Ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացնելը կարող է օգնել ազատվել խռմփոցից, քնի շնչափողից, թթվային ռեֆլեքսից և պառկած հիպերտոնիայից կամ օրթոստատիկ հիպոթենզիայից: Մահճակալները լավ և էժան տարբերակ են, և կան ապրանքներ, որոնք հատուկ նախագծված են մահճակալի մի ծայրը բարձրացնելու համար: Հիմնական բարձրացողներն այնքան էլ անվտանգ չեն, բայց գնի մոտ կեսն են: Այլ լուծումներ ՝ առավել մատչելիից մինչև ամենաթանկը, ներառում են սեպի բարձեր, մահճակալի սեպեր, որոնք տեղավորվում են ներքնակի և տուփի զսպանակի միջև և փչովի ներքնակների ծածկույթներ: Եթե դեռ չեք հասցրել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ քրոնիկ բժշկական վիճակի լուծումներ գտնելու վերաբերյալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Բարձերի և ներքնակների բարձիկների օգտագործումը
Քայլ 1. Գնեք մահճակալի սեպ ՝ ներքնակի տակ տեղադրելու համար:
Մահճակալի սեպերը փրփուր ներդիրներ են, որոնք տեղավորվում են ներքնակի և տուփի զսպանակի միջև: 50 -ից 100 դոլարով (ԱՄՆ), դրանք ավելի թանկ են, քան շատ սեպ բարձերը: Ոմանք նախընտրում են դրանք, քանի որ բարձրացնում են ներքնակի ամբողջ ծայրը և նվազեցնում գիշերվա կեսին ցած սայթաքելու հավանականությունը, ինչը սեպ բարձ օգտագործողների սովորական բողոքն է:
Դուք կարող եք ձեռք բերել մի քանի երեք դյույմ սեպ ՝ ձեր ներքնակի բարձրությունը աստիճանաբար բարձրացնելու համար, որպեսզի կարողանաք ընտելանալ լրացուցիչ բարձրությանը:
Քայլ 2. Ներդրումներ կատարեք փչովի ներքնակի բարձիկի մեջ:
Բացի կարգավորելի մահճակալ ստանալուց, ներքնակի ծածկույթը ձեր ամենաթանկ տարբերակն է: Գուցե նախընտրեք փչովի ծածկույթ, եթե ձեզ դուր չի գալիս մշտապես բարձրացված մահճակալի տեսքը: Դուք կարող եք ցերեկը փչացնել պահոցը, որպեսզի մահճակալը նորմալ տեսք ունենա:
Քայլ 3. Մահճակալի ստորոտին տեղադրեք մեծ բարձ `սահելուց խուսափելու համար:
Մահճակալի վրա սահելը սովորական բողոք է, հատկապես ՝ սեպ բարձեր օգտագործողների մոտ: Մահճակալի ստորին հատվածում մեկ կամ ավելի մեծ բարձեր տեղադրելը կօգնի ձեզ բարձրացված մնալ և կանխել գիշերային սահելը:
Եթե լոգարիթմական խնդիրներ ունեք, կարող եք նաև փորձել մետաքս կամ ատլասե թերթեր փոխարինել ավելի քիչ սայթաքուն նյութի հետ, ինչպիսին է ֆլանելն է:
Քայլ 4. Գնեք սեպ բարձ:
Դուք կարող եք սեպ բարձեր գտնել առցանց, դեղատներում և բժշկական պարագաների խանութներում: Միջին հաշվով, դրանք արժեն մոտ 40 դոլար (ԱՄՆ): Եթե դուք տառապում եք թթվային ռեֆլյուքսից, կարող եք գտնել նաև թևերի ներդիրներով սեպեր, որոնք կնպաստեն կողքի հարմարավետ դիրքին:
Ձախ կողմում բարձրացված քունը խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ռեֆլյուքս հիվանդության ախտանիշները:
Քայլ 5. Խուսափեք բարձերի կույտեր օգտագործելուց:
Սովորական բարձեր դնելը արդյունավետ միջոց չէ քնի ապնոէ կամ թթվային վերադարձը բուժելու համար: Այն իրականում կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները ՝ ձեր մարմինը անբնական դիրքում դնելով: Բացի այդ, դա կարող է առաջացնել պարանոցի ցավ և ողնաշարի անհամապատասխանություն:
Ավելի լավ է սեպ օգտագործել կամ բարձրացնել ամբողջ մահճակալը `գլուխը, պարանոցը և կրծքավանդակը ճիշտ բարձրացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Մահճակալ բարձրացնողների օգտագործումը
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր մահճակալը առնվազն 15 դյույմ (15 սմ):
Մահճակալի գլուխը վեցից ինը մատնաչափ (15 -ից 23 սմ) բարձրացնելը խորհուրդ է տրվում ինչպես քնի ապնոէի, այնպես էլ թթվային վերադարձի դեպքում: Դուք դեռ պետք է այնքան հարմարավետ լինեք, որ լիարժեք քուն ունենաք, այնպես որ փորձեք սկսել ավելի ցածր բարձունքից ՝ ուղիղ ինը մատնաչափ բարձրացնողի փոխարեն գնալու փոխարեն:
Քայլ 2. Տեղադրեք վերելակներ, որոնք նախատեսված են մահճակալի մեկ ծայրը բարձրացնելու համար:
Հատուկ նախագծված բարձրացնողները կնվազեցնեն մահճակալի սայթաքման և փլուզման վտանգը, ուստի դրանք ձեր ամենաանվտանգ տարբերակն են: Նրանք նման են սովորական բարձրացնողներին, բայց ունեն չսայթաքող հիմքեր և հորեր `փրփուր ներդիրներով, որոնք հարմարվում են մահճակալի ոտքերին: Դրանք տեղադրելու համար խնդրեք որևէ մեկին օգնել ձեզ բարձրացնել մահճակալը, այնուհետև ոտքերը մտցնել հորերի մեջ, կամ իջվածքները բարձրացողների գագաթներին:
- Երբ մահճակալի ոտքը կպցնում եք բարձրացնողի ջրհորի մեջ, փրփուրի ներդիրը կհալվի ոտքի տեսքին:
- Դուք կարող եք գտնել հատուկ նախագծված բարձրացնողների առցանց կամ մոտակա տան բարեկարգման խանութում: Մոտ 15 դոլարով (ԱՄՆ), դրանք ավելի թանկ են, քան հիմնական բարձրացողները:
Քայլ 3. Օգտագործեք փայտ, մետաղ կամ ծանր պլաստմասե բարձրացնող հորեր ջրհորներով:
Հիմնական մահճակալի վերելակները կարժենան մոտ կես, քան հատուկ նախագծված ապրանքները: Այնուամենայնիվ, նրանք չունեն փրփուր, որը ձևավորվում է ոտքերի այն անկյան տակ, որն առաջանում է մահճակալի մի ծայրը բարձրացնելուց: Եթե գնում եք հիմնական արտադրանքի հետ, այն դեռ պետք է ունենա հորեր կամ խորշեր, որպեսզի մահճակալի ոտքերը չսայթաքեն եզրից:
Խուսափեք թեթև պլաստմասե արտադրանքներից, քանի որ դրանք ոչ այնքան անվտանգ են, որքան հաստ, ծանր պլաստմասսան, ամուր փայտը կամ մետաղը:
Քայլ 4. Առավել մատչելի տարբերակի համար գնացեք ցեմենտի կամ փայտի բլոկներով:
Մոխրագույն բլոկները, փայտի կույտերը կամ նույնիսկ հաստ գրքերը ձեր ամենաէժան տարբերակն են: Չնայած էժան են, այս ընտրանքներն այնքան անվտանգ չեն, որքան խանութում գնված մահճակալները, և շատերին դուր չի գալիս իրենց արտաքին տեսքը: Բացի այդ, գուցե ավելի դժվար լինի ապահովել, որ ոտքերը բարձրացնում եք նույն բարձրության վրա:
- Ընտրեք հնարավոր ամենալայն բլոկները, որպեսզի նվազեցնեք ոտքերի սայթաքման վտանգը: Դուք կարող եք տեղադրել նաև չսայթաքող բարձիկներ, ինչպիսիք են այն, ինչ դուք կօգտագործեք գորգը շարժվելուց, բլոկների տակ և վերևում `սայթաքելու վտանգը նվազեցնելու համար:
- Մեկ կողմը այն է, որ դուք կարող եք սկսել ցածր բարձրությունից և աստիճանաբար ավելի շատ գրքեր կամ բլոկներ հավաքել, մինչև հասնեք վեցից ինն դյույմ: Այդ կերպ, դուք կարող եք ընտելանալ բարձունքին ՝ առանց մահճակալների բարձրացման բազմաթիվ հավաքածուներ գնելու:
