Ձեր trapezius մկանները եռանկյունաձև հյուսվածքների ժապավեն են, որոնք տեղակայված են ձեր մեջքում ՝ ձեր պարանոցի երկու կողմերում: Մկանները անցնում են ձեր պարանոցի հետևից և ողնաշարի երկայնքով ՝ հասնելով կողոսկրերի հիմքին: Դուք կարող եք քաշել ձեր trapezius- ը (որը նաև կոչվում է թակարդ) տարբեր եղանակներով ՝ ավտովթարի ենթարկվելուց մինչև մյուս թիմի խաղացողի հետ բախվելը: Եթե կարծում եք, որ քաշել եք ձեր թակարդը, ոլորեք ներքև դեպի Քայլ 1 ՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է ասել, թե արդյոք քաշել եք այն և ինչ անել դրա հետ, եթե այն քաշված է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Քաշված Trapezius- ի վաղ նշանները հայտնաբերելը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր գլուխը կամ ուսերը շարժելու ցանկացած դժվարության:
Trapezius- ի գործը ձեր գլուխը պահելն է: Երբ դուք վնասում եք ձեր trapezius- ը ՝ քաշելով այն, նրա աշխատանքը դժվար կլինի: Դրա պատճառով դուք կարող եք պարզել, որ դժվարությամբ եք շարժում ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը, ինչպես սովորաբար անում եք:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր ուժերից մեկի կամ երկուսի ձեռքի ուժի կորուստը:
Ձեր գլուխը բարձր պահող աշխատանքային ձի լինելուց բացի, ձեր տրապիզիան նույնպես կապված է ձեր բազուկների հետ: Երբ ձեր trapezius- ը վիրավորվում է, մեկ կամ երկուսը կամ ձեր ձեռքերը կարող են թուլանալ, կարծես դրան (կամ նրանց) աջակցող ոչինչ չկա:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք մկանների ցանկացած սպազմի կամ խստության, որը զգում եք:
Երբ trapezius- ի մկանային մանրաթելերը շատ են ձգվում կամ պատռվում, մկանային մանրաթելերը նույնպես միաժամանակ կծկվում և սեղմվում են: Երբ դա տեղի ունենա, այն կարող է ստեղծել մի տեսակ բլոկ, որը թույլ չի տալիս բավականաչափ արյուն հասնել տարածք:
Արյան այս պակասը կարող է առաջացնել ձեր մկանների ջղաձգություն (կզգա, որ ձեր մկանները սեղմվում են ձեր մաշկի տակ) կամ խստություն (որը կզգա, որ ձեր մկանները ցեմենտի են վերածվել):
Քայլ 4. outգուշացեք պարանոցի և ուսերի ցավերից:
Ինչպես նշվեց վերևում, երբ trapezius- ի մկանային մանրաթելերը սեղմվում են, նրանք ավելի քիչ արյուն են թողնում այդ տարածք, ինչը նշանակում է, որ այդ տարածքը ստանում է ավելի քիչ թթվածին: Թթվածինը նպաստում է կաթնաթթվի քայքայմանը, ուստի, երբ թթվածինը բավարար չէ, կաթնաթթուն կուտակվում է և առաջացնում ցավ:
Theավը կարելի է բնութագրել որպես սուր ցավ, խայթոցի զգացում կամ զգացում, որ ձեր մկանները կապված են հանգույցների հետ:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք գրգռված ցանկացած սենսացիայի, որը զգում եք ձեր գրկում:
Մկանային սպազմերի և արյան անբավարար հոսքի հետևանքով առաջացած ցավերի հետևանքով, այդ տարածքում բավականաչափ արյուն չունենալը նաև տարօրինակ քորոց է առաջացնում, որը, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք ձեր գրկում: Դա տեղի է ունենում, քանի որ տարածքում մկանային մանրաթելերը սեղմված են:
2 -րդ մաս 4 -ից. Քաշված Trapezius- ի ուշ նշանների հայտնաբերում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր զգացած հոգնածությանը:
Կախված ձեր ցավերի հանդուրժողականությունից, դուք կարող եք ավելի կամ պակաս հոգնած զգալ, քան նույն վնասվածքներից տառապող այլ մարդիկ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ ձեր մարմինը ցավում է, ձեր միտքը անցնում է արտաժամյա աշխատանքի ՝ փորձելով գտնել ցավը վերահսկելու միջոց: Սա կարող է ստիպել ձեզ իսկապես հոգնած զգալ և կարծես շատ քիչ էներգիա ունեք:
Painավի բարձր հանդուրժողականություն ունեցող մեկը կարող է նորմալ էներգիա զգալ, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք ավելի քիչ վնասվածքներ ունեն, քան ծայրահեղ հոգնած մեկը:
Քայլ 2. Իմացեք, որ քաշված trapezius- ը կարող է նվազեցնել ձեր կենտրոնանալու ունակությունը:
Ինչպես գերհոգնածության զգացումը, այնպես էլ ցավը կարող է ազդել կենտրոնանալու ունակության վրա: Թեև ցավն իրականում չի դարձնում ավելի թույլ կենտրոնանալու ձեր ունակությունը, ձեր միտքը կարող է այնքան զբաղված լինել այդ ցավով, որ հոգեբանորեն զգում եք, որ չեք կարող կենտրոնանալ որևէ բանի վրա:
Նույնիսկ երբ փորձում եք կենտրոնանալ ինչ -որ բանի վրա, ձեր զգացած ցավը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը: Դա նույն բանն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ ինչ -որ մեկն ասում է, որ չմտածես փղի մասին, և այն ամենը, ինչի մասին կարող ես մտածել, դա փիղն է:
Քայլ 3. outգուշացեք ձեր ցանկացած անքնությունից:
Painավը, որը դուք զգում եք քաշված trapezius- ից, կարող է ձեզ արթուն պահել գիշերը: Այս դեպքում ոչ թե ձեր ուղեղն է փորձում հետ պահել ձեզ ցավի մասին, այլ իրական ցավն է, որ ձեզ պահում է արթնության մեջ:
Դուք կարող եք պարզել, որ ամեն անգամ, երբ փորձում եք գլորվել, սուր ցավ եք զգում մեջքի կամ գլխի շրջանում:
Քայլ 4. Վերահսկեք ցանկացած գլխացավ, որը զգում եք գլխի հետևի մասում:
Տրապեզիուս մկանները կապված են պարանոցի մկանների և պինդ նյութի հետ (բարակ հյուսվածք, որը զգայուն է ցավը և ծածկում է ուղեղը): Տրապեզիուս մկանների ցանկացած վնաս կարող է առաջացնել գլխացավեր, քանի որ ցավը հեշտությամբ զգացվում է պինդ նյութի կողմից, և ուղեղը կարող է հեշտությամբ մեկնաբանել ցավը:
3 -րդ մաս 4 -ից. Բուժելով ձեր տրապեզիուսը
Քայլ 1. Հետևեք PRICE թերապիայի տեխնիկային:
Սա ձեր trapezius- ին վերականգնման ճանապարհին տանելու լավագույն միջոցներից մեկն է: PRICE թերապիան իրականում մի շարք բաներ է, որոնք դուք պետք է անեք: Հետևյալ քայլերը կմտնեն թերապիայի յուրաքանչյուր մասի մանրամասների մեջ: Դրանք ներառում են.
- Պաշտպանել:
- Հանգստացեք:
- Անշարժացում:
- Սեղմել:
- Բարձրացնել:
Քայլ 2. Պաշտպանեք ձեր trapezius- ը. Եթե ձեր trapezius- ը ավելի շատ վիրավորվի, քան արդեն կա, դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ ավելի լուրջ վնասվածքի, ինչպիսին է արցունքը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է պաշտպանեք ձեր քաշած մկանները: Ձեր մկանները պաշտպանելու համար, խուսափել հետեւյալը.
- Atերմություն. Խուսափեք տաք լոգանքներից, շոգեբաղնիքներից, սաունաներից կամ ցանկացած տաք միջավայրից, քանի որ շոգը առաջացնում է արյան անոթների ընդլայնում (բացում), ուստի մեծացնում է արյունահոսության վտանգը, քանի որ ավելի շատ արյուն է հոսելու դեպի լայնացած անոթներ:
- Հետագա շարժում. Տուժած տարածքի ցանկացած ավելորդ շարժում կարող է առաջացնել հետագա վնասվածքներ:
- Մերսում. Տուժած տարածքի վրա ճնշումը կարող է նպաստել հետագա վնասվածքների:
Քայլ 3. Ձեր ձգված trapezius- ին տվեք շատ հանգիստ:
Դուք պետք է խուսափեք ցանկացած գործունեությունից, որը կարող է լրացուցիչ վնաս պատճառել ձեր քաշած մկանին առնվազն 24 -ից 72 ժամ: Ինչպիսին էլ որ լինի, ձեր զգացած ցավը, հավանաբար, ինքնաբերաբար ձեզ հետ կպահի խենթություններ անելուց, բայց հիշեցումը երբեք չի վնասի: Հանգիստը նպաստում է բուժման գործընթացին ՝ առանց վնասված մկանների հետագա վնաս պատճառելու:
Քայլ 4. Անշարժացրեք ձեր trapezius- ը. Ինչպես նշվեց վերևում, ընդհանուր առմամբ, լավագույնն է հանգստացնել ձեր մկաններին, երբ այն վնասվածք է ստանում: Սովորաբար, վնասված մկանները, ինչպես հորթի մկանները, կարող են փաթաթվել սպլենտով, որպեսզի այն անշարժ մնա: Trapezius- ը մի փոքր ավելի դժվար է փաթաթել: Իրականում, սովորաբար, դուք չեք փաթաթի ձեր թակարդը, բայց ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք կրեք փափուկ պարանոց ՝ ձեր պարանոցն անշարժացնելու և այն հետագայում վնաս պատճառելու համար:
Քայլ 5. Սեղմեք ձեր trapezius- ը սառույցով:
Տեղադրեք սառույցի փաթեթ կամ սառույցի պարկ ձեր պարանոցին և ուսերին `այտուցը նվազեցնելու և ձեր զգացած ցավը նվազագույնի հասցնելու համար: Սառույցը կխթանի ավշային հեղուկի հոսքը, որը կարևոր սնուցիչներ է հասցնում վնասվածքը շրջապատող վնասված հյուսվածքներին: Լիմֆի հեղուկը նաև հեռացնում է բջիջներից և մարմնի հյուսվածքներից թափոնները, ինչը կարևոր գործառույթ է հյուսվածքների վերականգնման գործընթացում:
- Դուք պետք է ձեր սառույցը կամ սառույցի հետևը տեղադրեք ձեր trapezius- ի վրա միաժամանակ 20 րոպե: Սպասեք երկու ժամ, ապա սառույցը նորից դրեք տեղում:
- Դուք պետք է կրկնեք այս գործընթացը օրական չորսից հինգ անգամ ձեր մկանների վնասվածքի առաջին օրերին (24-72 ժամ):
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր մկանները:
Համոզվեք, որ տուժած տարածքը միշտ բարձրացված է: Trapezius մկանների վնասվածքների դեպքում դուք կցանկանաք ձեր մեջքն ու ուսերը մի փոքր ուղղահայաց պահել քնելիս: Փորձեք ձեր հետևից մի քանի բարձ դնել, որպեսզի հենված լինեք 30 -ից 45 աստիճանի անկյան տակ: Դա անելը նպաստում է վնասված հատվածի արյան լավ շրջանառությանը և արագացնում բուժման գործընթացը:
Քայլ 7. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Painավազրկող դեղամիջոցներն աշխատում են ՝ արգելափակելով և միջամտելով ուղեղով անցնող ցավերի ազդանշաններին: Եթե ցավի ազդանշանը չի հասնում ուղեղին, ապա ցավը հնարավոր չէ մեկնաբանել և զգալ: Painավազրկողները դասակարգվում են.
- Պարզ ցավազրկողներ. Դրանք կարելի է գնել առանց դեղատոմսի (OTC) դեղատանը և ներառում է պարացետամոլ:
- Ավելի ուժեղ ցավազրկողներ. Դրանք ընդունվում են, երբ ցավը չի թեթևանում OTC ցավազրկողներով: Դրանք կարող են նշանակվել միայն բժշկի կողմից և ներառում են կոդեին և տրամադոլ:
Քայլ 8. Փորձեք որոշ NSAIDs:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) գործում են ՝ արգելափակելով մարմնի հատուկ քիմիական նյութերը, որոնք առաջացնում են քաշված մկանների բորբոքում: առաջացնում է տուժած տարածքի բորբոքում: Այնուամենայնիվ, NSAID- ները չպետք է ընդունվեն վնասվածքների առաջին 48 ժամվա ընթացքում, քանի որ դրանք կարող են հետաձգել բուժումը: Առաջին 48 ժամվա ընթացքում բորբոքումը ձեր մարմնին վնասվածքի հետ վարվելու եղանակներից մեկն է:
Օրինակներ են Իբուպրոֆենը, Նապրոքսենը և Ասպիրինը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ամրացնել ձեր տրապեզիուսը
Քայլ 1. Գրանցեք ֆիզիոթերապևտի օգնությունը:
Վերին trapezius մկանների ամրապնդման և դրա օպտիմալ գործառույթը պահպանելու համար կարող եք դիմել ֆիզիոթերապևտի: Հատուկ վարժությունները օգնում են կանխել վերին trapezius ցավը: Հետևյալ վարժությունները կարող են կատարվել օրվա ընթացքում ամեն ժամ 15 -ից 20 անգամ:
- Scapular Pinches. Ձեզ կառաջարկվի ձեր ուսերը շրջանաձև շարժումով հետ տանել, այնուհետև միացնել ուսի շեղբերները միասին:
- Ուսերը թոթվում է: Դա արվում է ՝ ուսերը բարձրացնելով մինչև ականջներին հասնելը, այնուհետև հետ իջեցնելը:
- Պարանոցի պտույտ: Գլուխը առաջինը պտտեք աջ, իսկ հետո կրկնել հակառակ կողմից:
Քայլ 2. Ամրապնդեք ձեր trapezius- ը տնային վարժություններով, երբ այն բուժվի:
Երբ ձեր trapezius- ը զգում է, որ նորմալ է վերադարձել, դուք պետք է սկսեք մի քանի նուրբ վարժություններ `համոզվելու համար, որ այն կրկին չի վնասվածք ստանա: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր թակարդն ամրացնելու համար: Հնարավոր է, որ ցանկանաք կրկին խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի կամ մկանների մասնագետի հետ, նախքան այս վարժությունները կատարելը, եթե վստահ չեք, որ ձեր մկանները լիովին բուժվել են:
- Փորձեք ուսի հպումներ: Կանգնեք ուղիղ ՝ ուսերը հանգիստ պահած: Դանդաղ նայեք առաջ, այնուհետև գլուխը շարժեք այնպես, որ ականջը շարժվի դեպի ուսը: Ձեր ականջը պետք է հնարավորինս մոտ լինի ձեր ուսին, առանց այն ցավ պատճառելու կամ զգալու, որ դուք այն շատ եք լարել: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա նույնը կատարեք ձեր մարմնի մյուս կողմում:
- Փորձեք կրծքավանդակի հպումներ: Կանգնեք ուղիղ ՝ ուսերը հանգիստ պահած: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր կզակը գնա դեպի ձեր կրծքավանդակը: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը մնում են ներքև և հանգստանում, մինչ դա անում եք: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը օրական երկու կամ երեք անգամ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ վիրահատության մասին, եթե այս վնասվածքը շարունակվի:
Եթե ձեր թակարդը շատ ուժեղ քաշել կամ պատռել եք, գուցե անհրաժեշտ լինի վիրահատվել, հատկապես, եթե այն կարծես չի ուժեղանում, նույնիսկ երբ փորձում եք այն ամրապնդել վարժություններով: Այնուամենայնիվ, սա համարվում է միայն այն դեպքում, երբ մնացած բոլոր մեթոդները ձախողվել են: Վիրահատությունը վերականգնում և վերականգնում է վնասված trapezius մկանային հյուսվածքը ՝ օգնելով նրան վերականգնել իր գործառույթը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
