Անկախ նրանից, թե դուք ունեք սովորական մրսածություն, թե քրոնիկ որևէ բան, հիվանդ լինելը չափազանց կարևոր է: Դա ոչ միայն ձեր մարմինը ֆիզիկապես առողջ կպահի, այլև ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ ապաքինվել կամ թեթևակի նվազեցնել ախտանիշները: Լավ ինքնազգացողության մեջ լինելը կարող է դժվար լինել, բայց մի քանի պարզ հնարքների օգնությամբ դուք կարող եք շարժել ձեր մարմինը ՝ պահպանելու ձեր մարզավիճակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատեք ձեր ախտանիշները
Քայլ 1. Talkորավարժություններից առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն:
Թեև ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեր մարմնին շատ առումներով, այնուամենայնիվ, վտանգավոր կարող է լինել վարժությունների կատարումը, եթե դուք ունեք արդեն գոյություն ունեցող հիվանդություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք սրտի խնդիրներ, շաքարախտ կամ այլ երկարատև հիվանդություններ կամ հիվանդություններ, որպեսզի նրանք կարողանան խորհուրդ տալ ձեզ համար ճիշտ ռեժիմը:
Isingորավարժությունները բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և նվազեցնում արյան շաքարը, ինչը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեզ վրա, եթե ունեք սրտի հիվանդություն կամ շաքարախտ:
Քայլ 2. Խուսափեք եռանդուն վարժություններից, եթե ունեք գերբնակվածություն կամ ստամոքսի խանգարում:
Եթե ձեր ախտանիշները դժվարացնում են ձեզ ազատ շնչելը կամ առանց սրտխառնոցի տեղաշարժվելը, դադարեցրեք մարզումները: Կարող եք սպասել, մինչև ախտանիշները չկրճատվեն ՝ կրկին մարզվել փորձելու համար:
Bodyանր ախտանիշներ ունենալու դեպքում ձեր մարմինը չափից ավելի շարժելը կարող է իրականում ձեզ ավելի վատ զգալ:
Այլընտրանք
Որոշ քրոնիկ հիվանդություններ կարող են առաջացնել ծանր ախտանիշներ, որոնք երբեք չեն անհետանում: Փորձեք մարզվել այն օրերին, երբ ձեր ախտանիշներն ավելի քիչ են արտահայտված, ընտրեք թեթև ինչ -որ բան, օրինակ ՝ քայլելը և ձեզ հանգիստ տվեք, երբ դրան չեք համակերպվում:
Քայլ 3. Դադարեք ֆիզիկական վարժություններից, եթե ունեք ջերմություն կամ մկանային ցավեր:
Aերմություն ունենալիս ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը վտանգավոր մակարդակի, մինչդեռ մկանային ցավերի դեպքում չափազանց ակտիվ լինելը կարող է ավելորդ ծանրաբեռնել ձեր մարմինը: Մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա և վերականգնվի:
- Գրիպի նման վիրուսները կարող են ձեզ ջերմություն և մկանային ցավ պատճառել:
- Isingորավարժություններից մի քանի օր արձակուրդ վերցնելը չի խանգարի մինչ այժմ գրանցած առաջընթացին: Դուք կկարողանաք վերականգնել այն առողջ լինելուց հետո:
Քայլ 4. Դադարեցրեք մարզումները, եթե գլխապտույտ ունեք կամ կրծքավանդակի ցավ ունեք:
Isingորավարժությունները մեծ ճնշում են գործադրում ձեր մարմնի վրա, հատկապես, եթե դուք սովոր չեք դրան: Եթե շնչառության հետ կապված դժվարություններ ունեք, շնչահեղձություն, կրծքավանդակի ցավ կամ գլխապտույտ, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները: Եթե դադարեցումից հետո ձեր ախտանիշները շարունակվում են, դիմեք շտապ օգնության ծառայություններին:
Կարող է օգտակար լինել աշխատել գործընկերոջ հետ, որպեսզի արտակարգ իրավիճակի դեպքում ձեզ հետ ինչ -որ մեկը ունենաք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ փոփոխել ձեր առօրյան
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր մարզման ինտենսիվությունը և տևողությունը:
Եթե սովոր եք մարզվել օրական 1 ժամ, կրճատեք այն մինչև 30 րոպե: Հիվանդ լինելը կարող է ձեր մարմինը ավելի հոգնեցնել, այնպես որ դուք կարող եք էներգիա չունենալ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար այնքան ժամանակ, որքան սովորաբար անում եք:
Դուք կարող եք նաև ավելի քիչ կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն ՝ մարզումները ծախսելու ժամանակը կրճատելու համար:
Քայլ 2. Խմեք լրացուցիչ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Isingորավարժությունները ջրազրկում են ձեզ նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք հիվանդ չեք զգում: Մոտակայքում պահեք ջրի շիշը, որպեսզի կարողանաք խմել ամեն անգամ, երբ ծարավ եք զգում: Խոնավ մնալը կօգնի ձեր մարմնին ավելի արագ ապաքինվել վարժությունից և ձեր հիվանդությունից:
- Կարող եք նաև խմել սպորտային ըմպելիքներ, որոնցում կա էլեկտրոլիտ `լրացուցիչ խոնավացման համար:
- Awayորավարժություններից առաջ և հետո հեռու մնացեք ջրազրկող հեղուկներից, ինչպես սուրճը և ալկոհոլը:
Քայլ 3. Մնացեք ներսում, եթե ցուրտ է:
Ձմռան կոշտ օդը կարող է չորացնել ձեր կոկորդը և քիթը և գրգռել ձեր թոքերը, հատկապես, եթե շնչառական խնդիրներ ունեք: Փորձեք սահմանափակել ձեր մարզման տարածքը փակ տարածքով, հատկապես եթե դրսում ցուրտ է:
- Եթե ունեք սանդուղք, կարող եք վազել վեր և վար այն լրացուցիչ սիրտ անելու համար:
- Փորձեք ցատկապարան օգտագործել ներսում `ներսում մնալու ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար:
- Ներսում մնալը, երբ վարակիչ հիվանդություն ունեք, նույնպես օգտակար է ձեր հիվանդության տարածումը կանխելու համար:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջեք:
Երբ դուք հիվանդ եք, դուք հոգնում եք ավելի արագ, քան սովորաբար: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը և մի վախեցեք մի քանի րոպե նստել: Անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ դադարեցնել մարզումները, բայց կարող եք մի պահ տրամադրել ձեր շունչը պահելու համար:
Եթե դուք շատ ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, երբ հիվանդ եք, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի վատ զգալ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ինտենսիվությունը դանդաղ, երբ սկսում եք ավելի լավ զգալ:
Եթե դուք տառապում եք հիվանդությամբ, որն աստիճանաբար անցնում է, կարող եք սկսել մարզման ռեժիմը վերափոխել այն, ինչ նախկինում էր: Փորձեք միանգամից չբարձրացնել ձեր ուժգնությունը. փոխարենը, օրեցօր ավելացրեք ժամանակն ու կրկնությունները, որպեսզի վերադառնաք նորմալ վիճակին:
Հուշում
Որոշ հիվանդություններով դուք կարող եք մի օր ավելի լավ զգալ, իսկ հաջորդ օրը ՝ ավելի վատ: Փորձեք չհիասթափվել, եթե ստիպված եք ձեր առօրյայի ինտենսիվությամբ հետ ու առաջ գնալ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ickingիշտ վարժություններ ընտրելը
Քայլ 1. Մարմնամարզության համար օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը, այլ ոչ թե համրերի կամ ծանրաձողերի:
Heavyանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է շատ ծանրաբեռնել ձեր մարմնին, հատկապես, եթե արդեն թույլ կամ հոգնած եք զգում: Փորձեք վարժություններ կատարել, թռիչք կատարել կամ հրում ՝ ձեր մարմնի քաշը որպես դիմադրություն օգտագործելու փոխարեն:
Ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը մկանների կառուցման հիանալի ցածր ազդեցության միջոց է:
Քայլ 2. Վազելու փոխարեն քայլեք կամ վազեք:
Վազքը մեծ ճնշում է գործադրում մարմնի ստորին հատվածի և շնչառական համակարգի վրա: Եթե սովորաբար վազում եք վազքուղու վրա կամ դրսում, փոխարենը փորձեք անցնել արագ քայլքի կամ վազքի: Սա ավելի ցածր ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի վրա և ձեզ այնքան էլ շնչահեղձ չի թողնի:
Եթե դուրս եք վազում, համոզվեք, որ ձեզ հետ շատ ջուր բերեք:
Քայլ 3. Փորձեք յոգայի մեղմ ռեժիմ ՝ ցածր ազդեցության մարզման համար:
Յոգայի ռեժիմը ձգում է ձեր մարմինը ՝ միաժամանակ փոքր ուժերով ամրացնելով ուժը: Հետևեք յոգայի տեսանյութին առցանց կամ գնացեք յոգայի դասի, եթե վարակիչ չեք:
Յոգան կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը:
Քայլ 4. danceորավարժությունների համար պարային ռեժիմ արեք:
Պարելը զվարճալի միջոց է ՝ ձեր մարմինը շարժելու համար ՝ առանց ձեր մկանների վրա չափազանց ծանրաբեռնվածության: Կարող եք միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը և պարել տան շուրջը, կամ կարող եք միանալ պարի դասին առցանց կամ անձամբ:
- Եթե դուք գնում եք անհատական պարային դասի, համոզվեք, որ ձեր ախտանիշներն այլևս վարակիչ չեն:
- Zumba- ն և Jazzercise- ը հիանալի վարժությունների պարային դասեր են, որոնք առաջարկվում են մարզասրահների մեծ մասում:
Քայլ 5. Լողացեք, որպեսզի ձեր ամբողջ մարմինը շարժվի:
Լողը հիանալի ցածր վարժություն է, որն օգտագործում է ձեր ամբողջ մարմինը: Գնացեք ձեր տեղական համայնքի լողավազան և միանգամից փորձեք լողալ 30-60 րոպե:
Լողը հիանալի վարժություն է, եթե ունեք մկանների ցավեր կամ արթրիտից ցավեր:
Գուշացում
Լողանալը կարող է դժվար լինել, եթե ունեք սինուսների գերբնակվածություն կամ շնչառական խնդիրներ, ուստի զգույշ եղեք, եթե դուք ունեք մրսածություն կամ ալերգիա:
Քայլ 6. Խուսափեք ծանրամարտի վարժություններից կամ հեռահար վազքից:
Կշիռների օգտագործումը մեծ ճնշում է գործադրում ձեր մկանների վրա, հատկապես երբ դուք ձեզ լավ չեք զգում: Երկարատև վազելը միաժամանակ ճնշում է մկանները և կարող է արագ հոգնածության զգացում առաջացնել: Փորձեք հետաձգել ծանրաբեռնվածությունը բարձրացնելը կամ երկար հեռավորությունների վրա վազելը, մինչև որ ավելի լավ չզգաք կամ ախտանիշները չթուլանան:
Երբ դուք հիվանդ եք, դուք ավելի ենթակա եք վնասվածքների: Weանր քաշով մարզվելը և վազելը կարող են ձեզ շատ վնաս պատճառել, եթե հոգնած եք կամ թուլություն եք զգում:
Խորհուրդներ
- Լսեք ձեր մարմնին: Եթե դուք այնքան էլ լավ չեք զգում մարզվելու համար, ապա պարտադիր չէ:
- Փորձեք հեռու մնալ այլ մարդկանցից, եթե վարակիչ եք ՝ ուրիշներին չհիվանդանալուց:
- Եթե դուք այնքան էլ լավ չեք զգում մարզվելու համար, փորձեք մերսել ձեր մկանները: Դա կարող է օգնել նրանց պասիվ իրականացնելու համար:
- Պահպանեք առողջ դիետա, քանի դեռ հիվանդ եք, որպեսզի կարողանաք մնալ մարզավիճակում և ավելի արագ ապաքինվել:
- Փորձեք հավելումներ ընդունել, ինչպիսիք են B, C և D վիտամինները, ինչպես նաև ցինկը, CoQ10 և գլուտատիոնը, որպեսզի կարողանաք ավելի արագ բուժվել:
Գուշացումներ
- Եթե կրծքավանդակի ցավ կամ շնչահեղձություն ունեք, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները:
- Անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ, եթե ունեք սրտի կաթվածի որևէ ախտանիշ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը կամ կրծքավանդակի ցավը:
