Մարդը ուշադիր է, երբ տեղյակ է իր շրջապատի, գործողությունների և զգացմունքների մասին: Ուշադիր լինելը պարզապես զգոն լինելը չէ: Փոխարենը, այն շատ ուշադիր է ուշադրություն դարձնում ձեր միջավայրին: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել լինել ավելի ուշադիր: Խելամտությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ինչպես ձեր անձնական, այնպես էլ մասնագիտական կյանքի վրա: Կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ավելի ուշադիր դառնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ լինել ուշադիր
Քայլ 1. Մարզեք ձեր միտքը:
Մտածողությունը սովորություն է գիտակցաբար ուշադրություն դարձնել այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը: Ուշադիր լինելը պահանջում է պրակտիկա: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք մարզել ձեր միտքը ՝ ամեն օր բարձրացնելու ձեր մտածողությունը:
Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ անում եք ամեն օր ՝ ուտում, շնչում, շարժվում, խոսում: Սրանք ընդամենը մի քանի օրինակ են: Պատկերացրեք, եթե սկսեք ավելի տեղյակ լինել ձեր օրվա յուրաքանչյուր մասի: Մտածեք, թե ինչ կարող եք նկատել, եթե սկսեք իսկապես ուշադրություն դարձնել ձեր կյանքի փոքր հատվածներին: Սա ձեր առաջին քայլն է `ավելի ուշադիր լինելու համար:
Քայլ 2. Սովորեք ուշադիր լինել ձեր սովորական գործունեության ընթացքում:
Օրինակ, առավոտյան սուրճ պատրաստելիս ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր քայլին: Այնուհետեւ, տեղյակ եղեք, թե ինչպես են ձեր զգայարաններն արձագանքում սուրճը խմելիս: Փորձեք ամեն օր հաշվի առնել ձեր առօրյայի նոր մասը:
Փորձեք ուշադիր լինել առավոտյան ցնցուղի ժամանակ: Իրականում մտածեք ձեր զգայարանների մասին: Արդյո՞ք տաք ջուրը լավ է զգում: Ձեզ դուր է գալիս, թե ինչպես է ձեր ցնցուղի գելի հոտը գալիս: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ամենօրյա առօրյայի յուրաքանչյուր մասում ընդգրկված սենսացիաներին:
Քայլ 3. Եղեք հակիրճ:
Ձեր միտքն իրականում ավելի լավ է աշխատում գործունեության կարճ պոռթկումների ժամանակ, այնպես որ կարճ պահեք ձեր պրակտիկայի դասընթացները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի արդյունավետ և օգտակար է կենտրոնացման երկարատև հատվածները քանդելը: Իրականում դուք կկարողանաք ավելի ուշադիր լինել, եթե ձեր պրակտիկայի դասընթացները կարճ պահեք:
Օրինակ, կենտրոնացեք աշխատանքի համար հանդերձանք ընտրելու վրա, բայց հետո թողեք, որ ձեր միտքը թափառի, մինչ դուք իրականում հագնվելու շարժումներով եք անցնում:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է կարճ պահեք ձեր ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկան:
Քանի որ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ կարճ պոռթկումների համար:
Ճիշտ է! Երկար ժամանակ կենտրոնանալն ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ արդյունավետ է, քան կարճ ժամանակով կենտրոնանալը, այնուհետև թույլ տալով, որ ձեր միտքը թափառի: Խելամտությունից առավելագույնը կստանաք, եթե դա անեք կարճ պոռթկումներով: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Քանի որ ուշադիր լինելը դանդաղեցնում է ձեր առօրյան:
Ոչ այնքան! Պետք չէ խելամտությունը որպես պատրվակ օգտագործել ՝ պարզապես մտածելու շուրջ նստելու համար: Կենտրոնացեք սենսացիայի վրա, ինչպես զգում եք, բայց հետո անցեք հաջորդին: Եթե ճիշտ եք անում ուշադրությունը, դա չպետք է ազդի ձեր ժամանակացույցի վրա: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այսպիսով, դուք չեք հոգնում ձեզ:
Ոչ ճիշտ! Մտածողությունը ֆիզիկապես հարկատու գործունեություն չէ, քանի որ այն զուտ այն է, թե ինչ է կատարվում ներկա պահին: Խելամտության երկարատև նիստերը ձեզ ֆիզիկապես չեն սպառի: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սովորել խելամիտ սովորություններ
Քայլ 1. Փորձեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիան կարող է շատ օգտակար լինել ձեր ուղեղի համար: Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ լինել ուշադիր, քանի որ դա կդառնա ձեր ուղեղի կանխադրված կարգավորումը: Իմացեք մեդիտացիայի մասին և գտեք ձեզ հարմար ուսուցման մեթոդ:
- Մեդիտացիան ամենաարդյունավետն է, երբ դուք պաշտոնապես մարզում եք ձեր միտքը, թե ինչպես այն կիրառել: Փորձեք գտնել գիրք կամ աուդիո գիրք, որը ձեզ կառաջնորդի մի շարք մեդիտացիաների միջոցով: Կարող եք նաև անցնել մասնագետների կողմից առաջարկվող մեդիտացիայի դասընթացներ:
- Սկսելու համար գտեք հանգիստ, հանգիստ տարածք խորհրդածելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և նստեք հարմարավետ: Ընտրեք մի բառ կամ արտահայտություն, որի վրա կենտրոնանալու եք: Դուք կարող եք դա ասել բարձրաձայն կամ ներքուստ: Հանրաճանաչ ընտրանքներն են `« օհմ »և« սեր »:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր հարաբերությունները:
Ձեր ռոմանտիկ հարաբերությունները ազդում են ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի ուշադիր զույգերն ավելի երջանիկ և ֆիզիկապես առողջ են: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը միանալ ձեզ ՝ փորձելով ավելի ուշադիր լինել:
Փորձեք խորհրդածել ձեր զուգընկերոջ հետ: Միևնույն ժամանակ և միևնույն տեղում մտածողության մեջ ներգրավվելու պարզ գործողությունը կարող է օգնել ձեզ կապ հաստատել: Ձեր մտածելակերպը բարձրացնելու ևս մեկ եղանակ է `զբաղվել ձեր գործընկերոջ հետ հաղորդակցման հմտություններով: Կենտրոնացեք իսկապես միմյանց լսելու վրա:
Քայլ 3. Ուշադիր լսեք:
Իսկապես լսելը, թե ինչ է ասում ուրիշը, ուշադիր լինելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Հաճախ, երբ զրուցում եք ուրիշի հետ, ձեր ներքին ձայնը ակտիվ է, երբ նա խոսում է: Երբեմն դուք դատում եք նրանց խոսքերը, կամ գուցե կեսը այլ բանի մասին եք մտածում: Մտածողությունը իսկապես ուշադրություն դարձնելն է, երբ ուրիշը խոսում է:
Հնարավորության դեպքում կարեւոր խոսակցություններ վարեք դեմ առ դեմ: Կապ հաստատեք աչքով: Սա կօգնի ձեզ կապվել այն մարդու հետ, ում լսում եք, և կօգնի ձեզ ընկալել այն, ինչ ասում են:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր առողջությունը:
Ձեր ֆիզիկական առողջության մասին տեղեկացված լինելը ավելի ուշադիր լինելու կարևոր մասն է: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և տեղյակ եղեք էներգիայի մակարդակի, սովի և ցավերի մասին: Ձեր մարմնի ազդանշանների կարգավորումը կօգնի ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը:
Ractբաղվեք ուշադիր ուտելով ՝ գիտակցաբար տեղյակ լինելով այն սննդատեսակների մասին, որոնք դուք ընտրում եք ուտել: Դուք պետք է մտածեք ոչ միայն ձեր հավանումների և հակակրանքների մասին, այլև հաշվի առնեք սննդային արժեքը: Բացի այդ, տեղյակ եղեք ուտելու արարքի մասին և նշեք, թե ինչպես են ձեր զգայարանները (տեսողությունը, հոտը, համը) արձագանքում տարբեր սննդամթերքներին:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Երբ զբաղվում եք խելամտությամբ, պետք է փորձեք զրույցներ վարել…
Հեռախոսով:
Ոչ ճիշտ! Երբ դուք խոսում եք հեռախոսով, կարող եք կենտրոնանալ դիմացինի ձայնի ձայնի վրա `խելամտություն գործադրելու համար: Այնուամենայնիվ, դժվար է իսկապես ուշադրություն դարձնել հեռախոսին: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Փոստի միջոցով:
Փորձեք նորից: Էլեկտրոնային փոստը հաղորդակցության լավ մեթոդ չէ, որը կօգնի ձեզ զբաղվել խոհեմությամբ: Իդեալում, դուք պետք է փորձեք ունենալ զրույցներ, որտեղ իրականում շփվում եք մարդկանց հետ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Տեքստային հաղորդագրության միջոցով:
Ոչ! Տեքստային հաղորդագրությունների խնդիրն այն է, որ դրանք ասինխրոն են, այնպես որ պետք չէ կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ դիմացինն ասում է ներկա պահին: Դա այն դարձնում է հաղորդակցության ավելի քիչ օգտակար ձև ՝ մտածողության առումով: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Դեմ առ դեմ.
Բացարձակապես! Երբ դուք խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ դեմ առ դեմ, դուք կապվում եք աչքի հետ և իսկապես կլանում նրա ասածը: Սա ավելի հեշտ է դարձնում ուշադիր լինել, քան շփման այլ տեսակներ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր զգացմունքներին:
Աշխատավայրում մտածելակերպը մեծ հատկություն է մշակելու համար: Ավելի ուշադիր լինելը կարող է ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել աշխատանքում և կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը: Ավելի ուշադիր լինելու միջոցներից մեկն է `ստուգել զգացմունքները և ուշադրություն դարձնել, թե ինչ ես զգում աշխատանքի ժամանակ:
Սովորեք ինքներդ ձեզ ստուգել: Դուք կարող եք օրվա ընթացքում սթրեսի ենթարկվել ՝ նույնիսկ դրա մասին տեղյակ չլինելով: Եղեք ուշադիր և ուշադրություն դարձրեք լարվածության նշաններին: Եթե գտնում եք, որ ձեր սրտի բաբախյունը մեծանում է, կամ որ ուսերը լարված են, մի րոպե ժամանակ տրամադրեք ձեզ ստրեսային իրավիճակից հանելու և հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք շնչառության վրա:
Շնչառության մասին տեղյակ լինելը շատ կարևոր է ավելի ուշադիր լինելու համար: Խորը, հանգստացնող շունչ քաշելը կարող է օգնել կենտրոնանալուն և նվազեցնել արյան ճնշումը: Մեծ հանդիպումից առաջ փորձեք մի քանի խորը շունչ քաշել ՝ ձեր հանգստությունը ձեռք բերելու համար:
Փորձեք օրական երկու երեք րոպեանոց ժամանակ հատկացնել ձեր շնչառությունը վարժեցնելու համար: Դուք կարող եք դա անել ձեր գրասեղանի մոտ: Պարզապես մի կողմ թողեք ձեր աշխատանքը երեք րոպեով և թույլ տվեք ձեզ ամբողջովին կենտրոնանալ շնչառության վրա:
Քայլ 3. Ընդմիջում արեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք իրականում ավելի արդյունավետ մարդ եք, երբ թույլ եք տալիս կանոնավոր ընդմիջումներ կատարել: Կարևոր է թույլ տալ, որ ձեր ուղեղը հանգստանա: Ուշադիր լինելու մի մասը գիտակցելն է, երբ պետք է թույլ տալ, որ միտքդ շեղվի:
Իդեալական է ամեն ժամ մեկ տասն րոպեանոց ընդմիջում կատարել: Եթե դա ձեզ չի հաջողվում, փորձեք մի քանի երեսուն երկրորդ մինի ընդմիջում կատարել: Այս կարճ ժամանակահատվածների ընթացքում թույլ տվեք ձեր միտքը շեղվել և տրվել որոշ ցնորքների:
Քայլ 4. Օգտագործեք արտացոլումը:
Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի քիչ սթրեսավորված, ավելի արդյունավետ մարդ: Փորձեք պատկերացնել ձեզ, որ անում եք ինչ -որ մեծ բան: Հավանաբար դուք հիանալի ներկայացում եք ներկայացնում կամ զարմանալի ընթրիք եք պատրաստում ձեր ընտանիքի համար: Ինչ էլ որ տեսնեք, համոզվեք, որ պատկերացնում եք ձեր լավագույն եսը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ճիշտ լեզուն:
Ուշադրություն դարձրեք ինչպես ձեր բառերին, այնպես էլ ձեր մարմնի լեզվին: Դուք ցանկանում եք հաղորդակցվել, որ ներկա եք և կապված եք ձեր գործընկերների, ընկերների և ընտանիքի հետ: Սա ձեզ կդարձնի ավելի արդյունավետ հաղորդակից և կբարձրացնի ձեր ուշադրությունը:
- Դիտեք այն բառերը, որոնք օգտագործում եք աշխատավայրում խոսակցություններում: Երբ օգտագործում եք «ճահճացած» բառեր, դուք ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերոջը ասում եք, որ բացասական իրավիճակ եք ապրում: Եղեք ուշադիր և օգտագործեք դրական լեզու: Փորձեք ասել, որ դրա փոխարեն ձեր գրաֆիկը «լի է»:
- Շնչառությունը ձեր մարմնի լեզվի կարևոր մասն է: Եթե ձեր շնչառությունը անկանոն է, դա ազդանշան է տալիս ձեր մարմնին և մյուսներին, որ դուք սթրեսի մեջ եք: Սա նախագծման համար դրական կերպար չէ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Իդեալում, ամեն ժամ պետք է որքա՞ն ընդմիջում անեք:
Երեսուն վայրկյան
Ոչ! Իդեալական հոգեվիճակ պահպանելու համար ձեզ հարկավոր է ժամում ավելի քան 30 վայրկյան հանգստանալու և ձեր միտքը թափառելու համար: Եթե չես կարող ավելի երկար դադար վերցնել, այնուամենայնիվ, կարող ես մեկ ժամվա ընթացքում մի քանի վայրկյան տևողությամբ 30 վայրկյանանոց ընդմիջումներ կատարել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Մեկ րոպե
Փակել! Minuteամում մեկ րոպե հանգստանալն այնքան էլ երկար չէ, որ ձեր ուղեղը լիովին լիցքավորվի և ձեզ աշխատունակ պահի: Եթե կարող եք, ապա իդեալական է ավելի երկար ընդմիջումներ անել: Գուշակիր նորից:
Տաս րոպե
Այո՛ Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, ամեն ժամ տասը րոպեանոց ընդմիջումը կարող է իրականում ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ուղեղն ավելի լավ է կարողանում կենտրոնանալ, երբ կարիք չունի անընդհատ կենտրոնանալու: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Քսան րոպե
Փորձեք նորից: Ձեզ հարկավոր չէ ժամում 20 րոպե հանգստանալ, որպեսզի ինքներդ ձեզ ուշադիր և արդյունավետ պահեք: Եթե ամեն ժամ 20 րոպեանոց ընդմիջումներ եք անում, ձեր ընդմիջման ժամանակը չափազանց շատ կկրճատի ձեր աշխատանքային ժամանակը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Իմացեք ուշադիր լինելու մասին:
Փորձեք կարդալ ուշադրության մասին: Չկա հստակ սահմանում, այնպես որ դուք կցանկանաք տեղեկատվություն ստանալ մի քանի տարբեր աղբյուրներից: Հիշեք, որ ուշադիր լինելը իրազեկ լինելու մասին է, բայց ոչ դատողությունների: Հայեցակարգի մասին սովորելը կօգնի խորացնել ձեր պրակտիկան:
Քայլ 2. Իմացեք առավելությունները:
Խելամիտ զբաղվելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ինչպես ձեր մտքի, այնպես էլ ձեր մարմնի վրա: Մարդիկ, ովքեր ավելի ուշադիր են, ցույց են տալիս, որ արյան ճնշումը նվազում է և անհանգստությունը նվազում է: Այն կարող է նաև օգնել բարձրացնել ձեր հիշողությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր սովորությունները:
Ավելի ուշադիր դառնալու համար, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր կլինի որոշակի փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյա կյանքում: Փորձեք ձևավորել նոր սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեր պրակտիկային: Հիշեք, որ նոր սովորությունների համար իսկապես կպահանջվի մոտ երկու ամիս: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
- Ձեր առօրյային ավելացրեք ամենօրյա զբոսանք: Դրսում լինելը հիանալի ժամանակ է ուշադիր լինելու համար զբաղվելու համար: Անջատեք ականջակալները և միացրեք վարդակից ամեն օր զբոսանքի ժամանակ:
- Գիտակցաբար ընդմիջումներ ավելացրեք ձեր օրվան: Նույնիսկ երբ դուք աշխատավայրում չեք, օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր են մի քանի ընդմիջումներ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ոչինչ չանել գոնե մի քանի րոպե միաժամանակ: Թող ձեր մտքերը թափառեն:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր առաջընթացը:
Դրական խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Երբ բացասական մտքեր ունեք, ճանաչեք դրանք և բաց թողեք դրանք: Կենտրոնացեք ձեր ներքին երկխոսության մեջ դրական բաներ ասելու վրա: Նշեք յուրաքանչյուր իրավիճակի լավ կողմերը:
Երբ հիասթափված եք զգում ձեր առաջընթացից, ընդունեք, թե ինչ եք զգում: Այնուհետև նպատակադրված փոխեք ձեր վերաբերմունքը ՝ շնորհավորելով ինքներդ ձեզ առաջընթացի համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում նոր սովորություն ստեղծելու համար:
Մոտ երկու շաբաթ:
Փորձեք նորից: Երկու շաբաթը բավական երկար չէ, որպեսզի նոր սովորություն իսկապես զարգանա: Այսպիսով, եթե փորձում եք փոխել ձեր առօրյան ՝ ավելի ուշադիր լինելու համար, հիշեք, որ այսքան արագ արդյունքներ չեք տեսնի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Մոտ մեկ ամիս:
Գրեթե! Իրականում, սովորությունները մեկ ամսից ավելի են տևում, որպեսզի իսկապես ամրապնդվեն: Այսպիսով, երբ դուք փոխում եք ձեր սովորությունները `ավելի ուշադիր լինելու համար, եղեք համբերատար և մի սպասեք մեկ ամսվա ընթացքում կատարվող փոփոխությունների: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Մոտ երկու ամիս:
Հենց այնպես! Երբ փորձում եք փոխել ձեր սովորությունները `ներառելով մտավորությունը, դուք պետք է համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Սովորությունների ձևավորումը տևում է մոտ երկու ամիս: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Համբերատար եղիր. Ուշադիր լինելը պահանջում է պրակտիկա, և դա ժամանակ է պահանջում:
- Փորձեք ձեր մտածելակերպը բարձրացնելու տարբեր մեթոդներ: Takeամանակ գտեք ձեզ համար հարմար եղանակներ գտնելու համար:
