դժվարությամբ են հասկանում ուրիշների կյանքի բարդությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք զբաղված են սեփական անապահովություններով:
- Եթե նկատում եք, թե ինչ հաճախականությամբ է ինչ -որ մեկը պատմում, թե ինչ լավ է ձեզ համար, և նա կարծես նեղացած է դրանից, հիշեցրեք նրան, որ ձեր կյանքում շատ բաներ են կատարվում, որոնց մասին նա կարող է անպայման տեղյակ չլինել:
- Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք փոխել նախանձի հայացքը, բայց կարող եք սկսել նրա հետ կիսվել այն դժվարություններով և մարտահրավերներով, որոնց բախվում եք կյանքում: Օրինակ, կարող եք ասել. «Երբ մենք ճամբարային ճամփորդության էինք, ես այնքան մոլորվեցի, որ գրեթե որոշեցի մի օրից շրջվել և տուն գնալ»:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր ընկերը կամ գործընկերը զգում են վտանգված կամ անվստահ ձեր հարաբերություններում:
Որոշ մարդիկ պայքարում են խանդի դեմ, քանի որ վախենում են, որ դուք նրանց լքելու եք: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ նրանք այլ մարդկանց դիտեն որպես սպառնալիք:
Օրինակ, մարդը կարող է խոսել այն մասին, թե որքան հիանալի են ձեր հարաբերություններն այլ մարդկանց հետ, քանի որ նա իրեն այնքան մտերիմ չի զգում, և դա նրան նախանձ է առաջացնում: Unfortunatelyավոք, ձեր ունեցած լավ հարաբերությունները նրան ստիպում են վտանգ զգալ, չնայած դուք կարող եք նույնը չզգալ կամ նույնիսկ ինքներդ համեմատել այդ երկու հարաբերությունները:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ սոցիալական մեդիան կարող է խորացնել խնդիրը:
Սոցիալական ցանցերը, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը, Instagram- ը և այլն, կարող են յուրաքանչյուրի կյանքը դարձնել կատարյալ տեսք: Սովորաբար, մարդիկ տեղադրում են նկարներ և պատմություններ իրենց լավագույն պահերի մասին ՝ դուրս թողնելով իրենց առջև ծառացած բոլոր պայքարներն ու վախերը: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է հանգեցնել խանդի ուժեղ զգացմունքների: Այս խեղաթյուրված տեսակետը կարող է ստիպել այս մարդկանց զգալ, որ գիտեն, թե ով եք դուք և ձեր կյանքի մասին, երբ չգիտեն:
Մտածեք ձեր սոցիալական մեդիայի էջի գաղտնիության կարգավորումները փոխելու մասին, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ համար խնդիր է:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես և երբ հեռանալ խանդոտ մարդուց:
Եթե հասկանում եք, թե ինչն է մարդուն խանդում, գուցե կարողանաք բարելավել իրավիճակը ՝ փոխելով ձեր վարքագիծը:
- Եթե անձը նախանձում է, երբ, օրինակ, նա լսում է ձեր նոր ընկերոջ մասին, խուսափեք նրան վերաբերվելուց, երբ այս անձը ներկա է: Թույլ մի տվեք, որ այս անձը սոցիալական ցանցերում տեսնի ձեր և ձեր ընկերոջ նկարները: Scheduleամանակ մի նշանակեք ձեր ընկերոջ և այս անձի հետ միասին:
- Տեղյակ եղեք, սակայն, որ դուք պետք է լուծում գտնեք այս խնդրին, որն օգնում է մարդուն լավ լինել ձեր նոր հարաբերություններում, այլ ոչ թե պարզապես թաքցնել այն իրենից:
- Երբեմն ձեզ համար ամենալավն այն է, որ ինչ -որ տեղ հատկացնեք մարդուն: Երբ տեսնում եք անձին, խոսակցությունները կարճ և կենտրոնացած պահեք: Կարող եք ինչ -որ դրական բան ասել, այնուհետև առաջ շարժվել: Օրինակ, եթե սա գործընկեր է, կարող եք ասել հետևյալը. Շարունակեք ձեր աշխատանքը »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Արդյունավետ հաղորդակցություն
Քայլ 1. Ասացեք մարդուն, թե ինչ եք զգում:
Եթե զրուցում եք ընկերոջ հետ, ով նախանձով է վերաբերվում ձեզ, օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հաղորդել ձեր զգացմունքները նրա հետ: Սկսեք «Ես զգում եմ» ասելով, այնուհետև նկարագրեք ձեր զգացմունքները մեկ կոնկրետ գործի կամ անձի ասածի վերաբերյալ:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ինձ անհարմար եմ զգում, երբ իմ մյուս ընկերների մասին վատ բաներ ես ասում, քանի որ դա ինձ ստիպում է զգալ, որ դու ուզում ես լինել իմ միակ ընկերը»:
- «Ես զգում եմ» հայտարարությանը չպետք է հետևել կամ փոխել այնպես, որ այն վերաբերվի ձեր սեփական զգացմունքներին: Օրինակ, մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես քեզ զգում եմ», «Դու ինձ ստիպում ես զգալ», կամ «Դա ինձ զգում է»: Այս հայտարարությունները հեռացնում են ձեր զգացմունքների ձեր սեփականությունը: Օրինակ ՝ «Դու ինձ անհարմարություն ես պատճառում» -ը կոնկրետ չէ: Բացի այդ, դա ձեր զգացմունքների համար մեղադրում է ուրիշին:
- Ահա մի քանի բառ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր զգացմունքները փոխանցելու համար ՝ ճնշված, անհանգստացած, նյարդային, ծայրահեղական, վախեցած, շփոթված, վրդովված, անվստահ, դատարկ, խելագար, նյարդայնացած և այլն:
Քայլ 2. Նկարագրեք այն վարքագիծը, որը ձեզ նյարդայնացնում է:
Դուք պետք է խոսեք միայն այն վարքագծերի մասին, որոնք կարող եք դիտել, և ոչ թե այն, թե ինչ եք ենթադրում վարքի շարժառիթները: Սա նման խնդրի լուծման լավագույն միջոցն է, քանի որ այն թույլ է տալիս ճշգրիտ արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ առանց դիմացինին մեղադրելու:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ձեզ ասում է, որ դուք իր լավագույն ընկերն եք այնպես, որ ձեզ ստիպում եք պատասխանել դրան, ասեք. մեկ գիշերվա ընթացքում »: Մի ասա «Դուք փորձում եք ստիպել ինձ ասել, որ դուք իմ լավագույն ընկերն եք»:
- Խուսափեք պիտակներ օգտագործելուց, չափազանց ընդհանրացնելուց, սպառնալուց, բարոյականացնելուց, վերջնագրեր ներկայացնելուց, մտքեր կարդալուց կամ ենթադրություններ անելուց, երբ խոսում եք դիմացինի վարքագծի մասին: Օրինակ, մի ասա. «Ես անհարմար եմ զգում, երբ փորձում ես ինձ ստիպել քեզ անվանել իմ լավագույն ընկերը»: Սա կոչվում է մտքի ընթերցում, և նշանակում է, որ ենթադրում ես, որ հասկանում ես, թե ինչ է կատարվում դիմացինի գլխում:
- Նրա վարքագծի մասին կոնկրետ գործողության առումով խոսելը կարող է մարդուն դարձնել ավելի քիչ վիրավորված և մեղավոր, քան եթե դուք նրան կանգնեցնեք ենթադրյալ հայտարարությունների հետ, որոնք սովորական են առճակատումներում:
Քայլ 3. Բացատրեք, թե ինչպես են նրա գործողությունները ազդել ձեզ վրա, կամ ասեք, թե ինչ եք կարծում, որ նշանակում են նրա գործողությունները:
Նշեք պատճառները, թե ինչու եք զգում այն, ինչ զգում եք: Դուք պետք է անդրադառնաք ձեր սեփական ըմբռնումներին, հիշողություններին, զգացմունքներին, ակնկալիքներին, ակնկալիքներին և այլն ընկերությունում կամ հարաբերություններում խանդոտ վարքի հետ կապված:
- Օրինակ, դուք կարող եք բացատրել ձեր զգացմունքները ՝ ասելով. «Անհանգստություն եմ ապրում, երբ ինձ հարցնում եք, թե արդյոք մտադիր եմ ընկերակցել մյուս ընկերներիս հետ, որովհետև ակնկալում եմ, որ դուք կնեղանաք, եթե ասեմ, որ ցանկանում եմ ընկերակցել իմ մյուս ընկերների հետ: »
- Կարող եք նաև խոսել այն մասին, թե ինչպես եք մեկնաբանում նրա արածի իմաստը: Օրինակ, կարող եք ասել. «Անհանգստություն եմ ապրում, երբ նորից հարցնում եք ինձ, թե արդյոք ես ուզում եմ ձեր փոխարեն ընկերակցել իմ մյուս ընկերոջ հետ, քանի որ դա ինձ ստիպում է զգալ, որ դուք անվստահ եք մեր բարեկամության համար»:
- Խուսափեք ձեր բացատրության մեջ ուրիշի վրա ձեր զգացմունքները բարդելուց: Օրինակ, մի՛ ասա. «Ինձ ճնշում են զգում, որ ես քեզ նամակ գրեմ, որովհետև դու այնքան խանդոտ մարդ ես»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ռոմանտիկ հարաբերություններում խանդի դեմ պայքարի ուղիներ գտնելը
Քայլ 1. Տարբերեք հարաբերությունների չարաշահման և խանդի միջև:
Ստորև բերված են մի քանի նախազգուշական նշաններ, որոնք կարող են ձեզ տեղեկացնել, որ վիրավորական հարաբերությունների մեջ եք: Եթե կա մեկը, ով ձեզ մեկուսացնում է, վերահսկում կամ ծայրահեղ խանդի նշաններ է ցույց տալիս, դուք պետք է օգնության դիմեք:
- Եթե մարդը հրաժարվում է ձեզ տեղեր թողնել, քանի որ անհանգստացած է, որ դուք ուրիշի հետ կհանդիպեք:
- Եթե անձը հաճախ վայր է դնում ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին, քանի որ ցանկանում է ձեր ամբողջ նվիրվածությունը:
- Եթե մարդը հաճախակի է գալիս ձեզ հետ, որպեսզի վերահսկի, թե ինչ եք անում:
- Եթե մարդը հաճախ հարցնում է ձեզ ձեր գործունեության մասին:
- Եթե անձը ստուգում է ձեր բջջային հեռախոսը, վեբ պատմությունը, էլփոստի փոխանակումները և այլն:
- Եթե վստահ չեք, որ դուք կամ ձեր ճանաչած անձը չարաշահման զոհ է, զանգահարեք Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գիծ ՝ 1-800-799-SAFE: Այս թեժ գիծն անվճար է և գաղտնի և կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե տառապում եք չարաշահումից:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր գործընկերոջը գալ ձեզ հետ զրուցելու:
Հարցրեք ձեր գործընկերոջը, թե երբ և որտեղ կլինի լավ ժամանակ զրույցի համար: Եթե կարող եք, փորձեք առաջարկել հանգիստ, հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք ազատ խոսել առանց շեղումների: Նստեք հարմարավետ վայրում, որտեղ կարող եք դեմ առ դեմ հանդիպել:
Համոզվեք, որ շեղումները, ինչպիսիք են հեռուստատեսությունը, բջջային հեռախոսները, նոթբուքերը, պլանշետները և այլն, բոլորը լուռ են և դրված:
Քայլ 3. Գործընկերոջ հետ բաց եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ:
Կրկին խոսեք ձեր զգացմունքների մասին `օգտագործելով« Ես հայտարարություններ »: Տեղեկացրեք այն վարքագծի մասին, որը ձեզ անհանգստացնում է և ինչպես եք զգում:
Թեև դուք պետք է օգտագործեք Իմ հայտարարությունները խանդի կոնկրետ դեպքեր քննարկելու համար, դուք կարող եք նաև խոսել այն մասին, երբ հիշում եք, որ նկատել եք այս նախշերը և ինչ եք կարծում, թե ինչ են նշանակում այդ նախշերը ձեր հարաբերությունների համար: Օրինակ, կարող եք ասել. «Քանի որ ես նախկինում խանդոտ ընկեր ունեի, սթրես և տագնապ զգացի, երբ կարդացի ձեր տեքստը ՝ հարցնելով, թե ում հետ եմ»:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր սեփական կողմը հստակ բացատրելու վրա:
Երբ նկարագրում եք, թե ինչու եք ինչ -որ կերպ զգում, խոսեք այն մասին, թե ինչու եք որոշակիորեն զգում ձեր հիշողությունների, սպասումների, հասկացությունների, հույսերի և իրավիճակի մեկնաբանությունների առումով: Օգտագործեք նախադասությունների «ես պատկերացրի …» «Ես հասկանում եմ դա» կամ «ես ուզում էի …» բառերը ՝ օգնելու ձեզ հստակորեն հաղորդել ձեր գործընկերոջը, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ:
Օրինակ ՝ «Ես ուզում էի, որ դու ինձ տեղյակ պահես քո գալուց առաջ, որովհետև դա ինձ ստիպում է զգալ, որ դու չես վստահում ինձ, երբ հայտնվում ես չհայտարարված»: Խուսափեք զուգընկերոջը մեղադրել ձեր զգացմունքների համար: Օրինակ, մի ասա. «Քանի որ դու նախանձում ես, ինձ թակարդում եմ զգում»:
Քայլ 5. Փորձեք խնդիրը լուծել ձեր վստահության խնդիրները միասին:
Սա նշանակում է, որ երկուսն էլ ակտիվ դեր են կատարում ՝ փորձելով վստահություն հաստատել հարաբերությունների մեջ: Վերցրեք որոշակի խնդիր ձեր հարաբերություններում և քանդեք այն: Յուրաքանչյուր գործընկեր պետք է բացատրի, թե ինչպես է նա ցանկանում, որ մյուս մարդը արձագանքի: Դրանից հետո դուք կարող եք ստեղծել առաջադրանքներ, որոնք յուրաքանչյուր գործընկեր կարող է անել ՝ իրավիճակին օգնելու և դրական մնալու ուղիներ ստեղծելու համար:
Օրինակ ՝ ակտիվ լուծում կլինի այն, որ ասեմ. Խուսափեք մեծ, անիրատեսական խնդրանքներից: Օրինակ ՝ «երանի այլ աղջիկների հետ չխոսեիք» ասելը իրավիճակը լուծելու առողջ միջոց չէ: Լուծումները պետք է լինեն գործնական և գործնական:
Քայլ 6. Աշխատեք ձեր հաղորդակցման հմտությունների վրա որպես զույգ:
Երբ խոսում եք խանդի կամ ձեր հարաբերությունների խնդիրների մասին, փորձեք մի քանի պարզ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեր հաղորդակցության մեջ հարգանք և կարեկցանք ձևավորել:
- Խոսեք կարճ նախադասություններով և կարեկցեք դիմացինի զգացմունքներին: Վերջապես, ընդունեք նրա ասածը և արձագանքեք այնպես, որ ցույց տա, որ հասկանում եք նրա ասածը:
- Կարող եք կարեկցանք դրսևորել ՝ ասելով. «Ես իսկապես գնահատում եմ, որ դուք ազնիվ եք և կիսում եք ձեր զգացմունքներն ինձ հետ: Ես գիտեմ, որ այս մասին դժվար է խոսել »:
- Դուք կարող եք հասկացողություն ցուցաբերել ՝ կրկնելով դիմացինի ասածները: Օրինակ, եթե նա ասում է, որ վախ և խանդ է զգում, երբ խոսում ես նախկին զուգընկերոջ հետ, կարող ես պատասխանել «Լսում եմ, որ ասում ես, որ դու քեզ հարմարավետ չես զգում, որ ես ընկեր եմ իմ նախկին ընկերուհու հետ, և հետաքրքիր է, թե ինչ Ես կարող եմ անել, որպեսզի ձեզ ավելի ապահով զգաք »:
