Սթիմինգը, աուտիզմ ունեցող մարդկանց մոտ հաճախ հանդիպող ֆիդինգի ձևը, կենտրոնանալու և ինքնատիրապետման հիանալի գործիք է: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի պահեր, երբ դուք կարող եք խուսափել մարդկանց շեղելուց կամ բացասական ուշադրության արժանանալուց: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ կատարել ձեր կարիքները ՝ առանց դրանց վրա ուշադրություն հրավիրելու:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ հաշվի առնելով իրավիճակը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու չեք ցանկանում ուշադրություն գրավել:
Մտահոգվու՞մ եք մարդկանց օրինականորեն անհանգստացնելու (օրինակ ՝ քննության ժամանակ մարդկանց կենտրոնացումը խանգարելու) կամ պարզապես վախենում եք տարօրինակ տեսք ունենալուց: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 2. Մտածեք ակնհայտորեն խթանման հետևանքների մասին:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ամենավատ բանը, որ կարող էր պատահել: Օրինակ…
- Քննության ժամանակ դուք կարող եք խաթարել այլ ուսանողների կենտրոնացումը և դա նույնիսկ ավելի սթրեսային դարձնել նրանց համար:
- Սուպերմարկետում ինչ -որ մեկը կարող է հայացքով նայել ձեզ:
- Ընտանեկան հավաքույթի ժամանակ ձեր ծեր պապիկը կարող էր անարգանքով հեգնել և ենթադրել, որ ձեր հայրը ձեզ ճիշտ չի դաստիարակել:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք լավ կլինե՞ր այս հետևանքների դեպքում:
Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ընտանեկան հավաքի ժամանակ թիմ վերցնել, բայց դա ձեզ չի հետաքրքրում, եթե պատահական անծանոթ մարդիկ հրապարակայնորեն ցուցադրեն իրենց վատ պահվածքը սուպերմարկետում:
- Որոշ աուտիկ մարդիկ նախապես իրենց պատասխանը գրում են կոպիտ մարդկանց: Օրինակ, դա կարող է օգնել որոշելու, թե «Ի՞նչ է պատահել քեզ»: արժանի է «Ի՞նչն է խանգարում քո բարքերին», և որ եթե ինչ -որ մեկը հայացքով նայում է քեզ ծափահարելով, դու էլ ավելի եռանդուն կխփես և կնայես անմիջապես հետ:
- Շատ աուտիկ մարդիկ գտնում են, որ իրենց ավելի լավ են զգում, երբ իրենք իրենց չեն գրաքննում:
- Հասարակության մեջ նույնպես խելամիտ խթանելն անթերի է: Դուք կարող եք չափազանց հոգնած զգալ անծանոթ մարդկանց դատող հայացքներից գլուխ հանելու համար, կամ ձեզ անհրաժեշտ կլինի ձեր ամբողջ էներգիան ամբոխի զգայական գրգռումները կարգավորելու համար: Արեք այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է:
Քայլ 4. Հիշեք, որ խթանելով ՝ դուք սխալ չեք:
Ստիմինգը բնական և առողջ վարք է, որը թույլ է տալիս գործել: Ոչ ոք արժանի չէ ամաչելու աշխարհի հետ շփվելու իրենց լավագույն ջանքերը գործադրելու համար:
3 -րդ մաս 2. Պատրաստվեք իրադարձության
Քայլ 1. Մտածեք ընդմիջումներ անելու մասին:
Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք ժամանակավորապես դուրս գալ իրավիճակից ՝ ինքներդ ձեզ խթանելու և հավասարակշռելու համար: Օրինակ, խնջույքի ժամանակ կարող եք լոգարանում երկար ընդմիջում կատարել `հանգստանալու և հանգստանալու համար, կամ առաջարկել մեքենա վարել և կես ճանապարհից վերցնել պիցցան, որպեսզի կարողանաք միայնակ մնալ մեքենայում:
Եթե ներկաները գիտեն, որ դուք հատուկ կարիքներ ունեք, գուցե կարողանաք նահանջել դեպի հանգստացնող անկյուն կամ հանգիստ տարածք ՝ առանց որևէ մեկի կարծելու, որ դա անսովոր է:
Քայլ 2. Նախապես հաղորդեք ձեր հատուկ կարիքները ուրիշներին:
Բացատրեք ձեր պրոֆեսորին, որ դուք հաշմանդամ եք, կամ ասեք ձեր հարազատներին, որ ձեզ որոշ ժամանակ կպահանջվի ձեր հանգստության անկյունում: Սա ստիպում է ձեր վարքագծին ավելի քիչ տագնապալի թվալ, երբ նրանք տեսնում են, որ դա տեղի է ունենում:
- Օրինակ սցենար. մի փոքր տարօրինակ վարվելով կամ խուսափելով մարդկանցից, խնդրում եմ իմացեք, որ ամեն ինչ կարգին է, և ես նորից կզբաղվեմ, հենց որ ինձ բավական լավ զգամ »:
- Մարդիկ սիրում են իրենց օգտակար զգալ: Հաճախ նրանք հարմարվում են, երբ իմանում են, թե ինչ է կատարվում:
Քայլ 3. Տեսեք, արդյոք կարող եք փոփոխել իրավիճակը ձեր օգտին:
Հնարավոր է, որ կարողանաք հեռացնել ձեր անհանգստությունների աղբյուրը նկարից:
- Գնումներ կատարեք վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան ՝ ամբոխից խուսափելու համար: Դուք կունենաք ավելի քիչ խթաններ և ավելի քիչ շանսեր հանդիպելու դատող անծանոթ մարդու:
- Ձեր ընտանիքի միավորման ժամանակի մեծ մասն անցկացրեք երեխաներին զվարճացնելու համար ՝ ձեր չարաճճի պապիկից շատ հեռու:
- Հաշմանդամ ուսանողները կարող են խնդրել քննություններ հանձնել առանձին, հանգիստ սենյակում: Այնուհետև կարող եք ձեռքերը ծալել ձեր սրտին ՝ առանց մարդկանց անհանգստացնելու վախի:
Քայլ 4. Մտածեք, թե ավելի հեշտ կլինի՞ ընդհանրապես խուսափել իրավիճակից:
Երբեմն աչքի ընկնող գրգռումներից խուսափելը կարող է շատ էներգիա խլել, հատկապես եթե դու այն մարդն ես, ով հաճախ պետք է խթանի: Եթե այո, ապա դրա փոխարեն գուցե ավելի հեշտ լինի շտկել իրավիճակը:
Որոշեք չմասնակցել ընտանեկան հավաքույթին: (Դուք կարող եք «ջերմություն» առաջացնել այդ նպատակով): Սա թույլ կտա լինել ինքներդ ՝ առանց ձեր պապի հեգնանքներին վառելիք տալու կամ սթրես ապրելու `մտածելու, թե երբ է նա բողոքելու: Եթե դուք 18 տարեկանից փոքր եք, նախ խնդրեք ձեր ծնողների թույլտվությունը:
Քայլ 5. Ստացեք շատ ակտիվություն `ձեր զգայական կարիքները բավարարելու համար:
Եթե դուք ջղայն եք, բավականաչափ ֆիզիկական ակտիվություն ձեռք բերելը կնվազեցնի սոցիալական իրավիճակներում խթանելու անհրաժեշտությունը: Այն նաև կօգնի ձեզ զգալ հանգստություն և էներգիա:
- Վազեք բլոկի շուրջը
- Անցնել (հնարավոր է ՝ բատուտի վրա)
- Պարեք ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո
- Բարձրանալ ծառեր և այլ առարկաներ
- Ճոճանակ
Քայլ 6. Նախապես որոշակի ճնշում գործադրեք:
Bննեք համացանցը ՝ ոտքերին կշռված ծածկոցով, վայելեք երկար արջի գրկախառնությունը սիրելիի հետ կամ առաջարկեք փոխանակել ձեր քրոջ հետ շփումները: Մի պտղունց, ծանր իրեր կուտակեք ձեր վրա, կամ ձեր հագուստը սերտորեն քաշեք ձեր մարմնի վրա: Խորը ճնշումը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ մեծ իրադարձությունից առաջ:
Քայլ 7. Պլանավորեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու ժամանակ միջոցառումից առաջ և հետո:
Խուսափեք ինքներդ ձեզ գերծանրաբեռնվածությունից: Եթե նեղված եք զգում, պետք է ավելի շատ խթանել հանգստանալու համար: Լավագույնն այն է, որ ինչ -որ զվարճալի բան անեք, օրինակ ՝ հատուկ հետաքրքրությամբ զբաղվելը կամ լավ գիրք կարդալը, մեծ իրադարձությունից մեկ ժամ առաջ: Դրանից հետո, հավանաբար, հոգնածություն կզգաք, այնպես որ մի գերագնահատեք նաև գործերը կարգավորելու ձեր կարողությունը:
Քայլ 8. Նախապես ընտրեք ձեր այլընտրանքային բծերը:
Կարդացեք բծերի ցուցակները, գտեք, թե ինչն է օգտակար թվում և զբաղվեք խթանիչով ՝ տեսնելու, թե այն աշխատում է: Այդ կերպ դուք հանկարծ չեք բացահայտի, որ ձեր ընտրած փոխարինման խթանն անարդյունավետ է, և հետո կմնաք տարակուսած, թե ինչ անել:
- Աուտիզմի համայնքը շատ խորհուրդներ է տալիս խթանման վերաբերյալ:
- Դա օգնում է մտածել մի քանի այլընտրանքային բծերի մասին, եթե չզգաք, որ դրանցից մեկն ի վերջո կօգնի ձեզ: Այդ կերպ դուք կունենաք մի քանի կրկնօրինակում ՝ պատրաստ լինելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ընտրեք այլընտրանքային բծեր
Քայլ 1. Օգտագործեք գործիքներ `ձեր ձեռքերը զբաղված պահելու համար:
Ձեռքի խաղալիքների խաղալիքները կարող են ներառել…
- Խճճվածներ
- «Seaովային ոզնի» խաղալիքներ ՝ մատներին շփելու համար
- Slinkies
- Ապարանջաններ (մեծ, կլոր ուլունքներ ՝ փոքր ուլունքներով, քանի որ բացատները լավագույնս աշխատում են)
- Putեփամածիկ (օրինակ ՝ Theraputty):
Քայլ 2. Կիրառեք խորը ճնշում:
Սա ապահովում է սեփականատիրական ընկալում ՝ բարձրացնելով մարմնական իրազեկությունը և օգնում հանգստությանը:
- Ձեռքերը սերտորեն փաթաթեք մարմնի վրա և սեղմեք:
- Կիրառեք լոսյոն կամ ձեռքի ախտահանիչ միջոց և լավ շփեք այն:
- Սեղմեք ձեր ձեռքերը միասին:
- Հագեք ծանր կաշվե բաճկոն կամ կշռված ժիլետ:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր բերանը:
Բերանի մկանները օգտագործվում են ինքնահանգստանալու համար, և բաների համտեսելը նույնպես կարող է խթան համարվել:
- Suծեք շաքարավազ կամ կոշտ քաղցրավենիք:
- Մաստակ ծամել:
- Գնեք ծամող ապարանջան կամ խաղալիք, որը նախատեսված է հատուկ կարիքների համար: Դրանք գոյություն ունեն ողջամիտ գներով:
Քայլ 4. Գտեք տեղաշարժվելու բնական ուղիներ:
Նստեք վարժության գնդակի կամ ճոճվող աթոռի վրա: Մտածեք կանգնելու և տեղաշարժվելու համար ՝ մարդկանց համար իրեր ձեռք բերելու կամ դանդաղ թափառելով սենյակում, երբ մարդիկ խոսում են: Որոշ միջավայրերում քայլելը համարվում է ընդունելի:
Քայլ 5. Գտեք հանգիստ լսողական բծեր:
Կախված աղմուկի մակարդակից, դուք պետք է կարողանաք անաղմուկ բծեր անել, որոնք կբավարարեն ձեր ձայնի կարիքը ՝ առանց ուրիշներին անհանգստացնելու:
- Սեղմեք ձեր ատամները միասին: Նույնիսկ լուռ սենյակում մարդիկ չպետք է կարողանան սա լսել:
- Լսեք երաժշտություն ականջակալներով:
- Ավելի բարձր սենյակներում դիպչեք ձեր ոտքերին, կտտացրեք ձեր լեզվին, թմբկացրեք ձեր մատները, բզզացեք, օգտագործեք էխոլալիա, հարվածեք ձեր մատիտին և այլն:
- Սեղմեք ձեր գրիչի վրա միայն այն դեպքում, երբ սենյակը բավականին բարձր է: սա կարող է լինել ընտանի կենդանիներ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ երբեք պետք չէ ներողություն խնդրել հանրության առջև աուտիզմ ունենալու համար: Դուք հիասքանչ եք և սիրելի այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Որոշ առօրյա բաներ, որոնցով կարելի է խթանել, մատիտներն են (փորձեք դրանք պտտել շուրջը), մազերի կապերը (ձգվելու համար) և զարդերը:
- Հարցրեք ձեր աուտիկ ընկերներին (առցանց կամ անձամբ), թե ինչպիսի խայթոցներ են նրանք սիրում օգտագործել տարբեր իրավիճակներում: Նրանք կարող են ունենալ հիանալի գաղափարներ:
Գուշացումներ
- Carefulգույշ եղեք ՝ այլընտրանքային բծերը առցանց ուսումնասիրելիս: Շատ հոդվածներ խոսում են խթանումը մարելու մասին որպես նպատակ, և ներկայացնում են աուտիզմի տեսակետ, որը կարող է շատ ընկճող լինել աուտիկ մարդկանց համար: Փորձեք որոնել հիմնականում աուտիզմի համայնքում:
- Մի սկսեք օգտագործել ցողուններ, որոնք կարող են վնաս պատճառել: Օրինակները ներառում են եղունգները կրծելը, մաշկը քերծելը կամ ջոկելը և մազերը քաշելը: Դրանք թողնելը կարող է շատ դժվար դառնալ:
