Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Snubs- ը կարող է ցավոտ լինել: Եթե զգում եք, որ ինչ -որ մեկը դիտավորյալ կամ ակամա փակում է ձեզ սոցիալական միջավայրում, կարող եք ձեզ խայթված և մերժված զգալ: Այս պահին փորձեք զսպել ձեր բնավորությունը: Նույնիսկ եթե սա մեկն է երկարատև սնոտի շարքից, խուսափեք բարկացած արձագանքից:

Բաց թողնելու վախը (FOMO) անհանգստությունն է, որը առաջանում է տխուր զգացումից, որ դուք չեք մասնակցում ձեր շուրջը կատարվող հետաքրքիր և արժեքավոր բաներին: Սոցիալական մեդիայի հայտնվելը շատերի համար սա ավելի է բարդացրել, քանի որ հնարավոր է տեսնել, թե ինչ է անում գրեթե ցանկացած մարդ տվյալ պահին:

Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է իրեն լսել և հասկանալ: Երբ թվում է, թե ոչ ոք ձեզ չի լսում, հեշտ է ձեզ զգալ անկարևոր, հիասթափված և միայնակ: Շատ պատճառներ կան, թե ինչու կարող է ձեզ չլսել. Միգուցե ձեր հաղորդակցության ոճը համատեղելի չէ այլ մարդկանց հետ, կամ գուցե դուք անգիտակցաբար ավելի շատ ուշադրություն եք փնտրում, քան կարող են ձեզ շրջապատողները:

Ձեր հարաբերությունները տառապո՞ւմ են դավաճանության կրկնակի հարվածից: Հավանաբար, դուք խոստովանել եք, որ ստել եք ձեր գործընկերոջը ձեր անցյալի մասին, միայն թե ստիպեք նրան շրջվել և խոստովանել դավաճանությունը: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր հարաբերությունները գործեն, վստահությունը պետք է լինի հավասարության երկու կողմերում:

Անհատականության խանգարումը հոգեբուժական հիվանդությունների դաս է, բայց կան բազմաթիվ տարբեր տիպի անհատական խանգարումներ: Եթե կասկածում եք, որ կարող եք ունենալ անձի խանգարում, սկսեք ձեր բուժումը ՝ օգնություն խնդրելով, օրինակ ՝ վստահելի սիրելիի, բժշկի կամ թերապևտի հետ խոսելով:

Խուսափող անձի խանգարում (AvPD) ունեցող անձը կարող է նկարագրվել որպես ամաչկոտ, անվստահ կամ արգելակված: Թեև այս հատկանիշները կարող են օգտագործվել կյանքի մեծ մասում մարդկանց մեծամասնությանը բնութագրելու համար, սակայն խուսափող անհատական խանգարում ունեցողները ցույց են տալիս այդ հատկությունները այնքանով, որքանով նրանց կյանքը բացասաբար է ազդվում:

Կախված անհատականության խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ նկարագրվում են որպես «կպչուն»: Նրանք զգում են, որ պետք է հոգ տանել, ցուցաբերել լքվածության սուր վախեր և գործել հնազանդ և պասիվ այնքանով, որքանով չեն կարող ինքնուրույն որոշումներ կայացնել:

Խուսափող անձի խանգարումը (ԱՊԴ) համեմատաբար տարածված անհատական խանգարում է, որն առաջացնում է մարդկանց չափազանց ամաչկոտություն և անհանգստություն մերժվելու կամ ամաչելու համար: Այս խանգարումը հաճախ ստիպում է մարդկանց մեկուսացման, ինչը կարող է խանգարել նրանց ապրել արդյունավետ և հաճելի կյանքով:

Կախված անհատականության խանգարումը (DPD) սովորական անհատական խանգարում է: Այս խանգարումը բնութագրվում է անօգնականության զգացումով, ուրիշներից անսովոր կախվածությամբ և այլ մարդկանց խնամքի անհրաժեշտությամբ (երբ մեկը բավականաչափ իրավասու է, հակառակ դեպքում):

Որոշ մարդկանց մոտ դեպրեսիան ստիպում է նրանց ավելի շատ ուտել, և, հետևաբար, խթանում է քաշի ավելացումը: Մյուսների մոտ ախորժակի նվազում է առաջանում, ինչը նրանց նիհարում է: Եթե դուք թերքաշ և դեպրեսիվ եք, կամ պարզապես ցանկանում եք վերադառնալ ձեր նորմալ, մինչդեպրեսիայի քաշին, կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք փորձել:

Այն բանից հետո, երբ պարզեք, որ ձեր ամուսինը խաբել է, դա կարող է լինել կործանարար և ճնշող: Հնարավոր է, որ դուք վրդովված լինեք նրանից և ձեր հարաբերություններից: Դուք կարող եք մտածել. «Ի՞նչ է պատահել ինձ»: Մի քայլ հետ գնացեք և գիտակցեք, որ ձեր ամուսնու խաբեության ընտրությունը իրն է:

Միանգամայն նորմալ է անվստահ զգալ այն բանից հետո, երբ ինչ -որ մեկը դավաճանում է ձեզ: Անկախ նրանից, թե դավաճանությունն ավարտեց ձեր հարաբերությունները, թե փորձում եք դա լուծել ձեր նշանակալի մեկի հետ, վստահության հետ կապված խնդիրներ կլինեն, և դա նորմալ է:

Սիրախաղը մարդկանցից շատերի համար հեշտ չէ, բայց եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն, այն կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի անհարմար կամ սթրեսային զգալ: Բարեբախտաբար, սիրախաղը հմտություն է, որը կարելի է սովորել և կատարելագործել ինչպես ցանկացած այլ բան:

Սոցիալական անհանգստությունը կարող է սովորական փոխազդեցությունը վերածել նյարդայնացնող փորձության: Եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն, գուցե ցանկանաք թաքնվել ձեր տանը և որքան հնարավոր է խուսափեք մարդկանց հետ խոսելուց: Սա իրականում սխալ մոտեցում է, չնայած:

Մեր ժամանակակից մշակույթը երբեմն կարող է շփոթեցնող խառնաշփոթ լինել: Եթե դուք հոգնել եք այն բարձր և ցածր վայրկյաններից, որոնք, կարծես, խրախուսում են մեր լրատվամիջոցները, և փնտրում եք ավելի կայուն և հագեցած բան, կարող եք գտնել այս իսկական երջանկությունը (և wikiHow- ն կարող է օգնել):

Հոգնե՞լ եք այն մարդկանցից լինելուց, ովքեր ցանկանում են այդքան վատ տեղավորվել: Հիվանդ լինելով ոչ պոպուլյար երեխա ՝ դուք փորձեցիք տեղավորվել հանրաճանաչ ամբոխի մեջ, և դա չստացվեց: Եվ դա՞ էր, թե՞ դա: Ոչ ժողովրդական լինելը չի նշանակում, որ դու աննման ես կամ անկարող ես բարեկամություն հաստատել:

Հոգնե՞լ եք և հոգնել կեղտոտ տեսքից, երբ ծխախոտ եք մարում: Smokingխելու պատշաճ վարվելակարգը իմանալը շատ կարևոր է, հատկապես ծխելու հանրային տարբեր արգելքների և սահմանափակումների դեպքում, որոնք գործում են Միացյալ Նահանգներում: Դա կարող է լինել մարտահրավեր, որին կարող եք հմտորեն տիրապետել ՝ կիրառելով մի շարք ռազմավարություններ:

Pipeխախոտ ծխելու արվեստը ծխախոտի օգտագործման ամենահին ձևերից է: Խողովակը մնում է մխիթարական մոտեցում, որը հաճախ անտեսվում է ժամանակակից ծխողի կողմից: Ասել է թե ՝ ծխախոտի ծխելը սկսեք, քանի որ ձեզ հետաքրքրում է այս հարուստ փորձը, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ կարծում եք, որ դա ծխախոտի անվտանգ այլընտրանք է:

Չնայած քաշը կորցնելու համար դուք չեք կարող միայն ձեր մատները թիրախավորել, բայց դիետայի և վարժությունների միջոցով կարող եք նվազեցնել ձեր մատների չափը ՝ մարմնի այլ հատվածների հետ միասին: Դուք կարող եք ներառել ձեռքի և բռնելու ուժային վարժություններ ուժեղ, առողջ մատների համար, որոնք միաժամանակ ֆունկցիոնալ և գեղեցիկ տեսք ունեն:

«Parivrtta Janu Sirsasana» կամ «Պտտված գլուխ դեպի ծնկի կեցվածքը» պոզ է, որը ձգում է գոտկատեղի, ողնաշարի, ուսերի, մեջքի և որովայնի կողքերը: Այն նաև բարելավում է մարսողությունը, կարող է թեթևացնել սթրեսը և թեթև դեպրեսիան, և հայտնի է, որ օգնում է գլխացավերի և անքնության դեմ:

Սթրեսի պատճառով քաշ հավաքելը հիասթափեցնող է: Շատերը սնվում են որպես սթրեսից դուրս գալու միջոց, և դժվար է խանգարել ցիկլը, երբ խրված լինես դրա մեջ: Բարեբախտաբար, կան որոշ օգտակար ռազմավարություններ, որոնք կարող են կանգնեցնել հուզական ուտելու ցիկլը և օգնել ձեզ նիհարել:

Խուճապի հարձակում ունենալը կամ ընդհանրապես ցանկացած տեսակի խուճապ ունենալը կարող է սարսափելի և ճնշող զգալ: Բարեբախտաբար, խուճապի հետ կապված կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ բժշկական ռիսկեր չկան: Խուճապի հարձակումները դադարեցնելու համար փորձեք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը և շեղել ինքներդ ձեզ ՝ կենտրոնանալով ձեր ֆիզիկական միջավայրի վրա:

Յուրաքանչյուրը երբեմն պատին է խփում իր մտքում: Դուք աշխատում եք որևէ առաջադրանքի վրա, բայց, որքան էլ որ առաջ մղեք, ձեզ թվում է, թե չեք կարող ավելի առաջ գնալ: Այս մտավոր արգելափակումները կարող են լինել ձեր ուղեղի ՝ ձեզ հանգստանալու ասելու միջոցը:

Հազալը ձեր մարմնի բուժման գործընթացի անհաջող մասն է: Մինչ ձեր մարմինը պետք է հազացնի գրգռիչներ և լորձ, հազը ինքնին կարող է ձեզ արթուն պահել և թույլ չտալ ձեզ ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը: Բժշկի ուղևորվելուց առաջ փորձեք բարելավել քնի սովորությունները, որպեսզի ավելի հազվադեպ արթնանաք չոր հազից:

Կորուստները կյանքի անխուսափելի մասն են: Այնուամենայնիվ, երբեմն այդ խոչընդոտները կարող են ձեզ հուսահատեցնել և ընկճվել: Դրականի վրա կենտրոնանալը և ձախողումները որպես ուսուցման հնարավորություններ դիտելը սովորելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել հուսահատվելուց, երբ կյանքը ձեզ շրջադարձ է կատարում:

Կրծքավանդակի բռունցքները սովորական սպորտային վնասվածքներ են, որոնք առաջանում են այն ժամանակ, երբ մարզիկները գերլարում են իրենց, հատկապես վազքի վարժությունների ժամանակ: Shավի ցավը տեղակայված է տիբիայի երկայնքով և կարող է առաջանալ մկանների այտուցվածության կամ սթրեսային կոտրվածքների պատճառով:

Փորձել որոշել նիհարել, երբեմն կարող է մի փոքր ճնշող լինել, քանի որ այնտեղ շատ տարբերակներ, կարծիքներ և ծրագրեր կան: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք, բնականաբար, կրճատել ՝ փոքր, կառավարելի փոփոխություններ կատարելով ձեր սննդակարգում, վարժություններում և ապրելակերպում:

Ձեր սպիտակուցային ցնցմանը ածխաջրեր ավելացնելը շատ առավելություններ ունի, քանի որ ածխաջրերը ձեր մարմնի վառելիքի թիվ մեկ աղբյուրն են: Նրանք բարելավում են աշխատանքը, էներգիա են տալիս և թույլ են տալիս ձեր մարմնին ավելի շատ կլանել սպիտակուցը, որն օգնում է ուժեղ մկանների կառուցմանը:

Փորձագետները համակարծիք են, որ կարևոր է դանդաղ վերաբերվել, երբ սկսում եք վարակել ձեր միջնադարյան կապանի կապանը (MCL), և եթե ցավ եք զգում, պետք է դադարեցնեք: Ձեր MCL- ը ձեր ծնկի կապանն է, որը կապում է ազդրի ոսկրը ձեր ողնաշարի ոսկորին, ինչը օգնում է ձեր ծնկի կայունացմանը:

Մեջքը մարմնի ճարպը տոնայնացնելու և նվազեցնելու ամենադժվար վայրերից է, երբ փորձում եք նիհարել: Unfortunatelyավոք, հնարավոր չէ «տեղում բուժել» ձեր մարմնի որևէ մասի: Ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը պետք է ապահովեն ինչպես մարմնի վերին հատվածի տոնայնացումը, այնպես էլ մարմնի ընդհանուր ճարպի նվազեցումը:

Հոդերի կրկնվող ցավ ունեցող մարդիկ գիտեն, որ խնդիրներ առաջացնելու համար չի պահանջվում անկում, ոլորում, ճեղքվածք կամ այլ վնասվածք: Շատերի համար ամենօրյա գործողությունները, ինչպիսիք են ՝ կանգնելը, նստարանին նստելը կամ սովորական կենցաղային իրերը բարձրացնելը, հանգեցնում են հոդացավերի:

Քայլելը վարժության ամենահին մեթոդներից մեկն է: Այն կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր քաշը և կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել: Բացի այդ, քայլելը ցածր ազդեցություն և ցածր ինտենսիվություն ունի, ուստի այն համապատասխանում է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներին:

Ձեր երկգլուխ ջիլը հաստ լարը է, որը կապում է ձեր երկգլուխ մկանն ուսին և արմունկին: Այս ջիլին վնասվածքը, որը հայտնի է որպես երկգլխոտ ջիլ, կարող է ցավ պատճառել ուսի կամ արմունկի հատվածում, իսկ պատռված ջիլը կարող է առաջացնել նախաբազկի ցավոտ ուռուցք, որը հայտնի է որպես Պոպայեի նշան:

Ձեր trapezius մկանները եռանկյունաձև հյուսվածքների ժապավեն են, որոնք տեղակայված են ձեր մեջքում ՝ ձեր պարանոցի երկու կողմերում: Մկանները անցնում են ձեր պարանոցի հետևից և ողնաշարի երկայնքով ՝ հասնելով կողոսկրերի հիմքին: Դուք կարող եք քաշել ձեր trapezius- ը (որը նաև կոչվում է թակարդ) տարբեր եղանակներով ՝ ավտովթարի ենթարկվելուց մինչև մյուս թիմի խաղացողի հետ բախվելը:

Հիպ ճկունները հինգ մկաններից բաղկացած խումբ են, որոնք կապում են ազդրը (ազդրը) ձեր կոնքի հետ: Դրանք չափազանց կարևոր են ձեր ազդրերը կայուն և ամբողջ մարմինը գծի մեջ պահելու համար: Կան հեշտ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը ՝ ազդրի ճկունությունը ամրացնելու համար ՝ կանգնած կամ հատակին:

Նեղ կոնքերին կոտրելը կարող է շատ գոհացուցիչ լինել, և քանի դեռ դա շատ հաճախ չեք անում, ընդհանուր առմամբ անվտանգ է: Հատակի պարզ ձգումները, ընդհանուր առմամբ, հնարք են կատարում: Եթե դրանք չաշխատեն, նստած ազդրի պտույտը ձգվելը կամ կանգնած շրջադարձերը կարող են ձեզ մի փոքր ավելի ճնշում գործադրել ձեր ազդրերի վրա:

Հոգնած ժամանակ արթուն մնալը կարող է շատ դժվար լինել: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք աշխատել, հաղթահարել անքնությունից հետո մեկ օր կամ ապաքինվել ճանապարհորդությունից, հնարավոր է օգնել ձեզ զգալ արթուն, զգոն և եռանդուն ՝ առանց կոֆեինի կամ այլ դեղամիջոցների դիմելու:

Համակարգիչները կարող են զգալիորեն հեշտացնել աշխատանքը, բայց ժամանակի ընթացքում կարող են նաև աչքերի լարվածություն առաջացնել: Բարեբախտաբար, հանգստանալու որոշ պարզ տեխնիկա և շրջակա միջավայրի փոփոխություններ կարող են նվազագույնի հասցնել աչքերի լարվածությունը ՝ միաժամանակ ձեզ երջանիկ և արդյունավետ պահելով:

Մայրության արձակուրդն այն ժամանակն է, երբ նոր մայրը աշխատանքից հեռանում է երեխա ունենալու կամ որդեգրելու համար: Դաշնային օրենքը պահանջում է, որ ընկերությունները թույլ տան կանանց այս նպատակի համար վճարել առանց արձակուրդի, իսկ որոշ ընկերություններ բարձրացրել են նպաստները, որոնք թույլ են տալիս կանանց վարձատրվել առանց աշխատանքի:

Անկախ նրանից, թե դուք ուսանող եք, ով փորձում է կենտրոնանալ ձեր դասի աշխատանքի վրա, թե մեծահասակ, ով կարիք ունի աշխատանքի վրա մնալու, երբեմն կենտրոնացումը կարող է դժվար թվալ: Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք անել այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ, օրինակ ՝ ունենալ կենտրոնացում, որը բարելավում է կենտրոնացումը բարելավող սնունդ, բայց գուցե վստահ չեք, թե ինչպես սկսել: