Աղմուկները, որոնք ներխուժում են ձեր սենյակ, երբ փորձում եք քնել, կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը, իսկ առավոտյան գալստյան ՝ մռայլ: Վատ քունը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ 2 -րդ տիպի շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, քաշի ավելացումը և հոգնածության զգացումը: Կան մի քանի գործողություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ անցանկալի աղմուկից ազատվելու համար, և համարժեք միջոցներով կարող եք ապահովել, որ լավ քուն կստանաք ՝ անկախ ձեր տնից դուրս կատարվող իրադարձություններից:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոփոխեք ձեր ննջասենյակը
Քայլ 1. Տեղափոխեք ձեր կահույքը:
Եթե պատը կիսում եք բարձրաձայն հարևանի կամ աղմկոտ փողոցի հետ, ձեր կահույքի վերադասավորումը կարող է օգնել ձեր տանը եկող որոշ ձայնի ճնշմանը: Ձեր ննջասենյակին լրացուցիչ կահույք ավելացնելը կարող է խլացնել ձայնը, իսկ առկա կահույքի վերադասավորումը կարող է օգնել ձեր մահճակալը հեռացնել աղմուկի աղբյուրից:
- Տեղափոխեք մահճակալը աղմուկի աղբյուրից ամենահեռու սենյակի կողքով: Եթե, օրինակ, բազմաբնակարան շենքի պատն եք կիսում, և ձեր ննջասենյակի պատը ձեր հարևանի հյուրասենյակում է, փորձեք ձեր մահճակալը հրել սենյակի ծայրամասային կողմը:
- Կահույքի մեծ, հաստ կտորները աղմկոտ պատին դնելը կարող է օգնել կլանել և խլացնել ձայնի մի մասը: Փորձեք զանգվածային գրապահարան տեղադրել պատին և լցնել այն գրքերով `աղմուկը կանխելու համար:
Քայլ 2. verածկեք ձեր պատերը:
Պատից աղմուկը արդյունավետորեն կլանելու համար, որը շատ ձայն է հաղորդում, փորձեք պատը ծածկել ներծծող նյութով: Ակուստիկ վահանակներն ամենալավն են աշխատում, և լրացուցիչ կլանման համար կարող եք ընտրել հաստ գործվածքով փաթաթված ակուստիկ վահանակներ:
- Ընտրեք վահանակներ, որոնք ունեն աղմուկի նվազեցման գնահատական 0.85 կամ ավելի բարձր:
- Փորձեք ակուստիկ ծածկոցներ: Այս մասնագիտացված կտորները նախատեսված են պատից կախված `արտաքին ձայնը խլացնելու համար:
Քայլ 3. Մեկուսացրեք հատակն ու առաստաղը:
Եթե ձեր տան աղմուկը գալիս է ներքևից, կարող եք նվազեցնել աղմուկը `մեկուսացնելով հատակը: Դուք կարող եք դա անել գորգերը գցելով, կամ հատակն իրականում մեկուսացնելով հատակի տակ:
- Խցանը լավագույնս աշխատում է հատակի նյութերի համար: Այն շատ ավելի լավ է մեկուսացնում ձայնը, քան շատ անտառներ:
- Եթե չեք կարող պատից պատ պատել գորգը, ընտրեք հաստ ու մեծ մակերեսով գորգ:
- Եթե դուք սեփական տան սեփականատերն եք և ձեր ննջասենյակից վերև ձեղնահարկ ունեք, կարող եք նաև մեկուսացնել ձեղնահարկի հատակը: Օգտագործեք R25 ապակյա մանրաթել `առնվազն ութ մատնաչափ հաստությամբ` ձեր սենյակի վերևում գտնվող տարածքը մեկուսացնելու համար:
- Օգտագործեք ակուստիկ գնահատված առաստաղի սալիկներ `առաստաղի թուլացման դասով (CAC) առնվազն 40 և NRC- ով` առնվազն 55: Սա պետք է օգնի արգելափակել աղմուկի շատ տեսակներ, քանի որ այս առաստաղի սալիկները նախատեսված են օդանավակայանի մոտակայքում գտնվող տների համար:
Քայլ 4. Ձայնապաշտպան ձեր պատուհանները:
Եթե փողոցից կամ այլ աղմկոտ հարևաններից անընդհատ աղմուկ է գալիս, կարող եք փորձել պատուհանների ձայնամեկուսացում: Համոզվեք, որ փակեք ձեր վարագույրները, քանի որ դրանք կարող են թրթռալ: Այս տարբերակը կպահանջի մի փոքր աշխատանք և կարող է թանկ արժենալ, բայց այն պետք է արդյունավետ լինի ձայնը փակելու համար:
- Տեղադրեք կրկնակի կամ երկրորդային ապակեպատ պատուհաններ: Երկու տեսակի պատուհաններն արդյունավետ են ձեր տունը մեկուսացնելու և արտաքին աղմուկը փակելու համար:
- Ձեր ննջասենյակի պատուհաններին կախեք հաստ վարագույրներ, որոնք կօգնեն արգելափակել որոշ աղմուկներ:
- Ստուգեք պատուհանները բացերի համար: Պատուհանի և պատի միջև եղած այս փոքր տարածությունները ոչ միայն ներթափանցում են օդի հոսք, այլև կարող են թույլ տալ, որ արտաքին աղմուկը ներս մտնի: Օգտագործեք անվտանգ մեկուսիչ փրփուր կնիք, որը պատրաստված է պատուհանների և դռների վրա `այդ բացերը դադարեցնելու և կնքման համար: ձեր սենյակը հեռու ձեր տնից դուրս գտնվող աղմուկից:
- Գնեք մթագնող վարագույրներ, որպեսզի լույսը չմնա, եթե դա նույնպես խնդիր է:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Արգելափակել ձայնը
Քայլ 1. Օգտագործեք սպիտակ աղմուկ:
Մթնոլորտային ձայները, ինչպիսիք են սպիտակ աղմուկը, հաճախ օգտակար են ավելի բարձր, ավելի կտրուկ ձայները փակելու համար ՝ մեղմ, տանելի ձայնով «քողարկելով» այդ ձայները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակ աղմուկը միատեսակ քանակությամբ ձայն է հաղորդում յուրաքանչյուր լսելի հաճախականությամբ:
- Սպիտակ աղմուկը նվազեցնում է ֆոնային տիպիկ ձայնի և հանկարծակի աղմուկների միջև տարբերությունը, ինչպես դուռը բախող կամ մեքենայի բխող, ինչը կարող է ընդհատել քունը:
- Կարող եք գնել հատուկ աղմուկի մեքենա, ներբեռնել սպիտակ աղմուկի հետքերը առցանց կամ պարզապես քնելիս ձեր սենյակում օդափոխիչ պահել:
Քայլ 2. Խաղացեք շեղող բան:
Եթե դուք չունեք սպիտակ աղմուկի մեքենա կամ օդափոխիչ, ապա կարող եք փորձել օգտագործել կենցաղային իրերը `ձեզ շեղելու համար և խեղդել անցանկալի աղմուկը: Հեռուստատեսությունը կամ ռադիոն կարող են օգնել արգելափակել արտաքին ձայները, սակայն հետազոտողները զգուշացնում են, որ հեռուստացույցը կամ ռադիոն ամբողջ գիշեր թողնելը կարող է խախտել ձեր բնական քնի ռեժիմը: Լավագույն արդյունքների համար հետազոտողները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ժամաչափ `ապահովելու համար, որ ռադիոն կամ հեռուստատեսությունը ինքնաբերաբար անջատվելու են որոշակի ժամանակ:
Քայլ 3. Հագեք ականջակալներ:
Ականջակալները արդյունավետ միջոց են, որոնք կօգնեն արգելափակել արտաքին ձայները քնած ժամանակ: Նրանք նույնիսկ ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե ձեր սենյակում ականջակալները միացնեք սպիտակ աղմուկի հետ: Դուք կարող եք ականջակալներ գնել շատ դեղատներում կամ առցանց: Ականջակալները կարող են որոշ ժամանակ ընտելանալ և սկզբում անհարմար լինել:
- Միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը ականջի խրոցակներ դնելուց առաջ `վարակի վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Հեռացնելու համար ոլորեք ականջակալը ՝ դանդաղորեն դուրս քաշելով:
- Եթե ականջի խրոցը կարծես լավ տեղավոր չէ, մի ստիպեք այն: Յուրաքանչյուր ապրանքանիշ յուրովի է ձևավորում իր արտադրանքը, և գուցե պարզապես ստիպված լինեք փորձել այլ ապրանքանիշ:
- Beforeանոթացեք ականջակալների օգտագործման վտանգներին: Նրանց շատ արագ հեռացնելը կամ չափազանց հեռու հրելը կարող է հանգեցնել թմբկաթաղի պատռվածքի: Նրանք կարող են նաև բակտերիաներ մտցնել ականջի ջրանցք, ինչը կարող է վարակի պատճառ դառնալ: Բացի այդ, ականջակալը կարող է խլացնել կարևոր ձայներ, օրինակ ՝ արթնանալու ձեր ահազանգը, ծխի ազդանշանը կամ ինչ -որ մեկի ձայնը ներս մտնելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Աղմուկի խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Բացահայտեք աղմուկի աղբյուրը:
Պատճառը կարող է հատկապես ակնհայտ լինել, բայց մինչ խնդրին լուծում տալը պետք է իմանալ դրա հիմքում ընկած պատճառը: Ինչպես կշարունակեք, կախված կլինի ձեր աղմուկի խնդրի պատճառներից:
- Հաճախ, անցանկալի աղմուկը հարևաններն են առաջացնում: Ունե՞ք հարևան, ով բարձր երաժշտություն է նվագում կամ բարձր երեկույթներ է կազմակերպում, մինչ դուք փորձում եք քնել: Դուք ապրում եք հատկապես աղմկոտ զույգի հարեւանությամբ:
- Կախված ձեր բնակության վայրից, ձեր աղմուկի խնդիրը կարող է առաջանալ մոտակա բարերի, ակումբների և ռեստորանների կամ երթևեկության կենտրոնների կողմից, ինչպիսիք են օդանավակայանները, գնացքների գծերը և մայրուղիները:
Քայլ 2. Խոսեք աղմկոտ հարևանների հետ:
Ազնիվ և անմիջական լինելը լավագույն մոտեցումն է, բայց դա կարող է բարդ լինել: Դուք չեք ցանկանում վրդովեցնել ձեր հարևաններին, բայց նաև չեք ցանկանում մշտական աղմուկով ՝ չկարողանալով քնել: Քաղաքավարի և բարեկամական շփումը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է աղմուկի խնդրի լուծման լավագույն միջոցը, երբ պատճառը ձեր հարևաններն են:
- Մի եկեք դուռը ծեծելով, մինչ աղմուկը տեղի է ունենում: Դա միայն լարվածություն կստեղծի և կստիպի ձեր հարևանին պաշտպանողական զգալ: Սպասեք, մինչև որ ամեն ինչ մարի, կամ հաջորդ օրը մոտենաք ձեր հարևանին:
- Նմանապես, մի զանգեք ոստիկանություն աղմուկի մասին բողոքների պատճառով: Ոստիկանությունն, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ բաներ ունի անելու, և ձեր հարևանները կվրդովվեն ձեզանից: Նրանք նույնիսկ կարող են փորձել հակահարված տալ կամ էլ ավելի սրել իրավիճակը: Ոչ ոքի դուր չի գալիս, երբ ոստիկանությունը կանչում է իրեն, այնպես որ եղեք բաց և քաղաքավարի ձեր հարևանների հետ և օրենքը թողեք դրանից:
- Մոտեցեք ձեր հարևանին քաղաքավարությամբ և բարությամբ: Խնդրի վերաբերյալ եղեք ազնիվ և պահպանեք համբերություն և ընկերական պահվածք: Ասա մոտավորապես հետևյալը.
- Այնուհետեւ խոսեք նրանց հետ աղմուկի խնդրի մասին: Գուցե լավագույնը նրանց մոտենալ ողջամիտ ծրագրով: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես լսում եմ, որ դու կիթառ ես նվագում գիշերը: Դա հիանալի է, բայց կարծում եք, որ կարո՞ղ եք պարապել մինչև երեկոյան 23 -ը: Ես պետք է շուտ արթնանամ աշխատանքի համար, և ինձ համար դժվար է քնել»:
- Եթե ամեն ինչ ձախողվի, դիմեք ձեր տանտիրոջը կամ փորձեք ներգրավել պրոֆեսիոնալ միջնորդի: Այս մասնագետները պատրաստված են երկու կողմերի հետ աշխատելու համար `փոխըմբռնման հասնելու համար:
Քայլ 3. Հաշվի առեք շրջակա միջավայրի աղմուկը:
Եթե աղմուկը առաջանում է ձեր համայնքի բաներից, ինչպիսիք են երթևեկությունը կամ շինարարությունը, կարող եք այդ մտահոգությունները բարձրացնել քաղաքապետարանի ներկայացուցչի հետ: Որոշ համայնքներում գործում է աղմուկի կոդի աշխատանքային խումբ: Մյուսներն ունեն աղմուկի վերահսկման քաղաքապետ, որը բողոքները կքննարկի և գործողությունների ընթացքը որոշի: Այլ համայնքների համար գուցե ստիպված լինեք պարզապես հարցը ներկայացնել ձեր տեղական քաղաքային խորհրդի առջև, և կարող է քվեարկվել, թե ինչպես վարվել:
Քաղաքային աղմուկի աղտոտման պատճառով քաղաքի բողոք ներկայացնելու գործընթացը (այսինքն `աղմուկը, որը չի առաջանում բարձր հարևանից կամ այլ ուղղակի աղբյուրից), խիստ տարբերվում է համայնքներից: Որոնեք առցանց ՝ ձեր համայնքում ընթացող գործընթացին ծանոթանալու համար, կամ դիմեք քաղաքապետարանի ներկայացուցչին ՝ հետաքրքրվելու, թե ինչպես լուծել ձեր թաղամասում աղմուկի աղտոտումը:
Խորհուրդներ
- Առանց դեղատոմսի քնելու միջոցները կարող են օգնել ձեզ քնել, չնայած աղմուկին, բայց դա լավագույն տարբերակը չէ: Նրանք կրում են կախվածության վտանգ և իրականում խնդիրը երկարաժամկետ չեն լուծում:
- Փորձեք երիցուկի կամ վալերիայի թեյ խմել քնելուց առաջ: Սա կարող է ձեզ տրամադրել դրական տրամադրություն և հեշտացնել երկար քնելը առանց արթնանալու:
