Թոքաբորբ ունենալը կարող է շատ սարսափելի փորձություն լինել: Ձեր առողջությունը վերականգնելուց հետո կարևոր է, որ դուք ամրացնեք ձեր թոքերը, որպեսզի կարողանաք հետ վերցնել ձեր շնչառության և ձեր կյանքի վերահսկողությունը: Ոլորեք ներքև դեպի Քայլ 1 ՝ թոքաբորբից հետո թոքերը ամրացնելու խորհուրդների համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Շնչառական վարժությունների կատարում
Քայլ 1. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Խորը շնչառությունը օգնում է վերականգնել կորցրած թոքերի կարողությունը: Սկսեք կամ նստած կամ կանգնած դիրքում: Ձեռքերը դրեք ձեր իրանի վրա և հանգստացեք: Ներշնչեք որքան հնարավոր է շատ օդ: Երբ դուք հասնում եք ձեր թոքերի առավելագույն հզորությանը, ձեր շունչը պահեք 5 վայրկյան: Հնարավորինս շատ շունչ քաշեք: Համոզվեք, որ արտաշնչում եք դանդաղ և դատարկում եք թոքերը ամբողջությամբ կամ այնքան, որքան թույլ է տալիս ձեր առողջության մակարդակը:
Կրկնեք ընթացակարգը 10 անգամ յուրաքանչյուր հավաքածուի մեջ: Advisանկալի է օրվա ընթացքում կատարել 3-4 հավաքածու խորը շնչառական վարժություններ:
Քայլ 2. Կատարեք շրթունքների սեղմված շնչառություն:
Շրթունքների սեղմված շնչառությունը կօգնի ձեզ մեծացնել ձեր թոքերի թթվածնի ընդունումը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ածխաթթու գազի քանակը: Սկսեք հանգստացնել ձեր ամբողջ մարմինը: Դուք կարող եք դա անել նստած կամ կանգնած դիրքում: Շնչեք ձեր քթով 3 վայրկյանի ընթացքում: Նախքան արտաշնչելը, դուք պետք է սեղմեք ձեր շուրթերը, կարծես պատրաստվում եք ինչ -որ մեկին համբուրել: Շնչեք ձեր սեղմած շուրթերի միջոցով 6 վայրկյանի ընթացքում: Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ: Մի ստիպեք օդը թոքերից ներս մտնել և դուրս գալ:
Կրկնել ընթացակարգը: Մատնաշուրթ շունչը կատարվում է, երբ հիվանդը շնչահեղձ է լինում: Այս շնչառական վարժությունը պետք է կրկնել մինչև շնչառության թուլացումը:
Քայլ 3. Փորձեք շնչել ձեր դիֆրագմայից:
Դիաբրագմը այն մկանն է, որը մղում և քաշում է օդը թոքերից ներս և դուրս: Սկսեք պառկելով մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները: Ձեռքերիցդ մեկը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Խորը շունչ քաշիր. Թող ձեր որովայնը և ստորին կողային վանդակը բարձրանան ՝ միաժամանակ համոզվելով, որ կրծքավանդակի վերին խոռոչը չի շարժվի: Սա այն մարտահրավերն է, որը դուք պետք է հաղթահարեք դիֆրագմային շնչառության ժամանակ: Շնչառությունը պետք է տևի մոտ 3 վայրկյան: Արտաշնչեք 6 վայրկյան: Շնչառությունը ավելի լավ կառավարելու համար հարկավոր է նաև սեղմել շուրթերը:
Կրկնեք ամբողջ ընթացակարգը: Սկզբում այս վարժությունը կարող է դժվար լինել ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, այս վարժության ավելի շատ պրակտիկան և կրկնությունը կարող են պատրաստել դիֆրագմը և, ի վերջո, կբարձրացնի ձեր թոքերի կարողությունը: Timeամանակն անցնում է, դիֆրագմային շնչառությունը կդյուրանա:
Քայլ 4. ractբաղվեք հաֆ-հազ շնչառությամբ:
Հաֆ-հազ շնչառություն կատարելը կօգնի վերացնել բակտերիաներն ու շնչառական արտազատումները ՝ հրահրելով հազի ռեֆլեքսը: Եթե չեք կարողանում վեր կենալ, նստեք կամ բարձրացրեք մահճակալի գլուխը: Հանգստացեք և պատրաստվեք ինքներդ: Հաֆ-հազ վարժություն կատարելու համար.
- Քայլ 1: Կատարեք 3 -ից 5 խորը շնչառական վարժություններ: Ձեր շնչառությունը համատեղեք շրթունքները սեղմած և դիֆրագմային շնչառական վարժությունների հետ: Օդը դուրս մղեք, կարծես հազում եք: Երբ դուք կատարել եք խորը շնչառության 3-5 ցիկլ, բացեք ձեր բերանը, բայց դեռ մի արտաշնչեք: Անհրաժեշտ է պահել ձեր շունչը, սեղմել կրծքավանդակը և որովայնը:
- Քայլ 2: Օդը արագորեն դուրս հանեք թոքերից: Եթե դուք դա ճիշտ եք արել, դուք կառաջացնեք հազի ռեֆլեքս և թուլացած արտազատումներ, որոնք խրված են ձեր շնչուղիների ներսում: Եթե թարախը դուրս է գալիս, թքեք այն և կրկնեք ամբողջ ընթացակարգը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Խմեք 8 բաժակ ջուր, եթե չափահաս եք: Երեխաների համար ջրի քանակը կախված է մարմնի քաշից: Helpsուրն օգնում է թոքերի լորձին ավելի հեղուկ դառնալ: Waterուրը կամ հեղուկը օգնում են լորձը ավելի հեշտությամբ դուրս բերել թոքերից և քթից և բերանից: Սա հանգեցնում է ավելի լավ շնչառության:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար մարզվելը և ֆիզիկական պատրաստվածության ուսուցումը օգնում են մեր թոքային համակարգին հաղթահարել հիվանդությունները: Individualsովի մակարդակում ֆիզիկական վարժություններ կատարող մարդկանց մեծ մասի համար թոքերը ավելի արդյունավետ են հագեցնում զարկերակային արյունը թթվածնով, քան նրանք, ովքեր չեն զբաղվում: Սա նշանակում է, որ եթե առկա է շնչառական սահմանափակում ՝ բարձր բարձրությունների վրա վարժությունների, ասթմայի կամ թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդության այլ տեսակների պատճառով, նրանք, ովքեր ակտիվ վարժություններ են կատարում, կարող են լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալ օդափոխության համար, ինչպիսին է ինհալատորը: Alwaysորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե տարիքով մեծ եք կամ ունեք այլ բժշկական պայմաններ:
- Քայլելը, վազելը, լողը և հեծանվավազքը բոլորը թոքերի ուժը վերականգնելու հիանալի միջոց են: Նախքան մարզվելը, սկսեք ձգվել և թեքվել: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է տևի մոտ 20-30 րոպե: Դադարեցրեք, եթե շնչահեղձ եք զգում կամ սրտխփոց ունեք:
- Նույնիսկ դրսում զբոսնելը կարող է փոխել:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Smխելը հայտնի է որպես առողջության համար վտանգավոր: Ձեզ համար նույնիսկ ավելի վատ է, եթե ձեր թոքերը տուժել են թոքաբորբից: Նիկոտինի հետևանքներից մեկը թոքերի վերջնական բրոնխիոլների նեղացումն է, ինչը հանգեցնում է օդի հոսքի դիմադրության թոքերից դեպի և դուրս: Երբ արդեն դժվարանում եք շնչել, դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում, որ ձեր թոքերն էլ ավելի սեղմվեն:
- Նիկոտինը նաև կաթվածահար է անում թարթիչները, կամ մազանման ելուստները, որոնք հայտնաբերվում են շնչուղիների անցնող բջիջներում: Cilia- ն օգնում է հեռացնել ավելցուկային հեղուկներն ու մասնիկները. Դրանք պարալիզացնելը թույլ չի տա ձեզ օգնել ձեր թոքաբորբից առաջացած շնչուղիներում ավելորդ հեղուկները հեռացնելուն:
- Smokingխելու մեկ այլ հետևանք հենց ծխի գրգռումն է, որն առաջացնում է շնչուղիների անցուղիների հեղուկի սեկրեցիայի ավելացում:
Քայլ 4. Վերցրեք ձեր հակաբիոտիկները, ինչպես սահմանված է:
Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կարծում եք, որ բոլորդ լավ եք, չպետք է դադարեցնեք հակաբիոտիկների ընդունումը, եթե ձեր բժիշկը դա չի ասում: Մարդիկ, ովքեր հանկարծ դադարում են ընդունել այս դեղամիջոցները կամ ովքեր չեն ընդունում իրենց դեղերը ժամանակին, իրենց վտանգում են դեղամիջոցների նկատմամբ կայունության պատճառով: Սա նշանակում է, որ հակաբիոտիկները չեն կարող լինել այնքան արդյունավետ, որքան կարող էին լինել, եթե դուք չեք հետևում ձեր բժշկի դեղատոմսին:
Քայլ 5. Ստացեք բավարար վիտամիններ և հանքանյութեր:
Nutritionիշտ սնունդը օգնում է պայքարել հիվանդությունների դեմ, իսկ լավ հավասարակշռված սնունդը կարող է տալ ձեզ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Մի փոքր խթանելու համար մուլտիվիտամինների կամ վիտամին C- ի դեղահատը օրական մեկ անգամ կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգին: Նախքան նոր վիտամիններ և հավելումներ սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
- Պահանջվում է համապատասխան քանակությամբ վիտամիններ, ինչպիսիք են A, B համալիրը, C, E- ն, ֆոլաթթուն և երկաթներ, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը, սելենը և պղինձը: Այս վիտամիններն ու հանքանյութերը հանդես են գալիս որպես հակաօքսիդանտներ և օգնում են իմունային համակարգին պայքարել հիվանդությունների, հատկապես վարակիչ հիվանդությունների, ինչպիսիք են թոքաբորբը:
- Incինկի սուլֆատը օգտակար է վերաէպելիալիզացիայի կամ շնչուղիների լորձաթաղանթի վերանորոգման համար:
- Վիտամին D և բետա-կարոտին հավելումները կարող են նաև բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `կանխարգելում ռեցիդիվը
Քայլ 1. Դադարեցրեք ալկոհոլը խմել, երբ ապաքինվում եք:
Ալկոհոլը կարող է նվազեցնել փռշտալու և հազի ռեֆլեքսները, որոնք անհրաժեշտ են թոքերից լորձը հեռացնելու համար, խանգարում է հակաբիոտիկներին կամ այլ դեղամիջոցներին, ինչպես թոքաբորբի ժամանակ ընդունվածները:
Քայլ 2. Տեղեկացեք պատվաստումների վերաբերյալ:
Կան մի քանի պատվաստանյութեր, որոնք կարող են կանխել թոքաբորբի առաջացումը: Պնևմոկոկային և գրիպի (գրիպի) պատվաստանյութերն այն օրինակներն են, որոնք կարող են տրվել: Որոշ պատվաստանյութեր կանոնավոր կերպով կիրառվում են երեխաների համար, սակայն, որոշակի հանգամանքներում, պատվաստումները կարող են առաջարկվել նաև մեծահասակներին:
- Կան գրիպի կամ գրիպի դեմ պատվաստանյութերի երկու տեսակ: Դրանցից մեկը «գրիպի պատվաստանյութն» է, որը պարունակում է սպանված գրիպի վիրուս, որը ներարկիչով ներարկվում է մկանների վրա: Այն տրվում է 6 ամսականից բարձր անձանց, ներառյալ առողջ մարդիկ և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ:
- Մյուսը քթի լակի գրիպի դեմ պատվաստանյութն է, որը պարունակում է կենդանի, թուլացած վիրուսներ: Քանի որ վիրուսները թուլացած են, դրանք այնքան ուժեղ չեն լինի, որ կարող են հիվանդություններ առաջացնել, այլ մեր մարմինը կկարողանա դրանց դեմ պաշտպանական միջոցներ արտադրել: Այն հաստատված է 2-49 տարեկան առողջ ոչ հղի մարդկանց օգտագործման համար:
Քայլ 3. coughածկեք բերանը հազալիս կամ երբ ինչ -որ մեկը հազում է:
Հազալիս կամ ուրիշի մոտ բերանը ծածկելը կօգնի խուսափել մանրէների տարածումից, ինչը ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ նորից թոքաբորբով հիվանդանաք: Կարևոր է նաև ձեռքերը լվանալ ցանկացած ժամանակ, երբ հազի կամ փռշտոցի մեկի կողքին եք:
Ձեր բերանը և քիթը ծածկելու եղանակները ներառում են թղթե հյուսվածք, վերին թև կամ դեմքի դիմակ կրելը:
Քայլ 4. Լվացեք ձեռքերը կանոնավոր կերպով:
Մենք կարող ենք մեր ձեռքերից ստանալ և տարածել պաթոգեններ (հիվանդություններ առաջացնող միկրոօրգանիզմներ), քանի որ դրանք օգտագործում ենք հազալիս բերանը փակելու, դռների բռնակները պտտելու, սննդի բռնելու, մեր աչքերը շփելու և մեր երեխաներին բռնելու համար: Առանց լվացքի, հարուցիչները բազմանում են մեր ձեռքերին և տարածվում այն ամենի վրա, ինչին դիպչում ենք: Ձեռքերի լվացման ճիշտ տեխնիկան, ինչպես սահմանված է Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC) կողմից, հետևյալն է.
- Ձեռքերը թրջեք մաքուր, հոսող ջրով:
- Քսեք օճառ և փրփրացրեք ձեր ձեռքի հետևը, մատների միջև և եղունգների տակ ՝ ձեռքերը իրար շփելով:
- Առնվազն 20 վայրկյան մաքրեք ձեր ձեռքերը:
- Ձեռքերը լավ լվացեք մաքուր, հոսող ջրի տակ:
- Չորացրեք ձեր ձեռքերը:
Քայլ 5. Մաքրել կանոնավոր և մանրակրկիտ իրերը, որոնց հաճախ եք դիպչում:
Ինչպես նշվեց նախորդ քայլում, մեր ձեռքերը արդյունավետորեն տարածում են պաթոգեններ, այնպես որ առարկաները մաքրելը, որոնց ձեռքերը սովորաբար դիպչում են, կանխելու է նաև հիվանդության տարածումը:
Այն բաները, որոնք դուք պետք է մաքրեք, ներառում են ՝ դռան բռնակները, լույսի անջատիչները և հեռակառավարման վահանակները:
Խորհուրդներ
- Թոքերը կարող են ավելի լավ ընդլայնվել, երբ ուղղահայաց դիրքում եք կամ բարձերը գրկած առաջ եք թեքված:
- Հաճախ հանգստացեք: Թոքաբորբից ապաքինվելիս կարևոր է, որ ձեր մարմնին շատ հանգիստ տաք, որպեսզի այն ինքնուրույն վերականգնվի:
- Շնչառական վարժությունները պետք է կատարվեն ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ավելի մեծ շեշտադրում տալով առավոտյան: Թոքերը հագեցած են ամբողջ գիշեր կուտակված շնչառական արտազատուկներով. Այսպիսով, շատ կարևոր է շնչառական վարժություններ կատարել առավոտյան արթնանալիս:
