Հանգիստ քնելը երբեմն կարող է դժվարություն լինել, երբ դուք շատ եք ունեցել: Դուք կարող եք բարձրացնել հանգստանալու և լիցքավորվելու զգացումով արթնանալու հավանականությունը ՝ մի քանի պարզ միջոցներ ձեռնարկելով, նախքան դրանք հետ տանել սկսելը: Կերեք հավասարակշռված սնունդ, որը կօգնի ձեր համակարգին վերամշակել ամբողջ ալկոհոլը, որը շուտով կհոսի ձեր միջով և համոզվեք, որ ավելի շատ ջուր եք ստանում ավելի կոշտ խմիչքների միջև: Տուն հասնելուց հետո ձեր սենյակը հնարավորինս մութ ու հանգիստ պահեք, որպեսզի կարողանաք հանգիստ և առանց ընդհատումների քնել: Ամենակարևորը ՝ մի մոռացեք պառկել կողքի վրա, եթե գիշերվա կեսին հիվանդանաք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Քնել ինքդ քեզ
Քայլ 1. Գլխացավերից խուսափելու համար տուն վերադառնալիս մի քանի Իբուպրոֆեն վերցրեք:
Ամենափոքր առաջարկվող դեղաչափը կուլ տվեք մեծ բաժակ ջուրով: Painավազրկողների կանխարգելիչ ռեժիմը կնվազեցնի պառակտող գլխացավով արթնանալու հավանականությունը:
- Ոչ մի քանակությամբ ցավազրկող դեղամիջոց չի փրկի ձեզ գլխացավից, եթե պայթեցնեք մինչև մռայլվելը: Լավագույնն այն է, որ առաջին հերթին պարզապես չչափազանցեք:
- Մի խառնեք Իբուպրոֆենն ու ալկոհոլը, եթե ալերգիկ եք կամ երբևէ նորմալ պայմաններում բացասական արձագանք եք ունեցել դեղորայքի նկատմամբ:
Գուշացում
Հեռու մնացեք Tylenol- ի նման acetaminophen ցավազրկողներից: Դրանք կարող են վատ լինել ձեր լյարդի համար, երբ դրանք զուգորդվում են լիկյորի հետ:
Քայլ 2. Խմեք փոքր խորտիկ ՝ շարունակելու արագացնել ալկոհոլի կլանումը:
Քաղցրացրեք ինչ -որ քաղցր բան, օրինակ ՝ մրգի կտոր, գրանոլա կամ գետնանուշ կարագի մի քանի կոտրիչ: Գիշերը թոշակի անցնելը արագ խորտիկ ուտելը կարող է փրկություն փրկել, հատկապես, եթե նախքան ձեր տրամադրությունը վայելելը շատ չուտեիք:
- Խնձորը, բանանը և այլ մրգեր, որոնք նախընտրում են ուտել, կատարյալ նախաճաշիկ են արյան շաքարի առողջ մակարդակը պահպանելու համար ՝ առանց ձեզ շատ հագեցնելու:
- Անցեք չափազանց քաղցր, յուղոտ կամ վերամշակված սնունդ: Դրանք կարող են ձեզ ջրազրկել կամ անհանգստացնել ձեր ստամոքսը, երբ փորձում եք քնել:
Քայլ 3. Խմեք ևս մի քանի բաժակ ջուր `համոզվելու համար, որ լիովին ջրազուրկ եք:
Ստամոքսի վրա սննդարար խորտիկ և մի քանի Իբուպրոֆեն ստանալուց հետո ձեր բաժակը լցրեք 8-12 ունցիա (240–350 մլ) ջրով և ամբողջովին դատարկեք այն: Համոզվեք, որ ավարտում եք վերջին կաթիլը և կրկնում այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև հետկուսակցական ծարավը հագեցվի:
Հավանական է, որ դուք մի կամ մի քանի անգամ միզած կլինեք այն գիշերվա որոշումից հետո: Մի փոքր H20 խցկելը կվերականգնի կենսական հեղուկները և կօգնի ապահովել, որ դուք չչորանաք:
Քայլ 4. Ամեն դեպքում ավելորդ ջուր թողեք ձեր մահճակալի սեղանին:
Հետո պատրաստի պաշար կունենաք, եթե ցանկացած պահի ծարավ արթնանաք: Հիշեք, որ ջրազուրկ մնալը մեկ գիշեր խմելուց հետո առողջանալու ամենակարևոր մասն է: Սա ոչ պակաս ճշմարիտ է քնելուց առաջ, մանավանդ որ, ամենայն հավանականությամբ, մի քանի ժամ կպահանջվի ևս մեկ կում խմելուց առաջ:
Մտածեք ձեր ջուրը տափաշիշի կամ թերմոսի մեջ դնելու մասին, որպեսզի ձեր ձեռքերում թաց խառնաշփոթ չլինի, եթե պատահաբար անշնորհք շրջեք այն:
Քայլ 5. Դատարկեք միզապարկը պառկելուց առաջ:
Նպատակ դարձրեք զուգարան օգտագործել վերջին անգամ, նախքան ինքներդ ձեզ մտնելը, նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ պետք է գնալ: Դուք, հավանաբար, շատ շուտով կանեք, այնպես որ կարող եք նաև սահմանափակել ավելորդ ուղևորությունների քանակը, որոնք ստիպված եք հետագայում կատարել:
- Իդեալում, դուք պետք է ինքներդ ձեզ տեղավորեք բաղնիքի մոտ: Գիշերվա ընթացքում գոնե մեկ անգամ պետք է միզել:
- Մի՛ ամաչեք, եթե վթարի ենթարկվեք: Դա չի նշանակում, որ դու մեծ տղա կամ աղջիկ չես, այլ պարզապես նշանակում է, որ արբած վիճակում մարմինը դժվարանում է միզապարկը վերահսկել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապահով և առողջ քուն
Քայլ 1. homeերմաստիճանը ձեր տանը սահմանեք մեղմ 60-68 ° F (16-20 ° C):
Չափից շատ ալկոհոլի ընդունումը մեծացնում է արյան հոսքը, ինչը կարող է ձեզ տաքացնել և շտապ անհանգստացնել: Թերմոստատը մի քանի աստիճան իջեցնելով ՝ կարող եք երաշխավորել, որ դուք սառն ու հարմարավետ կմնաք, մինչ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նորմայից բարձր կլինի:
- Արդեն դժվար է ընկնել և քնել, երբ շատ տաք ես: Դա կրկնապատկվում է, երբ շատ ես խմում:
- Ձեզ հետ բերեք լրացուցիչ ծածկոց, որպեսզի չսառչեք, երբ սկսեք վերադառնալ սովորական ջերմաստիճանի:
Քայլ 2. Քաշեք վարագույրները, որպեսզի սենյակը հնարավորինս մթագնի:
Որքան մութ է ձեր սենյակում, այնքան ավելի հեշտ կլինի քնել: Դուք նաև շատ ավելի զգայուն եք լույսի նկատմամբ, երբ հարբած եք: Նույնիսկ արևի մեղմ ճառագայթը կարող է լուսարձակի տեսք ունենալ, եթե այն պատահաբար ընկնի ձեր դեմքին: Եթե ձեր սենյակում վարագույրներ չկան, քաշեք երանգները ՝ դրսից թափվող ավելորդ լույսը նվազեցնելու համար:
- Եթե շրջակա միջավայրի գրգռիչ լույսը դեռ խնդիր է, աչքերի դիմակը կարող է մեկընդմիշտ զերծ պահել ձեր հասակակիցների սահմանները:
- Փակեք վարագույրները կամ թողեք ձեր դիմակը `պառկած ձեր անկողնում, նախքան դուրս գալը: Հնարավոր է ՝ չհիշեք դա անել ավելի ուշ, երբ հոգնած և ապակողմնորոշված եք:
Քայլ 3. Լռեցրեք ձեր բջջային հեռախոսը և այլ հնարավոր շեղումներ:
Բջջային հեռախոսը դրեք լուռ ռեժիմի վրա, անջատեք հեռուստացույցը և մի կողմ դրեք ցանկացած այլ սարք, որը կարող է անսպասելիորեն անջատվել ոչխար հաշվելիս: Ինչպես լույսի դեպքում, աղմուկը նույնպես հակված է ուժեղանալու հարբածության հետ, և ամենափոքր ձայնային ազդանշանը, ծլվլոցը կամ բզզոցը կարող են բավական լինել `ալկոհոլից առաջացած քնկոտությունից ձեզ վերացնելու համար:
- Կրկնակի ստուգեք, որ անջատել կամ անջատել եք բոլոր պրոբլեմային էլեկտրոնիկան, նախքան քնելը: Վերջին բանը, որ ուզում ես, դա այն է, որ նորից պետք է վեր կենալ, երբ վերջապես հարմարավետ ես դարձել:
- Carefulգույշ եղեք, որ ձեր սարքի մյուս սարքերի հետ չակտիվացնեք ձեր սխալը, եթե հաջորդ առավոտյան աշխատանքից կամ դպրոցից դուրս չեք եկել (այդ դեպքում դա կարող է ձեզ լավ քնել):
Քայլ 4. Խնդրեք ընկերոջը գիշերել ձեզ հետ:
Միշտ լավ գաղափար է ունենալ մեկ ուրիշը մոտակայքում, եթե մի փոքր ուժգին հարվածել եք շշին: «Հանգիստ քնիր» -ը կարող է լինել սովորական խորհուրդ, սակայն իրականում վտանգավոր է քնելը, եթե սպառում եք ոչ անվտանգ քանակություն:
Եթե ձեր ուղեկիցներից որևէ մեկը դեռ սթափ վիճակում է, տեսեք, արդյոք նրանք պատրաստ կլինեն քնել ձեր տեղը, կամ թույլ կտան ձեզ վթարի ենթարկվել իրենց մոտ:
Հուշում
Համոզվեք, որ ձեր ընկերը գիտի, որ պետք է հավաքի 911 -ը, եթե կորցնում եք գիտակցությունը (ի տարբերություն սովորական քնի աստիճանաբար կամ աստիճանաբար դուրս գալու), սկսում եք անվերահսկելի փսխում կամ ցնցումներ կամ այլ տագնապալի ախտանիշներ եք զգում:
Քայլ 5. lանկացած պահի հիվանդանալու դեպքում թեքվեք ձեր կողքին:
Սա միակ դիրքն է, որտեղ անվտանգ է քնել, երբ դեռ ակտիվ հարբած ես: Երբ պառկած եք անկողնում կամ բազմոցին, ձեր հետևը բարձ դրեք, որպեսզի թույլ չտաք պատահաբար մեջքից գլորվել: Հետո, ամեն ինչ արեք, որ հանգիստ մնաք և հանգստանաք մինչև առավոտյան գալը:
Երեսին դեպի վեր կամ դեպի ներքև պառկելը ձեզ սպառնում է խեղդվել ձեր իսկ փսխումով, եթե քուն եք մղում: Որքան էլ կոպիտ հնչի, հաստատ ծիծաղի առարկա չէ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեռք բերեք հաջող քուն
Քայլ 1. Համոզվեք, որ խմելուց առաջ մի քանի գիշեր լավ եք քնել:
Եթե գիտեք, որ հանգստյան օրերին պատրաստվում եք հարվածել քաղաքին կամ կատաղել ձեզ, փորձեք ամեն գիշեր առնվազն 7-8 ժամ որակյալ քուն ունենալ, որը կհանգեցնի ձեր զբոսանքին: Այդ կերպ, մեկ գիշեր շպրտվելն ու շրջվելը չի հանգեցնի ձեր ընդհանուր քնի ռեժիմի չափազանց տառապանքին:
- Եթե դուք արդեն քնում եք, երբ սկսում եք կապել մեկը, երաշխավորված կլինի, որ դա ավելի կզգաք, երբ ձեր մեջ մի քանի խմիչք խմեք:
- Միևնույն ժամանակ, նպատակահարմար է ձեզ չդնել այնպիսի դիրքի, երբ ստիպված եք լինում մեկ գիշեր քնել ավելի քան շաբաթը մեկ անգամ:
Քայլ 2. Կերեք հավասարակշռված սնունդ, որպեսզի դատարկ ստամոքսի վրա չլինեք:
Ընտրեք սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր հարուստ սնունդ, ինչպես միսը և այլ հարուստ, սրտանց առաջարկները: Սկսած մի փոքր սնունդով ՝ ձեզ թույլ չեք տա շատ արագ հասնել ձեր սահմանին և ձեր մարմնին ավելի հեշտ կդարձնի ձեր համակարգում առկա բոլոր ալկոհոլի կլանումը և վերամշակումը:
- Մի բուռ նախուտեստներ բարում չեն կտրի այն, բայց յուղոտ չիզբուրգերը կամ հավի քեսադիլան կարող են նվազագույնի հասցնել վայրի գիշերվա ընթացքում ձեր հասցրած վնասը:
- Եթե լիարժեք ճաշելու հնարավորություն չունեք, ծանրաբեռնեք սննդարար խիտ նախուտեստներով, ինչպիսիք են ընկույզը, պանիրը և մրգերը ՝ ձեր արյան շաքարը բարձր պահելու համար:
Քայլ 3. Pուրով համեցեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ապահովեք, որ դուք մնաք խոնավ:
Ամեն կոկտեյլի կամ կրակոցի համար, որը նետում եք, խմեք առնվազն 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ջուր ՝ ձեր հեղուկի մակարդակը հավասարակշռելու համար: Ալկոհոլը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ որքան շատ ես խմում, այնքան ավելի վատ ես ստիպված լինում միզել: Ձեր բջիջների ջուրը հետևողականորեն համալրելը թույլ չի տա, որ ջրազրկումը թաքնվի ձեր վրա:
- Ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք, որպեսզի լիցքավորումների համար չլինեք ձեր սերվերի կամ բարմենի ողորմածության ներքո:
- Deրազրկելը գլխապտույտի հետ կապված ցավոտ, ապակողմնորոշված զգացմունքների հիմնական մեղավորն է:
Հուշում
Պարզ ջուրը ձեր լավագույն ընկերն է, երբ խոսքը վերաբերում է խոնավանալուն, այլ ոչ թե քաղցր ըմպելիքներին, ինչպիսիք են սոդան կամ հյութը, որոնք պահանջում են ջուրը ճիշտ մարսելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք կոֆեին պարունակող խառը խմիչքներից:
Կպչեք կոկտեյլներին, որոնք չեն պարունակում կոլա, սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիքներ: Այս մեկն անիմաստ է, քանի որ կոֆեինը խթանիչ է, և դա ամենավատ բաներից մեկն է, որ կարող ես դնել քո մարմնին, եթե մտադիր ես մոտ ապագայում որոշ Z- ներ բռնել: Օղին և Ռեդ Բուլը կարող են լավ խառնվել, բայց կոֆեինը և հանգիստ քունը ՝ ոչ:
- Այլ հանրաճանաչ կոֆեինով լի ազատազրկումները, որոնցից կարելի է հեռու մնալ, ներառում են ռոմն ու կոկսը, Լոնգ Այլենդի սառցե թեյերը, SoCo 7s- ը, իռլանդական սուրճերն ու ականապատ մեքենաները և Four Loko- ն:
- Եթե պետք է ձեր սփրեյթերում մի փոքր սոդա ունենաք, գնացեք 7-ով և 7-ով, որը սովորաբար պահանջում է առանց կոֆեինի կիտրոնի կրաքարի սոդա:
Խորհուրդներ
- Եթե դուրս եք գալիս խմելու, համոզվեք, որ տուն վերադառնալու հուսալի միջոց ունեք: Միշտ կան Uber, Lyft և տեղական տաքսի ծառայություններ:
- Մուլտիվիտամին (կամ մի քանի ընտրանքային հավելումներ, ինչպիսիք են թիամինը, ֆոլաթթուն և մագնեզիումը) խմելը գիշերային առատ խմելուց հետո կարող է հետ պահել կամ մեղմացնել կախազարդի հետևանքները:
- Գեղեցկության քունը խանգարող ալկոհոլը կանխելու լավագույն միջոցը, իհարկե, չափավոր խմելն է:
Գուշացումներ
- Խուսափեք ցանկացած վայրից քննելուց, որ դա վտանգավոր կամ անօրինական է: Եթե լուրջ, ոչ ոք բանտում լավ չի քնում:
- Երբեք մի՛ օգտագործեք քնի օժանդակ միջոցներ ՝ հարբած վիճակում ավելի արագ քնելու համար: Ալկոհոլի հետ միասին, որը ճնշող է, դրանք կարող են խանգարել ձեր նորմալ քնի ցիկլերին կամ մեծ ճանապարհով շնչելու ունակությանը:
