Կենտրոնանալը դժվար է հատկապես այն դեպքում, երբ դա ծանր կամ ձանձրալի առարկա է: Թեև սովորելը երբեք չի եղել դպրոցի ամենահետաքրքիր կողմերը, այն պարտադիր չէ, որ այն ստեղծի: Վճռականության զգացումով և ուսումնասիրության որոշ արդյունավետ տեխնիկայի կիրառումով, նույնիսկ ամենախենթ առարկաները կարող են նվաճվել ուսումնական նստաշրջանի ընթացքում կենտրոնացվածության բարձրացմամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը. Սովորելիս կենտրոնանալու պատրաստվելը
Քայլ 1. Գտեք համապատասխան ուսումնական միջավայր:
Ընդհանրապես, լավ գաղափար է սովորելիս հնարավորինս վերացնել շեղումները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր առջևում եղածի վրա: Wantանկանում եք գտնել մի տեղ, որը ձեզ համար էսթետիկորեն հաճելի է և հարմարավետ:
- Գտեք հանգիստ տարածք, օրինակ `մասնավոր սենյակ կամ գրադարան: Եթե ձեզ դուր է գալիս մաքուր օդը, ապա դուրս եկեք մի տարածք, որը ողջամիտ զերծ է շեղումներից, և ինչ -որ տեղ, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք միանալ ինտերնետին:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուրն ունի իր ուսումնական միջավայրի նախասիրությունները: Մինչ ոմանք նախընտրում են հանգիստ սովորել, մյուսները ծաղկում են աշխույժ միջավայրում, որն ընդօրինակում է սպիտակ աղմուկը:
- Միշտ հավատացեք ինքներդ ձեզ:
- Եթե չգիտեք ձեր սովորելու նախասիրությունները, փորձեք տարբեր ոլորտներում, խմբով սովորեք կամ մենակ սովորեք, սովորեք երաժշտությամբ կամ առանց դրա և այլն:
Քայլ 2. Հավաքեք ձեր բոլոր ուսումնական նյութերը:
Ձեր ուսումնական նյութերը ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գրառումները, դասագրքերը, ուսումնական ուղեցույցները, թերթերը, լուսարձակները կամ որևէ այլ բան, որը կարող է անհրաժեշտ լինել կենտրոնանալու և արդյունավետ լինելու համար սովորելիս. սա ներառում է խորտիկ, ինչպիսին է գրրանոլա բարը կամ ընկույզը, և մի շիշ ջուր:
Ձեր բոլոր նյութերը պետք է հասանելի լինեն ձեռքերին, որպեսզի չխանգարեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր իրերը վերցնելուց, երբ դուք գտնվում եք գոտում և սովորում եք:
Քայլ 3. Մաքրեք ուսումնասիրության տարածքը:
Մաքրեք այն նյութերը, որոնք ձեզ հարկավոր չեն ուսումնասիրել և ձեր տարածքը կազմակերպված պահեք ՝ սթրեսը նվազեցնելու և ավելի լավ կենտրոնանալու հնարավորություն տալու համար: Ձեր շրջապատում ցանկացած նյութ, որն անմիջականորեն չի նպաստում ձեր համակենտրոնացմանը, ծառայում է միայն որպես հնարավոր շեղումներ:
Սա ներառում է սննդամթերքի տարաները, թղթե աղբը և այլ տարբեր իրեր դեն նետելը:
Քայլ 4. Անջատեք ավելորդ էլեկտրոնիկայից:
Անջատեք ցանկացած էլեկտրոնիկա, որն անհրաժեշտ չէ, հատկապես բջջային հեռախոսներ, երաժշտություն լսող սարքեր և գուցե համակարգիչներ (պայմանով, որ ձեր նյութը ուսումնասիրելու համար համակարգիչ պետք չէ):
Ձեր նոութբուքը կամ համակարգիչը կարող են շեղման հսկայական աղբյուր ծառայել, երբ փորձում եք կենտրոնանալ:
Քայլ 5. Կպչեք առօրյային:
Կազմեք ուսումնասիրության ժամանակացույց և շարունակեք դրանով: Սա թույլ է տալիս սովորելու ժամանակը սովորություն դարձնել ՝ ավելի հավանական դարձնելով, որ դուք հետևեք ուսումնական ծրագրերին: Տեղյակ եղեք ձեր էներգիայի մակարդակին ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք ավելի եռանդո՞ղ եք (և, հետևաբար, ավելի կենտրոնանալու ունակ) ցերեկը կամ գիշերը: Դա կարող է օգնել ուսումնասիրել ձեր ավելի դժվար առարկաները, երբ դուք ունեք առավելագույն էներգիա:
Երբ իմանաք օրվա այն ժամը, երբ դուք ավելի եռանդուն եք, կարող եք համոզվել, որ սովորում եք այդ ժամանակներում ՝ մեծացնելով ձեր աշխատանքի վրա կենտրոնանալու և կենտրոնանալու կարողությունը:
Քայլ 6. Գտեք ուսման գործընկեր:
Երբեմն մեկ ուրիշի հետ նյութի վերանայումը կարող է օգնել քանդել ուսումնասիրության միապաղաղությունը, պարզաբանել շփոթեցնող հասկացությունները ՝ ուրիշներից գաղափարներ նետելով և իրերն այլ տեսանկյունից դիտել: Այս գործընկերը կարող է օգնել ձեզ շարունակել ձեր ուսումը և կենտրոնանալ ձեր առջև դրված խնդիրների վրա:
Որոշ մարդիկ կարող են ուսումնասիրության գործընկերներին շեղել: Ուսումնասիրության գործընկեր փնտրելիս փորձեք գտնել մեկին, ով խելամիտ և կենտրոնացած է, գուցե նույնիսկ դասարանում ավելի ակտիվ ուսանող, քան դուք եք: Այդ կերպ, դուք միշտ ձեզ դրդում եք, որ մնաք նրանց հետ համապատասխան:
Քայլ 7. Մտածեք խրախուսման մասին:
Նախքան ուսումը սկսելը, մտածեք մի բանի մասին, որը կարող է որպես պարգև ծառայել հաջողությամբ սովորելու համար: Օրինակ, ձեր պատմության գրառումները 1 ժամ վերանայելուց հետո զրուցեք ձեր սենյակի ընկերոջ հետ ձեր օրվա մասին, ճաշ պատրաստեք կամ դիտեք ձեր նախընտրած առաջիկա հեռուստահաղորդումը: Խրախուսումը կարող է ձեզ դրդել կենտրոնանալ որոշակի ժամանակ սովորելու վրա, այնուհետև ինքներդ ձեզ վարձատրում եք ձեր աշխատանքի վրա կենտրոնանալու ձեր ժամանակի կոշտ հատվածի համար:
Ավելի մեծ նախագծերի համար զարգացրեք ավելի մեծ խթան `ինքներդ ձեզ պարգևատրելու ձեր լրացուցիչ քրտնաջան աշխատանքի համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ուսումնասիրության ընթացքում կենտրոնացման պահպանում
Քայլ 1. Գտեք ուսումնասիրության արդյունավետ մեթոդ:
Ուսումնասիրության արդյունավետ մեթոդ գտնելը, որը հարմար է ձեզ, կարող է օգնել կենտրոնանալ սովորելու ընթացքում: Կրկին, յուրաքանչյուր մարդ սովորում է տարբեր կերպ, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք փորձարկել և գտնել մի մեթոդ, որը ձեզ համար լավագույնն է աշխատում `կենտրոնացումը պահպանելու համար: Ըստ էության, որքան ավելի շատ եղանակներ կարողանաք զգալ և փոխազդել ձեր սովորածի հետ, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր առաջադրանքին մնալու և ձեր վերանայածը կլանելու ձեր հնարավորությունները: Երբեմն, պարզապես ընթերցումների, գրառումների կամ վիկտորինաների վերանայումը կարող է ծառայել որպես ուսուցման արդյունավետ միջոց, սակայն ուսումնասիրության որոշ այլ մեթոդներ ներառում են.
- Նոթատետրերի պատրաստում. Բառապաշարի կամ ակադեմիական տերմինների համար նոթատետրեր և լուսաթերթեր պատրաստելը և դրանք բազմիցս վերանայելը կարող են օգնել բառեր, տերմիններ և հասկացություններ անգիր:
- Նկարչություն. Որոշ ուսումնասիրություններ պահանջում են կառուցվածքների և գծապատկերների վերանայում: Այդ դիագրամների և կառուցվածքների պատճենումը և դրանք ինքներդ գծելը թույլ է տալիս ստեղծել և պատկերացնել այն, ինչ փորձում եք ուսումնասիրել, հետևաբար այն դարձնելով ավելի հիշարժան:
- Եզրագծի ստեղծում. Եզրագծի ստեղծումը կարող է օգնել ավելի մեծ հասկացությունների, այդ թվում `փոքր մանրամասների քարտեզագրմանը: Այն կարող է նաև օգնել ստեղծել տեսողական բաժիններ և տեղեկատվության խմբավորումներ, որոնք կարող են օգնել հիշել մանրամասները, երբ մոտենում է քննության ժամանակը:
- Օգտագործելով մանրամասն հարցաքննություն. Մշակութային հարցաքննությունը հիմնականում բացատրություն է տալիս, թե ինչու է այն, ինչ սովորում եք, ճշմարիտ է: Դա նման է այն բանին, որ դուք գալիս եք պաշտպանական պատճառի, թե ինչու է փաստը կամ հայտարարությունը կարևոր: Կարող եք նաև օգտագործել այս մեթոդը հասկացությունների մասին բարձրաձայն խոսելու և նյութին ավելի ծանոթ լինելու համար `հիմնավորելով և բացատրելով դրա նշանակությունը:
Քայլ 2. Եղեք ակտիվ սովորող:
Դասախոսություն կարդալիս կամ լսելիս փորձեք զբաղվել նյութով: Սա նշանակում է, որ նյութի հետ պարզապես ներկա լինելու փոխարեն մարտահրավեր նետեք այն ինքներդ ձեզ: Հարցեր տվեք դասախոսության վերաբերյալ, միացրեք նյութը ձեր իրական կյանքին, համեմատեք այն ձեր կյանքի ընթացքում սովորած այլ տեղեկությունների հետ և քննարկեք և բացատրեք այս նոր նյութը այլ մարդկանց:
Ձեր ուսումնասիրություններին ակտիվորեն մասնակցելը նյութը դարձնում է ավելի իմաստալից և կարող է պահել ձեր հետաքրքրությունը, ինչը, իր հերթին, հեշտացնում է դրա վրա կենտրոնանալը:
Քայլ 3. Կիրառեք մտավոր կենտրոնացման որոշ ռազմավարություններ:
Ձեր կենտրոնացման բարելավման վրա աշխատելը ժամանակ և համբերություն է պահանջում: Այս ռազմավարություններից մի քանիսը կիրառելուց հետո, հավանաբար, կսկսեք բարելավումներ տեսնել օրերի ընթացքում: Համակենտրոնացման որոշ ռազմավարություններ ներառում են.
- Եղիր այստեղ հիմա. Այս պարզ և արդյունավետ ռազմավարությունը օգնում է վերադարձնել ձեր թափառող միտքը ձեր առջև դրված գործին. թափառող մտքեր և կենտրոնացեք ձեր ուսումնասիրության նյութի վրա:
- Օրինակ, դուք դասի եք, և ձեր ուշադրությունը շեղվում է դասախոսությունից մինչև այն փաստը, որ սուրճ եք փափագում, և սրճարանում վերջին պարկը, հավանաբար, արդեն չկա: Ինքներդ ձեզ ասելով ՝ «Եղի՛ր այստեղ», դու նորից ուշադրությունդ դարձնում ես դասախոսության վրա և պահում այնտեղ այնքան ժամանակ, որքան կարող ես:
- Հետևեք ձեր մտավոր թափառություններին. Նշեք ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը շեղվում է այն բանից, որի վրա պետք է կենտրոնանաք: Երբ ավելի ու ավելի լավն ես դառնում ՝ վերադառնալով ներկա առաջադրանքին, համակենտրոնացումը խախտելու քանակը պետք է լինի ավելի ու ավելի քիչ:
Քայլ 4. Թույլ տվեք որոշ ժամանակ անհանգստանալ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ մի կողմ են դնում անհանգստանալու և մտածելու այնպիսի բաների մասին, որոնք նրանց սթրես են առաջացնում, մարդիկ չորս շաբաթվա ընթացքում 35% -ով ավելի քիչ են անհանգստանում: Դա ապացուցում է, որ երբ թույլ ես տալիս անհանգստանալ և որոշ ժամանակ մտածել բաների մասին, ավելի քիչ ժամանակ ես ծախսում անհանգստանալու և շեղվելու համար, երբ պետք է կենտրոնանաս այլ բաների վրա:
- Եթե երբևէ ինքներդ ձեզ անհանգստացնեք ինչ -որ բանի մասին, երբ փորձում եք կենտրոնանալ և կենտրոնանալ, հիշեք, որ հատուկ ժամանակ ունեք բաների մասին անհանգստանալու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել «հիմա այստեղ լինել» մեթոդը ՝ կենտրոնացմանը վերադառնալու համար:
- Օրինակ, ուսումը սկսելուց կես ժամ առաջ ինքներդ ձեզ տրամադրեք `անհանգստանալու գալիք քննությունների, ձեր ընտանիքի կամ այլ բաների մասին, ինչ ձեր մտքում է: Անհանգստացեք այս ընտրված ժամանակաշրջանում, որպեսզի երբ դուք պետք է սովորեք, կարողանաք ձեր ամբողջ ուշադրությունը և կենտրոնանալ դա անելու վրա:
Քայլ 5. Սահմանեք ուսումնասիրության նպատակները:
Թեև այն առարկաները, որոնք դուք պետք է ուսումնասիրեք, կարող են ամենահետաքրքիր թեմաները չլինել, դուք կարող եք ուսման ընթացքում փոխել ձեր հեռանկարը ՝ կենտրոնացումն ավելի դյուրին դարձնելու համար: Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելով, դուք փոխում եք ձեր ուսումնասիրության փորձը ՝ «անցնելու» առարկայից, անցնելով ստուգման կետերին և շարունակաբար հաջողության հասնելով ձեր ուսումնական նստաշրջանում:
Օրինակ ՝ «Այսօր երեկոյան պետք է ուսումնասիրեմ 6-րդ գլուխը» մտածելակերպի փոխարեն, ինքդ քո առջև նպատակ դարձրու. «Ես կուսումնասիրեմ 1-3 հատվածները մինչև 4:30, այնուհետև զբոսնելու ընդմիջում … » Այդ կերպ, ուսումնական նստաշրջանը նվաճելը մեծ, սարսափելի առաջադրանքից վերածվում է ավելի փոքր, ավելի հասանելի մասերի: Ուսումնառության ժամանակի այս հատվածային բաժանումը մեծացնում է կենտրոնանալու և ուսման նպատակին հասնելու պատրաստակամությունը:
Քայլ 6. Սովորեք կարճ ընդմիջումներով:
Սովորաբար, ամեն անգամ մոտ մեկ ժամ սովորելը, այնուհետև 5-10 րոպե ընդմիջումը ուսումնասիրության ամենաարդյունավետ գրաֆիկն է `տվյալ առաջադրանքի վրա կենտրոնացումը պահպանելու համար: Կարճ արձակուրդ տալը ձեր մտքին տալիս է հանգստանալու ժամանակ, այնպես որ այն կարող է պատրաստ լինել արդյունավետ և կլանել տեղեկատվությունը:
Շարժվեք: Մոտ մեկ ժամ նստելուց հետո վեր կացեք և ձգվեք: Դուք կարող եք կատարել յոգա, հրում վարժություններ կամ ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն ՝ ձեր արյան պոմպը բարձրացնելու համար: Սովորելու այս կարճ ընդմիջումները կդարձնեն ավելի արդյունավետ և ուշադիր ուսման վրա ծախսած ժամանակը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք հնարավորինս խուսափել ուրիշների հետ խոսելուց, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ:
- Պատկերացրեք, թե ինչ եք սովորում, որպեսզի մտքում եղած պատկերը ձեզ հիշեցնի թեման:
- Պատկերացրեք, թե ինչ եք ուսումնասիրում կամ փորձեք այն կապել ձեր կյանքի իրական ասպեկտների հետ: Դա կարող է օգնել ձեզ հետագայում հիշել մանրամասները:
- Կարդացեք ձեր ուսումնական նյութը բարձրաձայն, երբեմն բարձրաձայն լսելով ինչ -որ բան օգնում է պարզել շփոթեցնող բաղադրիչները:
- Ուսումնառության յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ ընդմիջեք մինչև քսան րոպե, որպեսզի հանգստանալու ժամանակ ունենաք, որպեսզի ավելի կենտրոնացած լինեք: Ուտելու բան վերցրեք, ջուր խմեք կամ մի րոպե դուրս եկեք:
- Հնարավորինս շատ զգայարանների ներգրավումը թույլ է տալիս տեղեկատվությունը հիշելու ավելի շատ եղանակներ:
- Հիշեք, որ ձեր ուղեղը ժամանակ է պահանջում առարկաների միջև անցում կատարելու համար: Օրինակ, եթե դուք ուսումնասիրում եք գիտություններ 1 ժամ, ապա անմիջապես անցնում անգլերենին, առաջին 10 րոպեն կլինի ձեր մտքի հարմարեցումը նոր առարկային: Թերևս անցում կատարելիս մի փոքր ավելի պրակտիկ աշխատանք կատարեք:
- Երբեք մի անտեսեք այն թեման, որում կատարելագործվում եք:
- Խնդրում ենք խուսափել ընկերներից, ովքեր խանգարում են ձեր ուսումնասիրությանը:
- Մշակեք որոշակի հետաքրքրություն առարկայի նկատմամբ, դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ սովորելիս:
- Քննեք քննությունների օրվանից պատշաճ քուն, քանի որ ճիշտ քունը կարևոր է:
- Սովորեք խմբով: Այն օգնում է հասկացություններն ավելի լավ հասկանալ:
- Մի՛ սովորեք ձեր մահճակալի վրա, քանի որ այն կարող է ձեզ քնկոտ զգալ:
- Ուսման ընթացքում միշտ պահեք ուտելու կամ խմելու լավ և առողջ բան: Սա պահպանում է ձեր էներգիայի մակարդակը, և դուք շատ հոգնած չեք զգում: Իդեալում, խորտիկի ընդմիջում կատարեք յուրաքանչյուր 1 ժամը մեկ:
- Սահմանեք ճիշտ ուսումնասիրության ժամանակացույց և պարբերաբար հետևեք դրան:
