Ձեր ընկերների հետ մի քանի բաժակ խմելը կարող է լավ երեկո վայելել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք չափազանց շատ լավ բան ունենալ: Ինքներդ ձեզ ավելի հարբած գտածից, քան սպասում էիք, կարող է լինել վտանգավոր և սարսափելի իրավիճակ: Բարեբախտաբար, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեզ վերահսկողության տակ պահելու և սթափվելու համար աշխատելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ առաջ պլանավորում
Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր երեկոյան ելքը:
Եթե մտադիր եք ընկերների հետ դուրս գալ մի քանի խմիչքի, փորձեք կազմել երեկոյի ծրագիրը: Planրագիր ունենալը կարող է օգնել ձեզ ապահով մնալ և ձեզ տալ ինչ -որ բան, որի վրա պետք է կենտրոնանաք, եթե չափից ավելի հարբած լինեք: Եվ դուք, և ձեր ընկերները պետք է իմանան, թե որն է ձեր գիշերային ծրագիրը, որպեսզի համոզվեք, որ բոլորը միասին ապահով և զվարճալի ժամանակ են անցկացնում:
- Իմանալով, թե ուր եք գնում և երբ կարող է ձեզ կառուցվածք տալ և կենտրոնանալ այն բանի վրա, եթե մի քանի չափից ավելի խմիչք եք խմել:
- Տան անվտանգ ճանապարհի պլանավորումը կարևոր է, եթե նախատեսում եք ցանկացած քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործել:
Քայլ 2. Խմելուց առաջ կերեք:
Խմելու ընթացքում կենտրոնացումը պահպանելու լավագույն միջոցը խուսափելն է ավելի շատ խմելուց, քան կարող ես: Խմելուց առաջ ուտելը կարող է լավ միջոց լինել, որը կօգնի ձեզ պահպանել ալկոհոլի սպառման անվտանգ մակարդակը: Փորձեք լիարժեք ուտել խմելուց առաջ, որպեսզի չզարմանաք, թե որքան ուժեղ է ալկոհոլը ազդում ձեր վրա:
- Սնունդը կարող է դանդաղեցնել, թե որքան արագ է ձեր մարմինը ներծծում ալկոհոլը ՝ թույլ տալով ավելի լավ զգալ, թե որքան հարբած եք զգում:
- Ուտելուց հետո դուք պետք է ձեզ լիարժեք զգաք: Հագեցածության զգացումը կարող է կանխել ձեզ ավելի շատ խմելուց, քան դատարկ ստամոքսի վրա:
- Խմելիս լավ գաղափար է շարունակել ուտել նույնպես:
Քայլ 3. Խմեք ընկերների հետ:
Մի քանի խմիչքի ընկերների հետ հանդիպումը կարող է լինել երեկոն միասին անցկացնելու զվարճալի միջոց: Վստահելի ընկերների հետ խմելը կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել կենտրոնացվածությունը և ապահով մնալ, նույնիսկ եթե ավելի շատ եք խմում, քան կարող եք ապահով կերպով կառավարել: Ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ պահել վերահսկողության տակ և կենտրոնացած, նույնիսկ եթե ինքներդ չեք կարող դա անել: Միշտ խմեք այն ընկերների հետ, ովքեր պատրաստ են հետևել ձեր բարեկեցությանը:
- Մեկ մարդ պետք է որոշի սթափ մնալ: Այս մարդը պետք է կարողանա մեքենա վարել կամ խնամել մեկին, եթե նա շատ է խմում:
- Հետևեք ձեր ընկերներին միասին խմելիս: Թույլ մի տվեք ձեր ընկերներին շատ խմել, եթե նկատեք, որ նրանք դառնում են վտանգավոր հարբած:
- Երբեք թույլ մի՛ տուր ընկերոջը հարբած մեքենա վարել:
Քայլ 4. Խմեք ջուր:
Պլանավորեք խմելու ջուր ձեր ալկոհոլային խմիչքների միջև: Խմելու ջուրը կօգնի ձեզ մնալ խոնավեցված, դանդաղեցնել ալկոհոլի սպառումը և առաջացնել ձեր հագեցածության զգացում: Մտածեք շրջանցելու ցանկացած այլ շրջան կամ մի բաժակ ջուր խմեք ձեր օգտագործած յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար `ապահով և կենտրոնացած մնալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ուշադրության կենտրոնացման վերականգնում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Եթե գտնում եք, որ չեք կարողանում կենտրոնանալ խմելու ընթացքում, կարող է օգտակար լինել ձեր ուշադրությունը վերադարձնել ձեր շնչառությանը: Breathույց է տրվել, որ ձեր շունչը որպես կենտրոնացման կետ օգտագործելն օգնում է ձեզ վերադառնալ ներկա պահին և իրավիճակին: Թեև դեռ հարբած կլինեք, ձեր շնչառությանը ուշադրություն դարձնելը կարող է ձեզ կենտրոնացնելու ինչ -որ բան տալ և ձեր մտքերը գրավելու մի պահ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա:
Եթե դուք խմել եք մեծ քանակությամբ ալկոհոլ, ապա կարող եք հեշտությամբ կորցնել ձեր և ձեր շրջապատի հետքերը: Եթե ձեզ ինչ -որ բան է պետք կենտրոնանալու համար, ձեր զգայարաններին ուշադրություն դարձնելը կարող է լավ գաղափար լինել: Ձեր ուշադրությունը հրավիրելով հնչյունների, տեսարժան վայրերի կամ նույնիսկ այն բանի վրա, թե որքան տաք կամ սառը եք զգում, կարող է կենտրոնանալ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:
Եթե չափազանց հարբած եք և դժվարանում եք կենտրոնանալ շրջապատի վրա, փորձեք զրուցել ընկերոջ հետ: Ասացեք նրանց, որ դուք շատ հարբած եք և օգնության կարիք ունեք: Ձեր ընկերը կօգնի ձեզ ապահով լինել և ձեզ կենտրոնացնելու բան կտա ՝ որոշ չափով վերահսկելով ձեր իրավիճակը:
- Խոսեք ձեր ընկերների հետ: Aրույցի մեջ ներգրավվելը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ:
- Եթե օգնության կարիք ունեք, մի վախեցեք ձեր ընկերներին հարցնել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սթափվել
Քայլ 1. Դադարեցրեք խմելը:
Խմելուց հետո սթափվելու ամենակարեւոր քայլը խմելուց հրաժարվելն է: Այն պահին, երբ կզգաք, որ բավականաչափ, կամ չափից շատ եք հագել, դադարեք ալկոհոլ պարունակող որևէ բան խմել: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին մշակել այն, ինչ արդեն սպառել եք և սկսել սթափվելու գործընթացը:
- Մի փորձեք նվազեցնել ձեր խմիչքը կամ անցնել ավելի քիչ ալկոհոլային խմիչքների: Դադարեցրեք ամբողջությամբ, եթե չափազանց հարբած եք:
- Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ճնշել ձեզ խմելու ավելի շատ, քան ձեզ հարմար է:
Քայլ 2. Մի խուսափեք փսխումից:
Եթե զգում եք, որ պետք է փսխել, մի պայքարեք ցանկության դեմ: Արթնանալը ձեր մարմնի բնական արձագանքն է ալկոհոլային թունավորումներին: Փսխումը կարող է նաև օգնել ձեր ստամոքսում չվերամշակված ալկոհոլի հեռացմանը և կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ապաքինվել: Եթե փսխման ցանկություն եք զգում, թույլ տվեք դա անել:
Քայլ 3. Կերեք ինչ -որ բան:
Եթե դուք ի վիճակի եք դա անել, առատ խմելուց հետո ինչ -որ բան ուտելը կարող է օգնել ձեզ սթափվել: Խմելու ընթացքում ուտելը միշտ էլ լավ գաղափար է և կարող է օգնել ձեր մարմնին ալկոհոլը մշակել ավելի դանդաղ տեմպերով: Ուտելը կամ ուտելիքը կօգնի ձեր գլուխը մի փոքր ավելի պարզ պահել, քան եթե առանց ուտելու գնայիք:
- Անհասկանալի է, թե որ մթերքներն են լավագույնը: Փորձեք ուտել այն, ինչի տրամադրությունը ունեք:
- Ընդհանրապես որևէ բան ուտելը կօգնի ձեզ ավելի արագ սթափվել:
Քայլ 4. Խմեք ջուր:
Ալկոհոլ խմելուց հետո ջուր խմելը կարող է նվազեցնել ալկոհոլի հարբեցող ազդեցությունները և օգնել ձեզ սթափվել: Ավելի շատ ջուր խմելը կազդի ձեր արյան մեջ ալկոհոլի քանակի վրա և կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ մշակել ալկոհոլը ՝ միզելու քանակությունը մեծացնելով: Երբեք սթափվել փորձելիս մի անտեսեք ջուր խմելը:
- Լավ գաղափար է փորձել և խմել մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր խմած ալկոհոլային խմիչքի համար:
- Ալկոհոլը մարմնի վրա ջրազրկող ազդեցություն ունի: Խմելու ջուրը կօգնի ձեզ խոնավանալ:
Քայլ 5. Սկսեք շարժվել:
Տեղափոխվելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալու ինչ -որ բանի վրա և կօգնի ձեզ սովորականից փոքր -ինչ արագ մշակել ալկոհոլը: Physicalբաղվելով որոշակի ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ դուք կբարձրացնեք ձեր քրտնած քանակությունը, ինչը կարող է ձեր համակարգից հեռացնել որոշ ալկոհոլ: Փորձեք կատարել մի քանի պարզ վարժություն կամ գործունեություն, որը ձեզ ստիպում է շարժվել, որպեսզի կենտրոնացած մնաք և սթափվեք:
- Դուք կարող եք փորձել պարել ՝ սթափվելու համար:
- Արագ զբոսանքի գնալը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ սթափ վիճակում:
Քայլ 6. Սպասեք:
Չկա հաստատուն միջոց սթափվելու ավելի արագ, քան ձեր մարմինը ի վիճակի է մշակել ձեր օգտագործած ալկոհոլը: Սթափվելու միակ ապացուցված միջոցը սպասելն է, մինչև ձեր մարմինը ամբողջությամբ հեռացնի ալկոհոլը ձեր արյան շրջանառությունից: Թեև կարող եք քայլեր ձեռնարկել գործընթացին օգնելու համար, այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր կլինի մոտ մեկ ժամ սպասել ձեր խմած յուրաքանչյուր ըմպելիքին, նախքան կրկին սթափության հասնելը:
- Մի փորձեք մեքենա վարել նախքան լիովին սթափ վիճակում լինելը:
- Յուրաքանչյուր ըմպելիքի վերամշակման համար պահանջվում է մոտ մեկ ժամ:
Խորհուրդներ
- Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում խմելիս: Անմիջապես կանգ առեք, եթե ձեզ չափազանց հարբած կամ վերահսկողությունից դուրս եք զգում:
- Խմեք շատ ջուր և ուտեք խմելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
- Եթե կորցնում ես կենտրոնացումը, ուշադրություն դարձրու շնչառությանդ, զգայարաններիդ կամ ընկերներիդ:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել, եթե դրա կարիքը ունեք:
- Ձեր մարմնին կպահանջվի մոտ մեկ ժամ ՝ ձեր խմած յուրաքանչյուր ըմպելիքը մշակելու համար:
- Գիշերակացը պլանավորելը կարող է օգնել պահպանել կառուցվածքը և կենտրոնանալը, նույնիսկ եթե մի քանի անգամ խմել եք:
- Միշտ խմեք ուրիշների հետ և համոզվեք, որ առնվազն մեկ մարդ սթափ է մնում:
