Դասի ընթացքում կենտրոնացած լինելը կարող է դժվար լինել: Unfortunatelyավոք, երազանքը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր գնահատականների վրա: Եթե սա ձեզ համար խնդիր է, մի անհանգստացեք: Դասի հետ շփվելով և ավելի լավ հոգալով ձեր մասին, կարող եք կրճատել երազանքը և բարելավել ձեր ակադեմիական աշխատանքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Դասարանում փոխազդեցություն
Քայլ 1. Նստեք դասարանի առջև:
Առջևում և կենտրոնում լինելը կխրախուսի ձեզ ձեր անբաժան ուշադրությունը ցուցաբերել ուսուցչին: Դա նշանակում է, որ ժամանակ չկա երազելու համար, գոնե առանց բռնվելու վտանգի:
Եթե դուք նշանակել եք նստատեղեր և տեղադրված եք հետնամասում, խոսեք ձեր հրահանգչի հետ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, թույլ կտան ձեզ փոխել ձեր տեղը մեկից ավելի մոտ գտնվող ճակատով:
Քայլ 2. Արդյունավետ գրառումներ կատարեք:
Գրատախտակը բառ առ բառ պատճենելու փոխարեն գրեք հիմնական կետերը: Սա ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա դասին ներգրավվելու փոխարեն ՝ միապաղաղ աշխատանք կատարելու փոխարեն:
- Համոզվեք, որ գրառումներ կատարելը հարմարեցված է դասի ընթացքում ձեզ ակտիվ պահելու համար: Պարզեք, արդյոք ավելի հարմարավետ եք զգում կարևորագույն կետերը շեշտադրելու կամ երկակի գրառումներ ստեղծելու համար: Գրառումների տարբեր ոճեր կպահպանեն ակտիվ և ուշադիր դասախոսության ընթացքում:
- Վերանայեք ձեր նախորդ գրառումները `համոզվելու համար, որ արդի եք ընթացիկ դասախոսությանը: Փորձեք որոշ կապեր գտնել նախորդ և այսօրվա դասերի միջև: Սա կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր դասի ընթացքում և պահել այդ երազանքը հեռու:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ձեռքը:
Ձեռքդ բարձրացրու ՝ հարցերին պատասխանելու համար և մի՛ վախեցիր ինքդ քեզնից ոմանց հարցնել, եթե չես հասկանում: Երբ դուք գիտեք նյութը և մասնակցում եք դասին, դուք երազի գայթակղության չեք գա:
Դասին մասնակցելը չի նշանակում, որ միշտ պետք է ձեռքը բարձրացրած լինի: Պատասխանեք միայն այն դեպքում, երբ որևէ նշանակալի ներդրում ունեք, բայց համոզվեք, որ ճանաչված եք: Այս կերպ Դուք կարող եք պատասխանատվության ենթարկվել, երբ սկսում եք ցնցվել:
Քայլ 4. Կարճ դադար վերցրեք:
Խնդրեք օգտագործել զուգարանակոնքը և ժամանակ հատկացրեք մի փոքր ձգվելու կամ ջուր խմելու համար: Սա թույլ կտա նորից կենտրոնանալ, երբ վերադառնաք դասի: Վերադառնալ դասարան ՝ պատրաստ հարցեր տալու և ներգրավվելու:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պատրաստեք ձեր մարմինը և միտքը
Քայլ 1. Ընտրեք ուղեղի սնունդ:
Սննդամթերքները, որոնք լի են սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները, վիտամին E- ն, Omega-3 յուղերը և մագնեզիումը, բոլորը ձեզ երկարատև էներգիա կտան: Երբ դուք ընտրում եք սնունդ, որը խթանում է կենտրոնացումը և տալիս է ձեզ էներգիա, դուք ավելի պատրաստ կլինեք դասին ներգրավվելու և ոչ թե երազանքների:
- Խուսափեք բարձր շաքար և ճարպ պարունակող սննդից: Այս տեսակի սննդամթերքը կստիպի ձեզ բարձր շաքար ունենալ, որտեղ ձեր մարմինը անմիջապես դուրս կբերի էներգիան, այնուհետև կքանդվի, քանի որ ձեր մարմինը այրել է բոլոր հնարավոր էներգիան: Այսպիսով, առաջին հերթին մի վերցրեք այդ շաքարավազը կամ բլիթը: առավոտյան, քանի որ դա ձեզ չի տա երկարատև էներգիա, որն անհրաժեշտ է կենտրոնացումը և կենտրոնացումը պահպանելու համար:
- Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, որոնք հարուստ են լավ ածխաջրերով ՝ ձեր էներգիան պահելու համար: Երբ դուք վերցնում եք ավելի առողջ սնունդ, ինչպես մի ամբողջ հացահատիկի պողպատից վարսակի ալյուր, դուք չեք երազում ճաշի մասին:
Քայլ 2. Խմեք ջուր:
Եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ և ոչ թե երազել, ապա պետք է հնարավորինս պատրաստեք ձեր մարմինը, ինչպես մարաթոնի դեպքում:
- Եթե դուք ճիշտ ջրածված չեք, կարող եք տառապել վատ կենտրոնացումից և գլխացավերից:
- Thարավ լինելը նաև կհեռացնի ձեր ուշադրությունը ձեր առջև դրված ցանկացած առաջադրանքից և կհանգեցնի շեղումների, ինչպիսիք են երազանքը:
Քայլ 3. timeամանակ հատկացրեք ցերեկային երազանքի համար ավելի համապատասխան պայմաններում:
Թեև դասարանում երազելը լավ գաղափար չէ, բայց երազանքը լավ է ձեզ համար: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեզ հանգստանալու համար: Երբ դուք պատրաստում եք ձեր միտքն ու մարմինը, ավելի լավ պիտանի կլինեք կենտրոնանալ և ոչ թե երազել:
- Պլանավորողի կամ օրացույցի ծրագրի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ կազմել ձեր օրը, ներառյալ այդ ազատ ժամանակը: Դա կօգնի ձեզ սովորության մեջ մտնելուց առաջ:
- Կարող եք փորձել յոգա, քնել, ինչ -որ բան դիտել Netflix- ում կամ երաժշտություն լսել: Ձեր օրը պլանավորված հանգիստ գործունեությունը ձեզ սթրեսից ազատելու ելք կտա `որպես պարգև ամբողջ օրվա ուշադրության պահպանման համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ բավականաչափ հանգստանալ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ շատ եք քնում:
Երազում ենք ամենատարածված պատճառն այն է, որ հաճախ հոգնած ենք, և մեր կենտրոնացումը սկսում է թափառել այլուր: Քնի լավ շրջան և ռեժիմ սկսելը կարող է երաշխավորել ավելի կենտրոնացած զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Գիշերը ութ ժամ քնելը ամենաօգտակարն է հաջորդ օրը հիմնական կենտրոնացման ուժի համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար քնի ճիշտ քանակը կարող է տատանվել 6 ժամից մինչև 9 ժամ: Գտեք, թե որ ժամերն են ձեզ համար ամենալավը, որպեսզի կարողանաք այն ներառել ձեր առօրյայում:
- Որքան քնկոտ և արթուն է իրեն զգում մարդը, վերահսկվում է մարմնի օրական ռիթմով, որն իրականում պարզապես միջոց է ասելու, որ մարդու մարմինը հոգնածության և հոգնածության անկումներ կզգա բնականաբար ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե բավականաչափ քնել եք, ապա այդ ընկղմումների ժամանակ ձեզ այնքան հոգնած չեք զգա:
Քայլ 2. Խուսափեք կապույտ լույս արձակող ցանկացած տեխնոլոգիայի օգտագործումից:
Տեխնոլոգիայից արձակված կապույտ լույսը ճնշում է ձեր ուղեղներում մելատոնինի արտադրությունը: Այս քիմիական նյութը վերահսկում է ձեր քնի ցիկլը: Թեև կարող եք մտածել, որ բավականաչափ քնել եք, եթե ձեր ուղեղը ճիշտ քիմիական նյութեր չի արտադրում, որպեսզի իսկապես հանգստանա, հաջորդ օրը դեռ հոգնած կլինեք: Քնի ճիշտ քանակությունը նույնպես ենթադրում է համոզվել, որ ձեր ուղեղը ժամանակ ունի հանգստանալու:
- Կապույտ լույսը արտանետվում է տեխնոլոգիայի մեծ մասի կողմից, որը մենք օգտագործում ենք առօրյա կյանքում: Ինչպես նոթբուքերի հեռուստացույցներ և բջջային հեռախոսներ:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ստուգել ձեր բջջային հեռախոսը, android- ը և Apple- ը առաջարկում են սաթի թեթև ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել ձեր տեխնոլոգիաները գիշերը ՝ առանց ուղեղն ամբողջ գիշեր արթուն պահելու:
Քայլ 3. Սկսեք ռեժիմ:
Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց միշտ անհրաժեշտ քանակությամբ քուն ստանալու լավագույն միջոցը սովորական ռեժիմն է: Ամեն գիշեր նույն ժամին քնելը կօգնի ձեր մարմնին իմանալ, թե երբ է հաջորդ օրը անջատվելու և լիցքավորվելու ժամանակը:
- Երբ դուք սկսում եք ստեղծել ձեր առօրյան, դուք պետք է լրացուցիչ քայլեր ձեռնարկեք ՝ քնկոտություն զգալու համար: Խմեք մի քանի բուսական թեյ, ինչպիսիք են երիցուկը, կամ գիրք կարդացեք:
- Նույնիսկ սովորական առօրյայով դուք կարող եք լիարժեք գիշերային հանգիստ չստանալ ՝ այդ երազանքները հեռու պահելու համար: Ընդունեք, որ ձեզ դժվար օր է սպասվում և ձեր լավագույն ոտքը առաջ եք քաշում:
Խորհուրդներ
- Keepուրով մի շիշ ձեզ հետ պահեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ խոնավացնեք:
- Փորձեք կապեր քաղել ձեր անցյալ գրառումներից, որպեսզի ձեր միտքը միշտ ակտիվ պահեք:
- Սկսեք ռեժիմ, որպեսզի դասարանում կենտրոնանալը դառնա ավելի քիչ հոգնեցուցիչ:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով շեղվում եք դասերից, հնարավոր է, որ բավականաչափ մարտահրավեր չառնեք: Եթե դասընթացը չափազանց հեշտ է ձեզ համար, հավանաբար կձանձրանաք: Հարցրեք ձեր ուսուցիչներին կամ ուղղորդող խորհրդատուին, թե արդյոք հնարավոր կլինի անցնել ավելի առաջադեմ դասի:
